有研究證實,體重超重和骨性關節炎的發病率成正比。肥胖女性患雙膝骨性關節炎的危險性比普通婦女高18倍之多!中年骨性關節炎患者中,65%可能由肥胖引起。體重指數高者發生骨性關節炎的危險增大。
這是由於肥胖給膝蓋帶來了更多的負擔,加之腿部肌肉力量不足,疼痛便會與日俱增。
為了預防這種狀況,不能單單去減輕體重或鍛鍊肌肉,而是應兩者並重,使體重與腿部力量相協調,這才是消除膝蓋疼痛的根本之道。
管住嘴,邁開腿,正好減肥又鍛鍊了腿部肌肉,可是這樣真的好嗎?
由於不適當的運動會加重關節的疼痛,這就使人們刻意的減少運動,但是不去運動會使腿部肌肉漸漸衰老,由於腿部的力量持續降低,導致行動後關節疼痛更加嚴重,這樣就陷入了一個惡性循環。而此時如果食量依舊,體重增加這就在此陷入這樣的惡性循環前。所以科學鍛鍊非常重要。
1、自行車代步行
騎自行車時膝蓋承受負擔較少,可以很方便地進行運動,長時間的活動能夠促進體內新陳代謝,燃燒脂肪,也能起到增加心肺功能的作用。
2、水中漫步
次數:25米泳池中往返1次以上。
程度:1周3次以上。
效果:此運動利用了水的浮力,使膝蓋負擔大大減輕,並且在與水阻力的對抗中,高效地鍛鍊了肌肉。
雙手放在水面上,身體前傾以保持平衡,水位在胸部與肩部之間為宜,高則阻力過大,低則浮力過小,增加身體負擔。在與水的對抗中,前傾著前行,在25米的泳池中,努力盡快走到另一側,稍作休息後再返回一趟,開始時往返一趟即可,以後循序漸進增加距離和速度。
膝關節骨性關節炎發病時的痛苦不亞於任何一種疾病,給老人的日常生活帶來了諸多不便,同時也影響老人的心情,總覺得是“老了,不中用了”,其實看到這裡大家就應該明白,科學的鍛鍊多麼重要。
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