一，練習半蹲：取站立姿勢，兩腳與肩同寬，然後雙膝微微彎曲約10～30度(以膝不痛為宜)，靜蹲不動，兩手平舉向前，手心相對，目視前方，全身放鬆，意守專一，呼吸自然。剛開始練習時堅持幾分鐘就會感到兩腿痠軟發抖，但練習一段時間後，隨著體力的增強，下蹲時間也會逐步延長。一般每次下蹲時間以15分左右為宜。
二，食糖醋姜：把生薑洗淨，連皮切成片狀，放在大口瓶子裡，倒入食醋並放適量紅糖，密封10天后，每天取出生薑8克食用。一般連續服用一個月左右，關節疼痛症狀便可得到有效地緩解。
三，姜椒熱敷：於每晚睡前，取花椒100克，鮮生薑25片，蔥白25根切碎，將它們混在一起，裝入布包裡。然後將藥包放在患處，再在上面放置一個熱水袋，熱敷30分鐘左右。熱敷後你會感到關節處熱乎乎的，沒有了緊繃的感覺，關節疼痛也漸漸消失。
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