'這3種常吃食物含鹽量很高，吃太多小心腎受不住'

我們都知道

如果每天攝入的鹽太多的話

會給我們的腎臟造成負擔

這三種常見的菜品，含鹽量非常高

但是可能我們會經常吃

看看有你經常吃的不？

我們都知道

如果每天攝入的鹽太多的話

會給我們的腎臟造成負擔

這三種常見的菜品，含鹽量非常高

但是可能我們會經常吃

看看有你經常吃的不？

這3種食物“鹽值”真高！

===醬醃菜===

這個還是比較容易讓人理解的。最近，頻上熱搜的涪陵榨菜，也算是醬醃菜。各類榨菜、醃菜、醬菜、醬肉罐頭等含鹽量都比較高。舉個例子，早餐粥類好伴侶榨菜，1袋80克的榨菜含鹽量約為4.7克，約佔每天吃鹽推薦量的78%。

我們都知道

如果每天攝入的鹽太多的話

會給我們的腎臟造成負擔

這三種常見的菜品，含鹽量非常高

但是可能我們會經常吃

看看有你經常吃的不？

這3種食物“鹽值”真高！

===醬醃菜===

這個還是比較容易讓人理解的。最近，頻上熱搜的涪陵榨菜，也算是醬醃菜。各類榨菜、醃菜、醬菜、醬肉罐頭等含鹽量都比較高。舉個例子，早餐粥類好伴侶榨菜，1袋80克的榨菜含鹽量約為4.7克，約佔每天吃鹽推薦量的78%。

“鹽值”真的挺高，適量吃這些食物問題並不大。吃這些食物後，最後控制一下其他食鹽攝入來源，避免攝入過多的鹽分。

===部分調味料===

現在大家都喜歡吃重口味的食物，做一道菜會下很多的調味料。雖然做菜時不會下很多的鹽，但是做菜時加醬油、蠔油、豆瓣醬、雞精等，相當於變相加鹽。

我們都知道

如果每天攝入的鹽太多的話

會給我們的腎臟造成負擔

這三種常見的菜品，含鹽量非常高

但是可能我們會經常吃

看看有你經常吃的不？

這3種食物“鹽值”真高！

===醬醃菜===

這個還是比較容易讓人理解的。最近，頻上熱搜的涪陵榨菜，也算是醬醃菜。各類榨菜、醃菜、醬菜、醬肉罐頭等含鹽量都比較高。舉個例子，早餐粥類好伴侶榨菜，1袋80克的榨菜含鹽量約為4.7克，約佔每天吃鹽推薦量的78%。

“鹽值”真的挺高，適量吃這些食物問題並不大。吃這些食物後，最後控制一下其他食鹽攝入來源，避免攝入過多的鹽分。

===部分調味料===

現在大家都喜歡吃重口味的食物，做一道菜會下很多的調味料。雖然做菜時不會下很多的鹽，但是做菜時加醬油、蠔油、豆瓣醬、雞精等，相當於變相加鹽。

如果你烹飪一道菜，加上15毫升醬油、15毫升豆瓣醬和5克雞精，大約都是一勺的量。這道菜一出鍋，含鹽量差不多接近7克。吃得清淡點，不會有錯的。做菜加調料，適量就好。

===部分零食===

食物含鹽量高不代表吃起來鹹，日常生活中吃起來酸甜可口的果脯蜜餞，在加工過程中會加入多種糖，導致鹹味並不突出。大家愛吃的話梅，10顆話梅含鹽量約佔每日食鹽推薦量的56%。

而乾果類零食，瓜子、蘭花豆等含鹽量較高，鹽焗口味的尤其明顯。50克帶殼瓜子含鹽量約為1.4克。

我們都知道

如果每天攝入的鹽太多的話

會給我們的腎臟造成負擔

這三種常見的菜品，含鹽量非常高

但是可能我們會經常吃

看看有你經常吃的不？

這3種食物“鹽值”真高！

===醬醃菜===

這個還是比較容易讓人理解的。最近，頻上熱搜的涪陵榨菜，也算是醬醃菜。各類榨菜、醃菜、醬菜、醬肉罐頭等含鹽量都比較高。舉個例子，早餐粥類好伴侶榨菜，1袋80克的榨菜含鹽量約為4.7克，約佔每天吃鹽推薦量的78%。

