一些人在全神貫注地做事時，就把喝水這件事拋在了腦後。大多數人只是單純地忘記了喝水，而不是不喜歡喝水，其結果就是每天攝入的水少於2升。那怎樣才能讓自己記住喝水呢？
一些人在全神貫注地做事時，就把喝水這件事拋在了腦後。大多數人只是單純地忘記了喝水，而不是不喜歡喝水，其結果就是每天攝入的水少於2升。那怎樣才能讓自己記住喝水呢？
1.三種方法形成你的“定時鬧鐘”
◆制訂一個時間表。
提前根據工作和活動安排制訂一個合適的喝水時間表。找出工作間隙中方便和規律的休息時間，保證攝入一天所需的水。這些關鍵的時間點為起床後、吃飯時、休息時、工作前、下班時，還有返回家中時。如果你知道每天要在何時喝水，就會很快養成習慣，身體自動生成一個喝水時間表。之後，喝水的需求就會像定過鬧鐘一樣準時出現。當習慣成為定式，想忘記喝水都很難。
◆根據自己的需求，
提前準備好要喝的水。如果沒有規律的時間表或不喜歡被時間表束縛，可以不建立喝水時間表，而是準備好一天所需的水量。計算出每天應該喝多少水，再加上平時吃飯時喝的水，總量達到2升多。通常每人每天需要攝入1～1.5升水。外出工作時，將這麼多的水裝在便攜水杯裡，依據個人想法隨時飲水，只要確保在一天之中喝完就可以。
一些人在全神貫注地做事時，就把喝水這件事拋在了腦後。大多數人只是單純地忘記了喝水，而不是不喜歡喝水，其結果就是每天攝入的水少於2升。那怎樣才能讓自己記住喝水呢？
1.三種方法形成你的“定時鬧鐘”
◆制訂一個時間表。
提前根據工作和活動安排制訂一個合適的喝水時間表。找出工作間隙中方便和規律的休息時間，保證攝入一天所需的水。這些關鍵的時間點為起床後、吃飯時、休息時、工作前、下班時，還有返回家中時。如果你知道每天要在何時喝水，就會很快養成習慣，身體自動生成一個喝水時間表。之後，喝水的需求就會像定過鬧鐘一樣準時出現。當習慣成為定式，想忘記喝水都很難。
◆根據自己的需求，
提前準備好要喝的水。如果沒有規律的時間表或不喜歡被時間表束縛，可以不建立喝水時間表，而是準備好一天所需的水量。計算出每天應該喝多少水，再加上平時吃飯時喝的水，總量達到2升多。通常每人每天需要攝入1～1.5升水。外出工作時，將這麼多的水裝在便攜水杯裡，依據個人想法隨時飲水，只要確保在一天之中喝完就可以。
◆每次排尿後喝水。
飲水量接近於所排尿液量。在液體排出和補充之間建立起的這種聯繫將刺激你喝水，而且會隨著時間流逝發展成一種固定的習慣。
一天當中，什麼時間最需要喝水呢？其實，不同時間喝水會有不同的效果，早上起床後的一杯水，有通腸利便、排毒養顏的功效，並能降低血液濃度，起到預防心腦血管疾病和血栓的合成。劇烈運動和勞動後大量出汗的時候，不宜立即喝大量的水，這時可以適時喝一些淡鹽水，補充身體流失的鹽分，適時可以有效防止電解質素亂（由於脫水等原因導致的體內鈉、鉀、氯等電解質失衡）。進餐後消化液正在消化食物，何時也不宜大量喝水，因為這時喝水會沖淡胃液、冒酸而影消化功能，導致消化不良。
一些人在全神貫注地做事時，就把喝水這件事拋在了腦後。大多數人只是單純地忘記了喝水，而不是不喜歡喝水，其結果就是每天攝入的水少於2升。那怎樣才能讓自己記住喝水呢？
1.三種方法形成你的“定時鬧鐘”
◆制訂一個時間表。
提前根據工作和活動安排制訂一個合適的喝水時間表。找出工作間隙中方便和規律的休息時間，保證攝入一天所需的水。這些關鍵的時間點為起床後、吃飯時、休息時、工作前、下班時，還有返回家中時。如果你知道每天要在何時喝水，就會很快養成習慣，身體自動生成一個喝水時間表。之後，喝水的需求就會像定過鬧鐘一樣準時出現。當習慣成為定式，想忘記喝水都很難。
◆根據自己的需求，
提前準備好要喝的水。如果沒有規律的時間表或不喜歡被時間表束縛，可以不建立喝水時間表，而是準備好一天所需的水量。計算出每天應該喝多少水，再加上平時吃飯時喝的水，總量達到2升多。通常每人每天需要攝入1～1.5升水。外出工作時，將這麼多的水裝在便攜水杯裡，依據個人想法隨時飲水，只要確保在一天之中喝完就可以。
◆每次排尿後喝水。
飲水量接近於所排尿液量。在液體排出和補充之間建立起的這種聯繫將刺激你喝水，而且會隨著時間流逝發展成一種固定的習慣。
一天當中，什麼時間最需要喝水呢？其實，不同時間喝水會有不同的效果，早上起床後的一杯水，有通腸利便、排毒養顏的功效，並能降低血液濃度，起到預防心腦血管疾病和血栓的合成。劇烈運動和勞動後大量出汗的時候，不宜立即喝大量的水，這時可以適時喝一些淡鹽水，補充身體流失的鹽分，適時可以有效防止電解質素亂（由於脫水等原因導致的體內鈉、鉀、氯等電解質失衡）。進餐後消化液正在消化食物，何時也不宜大量喝水，因為這時喝水會沖淡胃液、冒酸而影消化功能，導致消化不良。
2.把握科學飲水時間的要點
◆ 別等口渴再喝水。
人們判斷自己要不要喝水都是以是否口渴為標準。其實，這是很不健康的習慣，人感覺到口渴的時候，身體已經水分失衡、細胞脫水到一定的程度了，這時再喝水就猶如等到土地龜裂了之後再灌溉是一個道理。所以，不要等到口渴了再喝水，要按照身體的需要及時喝水，才會遠離脫水，オ會身體健康。
