怎麼吃飯最減脂,這4個搭配讓你輕鬆瘦!
健身講究的就是“三分練、七分吃”
可見飲食有多重要
午餐一直都是上班族的世紀難題
不是食堂、就是外賣
那營養問題要怎麼解決?
自制便當就是上班族的福星
營養自己搭配、健康自己製作
今天廚娘給大家分享4款
營養與美味並存的健身便當餐
一
番茄炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥
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準備食材:
玉米、南瓜、雞蛋、番茄、洋蔥、小白菜、包菜、彩椒、黃瓜
詳細做法:
1、切菜之前,將南瓜和玉米切塊,放入泡好的雜糧粥的鍋裡,煮一個小時;
2、將番茄、洋蔥、彩椒、黃瓜切小塊,包菜、小白菜撕片;
3、鍋中倒入少量橄欖油,放入蒜末爆香,倒入蔬菜翻炒,炒軟後加適量鹽炒勻即可;
4、鍋中倒適量橄欖油加熱,將蛋液倒入鍋中,炒熟後盛出備用;
5、再放適量油加熱,翻炒番茄彩椒黃瓜,炒至斷生後加入雞蛋,最後加適量鹽調味即可。
二
黑椒牛肉通心粉+青筍炒木耳
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準備食材:
胡蘿蔔、青椒、木耳、小白菜、洋蔥、青筍、滷牛肉、全麥通心粉
詳細做法:
1、鍋中燒開水加適量鹽、橄欖油,倒入通心粉煮10分鐘左右,撈出浸泡在涼水中,撈出瀝乾水分;
2、所有食材切好備用;
3、鍋中倒入適量橄欖油加熱,把木耳和青筍倒入鍋中翻炒,加適量鹽,炒熟即可;
4、鍋中加適量橄欖油,加熱後放入洋蔥、胡蘿蔔、青椒翻炒片刻,再加入牛肉,最後倒入通心粉和青菜加適量鹽、黑胡椒、孜然調味炒勻即可。
三
西芹炒蝦仁+蒸玉米+清炒蔬菜
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準備食材:
玉米、洋蔥、黃椒、黃瓜、蝦仁、西芹、包菜、紫甘藍、娃娃菜
詳細做法:
1、所有食材切成小塊,同時煮玉米,蝦仁用料酒、鹽醃製一會;
2、鍋中倒油加熱,放入蒜末爆香,再倒入蝦仁炒至變色,再倒入西芹黃瓜丁翻炒,加適量鹽炒熟即可;
3、鍋中倒入少量橄欖油加熱,放入蒜末爆香,把蔬菜倒入鍋中翻炒,待蔬菜炒軟後,加適量鹽炒勻即可。
四
孜然洋蔥牛肉+炒青菜+蒸紅薯
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準備食材:
紅薯、滷牛肉、洋蔥、彩椒、上海青
詳細做法:
1、蒸紅薯的同時將食材切塊;
2、滷牛肉蒸熟後直接切片;
3、鍋中倒入橄欖油加熱,加入洋蔥、彩椒翻炒片刻後,加入牛肉,可加適量水,最後加入適量鹽、孜然調味即可;
4、鍋中倒油加熱,放入蒜末爆香,加入青菜翻炒,炒出水分後加適量鹽,炒勻即可。
便當餐可以在早上準備
也可以提前一晚準備
但是一定要在食物裝入便當盒後
趁熱密封冷藏
這樣會減少細菌的滋生
第二天微波爐加熱時,一定要熱透。
飲食的質量
直接決定了健身效果
想要練出好身材
就從自制便當開始吧!