“鹽值”真的挺高，適量吃這些食物問題並不大。吃這些食物後，最後控制一下其他食鹽攝入來源，避免攝入過多的鹽分。

===部分調味料===

現在大家都喜歡吃重口味的食物，做一道菜會下很多的調味料。雖然做菜時不會下很多的鹽，但是做菜時加醬油、蠔油、豆瓣醬、雞精等，相當於變相加鹽。

如果你烹飪一道菜，加上15毫升醬油、15毫升豆瓣醬和5克雞精，大約都是一勺的量。這道菜一出鍋，含鹽量差不多接近7克。吃得清淡點，不會有錯的。做菜加調料，適量就好。

===部分零食===

食物含鹽量高不代表吃起來鹹，日常生活中吃起來酸甜可口的果脯蜜餞，在加工過程中會加入多種糖，導致鹹味並不突出。大家愛吃的話梅，10顆話梅含鹽量約佔每日食鹽推薦量的56%。

而乾果類零食，瓜子、蘭花豆等含鹽量較高，鹽焗口味的尤其明顯。50克帶殼瓜子含鹽量約為1.4克。

上面這些高“鹽值”食物需要我們多加註意，吃的時候注意不要吃太多，避免攝入過多的鹽分。

除了以上這幾種之外

還有這些“鹽值”也非常高

“鹽值”高的其他美食

===蔬菜汁飲料===

許多人以為蔬菜汁是健康飲料，而事實上一罐約340毫升的蔬菜汁，竟含高達982毫克鈉量!世衛建議每人每日的鈉攝取上限為2,000毫克，一罐蔬菜汁已佔了近半。蔬菜汁大多會加鹽提味，所以不宜多喝，想喝得健康，建議自行調製或多吃蔬菜。

我們都知道

如果每天攝入的鹽太多的話

會給我們的腎臟造成負擔

這三種常見的菜品，含鹽量非常高

但是可能我們會經常吃

看看有你經常吃的不？

這3種食物“鹽值”真高！

===醬醃菜===

這個還是比較容易讓人理解的。最近，頻上熱搜的涪陵榨菜，也算是醬醃菜。各類榨菜、醃菜、醬菜、醬肉罐頭等含鹽量都比較高。舉個例子，早餐粥類好伴侶榨菜，1袋80克的榨菜含鹽量約為4.7克，約佔每天吃鹽推薦量的78%。

“鹽值”真的挺高，適量吃這些食物問題並不大。吃這些食物後，最後控制一下其他食鹽攝入來源，避免攝入過多的鹽分。

===部分調味料===

現在大家都喜歡吃重口味的食物，做一道菜會下很多的調味料。雖然做菜時不會下很多的鹽，但是做菜時加醬油、蠔油、豆瓣醬、雞精等，相當於變相加鹽。

如果你烹飪一道菜，加上15毫升醬油、15毫升豆瓣醬和5克雞精，大約都是一勺的量。這道菜一出鍋，含鹽量差不多接近7克。吃得清淡點，不會有錯的。做菜加調料，適量就好。

===部分零食===

食物含鹽量高不代表吃起來鹹，日常生活中吃起來酸甜可口的果脯蜜餞，在加工過程中會加入多種糖，導致鹹味並不突出。大家愛吃的話梅，10顆話梅含鹽量約佔每日食鹽推薦量的56%。