◆ 晨起補水益處多。
一些人在全神貫注地做事時，就把喝水這件事拋在了腦後。大多數人只是單純地忘記了喝水，而不是不喜歡喝水，其結果就是每天攝入的水少於2升。那怎樣才能讓自己記住喝水呢？
1.三種方法形成你的“定時鬧鐘”
◆制訂一個時間表。
提前根據工作和活動安排制訂一個合適的喝水時間表。找出工作間隙中方便和規律的休息時間，保證攝入一天所需的水。這些關鍵的時間點為起床後、吃飯時、休息時、工作前、下班時，還有返回家中時。如果你知道每天要在何時喝水，就會很快養成習慣，身體自動生成一個喝水時間表。之後，喝水的需求就會像定過鬧鐘一樣準時出現。當習慣成為定式，想忘記喝水都很難。
◆根據自己的需求，
提前準備好要喝的水。如果沒有規律的時間表或不喜歡被時間表束縛，可以不建立喝水時間表，而是準備好一天所需的水量。計算出每天應該喝多少水，再加上平時吃飯時喝的水，總量達到2升多。通常每人每天需要攝入1～1.5升水。外出工作時，將這麼多的水裝在便攜水杯裡，依據個人想法隨時飲水，只要確保在一天之中喝完就可以。
◆每次排尿後喝水。
飲水量接近於所排尿液量。在液體排出和補充之間建立起的這種聯繫將刺激你喝水，而且會隨著時間流逝發展成一種固定的習慣。
一天當中，什麼時間最需要喝水呢？其實，不同時間喝水會有不同的效果，早上起床後的一杯水，有通腸利便、排毒養顏的功效，並能降低血液濃度，起到預防心腦血管疾病和血栓的合成。劇烈運動和勞動後大量出汗的時候，不宜立即喝大量的水，這時可以適時喝一些淡鹽水，補充身體流失的鹽分，適時可以有效防止電解質素亂（由於脫水等原因導致的體內鈉、鉀、氯等電解質失衡）。進餐後消化液正在消化食物，何時也不宜大量喝水，因為這時喝水會沖淡胃液、冒酸而影消化功能，導致消化不良。
2.把握科學飲水時間的要點
◆ 別等口渴再喝水。
人們判斷自己要不要喝水都是以是否口渴為標準。其實，這是很不健康的習慣，人感覺到口渴的時候，身體已經水分失衡、細胞脫水到一定的程度了，這時再喝水就猶如等到土地龜裂了之後再灌溉是一個道理。所以，不要等到口渴了再喝水，要按照身體的需要及時喝水，才會遠離脫水，オ會身體健康。
◆ 晨起補水益處多。
經過大約八個小時的睡眠，體內已經很長時間沒有攝入水分了。這時喝水不但可以補償睡眠時流失的水分、洗滌已排空的腸胃，起到溼潤腸道、軟化大便、防治便祕之功效，還可以刺激人體各種功能的發揮，從而喚醒身體，更好地進行一天的生活。
如果可以長期保持這個習慣還能有效預防心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。餐前飲水。三餐前約一小時喝水，可以補充消化器官的消化液。有助於增食慾、幫助消化、促進吸收食物的作用。還可以增強免疫系統的活力，幫助你抵抗細菌的侵襲。長期堅持餐前飲水還可使大腦保持活力，讓你時刻保持好心情。更能預防失眠、心腦血管疾病，甚至能夠預防多種癌症。
◆ 空腹飲水。
餐前和水要注意水溫，過冷或過熱都會刺激胃黏膜，而牛奶、豆漿等空腹飲用又不利營養成分的吸收，所以空腹喝水時宜喝溫水。
一些人在全神貫注地做事時，就把喝水這件事拋在了腦後。大多數人只是單純地忘記了喝水，而不是不喜歡喝水，其結果就是每天攝入的水少於2升。那怎樣才能讓自己記住喝水呢？
1.三種方法形成你的“定時鬧鐘”
◆制訂一個時間表。
提前根據工作和活動安排制訂一個合適的喝水時間表。找出工作間隙中方便和規律的休息時間，保證攝入一天所需的水。這些關鍵的時間點為起床後、吃飯時、休息時、工作前、下班時，還有返回家中時。如果你知道每天要在何時喝水，就會很快養成習慣，身體自動生成一個喝水時間表。之後，喝水的需求就會像定過鬧鐘一樣準時出現。當習慣成為定式，想忘記喝水都很難。
◆根據自己的需求，
提前準備好要喝的水。如果沒有規律的時間表或不喜歡被時間表束縛，可以不建立喝水時間表，而是準備好一天所需的水量。計算出每天應該喝多少水，再加上平時吃飯時喝的水，總量達到2升多。通常每人每天需要攝入1～1.5升水。外出工作時，將這麼多的水裝在便攜水杯裡，依據個人想法隨時飲水，只要確保在一天之中喝完就可以。
◆每次排尿後喝水。
飲水量接近於所排尿液量。在液體排出和補充之間建立起的這種聯繫將刺激你喝水，而且會隨著時間流逝發展成一種固定的習慣。
一天當中，什麼時間最需要喝水呢？其實，不同時間喝水會有不同的效果，早上起床後的一杯水，有通腸利便、排毒養顏的功效，並能降低血液濃度，起到預防心腦血管疾病和血栓的合成。劇烈運動和勞動後大量出汗的時候，不宜立即喝大量的水，這時可以適時喝一些淡鹽水，補充身體流失的鹽分，適時可以有效防止電解質素亂（由於脫水等原因導致的體內鈉、鉀、氯等電解質失衡）。進餐後消化液正在消化食物，何時也不宜大量喝水，因為這時喝水會沖淡胃液、冒酸而影消化功能，導致消化不良。
2.把握科學飲水時間的要點
◆ 別等口渴再喝水。
人們判斷自己要不要喝水都是以是否口渴為標準。其實，這是很不健康的習慣，人感覺到口渴的時候，身體已經水分失衡、細胞脫水到一定的程度了，這時再喝水就猶如等到土地龜裂了之後再灌溉是一個道理。所以，不要等到口渴了再喝水，要按照身體的需要及時喝水，才會遠離脫水，オ會身體健康。
