“鈣”是人體不能缺少的礦物質，譬如骨骼、肌肉收縮等等都離不開鈣的支持，所以很多朋友對補鈣都過於執著，而想要從食物中獲取最優質的鈣來源，骨頭湯是很多人的首選。
濃白的骨頭湯上撒上香菜和蔥花，讓人忍不住就多喝了兩碗，然而骨頭湯真的是補鈣神器嗎？
骨頭湯看似濃白香醇，但這可不是鈣發揮的效果，真正讓骨頭湯濃白醇厚的其實是脂肪，反而鈣的含量卻相當少，而且是不被人體所吸收利用的遊離鈣。所以骨頭湯不僅起不到補鈣的效果，反而會讓肥胖找上自己。
“鈣”是人體不能缺少的礦物質，譬如骨骼、肌肉收縮等等都離不開鈣的支持，所以很多朋友對補鈣都過於執著，而想要從食物中獲取最優質的鈣來源，骨頭湯是很多人的首選。
濃白的骨頭湯上撒上香菜和蔥花，讓人忍不住就多喝了兩碗，然而骨頭湯真的是補鈣神器嗎？
骨頭湯看似濃白香醇，但這可不是鈣發揮的效果，真正讓骨頭湯濃白醇厚的其實是脂肪，反而鈣的含量卻相當少，而且是不被人體所吸收利用的遊離鈣。所以骨頭湯不僅起不到補鈣的效果，反而會讓肥胖找上自己。
其實，補鈣也是講究方式方法的，不是每個人都能補對鈣、補夠鈣。所以為了幫助大家正確補鈣，今天小編就與你說說補鈣那些事！
成年人一天應補鈣量是多少？
根據世界衛生組織的建議來看，成年人每天補充鈣質大約是在八百毫克左右，而孕中晚期以及五十歲以上的老年人，每天補鈣大約是一千毫克左右，這足以維持人體對鈣質的正常需求。
“鈣”是人體不能缺少的礦物質，譬如骨骼、肌肉收縮等等都離不開鈣的支持，所以很多朋友對補鈣都過於執著，而想要從食物中獲取最優質的鈣來源，骨頭湯是很多人的首選。
濃白的骨頭湯上撒上香菜和蔥花，讓人忍不住就多喝了兩碗，然而骨頭湯真的是補鈣神器嗎？
骨頭湯看似濃白香醇，但這可不是鈣發揮的效果，真正讓骨頭湯濃白醇厚的其實是脂肪，反而鈣的含量卻相當少，而且是不被人體所吸收利用的遊離鈣。所以骨頭湯不僅起不到補鈣的效果，反而會讓肥胖找上自己。
其實，補鈣也是講究方式方法的，不是每個人都能補對鈣、補夠鈣。所以為了幫助大家正確補鈣，今天小編就與你說說補鈣那些事！
成年人一天應補鈣量是多少？
根據世界衛生組織的建議來看，成年人每天補充鈣質大約是在八百毫克左右，而孕中晚期以及五十歲以上的老年人，每天補鈣大約是一千毫克左右，這足以維持人體對鈣質的正常需求。
如若補鈣過多，反而會給身體造成負擔。譬如心臟損傷風險會因此而增加，因為鈣質不被人體所吸收利用，就會在血液中不斷積存，從而引發高鈣血癥。
另外，補鈣過量還會加快動脈中物質的沉積，引發動脈粥樣硬化、血栓等等問題，同時過多鈣質還會抑制人體對其他微量元素的吸收，打破人體的營養平衡。
“鈣”是人體不能缺少的礦物質，譬如骨骼、肌肉收縮等等都離不開鈣的支持，所以很多朋友對補鈣都過於執著，而想要從食物中獲取最優質的鈣來源，骨頭湯是很多人的首選。
濃白的骨頭湯上撒上香菜和蔥花，讓人忍不住就多喝了兩碗，然而骨頭湯真的是補鈣神器嗎？
骨頭湯看似濃白香醇，但這可不是鈣發揮的效果，真正讓骨頭湯濃白醇厚的其實是脂肪，反而鈣的含量卻相當少，而且是不被人體所吸收利用的遊離鈣。所以骨頭湯不僅起不到補鈣的效果，反而會讓肥胖找上自己。