而乾果類零食，瓜子、蘭花豆等含鹽量較高，鹽焗口味的尤其明顯。50克帶殼瓜子含鹽量約為1.4克。

上面這些高“鹽值”食物需要我們多加註意，吃的時候注意不要吃太多，避免攝入過多的鹽分。

除了以上這幾種之外

還有這些“鹽值”也非常高

“鹽值”高的其他美食

===蔬菜汁飲料===

許多人以為蔬菜汁是健康飲料，而事實上一罐約340毫升的蔬菜汁，竟含高達982毫克鈉量!世衛建議每人每日的鈉攝取上限為2,000毫克，一罐蔬菜汁已佔了近半。蔬菜汁大多會加鹽提味，所以不宜多喝，想喝得健康，建議自行調製或多吃蔬菜。

===咖喱魚蛋===

“掃街”必食的咖喱魚蛋亦屬高鈉，魚蛋通常加入鹽、增味劑和雞粉製作，亦會佐以醬汁烹煮。每100克的咖喱魚蛋含890毫克鈉量，而每一串魚蛋(7粒)含約700毫克鈉量，容易超標!因此，吃魚蛋要適可而止，並且避免蘸豉油同吃。

===魚肉燒賣===

同為人氣小吃的魚肉燒賣，每100克內含580毫克鈉量!魚肉燒賣由豬肉及魚肉製成，脂肪比率較高。除了鹽及雞粉外，魚肉燒賣還會加入加工食品常用的乳化鹽，以防止脂肪分化。

我們都知道

如果每天攝入的鹽太多的話

會給我們的腎臟造成負擔

這三種常見的菜品，含鹽量非常高

但是可能我們會經常吃

看看有你經常吃的不？

這3種食物“鹽值”真高！

===醬醃菜===

這個還是比較容易讓人理解的。最近，頻上熱搜的涪陵榨菜，也算是醬醃菜。各類榨菜、醃菜、醬菜、醬肉罐頭等含鹽量都比較高。舉個例子，早餐粥類好伴侶榨菜，1袋80克的榨菜含鹽量約為4.7克，約佔每天吃鹽推薦量的78%。

“鹽值”真的挺高，適量吃這些食物問題並不大。吃這些食物後，最後控制一下其他食鹽攝入來源，避免攝入過多的鹽分。

===部分調味料===

現在大家都喜歡吃重口味的食物，做一道菜會下很多的調味料。雖然做菜時不會下很多的鹽，但是做菜時加醬油、蠔油、豆瓣醬、雞精等，相當於變相加鹽。

如果你烹飪一道菜，加上15毫升醬油、15毫升豆瓣醬和5克雞精，大約都是一勺的量。這道菜一出鍋，含鹽量差不多接近7克。吃得清淡點，不會有錯的。做菜加調料，適量就好。

===部分零食===

食物含鹽量高不代表吃起來鹹，日常生活中吃起來酸甜可口的果脯蜜餞，在加工過程中會加入多種糖，導致鹹味並不突出。大家愛吃的話梅，10顆話梅含鹽量約佔每日食鹽推薦量的56%。

而乾果類零食，瓜子、蘭花豆等含鹽量較高，鹽焗口味的尤其明顯。50克帶殼瓜子含鹽量約為1.4克。

上面這些高“鹽值”食物需要我們多加註意，吃的時候注意不要吃太多，避免攝入過多的鹽分。

除了以上這幾種之外

還有這些“鹽值”也非常高

“鹽值”高的其他美食

===蔬菜汁飲料===

許多人以為蔬菜汁是健康飲料，而事實上一罐約340毫升的蔬菜汁，竟含高達982毫克鈉量!世衛建議每人每日的鈉攝取上限為2,000毫克，一罐蔬菜汁已佔了近半。蔬菜汁大多會加鹽提味，所以不宜多喝，想喝得健康，建議自行調製或多吃蔬菜。

===咖喱魚蛋===

“掃街”必食的咖喱魚蛋亦屬高鈉，魚蛋通常加入鹽、增味劑和雞粉製作，亦會佐以醬汁烹煮。每100克的咖喱魚蛋含890毫克鈉量，而每一串魚蛋(7粒)含約700毫克鈉量，容易超標!因此，吃魚蛋要適可而止，並且避免蘸豉油同吃。

