用心守護您的健康，每一天，我都在。
您好，我是你的健康小管家，錦虹。
如果喜歡我分享的每一次內容，記得訂閱關注哦~
減肥過程我們經常要求少吃或者避免攝入添加糖，包括飲料。其實除了減肥以外，糖還會帶來其他健康問題。今天跟大家分享一下吧。
目前，科學界主流意見認為，多吃糖對健康是不利的。攝入過多添加糖會增加齲齒和肥胖的風險。這是目前證據最確鑿的。
世界衛生組織推薦，普通人每天糖的攝入量不超過50克。糖有一定成癮性，但成癮性相比毒品並不強烈，對健康的影響也不會那麼快速和直接。但是最好還是日常飲食注意飲食多樣化，小心食物中的隱形糖。
糖真的不利於健康？
從目前的研究來看，多吃糖的確是對健康不利的。
但需要指出的是，這裡的糖是指添加糖，並不是食物中天然存在的糖。
添加糖是指額外添加到食物中的糖，包括蜂蜜和果汁中的糖。但並不包括天然食物中存在的糖，比如新鮮水果中的糖，奶類中的乳糖、糧食和薯類中的澱粉。
世界衛生組織WHO最新的糖攝入指南推薦我們每天吃糖的量不超過50克，如果可以最好控制在25克以內。世界衛生組織評估了糖攝入與健康的關係後認為，添加糖攝入過多會增加齲齒和肥胖的風險，而肥胖又可能會增加患其他疾病的風險。
糖比毒品還可怕？
很多人說糖的危害比毒品還要大，還要使人上癮。這個就誇大了糖的危害了。
我們都知道毒品有成癮性。在影視作品和戒毒宣傳下，毒癮發作的樣子大家也都心有餘悸，毒品的成癮性和危害也是不言而喻的。
雖然糖也有一定成癮性——如果你喜歡吃甜食，你會越來越想吃，而且無法輕易“戒掉”。因為當你吃糖之後，大腦會分泌一些讓你感到愉悅的成分，比如多巴胺。
不過，糖的成癮不是一次性的，而是多次累積起來的，越吃越想吃。而且，糖的成癮性並不會那麼強烈，糖對健康的影響也不會像毒品那麼快速和直接。糖吃多了的危害，證據最確鑿的是導致齲齒和肥胖，才不像毒品那樣恐怖。
我們還能吃糖嗎？
多吃糖不利健康，世界各國也都推薦要少吃糖。
比如，我國最新膳食指南就推薦我們每天吃糖的量不要超過50克，如果可以，最好控制在25克以內。
甜飲料中的糖含量
而一瓶500毫升的可樂，含糖量一般都在50克左右。也就是說，喝一瓶可樂就超過了這個推薦量。
哪些食物中有“隱形糖”？
我們到底吃了多少糖呢？調查發現，我國人均一年吃掉的糖已達到19.6公斤，與30年前相比整整上升了5倍，平均下來每人每天的攝入也接近53.7克，已經高過了推薦量。
世衛組織WHO指出，人們如今攝取的許多添加糖其實都是“隱藏”在通常看起來不甜的加工食品中，也就是所謂的“隱形糖”。如番茄醬，一湯匙番茄醬就包含一茶匙糖。
那麼，哪些食物中最容易含有“隱形糖”呢？常見的“隱形糖”主要在這些食物中：
1.焙烤食品和麵點
我們平時在市場上賣的麵包、甜餅乾中含糖量通常都在15%~20%左右。現在很多中式點心，比如一些小饅頭、小包子、奶黃包之類，也都要加點糖。
2.甜飲料，包括各碳酸飲料、果汁、乳酸菌飲料等等
女生們喜歡的紅棗漿、蜂蜜柚子茶等所謂的健康飲料，實際上紅棗糖漿加的其實就是紅糖，紅糖中90%以上都是糖，蜂蜜當中含糖量通常在 75% 以上，這些可都是糖。
3.日常家庭烹調
日常家庭烹調也會有很多糖。比如，紅燒肉要加糖，糖醋排骨要加糖，八寶粥要放糖，紅豆沙、綠豆沙要加糖，喝菊花茶要加冰糖喝……
如何避免“隱形糖”的攝入？
要想控制少吃糖、少吃隱形糖，主要從以下幾個方面做起：
1.日常儘量不喝甜飲料。
包括各種碳酸飲料、茶飲料、乳酸菌飲料、果汁飲料、紅糖水、蜂蜜水等等，偶爾一次聚會也就罷了，自己平時沒事不要主動去喝。
2. 焙烤食品儘量控制數量。
儘量不吃或者少吃麵包、甜點、餅乾、曲奇等甜食，自己做麵包點心儘量少放糖。
3.購買包裝食品時，注意看營養標籤。
尤其是那些號稱“零脂肪”、“低糖”或“無糖“的食品，一定要注意看它的成分和營養素含量。另外，在食品標籤中，還有很多東西其實也都是糖，比如玉米糖漿、麥芽糊精等，如果有這些東西存在，說明糖的含量可不少……
接下來兩期我會重點教大家學會怎麼看營養標籤，有興趣的話，記得留意我接下來的分享哦。