瑜伽在現代女性中越來越流行，已然成為一種時尚。雖然看起來動作十分緩慢，但正是由於“緩慢”，才更強調技巧的運用。掌握訣竅，練習才更加簡單，事半功倍。
瑜伽在現代女性中越來越流行，已然成為一種時尚。雖然看起來動作十分緩慢，但正是由於“緩慢”，才更強調技巧的運用。掌握訣竅，練習才更加簡單，事半功倍。
掌握6個小訣竅，讓瑜伽練習更加簡單，事半功倍
1、呼吸配合事半功倍
大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。
為什麼這麼說呢?舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因為脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。
瑜伽在現代女性中越來越流行，已然成為一種時尚。雖然看起來動作十分緩慢，但正是由於“緩慢”，才更強調技巧的運用。掌握訣竅，練習才更加簡單，事半功倍。
掌握6個小訣竅，讓瑜伽練習更加簡單，事半功倍
1、呼吸配合事半功倍
大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。
為什麼這麼說呢?舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因為脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。
呼吸配合事半功倍
但是，您有沒有注意到，有些動作，因為吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得稍為好做一點呢?像是前彎的動作，您若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，您會發覺好象卡住一樣。
2 、瞭解體能 把握尺度
練習瑜伽體式之前，練習者要了解自己的體能水平，不勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
瑜伽在現代女性中越來越流行，已然成為一種時尚。雖然看起來動作十分緩慢，但正是由於“緩慢”，才更強調技巧的運用。掌握訣竅，練習才更加簡單，事半功倍。
掌握6個小訣竅，讓瑜伽練習更加簡單，事半功倍
1、呼吸配合事半功倍
大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。
為什麼這麼說呢?舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因為脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。
呼吸配合事半功倍
但是，您有沒有注意到，有些動作，因為吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得稍為好做一點呢?像是前彎的動作，您若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，您會發覺好象卡住一樣。
2 、瞭解體能 把握尺度
練習瑜伽體式之前，練習者要了解自己的體能水平，不勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
瞭解體能 把握尺度
同時，一些女性練習者過於重視瑜伽的瘦身功效，期望多練超練,讓自己大汗淋漓，以為這樣更有瘦身效果。但身體過於疲勞或出汗過多，容易引引起體虛和感冒，所以要把握好練習的尺度，練習者達到微微出汗的效果即可。
3 、循序漸進 科學練習
為取得瑜伽練習的進步，還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺地做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。
瑜伽在現代女性中越來越流行，已然成為一種時尚。雖然看起來動作十分緩慢，但正是由於“緩慢”，才更強調技巧的運用。掌握訣竅，練習才更加簡單，事半功倍。
掌握6個小訣竅，讓瑜伽練習更加簡單，事半功倍
1、呼吸配合事半功倍
大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。
為什麼這麼說呢?舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因為脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。
呼吸配合事半功倍
但是，您有沒有注意到，有些動作，因為吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得稍為好做一點呢?像是前彎的動作，您若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，您會發覺好象卡住一樣。
2 、瞭解體能 把握尺度
練習瑜伽體式之前，練習者要了解自己的體能水平，不勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
瞭解體能 把握尺度
同時，一些女性練習者過於重視瑜伽的瘦身功效，期望多練超練,讓自己大汗淋漓，以為這樣更有瘦身效果。但身體過於疲勞或出汗過多，容易引引起體虛和感冒，所以要把握好練習的尺度，練習者達到微微出汗的效果即可。
3 、循序漸進 科學練習
為取得瑜伽練習的進步，還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺地做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。
循序漸進 科學練習
瑜伽練習的每一步驟都要求謹慎從事，不可操之過急。練習者在練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4 、排便空腹 專注練習
很多人覺得瑜伽是一個低強度的運動，有時候會吃得飽飽地去練習。瑜伽裡有很多體式都需要扭動身體，當胃裡有食物有很多瑜伽體位會做不到位，而且胃會有明顯的不舒適感。可是我們肚子餓了怎麼辦?這裡有兩個建議，第一是儘量養成練瑜伽前一個小時進食的習慣；第二是可以在練習瑜伽的前吃點易消化的食物，來解決自己的飢餓感。
瑜伽在現代女性中越來越流行，已然成為一種時尚。雖然看起來動作十分緩慢，但正是由於“緩慢”，才更強調技巧的運用。掌握訣竅，練習才更加簡單，事半功倍。
掌握6個小訣竅，讓瑜伽練習更加簡單，事半功倍
1、呼吸配合事半功倍
大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。
為什麼這麼說呢?舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因為脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。
呼吸配合事半功倍
但是，您有沒有注意到，有些動作，因為吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得稍為好做一點呢?像是前彎的動作，您若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，您會發覺好象卡住一樣。