===魚肉燒賣===

同為人氣小吃的魚肉燒賣，每100克內含580毫克鈉量!魚肉燒賣由豬肉及魚肉製成，脂肪比率較高。除了鹽及雞粉外，魚肉燒賣還會加入加工食品常用的乳化鹽，以防止脂肪分化。

===豬肉乾===

每100克的豬肉乾原來有高達1,287毫克的鈉量!像兩塊手掌般大的豬肉乾其實已含約900毫克鈉量。豬肉乾亦有使用醬油、鹽及增味劑等配料，脂肪比率高。不同口味如蜜汁豬肉乾也是加工製品的一種，應少吃為妙。

===玉米片===

鈉有助減輕苦澀味，玉米片除了糖，也會加鹽提味。雖含維他命B，但每100克的玉米片含500至660毫克鈉量，不適合天天食用!愛以玉米片當早餐的市民，可選擇不添加糖和鹽的穀物類早餐，例如燕麥。

我們都知道

如果每天攝入的鹽太多的話

會給我們的腎臟造成負擔

這三種常見的菜品，含鹽量非常高

但是可能我們會經常吃

看看有你經常吃的不？

這3種食物“鹽值”真高！

===醬醃菜===

這個還是比較容易讓人理解的。最近，頻上熱搜的涪陵榨菜，也算是醬醃菜。各類榨菜、醃菜、醬菜、醬肉罐頭等含鹽量都比較高。舉個例子，早餐粥類好伴侶榨菜，1袋80克的榨菜含鹽量約為4.7克，約佔每天吃鹽推薦量的78%。

“鹽值”真的挺高，適量吃這些食物問題並不大。吃這些食物後，最後控制一下其他食鹽攝入來源，避免攝入過多的鹽分。

===部分調味料===

現在大家都喜歡吃重口味的食物，做一道菜會下很多的調味料。雖然做菜時不會下很多的鹽，但是做菜時加醬油、蠔油、豆瓣醬、雞精等，相當於變相加鹽。

如果你烹飪一道菜，加上15毫升醬油、15毫升豆瓣醬和5克雞精，大約都是一勺的量。這道菜一出鍋，含鹽量差不多接近7克。吃得清淡點，不會有錯的。做菜加調料，適量就好。

===部分零食===

食物含鹽量高不代表吃起來鹹，日常生活中吃起來酸甜可口的果脯蜜餞，在加工過程中會加入多種糖，導致鹹味並不突出。大家愛吃的話梅，10顆話梅含鹽量約佔每日食鹽推薦量的56%。

而乾果類零食，瓜子、蘭花豆等含鹽量較高，鹽焗口味的尤其明顯。50克帶殼瓜子含鹽量約為1.4克。

上面這些高“鹽值”食物需要我們多加註意，吃的時候注意不要吃太多，避免攝入過多的鹽分。

除了以上這幾種之外

還有這些“鹽值”也非常高

“鹽值”高的其他美食

===蔬菜汁飲料===

許多人以為蔬菜汁是健康飲料，而事實上一罐約340毫升的蔬菜汁，竟含高達982毫克鈉量!世衛建議每人每日的鈉攝取上限為2,000毫克，一罐蔬菜汁已佔了近半。蔬菜汁大多會加鹽提味，所以不宜多喝，想喝得健康，建議自行調製或多吃蔬菜。

===咖喱魚蛋===

“掃街”必食的咖喱魚蛋亦屬高鈉，魚蛋通常加入鹽、增味劑和雞粉製作，亦會佐以醬汁烹煮。每100克的咖喱魚蛋含890毫克鈉量，而每一串魚蛋(7粒)含約700毫克鈉量，容易超標!因此，吃魚蛋要適可而止，並且避免蘸豉油同吃。

===魚肉燒賣===

同為人氣小吃的魚肉燒賣，每100克內含580毫克鈉量!魚肉燒賣由豬肉及魚肉製成，脂肪比率較高。除了鹽及雞粉外，魚肉燒賣還會加入加工食品常用的乳化鹽，以防止脂肪分化。