◆ 晨起補水益處多。
經過大約八個小時的睡眠，體內已經很長時間沒有攝入水分了。這時喝水不但可以補償睡眠時流失的水分、洗滌已排空的腸胃，起到溼潤腸道、軟化大便、防治便祕之功效，還可以刺激人體各種功能的發揮，從而喚醒身體，更好地進行一天的生活。
如果可以長期保持這個習慣還能有效預防心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。餐前飲水。三餐前約一小時喝水，可以補充消化器官的消化液。有助於增食慾、幫助消化、促進吸收食物的作用。還可以增強免疫系統的活力，幫助你抵抗細菌的侵襲。長期堅持餐前飲水還可使大腦保持活力，讓你時刻保持好心情。更能預防失眠、心腦血管疾病，甚至能夠預防多種癌症。
◆ 空腹飲水。
餐前和水要注意水溫，過冷或過熱都會刺激胃黏膜，而牛奶、豆漿等空腹飲用又不利營養成分的吸收，所以空腹喝水時宜喝溫水。
◆ 吃飯先喝湯。
進餐前喝一定量的湯水，有助食物溶解和在胃內的初步消化，並有利於其在小腸中的消化和吸收。
3.早上喝水需要注意的要點
“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤為重要。也許你知道早起要喝一杯水，但你知道這一杯水到底該怎麼喝嗎?
◆ 喝什麼？
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水，經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
一些人在全神貫注地做事時，就把喝水這件事拋在了腦後。大多數人只是單純地忘記了喝水，而不是不喜歡喝水，其結果就是每天攝入的水少於2升。那怎樣才能讓自己記住喝水呢？
1.三種方法形成你的“定時鬧鐘”
◆制訂一個時間表。
提前根據工作和活動安排制訂一個合適的喝水時間表。找出工作間隙中方便和規律的休息時間，保證攝入一天所需的水。這些關鍵的時間點為起床後、吃飯時、休息時、工作前、下班時，還有返回家中時。如果你知道每天要在何時喝水，就會很快養成習慣，身體自動生成一個喝水時間表。之後，喝水的需求就會像定過鬧鐘一樣準時出現。當習慣成為定式，想忘記喝水都很難。
◆根據自己的需求，
提前準備好要喝的水。如果沒有規律的時間表或不喜歡被時間表束縛，可以不建立喝水時間表，而是準備好一天所需的水量。計算出每天應該喝多少水，再加上平時吃飯時喝的水，總量達到2升多。通常每人每天需要攝入1～1.5升水。外出工作時，將這麼多的水裝在便攜水杯裡，依據個人想法隨時飲水，只要確保在一天之中喝完就可以。
◆每次排尿後喝水。
飲水量接近於所排尿液量。在液體排出和補充之間建立起的這種聯繫將刺激你喝水，而且會隨著時間流逝發展成一種固定的習慣。
一天當中，什麼時間最需要喝水呢？其實，不同時間喝水會有不同的效果，早上起床後的一杯水，有通腸利便、排毒養顏的功效，並能降低血液濃度，起到預防心腦血管疾病和血栓的合成。劇烈運動和勞動後大量出汗的時候，不宜立即喝大量的水，這時可以適時喝一些淡鹽水，補充身體流失的鹽分，適時可以有效防止電解質素亂（由於脫水等原因導致的體內鈉、鉀、氯等電解質失衡）。進餐後消化液正在消化食物，何時也不宜大量喝水，因為這時喝水會沖淡胃液、冒酸而影消化功能，導致消化不良。
2.把握科學飲水時間的要點
◆ 別等口渴再喝水。
人們判斷自己要不要喝水都是以是否口渴為標準。其實，這是很不健康的習慣，人感覺到口渴的時候，身體已經水分失衡、細胞脫水到一定的程度了，這時再喝水就猶如等到土地龜裂了之後再灌溉是一個道理。所以，不要等到口渴了再喝水，要按照身體的需要及時喝水，才會遠離脫水，オ會身體健康。
◆ 晨起補水益處多。
經過大約八個小時的睡眠，體內已經很長時間沒有攝入水分了。這時喝水不但可以補償睡眠時流失的水分、洗滌已排空的腸胃，起到溼潤腸道、軟化大便、防治便祕之功效，還可以刺激人體各種功能的發揮，從而喚醒身體，更好地進行一天的生活。
如果可以長期保持這個習慣還能有效預防心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。餐前飲水。三餐前約一小時喝水，可以補充消化器官的消化液。有助於增食慾、幫助消化、促進吸收食物的作用。還可以增強免疫系統的活力，幫助你抵抗細菌的侵襲。長期堅持餐前飲水還可使大腦保持活力，讓你時刻保持好心情。更能預防失眠、心腦血管疾病，甚至能夠預防多種癌症。
◆ 空腹飲水。
餐前和水要注意水溫，過冷或過熱都會刺激胃黏膜，而牛奶、豆漿等空腹飲用又不利營養成分的吸收，所以空腹喝水時宜喝溫水。
◆ 吃飯先喝湯。
進餐前喝一定量的湯水，有助食物溶解和在胃內的初步消化，並有利於其在小腸中的消化和吸收。
3.早上喝水需要注意的要點
“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤為重要。也許你知道早起要喝一杯水，但你知道這一杯水到底該怎麼喝嗎?
