廚師長教你:8道家常吃不胖素炒,超級下飯好吃,快速上手,收藏

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長山藥炒木耳

【原料】黑木耳10克、山藥一根、彩椒少許、枸杞少許、色拉油少許、食鹽4克。

【製作方法】

第一步:將山藥外皮的泥土洗淨,削去外皮,略用水沖洗一下,切成片(削皮時如有氧化變色,切片後放入加了白醋的水中浸泡可防止變色)。幹木耳泡發後洗淨撕成小朵,彩椒洗淨切塊,枸杞子用水浸泡一會。

第二步:鍋燒熱倒入少許油,下幾片蒜片爆香後,倒入山藥片翻炒。因山藥中澱粉較多,還有黏液,所以翻炒時容易粘鍋,可倒入少許清水,翻炒兩分鐘;之後倒入木耳和枸杞子,繼續翻炒兩分鐘,看鍋內情況,如有需要再加入一點清水。

第三步:山藥木耳炒熟關火,倒入切好的彩椒片,調入鹽,繼續翻炒幾下即可出鍋。

魚香茄子

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【原料】1-2條新鮮茄子,五花肉500克,青椒半個,蒜末、蔥末、薑末備好待用,1—2匙郫縣辣醬,料酒、醋1匙,醬油、糖、澱粉1/2匙。

【製作方法】

第一步:備好材料,姜蔥蒜切成末,分成兩半,一半熱鍋用,一半做魚香醬汁。姜、蔥、蒜末碗裡倒入醬油、糖、醋,調成上好的魚香醬汁。

第二步:青椒和茄子切塊,油倒進鍋裡,五分熱的時候把郫縣辣醬放入,炒香。數分鐘後倒入五花肉及茄子,混合魚香醬汁翻炒,直到香味溢出。喜歡加醋的朋友,可以用小番茄代替,更天然健康,等到醬汁變粘稠就可以出鍋享受啦~

荷塘家常小炒

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【原料】蓮藕100克、山藥50克、荷蘭豆50克、胡蘿蔔50克、水發木耳50克、鹽2克、雞精2克、香油適量、蔥適量、姜適量

【製作方法】

第一步:蓮藕和胡蘿蔔去皮切成片,泡發好的木耳用手撕成小塊。山藥去皮切成片,荷蘭豆摘洗乾淨。

第二步:鍋中放水燒開,加入少量的鹽和油,下入胡蘿蔔和蓮藕片。再下入山藥和荷蘭豆。下入木耳焯水1分鐘。直接撈入冷水中沖涼後瀝乾水分。把蔥姜切碎。準備好水澱粉。

第三步:鍋中放油爆香蔥姜碎。下入焯水的所以食材快速翻炒。芶入薄芡,加入鹽 雞精調味即可。

蒜蓉粉絲蒸娃娃菜

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【原料】娃娃菜1顆、綠豆粉絲1把(50克)、大蒜1整顆、新鮮紅椒1/5個、香蔥1根、生抽2大匙、砂糖1小匙、雞精1/4小匙、高湯2大匙、沙拉油2大匙。

【製作方法】

第二步:將粉絲用冷水浸泡二十分鐘至軟,娃娃菜切成4瓣,大蒜去皮剁成蓉,紅椒切碎,香蔥切碎。

第二步:鍋內放沙拉油2大匙,燒至三成熱,放入蒜蓉炒出香味,加入生抽,清水,砂糖,雞精煮開;制好的蒜蓉醬汁盛出備用,在盤上先鋪墊上泡軟的粉絲,再平鋪上娃娃菜。

第三步:將制好的蒜蓉醬汁用湯匙,淋在娃娃菜身上;鍋內燒開水,放上蒸架,放上娃娃菜,加蓋大火蒸10-12分鐘即可。出鍋後在表面灑上少量青蔥碎及紅椒碎做裝飾即可!

香菇扒油菜

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【原料】香菇100克、油菜250克、澱粉少許、蠔油50克、生抽10克、糖少許、鹽少許。

【製作方法】

第一步:香菇切成小朵,油菜根切下來;調一碗澱粉水。涼白開,加耗油,糖,鹽,生抽,澱粉。

第二步:鍋內加油,放入香菇根,為了讓油菜根多加熱一會兒,放入香菇爆炒,炒到香菇軟了為止,加入油菜炒。

第三步:淋一半的澱粉水,裝盤,剩下的澱粉水倒入鍋內,加熱成濃稠的汁,澆在香菇油菜上!

紅燒豆腐

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【原料】豆腐塊300克、蠔油30克、料酒15克、醬油10克、香辣豆鼓醬30克、薑末、蒜末、蔥花、紅辣椒段、鹽、花椒。

【製作方法】

第一步:將煎豆腐鍋中倒入油,待油五六成熱;放入豆腐塊煎,翻面煎至兩面金黃裝盤。

第二步:將香料爆香,鍋中加入油;放入花椒、辣椒段、薑末、蒜末、蔥花爆香;放入調料爆香,放入香辣豆鼓醬、蠔油、醬油翻炒均勻;加入清水,攪拌均勻,小火慢煮

第三步:放入豆腐醬料沸騰,放入豆腐攪拌均勻;加三分之一茶匙的食鹽、料酒,再用大火收汁即可!

虎皮青椒

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【原料】青椒300克、適量蒜蓉、油10毫升、1勺生抽、1勺料酒。 1勺食鹽。

【製作方法】

第一步:將青椒洗淨,去蒂濾幹水備用。蒜粒去外衣切成粒。

第二步:炒鍋燒乾水份,將青椒放下鍋內慢火煸至起皮。起皮的青椒剷起備用。熱油鍋將蒜蓉爆香。倒入青椒炒至成虎皮狀,食鹽生抽及料酒酒調味。

幹鍋花菜

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【原料】花菜350克、10個幹辣椒、2個蔥白、3粒蒜頭、2片生薑、1個細紅椒、1個細青椒、30克幹蝦仁、適量油、適量鹽、適量黑胡椒粉、適量蠔油、適量生抽。

【製作方法】

第一步:花菜洗淨掰成小塊。起鍋熱水,水開後下菜花焯一下,撈起濾水。乾紅椒剪段,蔥頭拍碎,生薑切片,蒜頭拍碎。幹蝦仁清水泡著備用。青紅椒洗淨切斜段。

第二步:起鍋熱油,下蔥白蒜頭生薑煸香。下濾幹水的幹蝦仁煸香。倒入乾紅椒。倒入焯過水的花菜翻炒。加鹽、生抽、蠔油調味,倒入青紅椒,炒至斷生即可。

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