年紀大了腿腳不好在大家看來是很正常的事情，所以當很多人出現腿疼，都喜歡把原因歸結於“老了”。但同樣是老人，有的人出門買菜都困難，有的人卻仍能健步如飛，比如已經八十多歲的王順德還能在T臺上瀟灑走秀。

這是因為，我們大多數人，都做錯了這四點：

1錯誤的鍛鍊

大多數人存在運動保健的誤區，鍛鍊方式不正確不僅無法“強身”，甚至還會“傷身”。

運動方式不正確：

很多人喜歡爬山，在爬山的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。而下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，會加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。老年人最好減少爬山、爬樓梯以及蹲起等運動。推薦低強度有氧運動，如步行、游泳、騎單車等。

運動過度：

很多中老年人，每天堅持走兩萬步甚至五萬步，一段時間下來，腿疼得走不了路了，一檢查發現了半月板撕裂、關節積液等問題，這說明運動過量了。對於中老年人來說，每天走的步數絕非越多越好，而是根據個人情況，循序漸進地增加步數，不可過度勞累，否則可能出現關節、韌帶、骨骼損傷，還可能增加心血管系統的負擔。一般來說，中老年人每天走5000~10000步較為合適。運動前進行5-10分鐘分鐘左右的熱身。

忽視肌肉力量的鍛鍊：

當年齡增大，關節出現退變，肌肉也出現萎縮，對關節的保護力度降低，針對性做一些關節周圍肌肉力量訓練，防止肌肉萎縮，可以增強關節的穩定性，減少關節的磨損，延緩關節疼痛的產生。

2錯誤的飲食

很多人堅信，吃素、吃粗糧有益健康，還有些人靠節食減肥，這都會導致攝入的營養成分不能滿足關節軟骨代謝的需要，更容易出現腿疼。

【飲食上應注意攝入】

含鈣質豐富的食物：

鈣質的流失，不僅讓關節疼痛，嚴重者還會導致骨折。可以多吃牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，小魚、蝦類、牡蠣等食物，必要時補充鈣劑。

含抗氧化劑的食物：

高抗氧化劑的攝入，可以保護關節、防止骨關節炎進展，如杏、桃、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、奇異果、葡萄、番茄等。

含類黃酮的食物：

生物類黃酮可以加強關節內膠質的能力，減緩發炎的反應，加速關節傷害的復原。如柑橘、草莓、櫻桃、李子、綠茶。

3不當的治療

年輕時膝蓋受傷，是老年後骨關節炎發生的主要原因之一。很多人在年輕時出現過運動損傷比如扭傷、半月板損傷、韌帶損傷、骨折等，由於未及時治療，或未經過恰當的治療和康復，往往遺留下一系列問題，加速關節退變，年紀不大就出現腿疼的毛病。因此，保護關節不分年齡，當出現傷痛一定嚴及時、積極治療。

4不良的習慣

不愛運動：

不愛運動的人，腿部力量較差，更容易發生運動損傷；且這類人往往較胖，肥胖也是導腿疼的重要原因之一。

跪著擦地：

跪著時會使膝關節負擔加重，長久如此，更容易患上關節疾病。

不注意保暖：

寒冷潮溼容易誘發關節炎患者的疼痛。

喜歡盤腿坐：

有研究表明，有盤腿習慣的人患有膝關節炎的機率比沒有次習慣的人高4-5倍，因為盤腿使膝關節極度屈曲，坐位時身體的重量又部分作用在大腿上，結果使膝關節股骨髁和脛骨髁的關節軟骨所承受的壓力過高，久而久之就會造成關節軟骨的損傷。

本文審稿醫生 北京德爾康尼骨科醫院 張有磊