◆ 喝什麼？
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水，經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。早起後喝鹽水會加重高滲性脫水，令的人更加口乾。早晨人的血壓本就很高，喝鹽水會使血壓更高。另外，早晨的第一杯水最好也不要選果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。碳酸型飲料中都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料則有利尿作用，清晨飲用不但不能有效補水，還會增加身體對水的需求，反而造成體內缺水。
◆ 什麼溫度？
早起的第一杯水最好也不要選果汁、可樂、汽水、咖啡、牛前奶等飲料。碳酸型飲料中都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排防失洩，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料則有利尿作用，清晨飲用不但不能有效補水，還會增加身體對水的需求，反而造成體內什麼度2後有人號蘇箱裡的水水，覺得是神基。事實上，後的水過今或過美都會利到揚青，引三青不適ぎ約立水，好與多同的開水。天冷耐可喝溫水，以感量屬少對數的利。
一些人在全神貫注地做事時，就把喝水這件事拋在了腦後。大多數人只是單純地忘記了喝水，而不是不喜歡喝水，其結果就是每天攝入的水少於2升。那怎樣才能讓自己記住喝水呢？
1.三種方法形成你的“定時鬧鐘”
◆制訂一個時間表。
提前根據工作和活動安排制訂一個合適的喝水時間表。找出工作間隙中方便和規律的休息時間，保證攝入一天所需的水。這些關鍵的時間點為起床後、吃飯時、休息時、工作前、下班時，還有返回家中時。如果你知道每天要在何時喝水，就會很快養成習慣，身體自動生成一個喝水時間表。之後，喝水的需求就會像定過鬧鐘一樣準時出現。當習慣成為定式，想忘記喝水都很難。
◆根據自己的需求，
提前準備好要喝的水。如果沒有規律的時間表或不喜歡被時間表束縛，可以不建立喝水時間表，而是準備好一天所需的水量。計算出每天應該喝多少水，再加上平時吃飯時喝的水，總量達到2升多。通常每人每天需要攝入1～1.5升水。外出工作時，將這麼多的水裝在便攜水杯裡，依據個人想法隨時飲水，只要確保在一天之中喝完就可以。
◆每次排尿後喝水。
飲水量接近於所排尿液量。在液體排出和補充之間建立起的這種聯繫將刺激你喝水，而且會隨著時間流逝發展成一種固定的習慣。
一天當中，什麼時間最需要喝水呢？其實，不同時間喝水會有不同的效果，早上起床後的一杯水，有通腸利便、排毒養顏的功效，並能降低血液濃度，起到預防心腦血管疾病和血栓的合成。劇烈運動和勞動後大量出汗的時候，不宜立即喝大量的水，這時可以適時喝一些淡鹽水，補充身體流失的鹽分，適時可以有效防止電解質素亂（由於脫水等原因導致的體內鈉、鉀、氯等電解質失衡）。進餐後消化液正在消化食物，何時也不宜大量喝水，因為這時喝水會沖淡胃液、冒酸而影消化功能，導致消化不良。
2.把握科學飲水時間的要點
◆ 別等口渴再喝水。
人們判斷自己要不要喝水都是以是否口渴為標準。其實，這是很不健康的習慣，人感覺到口渴的時候，身體已經水分失衡、細胞脫水到一定的程度了，這時再喝水就猶如等到土地龜裂了之後再灌溉是一個道理。所以，不要等到口渴了再喝水，要按照身體的需要及時喝水，才會遠離脫水，オ會身體健康。
◆ 晨起補水益處多。
經過大約八個小時的睡眠，體內已經很長時間沒有攝入水分了。這時喝水不但可以補償睡眠時流失的水分、洗滌已排空的腸胃，起到溼潤腸道、軟化大便、防治便祕之功效，還可以刺激人體各種功能的發揮，從而喚醒身體，更好地進行一天的生活。
如果可以長期保持這個習慣還能有效預防心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。餐前飲水。三餐前約一小時喝水，可以補充消化器官的消化液。有助於增食慾、幫助消化、促進吸收食物的作用。還可以增強免疫系統的活力，幫助你抵抗細菌的侵襲。長期堅持餐前飲水還可使大腦保持活力，讓你時刻保持好心情。更能預防失眠、心腦血管疾病，甚至能夠預防多種癌症。
◆ 空腹飲水。
餐前和水要注意水溫，過冷或過熱都會刺激胃黏膜，而牛奶、豆漿等空腹飲用又不利營養成分的吸收，所以空腹喝水時宜喝溫水。
◆ 吃飯先喝湯。
進餐前喝一定量的湯水，有助食物溶解和在胃內的初步消化，並有利於其在小腸中的消化和吸收。
3.早上喝水需要注意的要點
“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤為重要。也許你知道早起要喝一杯水，但你知道這一杯水到底該怎麼喝嗎?
