我國關節炎病人有1億以上，而且人數還在不斷增加，大部分為骨關節炎。嚴重的關節炎對患者的健康、經濟、生活質量等方面均會造成重大影響。
我國關節炎病人有1億以上，而且人數還在不斷增加，大部分為骨關節炎。嚴重的關節炎對患者的健康、經濟、生活質量等方面均會造成重大影響。
關節炎要怎麼預防？關節酸脹、上下樓梯困難等等，該怎麼緩解？
關節炎的影響與危害?
目前，我國關節炎病人有1億以上，而且人數還在不斷增加，大部分為骨關節炎。嚴重的關節炎對患者的健康、經濟、生活質量等方面均會造成重大影響。
關節疼痛會影響患者的日常活動，嚴重者甚至步行不到100米就會因為疼痛而停止。
有些患者會繼發下肢內翻或外翻畸形，影響美觀及步態。
對終末期關節炎，人工關節置換手術具有較為可靠的療效，但手術費用不菲，且需要數個月時間進行術後康復。
對此醫生建議對關節炎進行早預防、早診斷、早治療，防止致殘發生。
“五不”原則
骨關節炎患者在生活中應堅持“五不”原則。
① 體重不要過重
過重的體重對關節是額外的壓力與負擔，特別是負重關節。走路或跑步時，整個膝蓋要承受相當於3~6倍體重的力量，過重的體重對關節的破壞加大，疼痛就會加劇。
② 別總不活動
病情變差時，許多骨性關節炎患者變得越來越不願意活動，久而久之肌肉萎縮，整體的力量、平衡能力和協調性受到影響，關節僵硬和不穩定性增加，摔倒的風險也會加大。
凡能做戶外運動者，應定時散步、做健身操或打太極拳，也可以選擇騎自行車、游泳等對膝關節衝擊較小的有氧運動。
③ 關節不要受傷
關節損傷會引起進一步的軟骨損傷，進而導致疼痛加重、關節的靈活性降低，所以應該避免那些有可能損傷關節的重複動作或者強度太大的動作。
④ 不要忽視疼痛
關節炎患者可能每天都會和疼痛打交道。如果疼痛加劇，需要增加藥物或者使用一些輔助器械來減輕它。休息或應用熱療、冷療也有幫助。
⑤ 不要躲著醫生
許多患者對於骨關節炎似乎有一種誤解，認為沒有什麼好辦法來控制症狀。如今有許多切實有效的治療方案。請與醫生建立良好的關係，共同戰勝疾病。
3個緩解小動作
① 直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。
② 高位馬步
兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間，最終達到每次10分鐘左右，每天早晚各做1次。
③ 坐姿抬腿
坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳後跟離地10釐米至15釐米，讓股四頭肌持續收縮，保持3秒至5秒，然後緩慢把腿放下。可雙腿同時進行，也可以單腳交替進行，每天練習5~10分鐘。
運動禁忌需注意
我們鼓勵骨關節炎患者進行一定強度的運動，但以下運動是不推薦的：
① 爬梯、登山：爬梯、登山是一項膝關節負荷相當大的運動。登山道路凹凸不平，稍有不慎，會扭傷膝關節。不推薦此類運動。
② 高強度、長時間跑步：對於關節炎患者伴有膝痛的人，長時間跑步會對膝關節不斷衝擊而加重症狀。
③ 健身舞蹈：健身舞蹈是一項含跳躍和橫向動作的運動，處於發展過程中的關節炎患者進行該項運動有使關節再次受損的危險。
④ 其他：任何包含急加速、急停、橫向動作的運動都會對膝關節產生較大沖擊力，都不推薦骨關節炎患者進行。
生活上該如何調節？
- 衣：關節炎總是與風、寒、溼聯繫在一起的，故關節炎患者在下雨、傍晚冷天氣要注意保暖。此外，衣物被褥要常晒，以防潮溼。
- 食：關節炎患者的飲食要合理，避免營養過剩，造成肥胖。
- 住：居室應向陽、通風，溼度宜小；避免住地下室、地窖、花室、暖窖、大棚等潮溼處。
總之，關節炎患者應該做到早發現、早診斷、早干預。在疾病早期調節生活及運動方式，大部分可以得到緩解；如果上述方式仍然不能緩解疼痛，應及時向醫生諮詢，制定下一步治療方案。