人到中年，腰腿疼的毛病就來了，特別是遇到現在是雨季，潮溼的氣息讓許多膝關節問題又復發了，關節疼痛難忍，即使是夏天，腿也要包著厚厚的衣物，總像在冷水裡泡著。就連平常的走路上樓都會很痛。小編今天和大家分享幾個不用吃藥的小絕招，用按摩，熱敷等方法緩解疼痛。
膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
膝關節也是人體活動最重要的關節，一旦疼痛發作，往往造成患者行動不便，並帶來極大的痛苦。膝關節的疼痛原因有許多種，不僅只是退化或發炎，最常聽到患者陳述的狀況是：平時膝蓋不舒服，下樓梯時膝蓋很痛，上樓梯覺得沒有力量把腳抬高，一旦蹲下去就站不起等，而且久治不愈，常服藥還有副作用。
膝蓋疼的原因：
1、骨關節炎
骨關節炎的主要是因為關節軟骨的磨損引起的，因此這種情況很容易導致膝蓋的疼痛。而且，因為關節炎的原因，不僅僅膝蓋會表現出疼痛的症狀，膝蓋周圍也會出現疼痛的症狀。
2、運動磨損
這種情況一般出現在跑步的人身上，而且也是軟骨磨損。但是，跟其它的不同，如果跑步過度，膝蓋的軟骨很容易被磨損得消失！一旦消失，那麼疼痛就會加倍。
3、年紀上漲
我們身體的各處關節就像是機器一樣，會隨著我們年紀的增長而衰老，到了中老年之後，就會出現關節疼痛等情況，如果不是特別嚴重的話是不需要治療的哦。
4、過度勞累
膝蓋支撐著我們整個身體的正常工作，所以平時生活中要注意勞逸結合，該休息的時候就要休息，不能過度使用。如果過於勞累的話也是會造成膝蓋疼痛的哦。
排除困擾，給大家分享5個動作，每天堅持可以讓您走路健步如飛。
1、後屈膝抬腿第一式
這個動作鍛鍊的是大腿背部的肌肉，雙手扶住椅子的靠背站立，兩個膝蓋儘量靠攏，然後屈膝往後抬起一隻腳，但是角度不要超過90°，你的兩支腿從側面看起來會像阿拉伯數字“4”，保持這個姿勢5秒鐘後左右交替。
2、平躺抬腿第二式
這個動作鍛鍊的是大腿正面的肌肉，自然仰臥平躺在床上，抬起一隻腿成90°彎曲，另一隻腿保持伸直的狀態，持續5秒以後，左右交替。
3、靠牆蹲第三式
這個動作仍然鍛鍊的是大腿正面的肌肉，背對牆站直，兩隻腳分開的距離與肩膀同寬，腳後跟與牆面維持約15釐米的距離，然後慢慢往下蹲，直到大腿和小腿約呈100°左右。
背靠牆壁，好似自己坐在一個無形的凳子上，維持這個姿勢10秒，然後慢慢站起來。往下蹲時，要注意別讓你的膝蓋往前超過了你的腳尖，以免給膝蓋造成過多負擔。
那麼為了我們的身體更加健康，其實在生活中，當出現腰腿痛的時候，我們大家可以適當的去做上面的五個小動作，因為這樣的話才可以輕輕鬆鬆的趕走疾病，然後也不會在讓自己的腰腿出現一些疼痛的感覺的呢。
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