◆ 喝什麼？
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水，經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。早起後喝鹽水會加重高滲性脫水，令的人更加口乾。早晨人的血壓本就很高，喝鹽水會使血壓更高。另外，早晨的第一杯水最好也不要選果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。碳酸型飲料中都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料則有利尿作用，清晨飲用不但不能有效補水，還會增加身體對水的需求，反而造成體內缺水。
◆ 什麼溫度？
早起的第一杯水最好也不要選果汁、可樂、汽水、咖啡、牛前奶等飲料。碳酸型飲料中都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排防失洩，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料則有利尿作用，清晨飲用不但不能有效補水，還會增加身體對水的需求，反而造成體內什麼度2後有人號蘇箱裡的水水，覺得是神基。事實上，後的水過今或過美都會利到揚青，引三青不適ぎ約立水，好與多同的開水。天冷耐可喝溫水，以感量屬少對數的利。
實驗證明，廢水冷卻至20℃～25℃時，具有將特異的生物活性。比較容易被人體吸收利用，從而促進新陳代謝，增強機體免疫力。長期喝溫、涼開水的人，新陳代謝的狀態好，且不易感到疲勞。需要在意的是，在頭天晚上涼開水時一定要加蓋，因為水在空氣中暴露太久會失去活性。
◆ 怎麼喝?
清喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
一些人在全神貫注地做事時，就把喝水這件事拋在了腦後。大多數人只是單純地忘記了喝水，而不是不喜歡喝水，其結果就是每天攝入的水少於2升。那怎樣才能讓自己記住喝水呢？
1.三種方法形成你的“定時鬧鐘”
◆制訂一個時間表。
提前根據工作和活動安排制訂一個合適的喝水時間表。找出工作間隙中方便和規律的休息時間，保證攝入一天所需的水。這些關鍵的時間點為起床後、吃飯時、休息時、工作前、下班時，還有返回家中時。如果你知道每天要在何時喝水，就會很快養成習慣，身體自動生成一個喝水時間表。之後，喝水的需求就會像定過鬧鐘一樣準時出現。當習慣成為定式，想忘記喝水都很難。
◆根據自己的需求，
提前準備好要喝的水。如果沒有規律的時間表或不喜歡被時間表束縛，可以不建立喝水時間表，而是準備好一天所需的水量。計算出每天應該喝多少水，再加上平時吃飯時喝的水，總量達到2升多。通常每人每天需要攝入1～1.5升水。外出工作時，將這麼多的水裝在便攜水杯裡，依據個人想法隨時飲水，只要確保在一天之中喝完就可以。
◆每次排尿後喝水。
飲水量接近於所排尿液量。在液體排出和補充之間建立起的這種聯繫將刺激你喝水，而且會隨著時間流逝發展成一種固定的習慣。
一天當中，什麼時間最需要喝水呢？其實，不同時間喝水會有不同的效果，早上起床後的一杯水，有通腸利便、排毒養顏的功效，並能降低血液濃度，起到預防心腦血管疾病和血栓的合成。劇烈運動和勞動後大量出汗的時候，不宜立即喝大量的水，這時可以適時喝一些淡鹽水，補充身體流失的鹽分，適時可以有效防止電解質素亂（由於脫水等原因導致的體內鈉、鉀、氯等電解質失衡）。進餐後消化液正在消化食物，何時也不宜大量喝水，因為這時喝水會沖淡胃液、冒酸而影消化功能，導致消化不良。
2.把握科學飲水時間的要點
◆ 別等口渴再喝水。
人們判斷自己要不要喝水都是以是否口渴為標準。其實，這是很不健康的習慣，人感覺到口渴的時候，身體已經水分失衡、細胞脫水到一定的程度了，這時再喝水就猶如等到土地龜裂了之後再灌溉是一個道理。所以，不要等到口渴了再喝水，要按照身體的需要及時喝水，才會遠離脫水，オ會身體健康。
◆ 晨起補水益處多。
經過大約八個小時的睡眠，體內已經很長時間沒有攝入水分了。這時喝水不但可以補償睡眠時流失的水分、洗滌已排空的腸胃，起到溼潤腸道、軟化大便、防治便祕之功效，還可以刺激人體各種功能的發揮，從而喚醒身體，更好地進行一天的生活。
如果可以長期保持這個習慣還能有效預防心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。餐前飲水。三餐前約一小時喝水，可以補充消化器官的消化液。有助於增食慾、幫助消化、促進吸收食物的作用。還可以增強免疫系統的活力，幫助你抵抗細菌的侵襲。長期堅持餐前飲水還可使大腦保持活力，讓你時刻保持好心情。更能預防失眠、心腦血管疾病，甚至能夠預防多種癌症。
◆ 空腹飲水。
餐前和水要注意水溫，過冷或過熱都會刺激胃黏膜，而牛奶、豆漿等空腹飲用又不利營養成分的吸收，所以空腹喝水時宜喝溫水。
◆ 吃飯先喝湯。
進餐前喝一定量的湯水，有助食物溶解和在胃內的初步消化，並有利於其在小腸中的消化和吸收。
3.早上喝水需要注意的要點
“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤為重要。也許你知道早起要喝一杯水，但你知道這一杯水到底該怎麼喝嗎?