其實，補鈣也是講究方式方法的，不是每個人都能補對鈣、補夠鈣。所以為了幫助大家正確補鈣，今天小編就與你說說補鈣那些事！
成年人一天應補鈣量是多少？
根據世界衛生組織的建議來看，成年人每天補充鈣質大約是在八百毫克左右，而孕中晚期以及五十歲以上的老年人，每天補鈣大約是一千毫克左右，這足以維持人體對鈣質的正常需求。
如若補鈣過多，反而會給身體造成負擔。譬如心臟損傷風險會因此而增加，因為鈣質不被人體所吸收利用，就會在血液中不斷積存，從而引發高鈣血癥。
另外，補鈣過量還會加快動脈中物質的沉積，引發動脈粥樣硬化、血栓等等問題，同時過多鈣質還會抑制人體對其他微量元素的吸收，打破人體的營養平衡。
與其盲目補鈣，不如落實這四件事：
1、補鈣從小做起
在孩子小時候就要保證食物的均衡攝入，通過食物攝入足夠的鈣質，這樣能提高成年早期的骨峰值，延緩更年期骨質的衰老。比如牛奶、魚蝦、豆製品等等，這都是很好的鈣質來源，特別是牛奶含有的鈣質更容易為人體所吸收，是補鈣的首要選擇。
2、蔬菜不能忽視
蔬菜中含有大量鈣質，同時還存在鎂、鉀等微量元素，能提高人體對鈣的吸收力，減少尿鈣的流失。而且綠色蔬菜中含有大量維生素k成分，這一成分能激活人體的骨鈣素，讓鈣最大程度的發揮作用。所以不挑食、吃蔬菜也是補鈣的一大法門。
“鈣”是人體不能缺少的礦物質，譬如骨骼、肌肉收縮等等都離不開鈣的支持，所以很多朋友對補鈣都過於執著，而想要從食物中獲取最優質的鈣來源，骨頭湯是很多人的首選。
濃白的骨頭湯上撒上香菜和蔥花，讓人忍不住就多喝了兩碗，然而骨頭湯真的是補鈣神器嗎？
骨頭湯看似濃白香醇，但這可不是鈣發揮的效果，真正讓骨頭湯濃白醇厚的其實是脂肪，反而鈣的含量卻相當少，而且是不被人體所吸收利用的遊離鈣。所以骨頭湯不僅起不到補鈣的效果，反而會讓肥胖找上自己。
其實，補鈣也是講究方式方法的，不是每個人都能補對鈣、補夠鈣。所以為了幫助大家正確補鈣，今天小編就與你說說補鈣那些事！
成年人一天應補鈣量是多少？
根據世界衛生組織的建議來看，成年人每天補充鈣質大約是在八百毫克左右，而孕中晚期以及五十歲以上的老年人，每天補鈣大約是一千毫克左右，這足以維持人體對鈣質的正常需求。
如若補鈣過多，反而會給身體造成負擔。譬如心臟損傷風險會因此而增加，因為鈣質不被人體所吸收利用，就會在血液中不斷積存，從而引發高鈣血癥。
另外，補鈣過量還會加快動脈中物質的沉積，引發動脈粥樣硬化、血栓等等問題，同時過多鈣質還會抑制人體對其他微量元素的吸收，打破人體的營養平衡。
與其盲目補鈣，不如落實這四件事：
1、補鈣從小做起
在孩子小時候就要保證食物的均衡攝入，通過食物攝入足夠的鈣質，這樣能提高成年早期的骨峰值，延緩更年期骨質的衰老。比如牛奶、魚蝦、豆製品等等，這都是很好的鈣質來源，特別是牛奶含有的鈣質更容易為人體所吸收，是補鈣的首要選擇。
2、蔬菜不能忽視
蔬菜中含有大量鈣質，同時還存在鎂、鉀等微量元素，能提高人體對鈣的吸收力，減少尿鈣的流失。而且綠色蔬菜中含有大量維生素k成分，這一成分能激活人體的骨鈣素，讓鈣最大程度的發揮作用。所以不挑食、吃蔬菜也是補鈣的一大法門。