===豬肉乾===

每100克的豬肉乾原來有高達1,287毫克的鈉量!像兩塊手掌般大的豬肉乾其實已含約900毫克鈉量。豬肉乾亦有使用醬油、鹽及增味劑等配料，脂肪比率高。不同口味如蜜汁豬肉乾也是加工製品的一種，應少吃為妙。

===玉米片===

鈉有助減輕苦澀味，玉米片除了糖，也會加鹽提味。雖含維他命B，但每100克的玉米片含500至660毫克鈉量，不適合天天食用!愛以玉米片當早餐的市民，可選擇不添加糖和鹽的穀物類早餐，例如燕麥。

===檸檬夾心餅===

檸檬夾心餅內含膨脹劑鹽，每100克的檸檬夾心餅含450毫克的鈉量，通常兩塊夾心餅已有120毫克鈉量。吃起零食來，很容易忘記節制，多吃幾塊便容易超標。

===白麵包===

白麵包是由泡打粉和梳打粉發酵製成，含有碳酸氫鈉，令鈉量增加，每100克的白麵包內含400至450毫克鈉量。便利店和茶餐廳有售的三明治亦屬高鈉食品，以午餐肉三明治為例，兩塊麵包含400毫克鈉量，而一塊厚切午餐肉亦含400毫克鈉量，加起來鈉量高達800毫克!建議挑選雞蛋三明治代替。

我們都知道

如果每天攝入的鹽太多的話

會給我們的腎臟造成負擔

這三種常見的菜品，含鹽量非常高

但是可能我們會經常吃

看看有你經常吃的不？

這3種食物“鹽值”真高！

===醬醃菜===

這個還是比較容易讓人理解的。最近，頻上熱搜的涪陵榨菜，也算是醬醃菜。各類榨菜、醃菜、醬菜、醬肉罐頭等含鹽量都比較高。舉個例子，早餐粥類好伴侶榨菜，1袋80克的榨菜含鹽量約為4.7克，約佔每天吃鹽推薦量的78%。

“鹽值”真的挺高，適量吃這些食物問題並不大。吃這些食物後，最後控制一下其他食鹽攝入來源，避免攝入過多的鹽分。

===部分調味料===

現在大家都喜歡吃重口味的食物，做一道菜會下很多的調味料。雖然做菜時不會下很多的鹽，但是做菜時加醬油、蠔油、豆瓣醬、雞精等，相當於變相加鹽。

如果你烹飪一道菜，加上15毫升醬油、15毫升豆瓣醬和5克雞精，大約都是一勺的量。這道菜一出鍋，含鹽量差不多接近7克。吃得清淡點，不會有錯的。做菜加調料，適量就好。

===部分零食===

食物含鹽量高不代表吃起來鹹，日常生活中吃起來酸甜可口的果脯蜜餞，在加工過程中會加入多種糖，導致鹹味並不突出。大家愛吃的話梅，10顆話梅含鹽量約佔每日食鹽推薦量的56%。

而乾果類零食，瓜子、蘭花豆等含鹽量較高，鹽焗口味的尤其明顯。50克帶殼瓜子含鹽量約為1.4克。

上面這些高“鹽值”食物需要我們多加註意，吃的時候注意不要吃太多，避免攝入過多的鹽分。

除了以上這幾種之外

還有這些“鹽值”也非常高

“鹽值”高的其他美食

===蔬菜汁飲料===

許多人以為蔬菜汁是健康飲料，而事實上一罐約340毫升的蔬菜汁，竟含高達982毫克鈉量!世衛建議每人每日的鈉攝取上限為2,000毫克，一罐蔬菜汁已佔了近半。蔬菜汁大多會加鹽提味，所以不宜多喝，想喝得健康，建議自行調製或多吃蔬菜。

===咖喱魚蛋===

“掃街”必食的咖喱魚蛋亦屬高鈉，魚蛋通常加入鹽、增味劑和雞粉製作，亦會佐以醬汁烹煮。每100克的咖喱魚蛋含890毫克鈉量，而每一串魚蛋(7粒)含約700毫克鈉量，容易超標!因此，吃魚蛋要適可而止，並且避免蘸豉油同吃。