◆ 喝什麼？
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水，經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。早起後喝鹽水會加重高滲性脫水，令的人更加口乾。早晨人的血壓本就很高，喝鹽水會使血壓更高。另外，早晨的第一杯水最好也不要選果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。碳酸型飲料中都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料則有利尿作用，清晨飲用不但不能有效補水，還會增加身體對水的需求，反而造成體內缺水。
◆ 什麼溫度？
早起的第一杯水最好也不要選果汁、可樂、汽水、咖啡、牛前奶等飲料。碳酸型飲料中都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排防失洩，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料則有利尿作用，清晨飲用不但不能有效補水，還會增加身體對水的需求，反而造成體內什麼度2後有人號蘇箱裡的水水，覺得是神基。事實上，後的水過今或過美都會利到揚青，引三青不適ぎ約立水，好與多同的開水。天冷耐可喝溫水，以感量屬少對數的利。
實驗證明，廢水冷卻至20℃～25℃時，具有將特異的生物活性。比較容易被人體吸收利用，從而促進新陳代謝，增強機體免疫力。長期喝溫、涼開水的人，新陳代謝的狀態好，且不易感到疲勞。需要在意的是，在頭天晚上涼開水時一定要加蓋，因為水在空氣中暴露太久會失去活性。
◆ 怎麼喝?
清喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
4.吃飯應該喝水嗎？
有很大一部分人對於吃吃飯時應不應該喝水存在很大爭議。那到底應不應該喝呢？
其實，吃飯時喝水是合理需求。喝水能夠更好地溶解和吞嚥乾燥的食物，而且吃飯時喝水非常有益，可以避免細胞長時間脫水。但是一定要注意吃飯時飲水的量，消化道內水量過多會稀釋消化液，導致消化能力減弱，分解食物困難，繼而導致消化不良。如果這種飲料不是水而是酒、白酒或甜味飲料時，出現消化疾病的可能性就更大了。因為飲料中的酒精、酸和糖會對消化液的生成起到抑制作用。
一些人在全神貫注地做事時，就把喝水這件事拋在了腦後。大多數人只是單純地忘記了喝水，而不是不喜歡喝水，其結果就是每天攝入的水少於2升。那怎樣才能讓自己記住喝水呢？
1.三種方法形成你的“定時鬧鐘”
◆制訂一個時間表。
提前根據工作和活動安排制訂一個合適的喝水時間表。找出工作間隙中方便和規律的休息時間，保證攝入一天所需的水。這些關鍵的時間點為起床後、吃飯時、休息時、工作前、下班時，還有返回家中時。如果你知道每天要在何時喝水，就會很快養成習慣，身體自動生成一個喝水時間表。之後，喝水的需求就會像定過鬧鐘一樣準時出現。當習慣成為定式，想忘記喝水都很難。
◆根據自己的需求，
提前準備好要喝的水。如果沒有規律的時間表或不喜歡被時間表束縛，可以不建立喝水時間表，而是準備好一天所需的水量。計算出每天應該喝多少水，再加上平時吃飯時喝的水，總量達到2升多。通常每人每天需要攝入1～1.5升水。外出工作時，將這麼多的水裝在便攜水杯裡，依據個人想法隨時飲水，只要確保在一天之中喝完就可以。
◆每次排尿後喝水。
飲水量接近於所排尿液量。在液體排出和補充之間建立起的這種聯繫將刺激你喝水，而且會隨著時間流逝發展成一種固定的習慣。
一天當中，什麼時間最需要喝水呢？其實，不同時間喝水會有不同的效果，早上起床後的一杯水，有通腸利便、排毒養顏的功效，並能降低血液濃度，起到預防心腦血管疾病和血栓的合成。劇烈運動和勞動後大量出汗的時候，不宜立即喝大量的水，這時可以適時喝一些淡鹽水，補充身體流失的鹽分，適時可以有效防止電解質素亂（由於脫水等原因導致的體內鈉、鉀、氯等電解質失衡）。進餐後消化液正在消化食物，何時也不宜大量喝水，因為這時喝水會沖淡胃液、冒酸而影消化功能，導致消化不良。
2.把握科學飲水時間的要點
◆ 別等口渴再喝水。
人們判斷自己要不要喝水都是以是否口渴為標準。其實，這是很不健康的習慣，人感覺到口渴的時候，身體已經水分失衡、細胞脫水到一定的程度了，這時再喝水就猶如等到土地龜裂了之後再灌溉是一個道理。所以，不要等到口渴了再喝水，要按照身體的需要及時喝水，才會遠離脫水，オ會身體健康。
◆ 晨起補水益處多。
經過大約八個小時的睡眠，體內已經很長時間沒有攝入水分了。這時喝水不但可以補償睡眠時流失的水分、洗滌已排空的腸胃，起到溼潤腸道、軟化大便、防治便祕之功效，還可以刺激人體各種功能的發揮，從而喚醒身體，更好地進行一天的生活。
如果可以長期保持這個習慣還能有效預防心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。餐前飲水。三餐前約一小時喝水，可以補充消化器官的消化液。有助於增食慾、幫助消化、促進吸收食物的作用。還可以增強免疫系統的活力，幫助你抵抗細菌的侵襲。長期堅持餐前飲水還可使大腦保持活力，讓你時刻保持好心情。更能預防失眠、心腦血管疾病，甚至能夠預防多種癌症。
◆ 空腹飲水。
餐前和水要注意水溫，過冷或過熱都會刺激胃黏膜，而牛奶、豆漿等空腹飲用又不利營養成分的吸收，所以空腹喝水時宜喝溫水。
◆ 吃飯先喝湯。
進餐前喝一定量的湯水，有助食物溶解和在胃內的初步消化，並有利於其在小腸中的消化和吸收。
3.早上喝水需要注意的要點
“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤為重要。也許你知道早起要喝一杯水，但你知道這一杯水到底該怎麼喝嗎?
