中秋將至，露露在這裡提前預祝大家中秋節快樂！！！
美味應景的月餅可吃上了呢？這個佳節，你的味蕾是不是又準備放縱了？不得不說，現在的月餅可真是花樣百出，比如時髦的冰淇淋月餅（熱量炸彈~）。總之，各種誘惑真是太大了，偶爾為其折腰也無可厚非。
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矛盾的是，盡情享受的同時，難免會有負罪感，也會擔心胖成“豬頭”，讓之前下的減肥功夫都白費了。可是呢，沒有月餅的中秋節好像總有點不完整，過節的儀式感並不是用熱量就能衡量和代替的。
減肥是80%的自律+20%的享受。所以啊，好不容易過個節，月餅總是要吃的，如果擔心過於發胖，那就收好下面露露總結的幾個吃月餅不長（少）胖的方法吧（咳咳，並不是狂吃月餅不長胖的方法噢~）。
在介紹具體的方法之前，從頭抓起，跟著露露，先來了解一下如何選購適合減脂期的月餅（PS：如果是自己做月餅，建議選擇全麥麵粉，減少糖分添加，也可增加一些堅果以均衡營養。）
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市面上售賣的食物所用的食材分量通常是從最高到最低列出的。選購月餅時，注意瀏覽前三種成分，因為它們構成了月餅的最大部分。
如果所買月餅的前三種成分是精製穀物、糖（紅糖，黃油糖，蔗糖，蔗糖，砂糖，椰子糖，棗糖，金糖等）或氫化油，這就意味著該月餅是不健康的，儘量避開。購買月餅時，最好選擇前三種成分都是天然食品的月餅。
瞭解月餅的保質期
通常，保質期越長，它所含的反式脂肪、糖或防腐劑的含量就越高。
ps：通常零反式脂肪的意思是“每份含反式脂肪少於0.5克”。即使成分含量很小，該食物可能仍然含有反式脂肪。
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市面上售賣的食物所用的食材分量通常是從最高到最低列出的。選購月餅時，注意瀏覽前三種成分，因為它們構成了月餅的最大部分。
如果所買月餅的前三種成分是精製穀物、糖（紅糖，黃油糖，蔗糖，蔗糖，砂糖，椰子糖，棗糖，金糖等）或氫化油，這就意味著該月餅是不健康的，儘量避開。購買月餅時，最好選擇前三種成分都是天然食品的月餅。
瞭解月餅的保質期
通常，保質期越長，它所含的反式脂肪、糖或防腐劑的含量就越高。
ps：通常零反式脂肪的意思是“每份含反式脂肪少於0.5克”。即使成分含量很小，該食物可能仍然含有反式脂肪。
看月餅的質地
月餅皮或月餅糊越滑越軟，往往脂肪就越多。薄皮月餅的脂肪含量往往也很高。
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矛盾的是，盡情享受的同時，難免會有負罪感，也會擔心胖成“豬頭”，讓之前下的減肥功夫都白費了。可是呢，沒有月餅的中秋節好像總有點不完整，過節的儀式感並不是用熱量就能衡量和代替的。
減肥是80%的自律+20%的享受。所以啊，好不容易過個節，月餅總是要吃的，如果擔心過於發胖，那就收好下面露露總結的幾個吃月餅不長（少）胖的方法吧（咳咳，並不是狂吃月餅不長胖的方法噢~）。
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市面上售賣的食物所用的食材分量通常是從最高到最低列出的。選購月餅時，注意瀏覽前三種成分，因為它們構成了月餅的最大部分。
如果所買月餅的前三種成分是精製穀物、糖（紅糖，黃油糖，蔗糖，蔗糖，砂糖，椰子糖，棗糖，金糖等）或氫化油，這就意味著該月餅是不健康的，儘量避開。購買月餅時，最好選擇前三種成分都是天然食品的月餅。
瞭解月餅的保質期
通常，保質期越長，它所含的反式脂肪、糖或防腐劑的含量就越高。
ps：通常零反式脂肪的意思是“每份含反式脂肪少於0.5克”。即使成分含量很小，該食物可能仍然含有反式脂肪。
看月餅的質地
月餅皮或月餅糊越滑越軟，往往脂肪就越多。薄皮月餅的脂肪含量往往也很高。
咳咳，首先要避免買太多的月餅，否則你可能會覺得不得不多吃，不然就是浪費。
