在我們的常識中，喝骨頭湯是補鈣的，俗話說“吃啥補啥”，這種說法是錯誤的，骨頭湯中含有豐富的脂肪，含鈣量卻很少，而且非常難吸收，還導致肥胖。
現在的年輕人覺著自己還年輕，不需要補鈣，不擔心缺鈣得骨質疏鬆之類的問題，這種想法是錯誤的，人從一出生就開始補鈣，25歲時，骨密度達到一個峰值，30歲就開始下降。如果年輕時，你不注意補鈣，再加上骨骼基礎比別人差，平時再缺乏鍛鍊，那麼患骨質疏鬆風險的概率也就增加。
最新版《中國居民膳食指南》中指出：正常成年人的每天鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準孕婦、哺乳中的女人鈣攝入量是1000毫克，所以日常補鈣變得尤為重要。下面這四種食物，是真正的補鈣高手！
第一種：牛奶
牛奶的營養價值非常豐富，鈣含量也非常高，每100毫升牛奶中含鈣量是104毫克，而且極易被人體吸收，500毫升牛奶就可以滿足一天的量。
第二種：深色蔬菜
深色蔬菜的葉片或果實的顏色往往比較深，富含鈣、鐵、維生素B2等，而且提高鈣的利用率，深色蔬菜有菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、芥菜、西蘭花、茼蒿、韭菜、蘿蔔纓等。
第三種：豆腐
豆腐由大豆製成，所以含有豐富的蛋白質和鈣質。大家說豆漿可以補鈣，由於豆漿是經過稀釋後的產物，所以含鈣量也只有十分之一。
第四種：芝麻醬
每百克芝麻醬中含鈣量是1170毫克，含鈣量是非常豐富的，比上面的三種還要高，問題是熱量比較高，在補鈣的同時，可能會帶來肥胖。
健康飲食，合理補鈣，補鈣過量還會引起很多疾病，比如冠心病，腦中風。合理補鈣可以預防骨質疏鬆，降低血壓保護心臟。
最後希望大家都健健康康的。
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