◆ 喝什麼？
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水，經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。早起後喝鹽水會加重高滲性脫水，令的人更加口乾。早晨人的血壓本就很高，喝鹽水會使血壓更高。另外，早晨的第一杯水最好也不要選果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。碳酸型飲料中都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料則有利尿作用，清晨飲用不但不能有效補水，還會增加身體對水的需求，反而造成體內缺水。
◆ 什麼溫度？
早起的第一杯水最好也不要選果汁、可樂、汽水、咖啡、牛前奶等飲料。碳酸型飲料中都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排防失洩，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料則有利尿作用，清晨飲用不但不能有效補水，還會增加身體對水的需求，反而造成體內什麼度2後有人號蘇箱裡的水水，覺得是神基。事實上，後的水過今或過美都會利到揚青，引三青不適ぎ約立水，好與多同的開水。天冷耐可喝溫水，以感量屬少對數的利。
實驗證明，廢水冷卻至20℃～25℃時，具有將特異的生物活性。比較容易被人體吸收利用，從而促進新陳代謝，增強機體免疫力。長期喝溫、涼開水的人，新陳代謝的狀態好，且不易感到疲勞。需要在意的是，在頭天晚上涼開水時一定要加蓋，因為水在空氣中暴露太久會失去活性。
◆ 怎麼喝?
清喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
4.吃飯應該喝水嗎？
有很大一部分人對於吃吃飯時應不應該喝水存在很大爭議。那到底應不應該喝呢？
其實，吃飯時喝水是合理需求。喝水能夠更好地溶解和吞嚥乾燥的食物，而且吃飯時喝水非常有益，可以避免細胞長時間脫水。但是一定要注意吃飯時飲水的量，消化道內水量過多會稀釋消化液，導致消化能力減弱，分解食物困難，繼而導致消化不良。如果這種飲料不是水而是酒、白酒或甜味飲料時，出現消化疾病的可能性就更大了。因為飲料中的酒精、酸和糖會對消化液的生成起到抑制作用。
總之，吃飯時喝點水是有益的，但不能喝得太多。如果你習慣吃飯時喝大量的水，解決的辦法也很簡單，只要在飯前喝上足夠的水，吃飯時就可以少喝點了。
需要注意的是，飯後立即大量飲水也沒什麼好處。飯後人體大約需要兩小時來消化，因此這段時間要控制飲水量。
當然，如果我們口渴也是要喝水的，不過從長遠來看，應該避免在生理的不適當時機出現急劇口渴的狀況。所以，下面給大家推薦一個相對科學的喝水時間表，大家參考一下。
一些人在全神貫注地做事時，就把喝水這件事拋在了腦後。大多數人只是單純地忘記了喝水，而不是不喜歡喝水，其結果就是每天攝入的水少於2升。那怎樣才能讓自己記住喝水呢？
1.三種方法形成你的“定時鬧鐘”
◆制訂一個時間表。
提前根據工作和活動安排制訂一個合適的喝水時間表。找出工作間隙中方便和規律的休息時間，保證攝入一天所需的水。這些關鍵的時間點為起床後、吃飯時、休息時、工作前、下班時，還有返回家中時。如果你知道每天要在何時喝水，就會很快養成習慣，身體自動生成一個喝水時間表。之後，喝水的需求就會像定過鬧鐘一樣準時出現。當習慣成為定式，想忘記喝水都很難。
◆根據自己的需求，
提前準備好要喝的水。如果沒有規律的時間表或不喜歡被時間表束縛，可以不建立喝水時間表，而是準備好一天所需的水量。計算出每天應該喝多少水，再加上平時吃飯時喝的水，總量達到2升多。通常每人每天需要攝入1～1.5升水。外出工作時，將這麼多的水裝在便攜水杯裡，依據個人想法隨時飲水，只要確保在一天之中喝完就可以。
◆每次排尿後喝水。
飲水量接近於所排尿液量。在液體排出和補充之間建立起的這種聯繫將刺激你喝水，而且會隨著時間流逝發展成一種固定的習慣。
一天當中，什麼時間最需要喝水呢？其實，不同時間喝水會有不同的效果，早上起床後的一杯水，有通腸利便、排毒養顏的功效，並能降低血液濃度，起到預防心腦血管疾病和血栓的合成。劇烈運動和勞動後大量出汗的時候，不宜立即喝大量的水，這時可以適時喝一些淡鹽水，補充身體流失的鹽分，適時可以有效防止電解質素亂（由於脫水等原因導致的體內鈉、鉀、氯等電解質失衡）。進餐後消化液正在消化食物，何時也不宜大量喝水，因為這時喝水會沖淡胃液、冒酸而影消化功能，導致消化不良。
2.把握科學飲水時間的要點
◆ 別等口渴再喝水。
人們判斷自己要不要喝水都是以是否口渴為標準。其實，這是很不健康的習慣，人感覺到口渴的時候，身體已經水分失衡、細胞脫水到一定的程度了，這時再喝水就猶如等到土地龜裂了之後再灌溉是一個道理。所以，不要等到口渴了再喝水，要按照身體的需要及時喝水，才會遠離脫水，オ會身體健康。
◆ 晨起補水益處多。
