雖然夏天的顏色還沒有改變，但我們從越來越高遠的天空、略過肌膚的涼風、乾燥的口腔和鼻腔、不斷的咳嗽聲中，已經嗅到了秋天的味道。
此時恰好是氣候轉換的分界點，天氣由熱轉涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始減慢。
雖然夏天的顏色還沒有改變，但我們從越來越高遠的天空、略過肌膚的涼風、乾燥的口腔和鼻腔、不斷的咳嗽聲中，已經嗅到了秋天的味道。
此時恰好是氣候轉換的分界點，天氣由熱轉涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始減慢。
《生命時報》邀請權威中醫專家，分享秋天最值得做的7件事，幫你預定一整個秋冬的健康。
受訪專家
北京中醫藥大學鍼灸推拿學院副院長 李志剛
1、清晨一碗粥養脾胃
脾胃功能減弱，是夏秋交替時節的典型現象。
夏天人們喜歡吃生冷的東西，天熱時較少出現胃部不適；可天氣一冷，食慾不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上門來。
雖然夏天的顏色還沒有改變，但我們從越來越高遠的天空、略過肌膚的涼風、乾燥的口腔和鼻腔、不斷的咳嗽聲中，已經嗅到了秋天的味道。
此時恰好是氣候轉換的分界點，天氣由熱轉涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始減慢。
《生命時報》邀請權威中醫專家，分享秋天最值得做的7件事，幫你預定一整個秋冬的健康。
受訪專家
北京中醫藥大學鍼灸推拿學院副院長 李志剛
1、清晨一碗粥養脾胃
脾胃功能減弱，是夏秋交替時節的典型現象。
夏天人們喜歡吃生冷的東西，天熱時較少出現胃部不適；可天氣一冷，食慾不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上門來。
從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節脾胃的好食物。
立秋後每天早晨喝一碗粳米粥，既可防禦秋涼，又能和胃補脾。
若在粥中加入梨、胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的食物，還能起到益肺潤燥的效果。
多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒，儘快緩解感冒。
2、酸味食物除秋燥
嘴脣起皮、口渴難忍、皮膚乾燥，隨著秋意漸濃，越來越多的人感受到了秋燥的威力。
要想對付秋燥，飲食是重要的手段，避免大魚大肉，飲食清淡，每天多吃新鮮果蔬，蓮藕、山藥、百合粥、梨等食物，有助抵禦秋燥。
及時補充足量水分，能有效防止嘴脣乾裂。成年人每天至少攝入1500~1700毫升水，兒童不低於1200毫升。
吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，有助於潤肺生津、養陰清燥。
雖然夏天的顏色還沒有改變，但我們從越來越高遠的天空、略過肌膚的涼風、乾燥的口腔和鼻腔、不斷的咳嗽聲中，已經嗅到了秋天的味道。
此時恰好是氣候轉換的分界點，天氣由熱轉涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始減慢。
《生命時報》邀請權威中醫專家，分享秋天最值得做的7件事，幫你預定一整個秋冬的健康。
受訪專家
北京中醫藥大學鍼灸推拿學院副院長 李志剛
1、清晨一碗粥養脾胃
脾胃功能減弱，是夏秋交替時節的典型現象。
夏天人們喜歡吃生冷的東西，天熱時較少出現胃部不適；可天氣一冷，食慾不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上門來。
從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節脾胃的好食物。
立秋後每天早晨喝一碗粳米粥，既可防禦秋涼，又能和胃補脾。
若在粥中加入梨、胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的食物，還能起到益肺潤燥的效果。
多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒，儘快緩解感冒。
2、酸味食物除秋燥
嘴脣起皮、口渴難忍、皮膚乾燥，隨著秋意漸濃，越來越多的人感受到了秋燥的威力。
要想對付秋燥，飲食是重要的手段，避免大魚大肉，飲食清淡，每天多吃新鮮果蔬，蓮藕、山藥、百合粥、梨等食物，有助抵禦秋燥。
及時補充足量水分，能有效防止嘴脣乾裂。成年人每天至少攝入1500~1700毫升水，兒童不低於1200毫升。
吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，有助於潤肺生津、養陰清燥。
3、早睡早起能養肺
春困秋乏，秋天很容易感到睏倦，但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺。
中醫上常講“秋養肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，這樣有助肺氣舒展，避免陽氣外洩。
儘量保證23點至凌晨2點的睡眠質量，每天最好睡夠7個小時。
另外，寒邪容易通過口鼻侵犯肺，誘發感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿個背心，護住前胸和後背，還要少吃寒涼食物，少喝冷飲。
秋季養肺，注重精神調節也很重要，過度悲哀或憂愁，容易導致肺氣運行失常。
4、後背雙腳要護好
俗話說春捂秋凍，“秋凍”有助提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。
