健身不光光是訓練就行，想要強化你的體質和肌肉，那你的飲食和營養都非常重要。
平時我們在訓練完之後，補充蛋白質都會害怕補得太多，害怕蛋白質過量會傷害腎臟健康，或者造成一些不必要的浪費。
所以很多人健身後吃雞蛋吃肉都不敢多吃，在這裡要跟大家分享一下，健身的你應該要吃多少雞蛋。
成年人一天一公斤體重需要的蛋白質是1.5g，而健身愛好者則在2g左右。假設一個60公斤的健身愛好者，則每天需要120g蛋白質。
一顆雞蛋含有大概6g蛋白質，那這名健身愛好者一天則需要吃20個雞蛋才能滿足日常蛋白質需求。
當然我們不可能只有雞蛋這一個蛋白質來源，其它食物中也會含有蛋白質，比如豆腐、肉類等等，拋掉一半，你每天至少10個雞蛋打底。
但是如果你是一個素食者或者很少吃葷的人，那可能雞蛋需求就會更多。
所以，我們平時總是擔心蛋白質過量，這其實是沒有必要的，相對於蛋白質過量，你更應該擔心蛋白質補充不足的問題。
如果訓練後一直處於蛋白質缺省的狀態，那肌肉就會被破壞，進而容易導致力量和緯度的退化。
作者：強硬健身
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