經過大約八個小時的睡眠，體內已經很長時間沒有攝入水分了。這時喝水不但可以補償睡眠時流失的水分、洗滌已排空的腸胃，起到溼潤腸道、軟化大便、防治便祕之功效，還可以刺激人體各種功能的發揮，從而喚醒身體，更好地進行一天的生活。
如果可以長期保持這個習慣還能有效預防心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。餐前飲水。三餐前約一小時喝水，可以補充消化器官的消化液。有助於增食慾、幫助消化、促進吸收食物的作用。還可以增強免疫系統的活力，幫助你抵抗細菌的侵襲。長期堅持餐前飲水還可使大腦保持活力，讓你時刻保持好心情。更能預防失眠、心腦血管疾病，甚至能夠預防多種癌症。
◆ 空腹飲水。
餐前和水要注意水溫，過冷或過熱都會刺激胃黏膜，而牛奶、豆漿等空腹飲用又不利營養成分的吸收，所以空腹喝水時宜喝溫水。
◆ 吃飯先喝湯。
進餐前喝一定量的湯水，有助食物溶解和在胃內的初步消化，並有利於其在小腸中的消化和吸收。
3.早上喝水需要注意的要點
“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤為重要。也許你知道早起要喝一杯水，但你知道這一杯水到底該怎麼喝嗎?
◆ 喝什麼？
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水，經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。早起後喝鹽水會加重高滲性脫水，令的人更加口乾。早晨人的血壓本就很高，喝鹽水會使血壓更高。另外，早晨的第一杯水最好也不要選果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。碳酸型飲料中都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料則有利尿作用，清晨飲用不但不能有效補水，還會增加身體對水的需求，反而造成體內缺水。
◆ 什麼溫度？
早起的第一杯水最好也不要選果汁、可樂、汽水、咖啡、牛前奶等飲料。碳酸型飲料中都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排防失洩，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料則有利尿作用，清晨飲用不但不能有效補水，還會增加身體對水的需求，反而造成體內什麼度2後有人號蘇箱裡的水水，覺得是神基。事實上，後的水過今或過美都會利到揚青，引三青不適ぎ約立水，好與多同的開水。天冷耐可喝溫水，以感量屬少對數的利。
實驗證明，廢水冷卻至20℃～25℃時，具有將特異的生物活性。比較容易被人體吸收利用，從而促進新陳代謝，增強機體免疫力。長期喝溫、涼開水的人，新陳代謝的狀態好，且不易感到疲勞。需要在意的是，在頭天晚上涼開水時一定要加蓋，因為水在空氣中暴露太久會失去活性。
◆ 怎麼喝?
清喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
4.吃飯應該喝水嗎？
有很大一部分人對於吃吃飯時應不應該喝水存在很大爭議。那到底應不應該喝呢？
其實，吃飯時喝水是合理需求。喝水能夠更好地溶解和吞嚥乾燥的食物，而且吃飯時喝水非常有益，可以避免細胞長時間脫水。但是一定要注意吃飯時飲水的量，消化道內水量過多會稀釋消化液，導致消化能力減弱，分解食物困難，繼而導致消化不良。如果這種飲料不是水而是酒、白酒或甜味飲料時，出現消化疾病的可能性就更大了。因為飲料中的酒精、酸和糖會對消化液的生成起到抑制作用。
總之，吃飯時喝點水是有益的，但不能喝得太多。如果你習慣吃飯時喝大量的水，解決的辦法也很簡單，只要在飯前喝上足夠的水，吃飯時就可以少喝點了。
需要注意的是，飯後立即大量飲水也沒什麼好處。飯後人體大約需要兩小時來消化，因此這段時間要控制飲水量。
當然，如果我們口渴也是要喝水的，不過從長遠來看，應該避免在生理的不適當時機出現急劇口渴的狀況。所以，下面給大家推薦一個相對科學的喝水時間表，大家參考一下。
◆ 6:30 早起時身體處於缺水狀態，此時喝下250毫升的溫開水，健康的一天從清晨的這杯水開始。
◆ 8:30 工作日的早晨，是城市人尤其是上班族一天中情緒較為緊張的時間，一杯至少250毫升的水減壓又提神，開開心心投入工作。
◆ 11:00 忙了一上午，有點累了吧？你需要放鬆緊張情緒的一杯水！
◆ 12:50 幸福的午餐時光，喝一些水，可以增強身體的消化功能。
◆ 15:00 一天中最疲倦、最睏乏的時間，來杯水提神又醒腦。
◆ 17:30 下班前，再喝一杯水，增加飽足感，避免晚餐暴飲暴食，保持好身材。
◆ 22:00 睡前一至半小時喝上一杯水，補充水分又安眠，注意量不宜多，以免影響夜間睡眠質量。
檢査一下，你今天喝足2升水了嗎？記住，一定要科學喝水才健康啊
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