選擇健康月餅
這是最簡單有效的一種方法。減脂期對自己嚴格要求的朋友，可直接選擇購買低糖、無糖、無油等的月餅或粗糧月餅吧，比如全麥紫薯月餅。
搭配著吃
如果不想錯過傳統月餅或其他月餅的美味，露露建議將月餅作為主食搭配著吃。
搭配蔬菜和水果。因為一般的月餅都是高糖、高油、高熱量，大多又採用小麥粉製作，食後容易造成血糖迅速飆升。為了穩定血糖，可將月餅搭配糧穀類食物作為一餐的主食來吃，再加上新鮮的蔬菜和水果一起食用，這樣一天的熱量和血糖能夠更好地控制。但需要注意的是選擇水果時，要避開高糖水果噢。
搭配氣泡水。氣泡水含有二氧化碳，同時也是純天然的飲品，既能補充水分，又能幫忙填充胃部，減少食慾，從而有助於控制食量。
如果不搭配食用，露露建議大家吃月餅後，適當減少或者斷掉其他餐的碳水攝入量，從而防止營養過剩，導致過多的熱量在體內堆積。另外，也可選擇鹹蛋黃餡的月餅，因為蛋白質的攝入能有效減緩月餅糖分帶來的血糖反應。
適量攝入
控制份量是防止卡路里過量攝入的關鍵。如果你吃月餅當零食，一般的建議是限制攝入100大卡——大約是一個月餅熱量的八分之一。因為一般來說，一個月餅含有超過700大卡的熱量；有些種類的月餅甚至可能含有接近1000大卡的熱量。
例如，一個普通的蓮蓉月餅就含有716大卡的熱量（約等於2碗米飯，按每100g大米的熱量為346大卡計算）。根據the Health Promotion Board的數據，一個普通的冰皮蓮蓉月餅含有983卡路里的熱量（約等於3碗米飯，按每100g大米的熱量為346大卡計算）。
這裡簡單實用的做法就是和家人、朋友一起吃月餅。把月餅切成塊，只吃一塊，而不是一個人承包整個或好幾個月餅。
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美味應景的月餅可吃上了呢？這個佳節，你的味蕾是不是又準備放縱了？不得不說，現在的月餅可真是花樣百出，比如時髦的冰淇淋月餅（熱量炸彈~）。總之，各種誘惑真是太大了，偶爾為其折腰也無可厚非。
矛盾的是，盡情享受的同時，難免會有負罪感，也會擔心胖成“豬頭”，讓之前下的減肥功夫都白費了。可是呢，沒有月餅的中秋節好像總有點不完整，過節的儀式感並不是用熱量就能衡量和代替的。
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在介紹具體的方法之前，從頭抓起，跟著露露，先來了解一下如何選購適合減脂期的月餅（PS：如果是自己做月餅，建議選擇全麥麵粉，減少糖分添加，也可增加一些堅果以均衡營養。）
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市面上售賣的食物所用的食材分量通常是從最高到最低列出的。選購月餅時，注意瀏覽前三種成分，因為它們構成了月餅的最大部分。
如果所買月餅的前三種成分是精製穀物、糖（紅糖，黃油糖，蔗糖，蔗糖，砂糖，椰子糖，棗糖，金糖等）或氫化油，這就意味著該月餅是不健康的，儘量避開。購買月餅時，最好選擇前三種成分都是天然食品的月餅。
瞭解月餅的保質期
通常，保質期越長，它所含的反式脂肪、糖或防腐劑的含量就越高。
ps：通常零反式脂肪的意思是“每份含反式脂肪少於0.5克”。即使成分含量很小，該食物可能仍然含有反式脂肪。
看月餅的質地
月餅皮或月餅糊越滑越軟，往往脂肪就越多。薄皮月餅的脂肪含量往往也很高。
咳咳，首先要避免買太多的月餅，否則你可能會覺得不得不多吃，不然就是浪費。
選擇健康月餅
這是最簡單有效的一種方法。減脂期對自己嚴格要求的朋友，可直接選擇購買低糖、無糖、無油等的月餅或粗糧月餅吧，比如全麥紫薯月餅。
搭配著吃
如果不想錯過傳統月餅或其他月餅的美味，露露建議將月餅作為主食搭配著吃。
搭配蔬菜和水果。因為一般的月餅都是高糖、高油、高熱量，大多又採用小麥粉製作，食後容易造成血糖迅速飆升。為了穩定血糖，可將月餅搭配糧穀類食物作為一餐的主食來吃，再加上新鮮的蔬菜和水果一起食用，這樣一天的熱量和血糖能夠更好地控制。但需要注意的是選擇水果時，要避開高糖水果噢。