3、晒太陽，勤運動
不要以為紫外線只有壞處，實際上經常晒太陽能促進體內vd的合成，反而有利於鈣質的吸收。但並不是正午時的陽光，早上七點到九點的陽光才是最舒適的選擇。另外，做運動同樣能促進鈣質的吸收，提高自身骨密度，預防骨質疏鬆的出現。
4、必要情況下，通過補鈣產品補鈣
這種補鈣方式適合兒童和老年人，並且是在檢查之後，確認身體的確屬於缺鈣的範圍，如此才能使用補鈣產品。
提醒：補鈣絕對不能盲目，與其懷疑自己在缺鈣範圍，倒不如對身體進行檢查，確認缺鈣後再進行補鈣，以免因盲目補鈣導致腎結石等疾病出現。
“鈣”是人體不能缺少的礦物質，譬如骨骼、肌肉收縮等等都離不開鈣的支持，所以很多朋友對補鈣都過於執著，而想要從食物中獲取最優質的鈣來源，骨頭湯是很多人的首選。
濃白的骨頭湯上撒上香菜和蔥花，讓人忍不住就多喝了兩碗，然而骨頭湯真的是補鈣神器嗎？
骨頭湯看似濃白香醇，但這可不是鈣發揮的效果，真正讓骨頭湯濃白醇厚的其實是脂肪，反而鈣的含量卻相當少，而且是不被人體所吸收利用的遊離鈣。所以骨頭湯不僅起不到補鈣的效果，反而會讓肥胖找上自己。
其實，補鈣也是講究方式方法的，不是每個人都能補對鈣、補夠鈣。所以為了幫助大家正確補鈣，今天小編就與你說說補鈣那些事！
成年人一天應補鈣量是多少？
根據世界衛生組織的建議來看，成年人每天補充鈣質大約是在八百毫克左右，而孕中晚期以及五十歲以上的老年人，每天補鈣大約是一千毫克左右，這足以維持人體對鈣質的正常需求。
如若補鈣過多，反而會給身體造成負擔。譬如心臟損傷風險會因此而增加，因為鈣質不被人體所吸收利用，就會在血液中不斷積存，從而引發高鈣血癥。
另外，補鈣過量還會加快動脈中物質的沉積，引發動脈粥樣硬化、血栓等等問題，同時過多鈣質還會抑制人體對其他微量元素的吸收，打破人體的營養平衡。
與其盲目補鈣，不如落實這四件事：
1、補鈣從小做起
在孩子小時候就要保證食物的均衡攝入，通過食物攝入足夠的鈣質，這樣能提高成年早期的骨峰值，延緩更年期骨質的衰老。比如牛奶、魚蝦、豆製品等等，這都是很好的鈣質來源，特別是牛奶含有的鈣質更容易為人體所吸收，是補鈣的首要選擇。
2、蔬菜不能忽視
蔬菜中含有大量鈣質，同時還存在鎂、鉀等微量元素，能提高人體對鈣的吸收力，減少尿鈣的流失。而且綠色蔬菜中含有大量維生素k成分，這一成分能激活人體的骨鈣素，讓鈣最大程度的發揮作用。所以不挑食、吃蔬菜也是補鈣的一大法門。
3、晒太陽，勤運動
不要以為紫外線只有壞處，實際上經常晒太陽能促進體內vd的合成，反而有利於鈣質的吸收。但並不是正午時的陽光，早上七點到九點的陽光才是最舒適的選擇。另外，做運動同樣能促進鈣質的吸收，提高自身骨密度，預防骨質疏鬆的出現。
4、必要情況下，通過補鈣產品補鈣
這種補鈣方式適合兒童和老年人，並且是在檢查之後，確認身體的確屬於缺鈣的範圍，如此才能使用補鈣產品。
提醒：補鈣絕對不能盲目，與其懷疑自己在缺鈣範圍，倒不如對身體進行檢查，確認缺鈣後再進行補鈣，以免因盲目補鈣導致腎結石等疾病出現。