1，跑步講究循序漸進，時長，跑量，配速，身體需要一個適應過程，慢慢遞增，跑步應是一紙契約，貴在堅持不離不棄。
2，跑姿是否正確，身體前進完全依靠生物動力來完成，40分鐘運動累加重量過噸位，膝蓋所承受的壓力非常大，手機慢動作拍攝跑步過程觀察其核心肌肉群，腿部肌肉，腳掌落底，手臂擺動等在完成過程是否存在不正確的方法。
3，力量訓練，跑完後加強核心肌肉群的訓練，尤其大腿肌肉鍛練，肌肉力量足夠才能保證關節的靈活性與穩定性。
4，跑前熱身跑後拉伸，個人覺著這兩個環節比跑步本身更重要，很多業餘跑者容易忽略。
5，睡眠時間不足，質量差也會影響身體各處的不適應，根據工作環境，生活習慣保證多休息，比如午休也不能放過。
6，鞋子的選擇，根據腳底形狀諮詢專業賣家，不能貪圖便宜與將就了事。
7，飲食習慣少鹽少糖少油，保證身體不要超過標準體重的20%，假如超出這個標準建議先減體重。
8，場地的選擇，地面不宜過硬，石子，灰塵，車輛太多都有影響跑步過程的質量。
那麼，熱身和拉伸都在做，但是膝蓋還是有點疼。如果每天慢跑40分鐘都會出現膝蓋疼痛的情況，說明膝蓋已經患上了嚴重的疾病，出現了膝關節退行性骨病，比如膝關節炎、膝關節骨質增生或者有骨刺、膝關節韌帶損傷或者鈣化、膝關節內關節腔積液、膝關節軟骨磨損、滑膜炎等。需要立即去正規醫院找骨科醫生看看，最好拍一張膝關節的X線片，必要時做一下膝關節的CT或者核磁共振，讓醫生根據實際情況給予針對性的治療。
如果是在疼的忍受不了，可以臨時口服止痛藥，比如布洛芬緩釋膠囊、氨酚待因片、洛索洛芬鈉片等。同時要減少每天慢跑的時間，如果膝關節還是痛，最好先不要運動，等膝關節不痛的時候再嘗試著慢跑。也可以每天早晚用熱毛巾熱敷，或者進行理療，比如針刺、艾灸、拔罐等都可以起到一定的作用！
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