搭配氣泡水。氣泡水含有二氧化碳，同時也是純天然的飲品，既能補充水分，又能幫忙填充胃部，減少食慾，從而有助於控制食量。
如果不搭配食用，露露建議大家吃月餅後，適當減少或者斷掉其他餐的碳水攝入量，從而防止營養過剩，導致過多的熱量在體內堆積。另外，也可選擇鹹蛋黃餡的月餅，因為蛋白質的攝入能有效減緩月餅糖分帶來的血糖反應。
適量攝入
控制份量是防止卡路里過量攝入的關鍵。如果你吃月餅當零食，一般的建議是限制攝入100大卡——大約是一個月餅熱量的八分之一。因為一般來說，一個月餅含有超過700大卡的熱量；有些種類的月餅甚至可能含有接近1000大卡的熱量。
例如，一個普通的蓮蓉月餅就含有716大卡的熱量（約等於2碗米飯，按每100g大米的熱量為346大卡計算）。根據the Health Promotion Board的數據，一個普通的冰皮蓮蓉月餅含有983卡路里的熱量（約等於3碗米飯，按每100g大米的熱量為346大卡計算）。
這裡簡單實用的做法就是和家人、朋友一起吃月餅。把月餅切成塊，只吃一塊，而不是一個人承包整個或好幾個月餅。
怎麼樣，你學會了嗎？這個中秋節，露露祝大家都既能品嚐到月餅的美味，又能不長胖呢~
注：部分圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除。
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美味應景的月餅可吃上了呢？這個佳節，你的味蕾是不是又準備放縱了？不得不說，現在的月餅可真是花樣百出，比如時髦的冰淇淋月餅（熱量炸彈~）。總之，各種誘惑真是太大了，偶爾為其折腰也無可厚非。
矛盾的是，盡情享受的同時，難免會有負罪感，也會擔心胖成“豬頭”，讓之前下的減肥功夫都白費了。可是呢，沒有月餅的中秋節好像總有點不完整，過節的儀式感並不是用熱量就能衡量和代替的。
減肥是80%的自律+20%的享受。所以啊，好不容易過個節，月餅總是要吃的，如果擔心過於發胖，那就收好下面露露總結的幾個吃月餅不長（少）胖的方法吧（咳咳，並不是狂吃月餅不長胖的方法噢~）。
在介紹具體的方法之前，從頭抓起，跟著露露，先來了解一下如何選購適合減脂期的月餅（PS：如果是自己做月餅，建議選擇全麥麵粉，減少糖分添加，也可增加一些堅果以均衡營養。）
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市面上售賣的食物所用的食材分量通常是從最高到最低列出的。選購月餅時，注意瀏覽前三種成分，因為它們構成了月餅的最大部分。
如果所買月餅的前三種成分是精製穀物、糖（紅糖，黃油糖，蔗糖，蔗糖，砂糖，椰子糖，棗糖，金糖等）或氫化油，這就意味著該月餅是不健康的，儘量避開。購買月餅時，最好選擇前三種成分都是天然食品的月餅。
瞭解月餅的保質期
通常，保質期越長，它所含的反式脂肪、糖或防腐劑的含量就越高。
ps：通常零反式脂肪的意思是“每份含反式脂肪少於0.5克”。即使成分含量很小，該食物可能仍然含有反式脂肪。
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月餅皮或月餅糊越滑越軟，往往脂肪就越多。薄皮月餅的脂肪含量往往也很高。
咳咳，首先要避免買太多的月餅，否則你可能會覺得不得不多吃，不然就是浪費。
選擇健康月餅
這是最簡單有效的一種方法。減脂期對自己嚴格要求的朋友，可直接選擇購買低糖、無糖、無油等的月餅或粗糧月餅吧，比如全麥紫薯月餅。
搭配著吃
如果不想錯過傳統月餅或其他月餅的美味，露露建議將月餅作為主食搭配著吃。
搭配蔬菜和水果。因為一般的月餅都是高糖、高油、高熱量，大多又採用小麥粉製作，食後容易造成血糖迅速飆升。為了穩定血糖，可將月餅搭配糧穀類食物作為一餐的主食來吃，再加上新鮮的蔬菜和水果一起食用，這樣一天的熱量和血糖能夠更好地控制。但需要注意的是選擇水果時，要避開高糖水果噢。
