'實實在在的5種補鈣食物 吃它們勝過吃鈣片'
鈣在身體中起著至關重要的作用，當孩子缺鈣的話會導致佝僂病，影響了生長和發育，青年人缺鈣的話會引起骨質疏鬆，其實生活中的一些食物屬於天然的補鈣產品。
哪些食物能真正的補鈣？
1、蝦皮
蝦皮裡面的鈣含量非常豐富，特別適合於生病後需要調養及體質虛弱的人群。在蝦米里面也含有大量的鎂元素，能夠調節心臟活動，保護了心血管，降低了血液中膽固醇的含量，防止出現動脈粥樣硬化。另外也能夠幫助擴張冠狀動脈，預防心肌梗死以及高血壓。老年人經常吃蝦皮能夠緩解因為缺鈣所引起的骨質疏鬆。
2、奶酪
奶酪屬於常見的奶製品，裡面含鈣量很高而且容易被吸收。能夠增強抵抗病毒和細菌的能力，提高基礎代謝率，增強了細胞活力，保護了眼睛，同時也具有美容養顏以及抗衰老的效果，維持了腸道里面菌群的平衡以及穩定，防止出現腹瀉和便祕。
3、海蔘
海鮮裡面不僅含有豐富的鈣，同時蛋白質、碳水化合物，磷鐵維生素b1以及尼克酸等也是非常豐富的，屬於低脂肪低膽固醇以及高蛋白質的食物而且海蔘的肉質非常細膩，容易被消化，適合於體質虛弱以及老年人和兒童。
4、黑豆
只要每天吃200克黑豆就能夠滿足一整天對鈣的需求，同時裡面也含有大量的蛋白質，是蛋類以及肉類的兩倍以上。裡面含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中的膽固醇，具有軟化血管以及滋潤皮膚、延緩衰老的功效，適合於心臟病以及高血壓人群。
5、芝麻醬
芝麻醬裡面含有大量的礦物質維生素，蛋白質以及氨基酸等，具有很高的保健營養價值。只要經常性的吃就能夠保護牙齒以及骨骼。另外裡面含有大量的卵磷脂，能防止頭髮脫落以及早白，含有豐富的油脂具有潤腸通便的效果，每天堅持吃芝麻醬能增加皮膚的韌性及彈性，讓皮膚保持柔嫩和健康狀態。
溫馨提示
除了以上食材之外牛奶也是鈣的主要來源，裡面的鈣和磷比例適當，促進了胃腸道對鈣的吸收。其實紫菜也是不錯的選擇，裡面含有豐富的鈣以及膽鹼，不僅能夠增強記憶力，同時也能夠促進骨骼和牙齒的生長。輔助治療貧血。裡面含有的多糖也能夠提高人們的抵抗力和免疫力。
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