步入老年，很多老人都會有膝蓋疼痛的毛病，這是一種很常見的症狀，多見於中老年人、女性居多。膝關節疼痛是一種很常見的症狀,給人們的生活帶來很多困擾。針對這個膝蓋功能退化引起疼痛的現象，今天小編介紹一個超簡單的10分鐘拍打法給各位，輕鬆搞定膝蓋疼。
10分鐘拍打法：
1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、 肝經、腎經。
2.再來，拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經。
3.再搓揉膝蓋2分鐘。
4.最後，跪膝2分鐘。（跪在軟墊上行走，最初可像嬰兒爬牛牛，膝關節會分泌關節液滋潤膝關節）
注意：
1、一定要每天做，運動前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼久拍打後膝蓋窩4分鐘。
2、千萬不要跑步！！！上了年紀跑步是最傷膝蓋的，是無知的運動，可以改用快走來替代跑步。
3、如沒必要，不要登山。如果要參加登山活動，下坡時一定要以“整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路”，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路。因為這種走法，全身的重量經由腳尖全部卡在了膝蓋上，也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！
除了自己動手外，也可以藉助生薑貼，療效更勝一籌
近十幾年來，姜在紓緩疼痛、輔助治療關節炎上的效果倍受矚目。風溼病專家在250名骨關節炎患者中進行過一項實驗：在6周的療程中，一組患者每天兩次服用含有生薑成分的藥物255毫克，另一組患者則服用不含生薑成分的藥物。2/3服用了含有生薑成分藥物的患者反映，他們感覺病痛減輕，其效果遠遠高於另一組的患者。
生薑貼依據傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理，基於艾灸的基礎，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。
生薑貼通過激活細胞組織，增加局部血流量，改善血液循環，提高代謝機能，以達到治療關節疼痛的目的。貼在腰部處，可祛風除溼，消腫止痛，輔助治療各種關節炎。對防治關節炎，寒溼侵襲所致的風溼病、膝蓋疼痛等，都有較好治療效果。
生薑保護您的膝蓋：生薑貼可以滲透皮表以下，有驅寒祛溼、消炎等作用，不會對人體造成任何傷害，是真正的綠色療法。貼上的身體開始大部分會有熱辣的感覺，慢慢打通毛孔，寒氣排除會有溫熱的感覺，使用時間持續12個小時以上效果最好。使用過程中，有的人會有痛癢感覺，這是姜貼在發揮效用，排寒溼、排體內毒素，不用擔心~繼續用！
生薑貼可以直接貼在皮膚上，所以使用時如果感到口渴，建議多喝溫水。
腰痠腿痛到了一定年齡是避無可避的，平常生活中一定要注意日常保健：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
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