搭配氣泡水。氣泡水含有二氧化碳，同時也是純天然的飲品，既能補充水分，又能幫忙填充胃部，減少食慾，從而有助於控制食量。
如果不搭配食用，露露建議大家吃月餅後，適當減少或者斷掉其他餐的碳水攝入量，從而防止營養過剩，導致過多的熱量在體內堆積。另外，也可選擇鹹蛋黃餡的月餅，因為蛋白質的攝入能有效減緩月餅糖分帶來的血糖反應。
適量攝入
控制份量是防止卡路里過量攝入的關鍵。如果你吃月餅當零食，一般的建議是限制攝入100大卡——大約是一個月餅熱量的八分之一。因為一般來說，一個月餅含有超過700大卡的熱量；有些種類的月餅甚至可能含有接近1000大卡的熱量。
例如，一個普通的蓮蓉月餅就含有716大卡的熱量（約等於2碗米飯，按每100g大米的熱量為346大卡計算）。根據the Health Promotion Board的數據，一個普通的冰皮蓮蓉月餅含有983卡路里的熱量（約等於3碗米飯，按每100g大米的熱量為346大卡計算）。
這裡簡單實用的做法就是和家人、朋友一起吃月餅。把月餅切成塊，只吃一塊，而不是一個人承包整個或好幾個月餅。
怎麼樣，你學會了嗎？這個中秋節，露露祝大家都既能品嚐到月餅的美味，又能不長胖呢~
注：部分圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除。
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美味應景的月餅可吃上了呢？這個佳節，你的味蕾是不是又準備放縱了？不得不說，現在的月餅可真是花樣百出，比如時髦的冰淇淋月餅（熱量炸彈~）。總之，各種誘惑真是太大了，偶爾為其折腰也無可厚非。
矛盾的是，盡情享受的同時，難免會有負罪感，也會擔心胖成“豬頭”，讓之前下的減肥功夫都白費了。可是呢，沒有月餅的中秋節好像總有點不完整，過節的儀式感並不是用熱量就能衡量和代替的。
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月餅皮或月餅糊越滑越軟，往往脂肪就越多。薄皮月餅的脂肪含量往往也很高。
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搭配蔬菜和水果。因為一般的月餅都是高糖、高油、高熱量，大多又採用小麥粉製作，食後容易造成血糖迅速飆升。為了穩定血糖，可將月餅搭配糧穀類食物作為一餐的主食來吃，再加上新鮮的蔬菜和水果一起食用，這樣一天的熱量和血糖能夠更好地控制。但需要注意的是選擇水果時，要避開高糖水果噢。
搭配氣泡水。氣泡水含有二氧化碳，同時也是純天然的飲品，既能補充水分，又能幫忙填充胃部，減少食慾，從而有助於控制食量。
如果不搭配食用，露露建議大家吃月餅後，適當減少或者斷掉其他餐的碳水攝入量，從而防止營養過剩，導致過多的熱量在體內堆積。另外，也可選擇鹹蛋黃餡的月餅，因為蛋白質的攝入能有效減緩月餅糖分帶來的血糖反應。
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控制份量是防止卡路里過量攝入的關鍵。如果你吃月餅當零食，一般的建議是限制攝入100大卡——大約是一個月餅熱量的八分之一。因為一般來說，一個月餅含有超過700大卡的熱量；有些種類的月餅甚至可能含有接近1000大卡的熱量。
例如，一個普通的蓮蓉月餅就含有716大卡的熱量（約等於2碗米飯，按每100g大米的熱量為346大卡計算）。根據the Health Promotion Board的數據，一個普通的冰皮蓮蓉月餅含有983卡路里的熱量（約等於3碗米飯，按每100g大米的熱量為346大卡計算）。
這裡簡單實用的做法就是和家人、朋友一起吃月餅。把月餅切成塊，只吃一塊，而不是一個人承包整個或好幾個月餅。
怎麼樣，你學會了嗎？這個中秋節，露露祝大家都既能品嚐到月餅的美味，又能不長胖呢~
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