===魚肉燒賣===

同為人氣小吃的魚肉燒賣，每100克內含580毫克鈉量!魚肉燒賣由豬肉及魚肉製成，脂肪比率較高。除了鹽及雞粉外，魚肉燒賣還會加入加工食品常用的乳化鹽，以防止脂肪分化。

===豬肉乾===

每100克的豬肉乾原來有高達1,287毫克的鈉量!像兩塊手掌般大的豬肉乾其實已含約900毫克鈉量。豬肉乾亦有使用醬油、鹽及增味劑等配料，脂肪比率高。不同口味如蜜汁豬肉乾也是加工製品的一種，應少吃為妙。

===玉米片===

鈉有助減輕苦澀味，玉米片除了糖，也會加鹽提味。雖含維他命B，但每100克的玉米片含500至660毫克鈉量，不適合天天食用!愛以玉米片當早餐的市民，可選擇不添加糖和鹽的穀物類早餐，例如燕麥。

===檸檬夾心餅===

檸檬夾心餅內含膨脹劑鹽，每100克的檸檬夾心餅含450毫克的鈉量，通常兩塊夾心餅已有120毫克鈉量。吃起零食來，很容易忘記節制，多吃幾塊便容易超標。

===白麵包===

白麵包是由泡打粉和梳打粉發酵製成，含有碳酸氫鈉，令鈉量增加，每100克的白麵包內含400至450毫克鈉量。便利店和茶餐廳有售的三明治亦屬高鈉食品，以午餐肉三明治為例，兩塊麵包含400毫克鈉量，而一塊厚切午餐肉亦含400毫克鈉量，加起來鈉量高達800毫克!建議挑選雞蛋三明治代替。

這些特別日常的美食

竟然也含有這麼高的鹽分

大家是不是沒想到？

那麼，日常生活中，應該如何避免

在不知不覺中食用過量的鹽呢？

1.習慣過鹹味食物者，為滿足口感的需要，可在烹製菜餚時放少許醋，提高菜餚的鮮香味，幫助自己適應少鹽食物；

2.在烹製菜餚時不要過早加鹽，等快出鍋時再加鹽，能夠在保持同樣鹹度的情況下，減少食鹽用量；

我們都知道

如果每天攝入的鹽太多的話

會給我們的腎臟造成負擔

這三種常見的菜品，含鹽量非常高

但是可能我們會經常吃

看看有你經常吃的不？

這3種食物“鹽值”真高！

===醬醃菜===

這個還是比較容易讓人理解的。最近，頻上熱搜的涪陵榨菜，也算是醬醃菜。各類榨菜、醃菜、醬菜、醬肉罐頭等含鹽量都比較高。舉個例子，早餐粥類好伴侶榨菜，1袋80克的榨菜含鹽量約為4.7克，約佔每天吃鹽推薦量的78%。

“鹽值”真的挺高，適量吃這些食物問題並不大。吃這些食物後，最後控制一下其他食鹽攝入來源，避免攝入過多的鹽分。

===部分調味料===

現在大家都喜歡吃重口味的食物，做一道菜會下很多的調味料。雖然做菜時不會下很多的鹽，但是做菜時加醬油、蠔油、豆瓣醬、雞精等，相當於變相加鹽。

如果你烹飪一道菜，加上15毫升醬油、15毫升豆瓣醬和5克雞精，大約都是一勺的量。這道菜一出鍋，含鹽量差不多接近7克。吃得清淡點，不會有錯的。做菜加調料，適量就好。

===部分零食===

食物含鹽量高不代表吃起來鹹，日常生活中吃起來酸甜可口的果脯蜜餞，在加工過程中會加入多種糖，導致鹹味並不突出。大家愛吃的話梅，10顆話梅含鹽量約佔每日食鹽推薦量的56%。

