無論是生活中還是工作中，我們發生腰肌勞損的機率都不低，所以大家不可對腰肌勞損掉以輕心，應該瞭解腰肌勞損的預防方法，並且通過預防遠離疾病。那麼，生活中怎樣預防腰肌勞損比較好？
生活中怎樣預防腰肌勞損比較好
1、控制體重：腰部是身體負重最重要的一個部位，而影響它負重量的就是體重。肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔，否則會加劇腰肌勞損的產生。
2、適當休息：要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ,而且也減少了體能的消耗。
3、矯正坐姿：糾正不良的工作姿勢，不要彎腰過久，或伏案過低等等，端正坐姿有利於預防腰肌勞損。長時間坐在電腦前工作對腰部容易產生壓力，且坐姿不正確，很容易導致腰肌勞損。
4、注意對腰背肌肉鍛鍊：長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此，應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。
女性應該如何預防腰肌勞損較好
1、床墊厚度適中：腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
2、保暖：日常保暖是最為重要的。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
3、加強腰部肌肉鍛鍊：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 (此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
4、鞋跟別太高：高跟鞋能夠塑造女人的優美體態，但是也是女性健康“殺手”之一。鞋跟太高容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。建議在休閒的時候儘量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放鬆，同時緩解腰部的勞累。
5、調補腎陰：如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
文章總結：上述內容均為骨病常識性內容，不針對任何一名骨病患者，只為讓大家多多瞭解骨病知識。溫馨提示：冰凍三尺非一日之寒，任何一種骨病的發生，都是日積月累造成的，所以在日常的生活與工作中，時時刻刻做好骨病的預防工作，不給任何一種骨病可乘之機。