不過，千萬不能因此寧願凍著也不加衣服，“秋凍”應以自己感覺不冷為準。
老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，以免導致舊病復發。
“秋凍”時，即使穿得少也有三個關鍵部位需要護住：肚臍、後背和雙腳。
肚臍內通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒容易誘發心肺疾病；雙腳如果著涼，會大大降低機體抗病能力。
5、順時針揉腹防便祕
中醫認為，肺和大腸相關。秋天乾燥的氣候不僅傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便祕。
雖然夏天的顏色還沒有改變，但我們從越來越高遠的天空、略過肌膚的涼風、乾燥的口腔和鼻腔、不斷的咳嗽聲中，已經嗅到了秋天的味道。
此時恰好是氣候轉換的分界點，天氣由熱轉涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始減慢。
《生命時報》邀請權威中醫專家，分享秋天最值得做的7件事，幫你預定一整個秋冬的健康。
受訪專家
北京中醫藥大學鍼灸推拿學院副院長 李志剛
1、清晨一碗粥養脾胃
脾胃功能減弱，是夏秋交替時節的典型現象。
夏天人們喜歡吃生冷的東西，天熱時較少出現胃部不適；可天氣一冷，食慾不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上門來。
從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節脾胃的好食物。
立秋後每天早晨喝一碗粳米粥，既可防禦秋涼，又能和胃補脾。
若在粥中加入梨、胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的食物，還能起到益肺潤燥的效果。
多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒，儘快緩解感冒。
2、酸味食物除秋燥
嘴脣起皮、口渴難忍、皮膚乾燥，隨著秋意漸濃，越來越多的人感受到了秋燥的威力。
要想對付秋燥，飲食是重要的手段，避免大魚大肉，飲食清淡，每天多吃新鮮果蔬，蓮藕、山藥、百合粥、梨等食物，有助抵禦秋燥。
及時補充足量水分，能有效防止嘴脣乾裂。成年人每天至少攝入1500~1700毫升水，兒童不低於1200毫升。
吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，有助於潤肺生津、養陰清燥。
3、早睡早起能養肺
春困秋乏，秋天很容易感到睏倦，但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺。
中醫上常講“秋養肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，這樣有助肺氣舒展，避免陽氣外洩。
儘量保證23點至凌晨2點的睡眠質量，每天最好睡夠7個小時。
另外，寒邪容易通過口鼻侵犯肺，誘發感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿個背心，護住前胸和後背，還要少吃寒涼食物，少喝冷飲。
秋季養肺，注重精神調節也很重要，過度悲哀或憂愁，容易導致肺氣運行失常。
4、後背雙腳要護好
俗話說春捂秋凍，“秋凍”有助提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。
不過，千萬不能因此寧願凍著也不加衣服，“秋凍”應以自己感覺不冷為準。
老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，以免導致舊病復發。
“秋凍”時，即使穿得少也有三個關鍵部位需要護住：肚臍、後背和雙腳。
肚臍內通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒容易誘發心肺疾病；雙腳如果著涼，會大大降低機體抗病能力。
5、順時針揉腹防便祕
中醫認為，肺和大腸相關。秋天乾燥的氣候不僅傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便祕。
不如學幾招按摩法，通過刺激穴位來通便。
身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右。
或者用拇指或中指指肚，有節律地按壓人中，以促進代謝。
最佳按摩時間是早餐後半小時左右，此時對大腸最易發生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。
6、吞嚥唾沫擋秋涼
適當吞嚥唾液，有益健康長壽。
清晨和臨睡時，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時，分兩三次嚥下。
然後稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時肛門收緊，呼氣時默唸“哂”（xi）字，但不要出聲，反覆30次。
這種方法不僅能鍛鍊肺部，還有利於血液循環，抵禦秋季的寒氣。
7、“喝”點秋風更健康
秋高氣爽，有利於汙染物擴散，所以秋風最清新，適合進行“空氣浴”。
清晨和週末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。
如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛鍊，為冬季保健打下了基礎。
本期編輯：鄭榮華
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