而乾果類零食，瓜子、蘭花豆等含鹽量較高，鹽焗口味的尤其明顯。50克帶殼瓜子含鹽量約為1.4克。

上面這些高“鹽值”食物需要我們多加註意，吃的時候注意不要吃太多，避免攝入過多的鹽分。

除了以上這幾種之外

還有這些“鹽值”也非常高

“鹽值”高的其他美食

===蔬菜汁飲料===

許多人以為蔬菜汁是健康飲料，而事實上一罐約340毫升的蔬菜汁，竟含高達982毫克鈉量!世衛建議每人每日的鈉攝取上限為2,000毫克，一罐蔬菜汁已佔了近半。蔬菜汁大多會加鹽提味，所以不宜多喝，想喝得健康，建議自行調製或多吃蔬菜。

===咖喱魚蛋===

“掃街”必食的咖喱魚蛋亦屬高鈉，魚蛋通常加入鹽、增味劑和雞粉製作，亦會佐以醬汁烹煮。每100克的咖喱魚蛋含890毫克鈉量，而每一串魚蛋(7粒)含約700毫克鈉量，容易超標!因此，吃魚蛋要適可而止，並且避免蘸豉油同吃。

===魚肉燒賣===

同為人氣小吃的魚肉燒賣，每100克內含580毫克鈉量!魚肉燒賣由豬肉及魚肉製成，脂肪比率較高。除了鹽及雞粉外，魚肉燒賣還會加入加工食品常用的乳化鹽，以防止脂肪分化。

===豬肉乾===

每100克的豬肉乾原來有高達1,287毫克的鈉量!像兩塊手掌般大的豬肉乾其實已含約900毫克鈉量。豬肉乾亦有使用醬油、鹽及增味劑等配料，脂肪比率高。不同口味如蜜汁豬肉乾也是加工製品的一種，應少吃為妙。

===玉米片===

鈉有助減輕苦澀味，玉米片除了糖，也會加鹽提味。雖含維他命B，但每100克的玉米片含500至660毫克鈉量，不適合天天食用!愛以玉米片當早餐的市民，可選擇不添加糖和鹽的穀物類早餐，例如燕麥。

===檸檬夾心餅===

檸檬夾心餅內含膨脹劑鹽，每100克的檸檬夾心餅含450毫克的鈉量，通常兩塊夾心餅已有120毫克鈉量。吃起零食來，很容易忘記節制，多吃幾塊便容易超標。

===白麵包===

白麵包是由泡打粉和梳打粉發酵製成，含有碳酸氫鈉，令鈉量增加，每100克的白麵包內含400至450毫克鈉量。便利店和茶餐廳有售的三明治亦屬高鈉食品，以午餐肉三明治為例，兩塊麵包含400毫克鈉量，而一塊厚切午餐肉亦含400毫克鈉量，加起來鈉量高達800毫克!建議挑選雞蛋三明治代替。

這些特別日常的美食

竟然也含有這麼高的鹽分

大家是不是沒想到？

那麼，日常生活中，應該如何避免

在不知不覺中食用過量的鹽呢？

1.習慣過鹹味食物者，為滿足口感的需要，可在烹製菜餚時放少許醋，提高菜餚的鮮香味，幫助自己適應少鹽食物；

2.在烹製菜餚時不要過早加鹽，等快出鍋時再加鹽，能夠在保持同樣鹹度的情況下，減少食鹽用量；

3.對於燉、煮等菜餚，儘量保持菜湯的清淡，湯中食鹽含量更高。

4.在買食物的時候，有配料表的儘量先看配料表。鹽中大部分的成分是鈉，而給我們身體造成負擔的同樣也是鈉。所以，買東西之前，一定要看清楚配料表上的鈉含量，以免因為本身食物的鈉含量過高，而後進行烹飪或者是直接食用的時候造成鈉的攝入過量。

有一句話說的好

“病從口入”

希望大家在飲食這件事情上

一定多上心哦

來源：黃河新聞網食品安全頻道、護膚先鋒、就醫160