2 、瞭解體能 把握尺度
練習瑜伽體式之前，練習者要了解自己的體能水平，不勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
瞭解體能 把握尺度
同時，一些女性練習者過於重視瑜伽的瘦身功效，期望多練超練,讓自己大汗淋漓，以為這樣更有瘦身效果。但身體過於疲勞或出汗過多，容易引引起體虛和感冒，所以要把握好練習的尺度，練習者達到微微出汗的效果即可。
3 、循序漸進 科學練習
為取得瑜伽練習的進步，還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺地做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。
循序漸進 科學練習
瑜伽練習的每一步驟都要求謹慎從事，不可操之過急。練習者在練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4 、排便空腹 專注練習
很多人覺得瑜伽是一個低強度的運動，有時候會吃得飽飽地去練習。瑜伽裡有很多體式都需要扭動身體，當胃裡有食物有很多瑜伽體位會做不到位，而且胃會有明顯的不舒適感。可是我們肚子餓了怎麼辦?這裡有兩個建議，第一是儘量養成練瑜伽前一個小時進食的習慣；第二是可以在練習瑜伽的前吃點易消化的食物，來解決自己的飢餓感。
排便空腹 專注練習
5 、舒適透氣 輕便著裝
瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，應選擇貼身、吸汗、透氣性良好的衣服,便於身體活動。過於寬鬆的衣服也不合適，在進行一些倒立或支撐動作時，過於寬鬆的衣物會影響動作完成度。
瑜伽在現代女性中越來越流行，已然成為一種時尚。雖然看起來動作十分緩慢，但正是由於“緩慢”，才更強調技巧的運用。掌握訣竅，練習才更加簡單，事半功倍。
掌握6個小訣竅，讓瑜伽練習更加簡單，事半功倍
1、呼吸配合事半功倍
大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。
為什麼這麼說呢?舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因為脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。
呼吸配合事半功倍
但是，您有沒有注意到，有些動作，因為吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得稍為好做一點呢?像是前彎的動作，您若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，您會發覺好象卡住一樣。
2 、瞭解體能 把握尺度
練習瑜伽體式之前，練習者要了解自己的體能水平，不勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
瞭解體能 把握尺度
同時，一些女性練習者過於重視瑜伽的瘦身功效，期望多練超練,讓自己大汗淋漓，以為這樣更有瘦身效果。但身體過於疲勞或出汗過多，容易引引起體虛和感冒，所以要把握好練習的尺度，練習者達到微微出汗的效果即可。
3 、循序漸進 科學練習
為取得瑜伽練習的進步，還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺地做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。
循序漸進 科學練習
瑜伽練習的每一步驟都要求謹慎從事，不可操之過急。練習者在練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4 、排便空腹 專注練習
很多人覺得瑜伽是一個低強度的運動，有時候會吃得飽飽地去練習。瑜伽裡有很多體式都需要扭動身體，當胃裡有食物有很多瑜伽體位會做不到位，而且胃會有明顯的不舒適感。可是我們肚子餓了怎麼辦?這裡有兩個建議，第一是儘量養成練瑜伽前一個小時進食的習慣；第二是可以在練習瑜伽的前吃點易消化的食物，來解決自己的飢餓感。
排便空腹 專注練習
5 、舒適透氣 輕便著裝
瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，應選擇貼身、吸汗、透氣性良好的衣服,便於身體活動。過於寬鬆的衣服也不合適，在進行一些倒立或支撐動作時，過於寬鬆的衣物會影響動作完成度。
舒適透氣 輕便著裝
6、 練後勿浴 減輕負擔
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。同時，洗澡前後半小時也不宜做瑜伽。洗浴能夠使得血液循環加塊，再通過瑜伽的練習也會促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加身體和心臟的負擔。因此，謹記在練習後等待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
瑜伽在現代女性中越來越流行，已然成為一種時尚。雖然看起來動作十分緩慢，但正是由於“緩慢”，才更強調技巧的運用。掌握訣竅，練習才更加簡單，事半功倍。
掌握6個小訣竅，讓瑜伽練習更加簡單，事半功倍
1、呼吸配合事半功倍
大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。
為什麼這麼說呢?舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因為脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。
呼吸配合事半功倍
但是，您有沒有注意到，有些動作，因為吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得稍為好做一點呢?像是前彎的動作，您若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，您會發覺好象卡住一樣。
2 、瞭解體能 把握尺度
練習瑜伽體式之前，練習者要了解自己的體能水平，不勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
瞭解體能 把握尺度
同時，一些女性練習者過於重視瑜伽的瘦身功效，期望多練超練,讓自己大汗淋漓，以為這樣更有瘦身效果。但身體過於疲勞或出汗過多，容易引引起體虛和感冒，所以要把握好練習的尺度，練習者達到微微出汗的效果即可。
3 、循序漸進 科學練習
為取得瑜伽練習的進步，還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺地做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。
循序漸進 科學練習
瑜伽練習的每一步驟都要求謹慎從事，不可操之過急。練習者在練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4 、排便空腹 專注練習
很多人覺得瑜伽是一個低強度的運動，有時候會吃得飽飽地去練習。瑜伽裡有很多體式都需要扭動身體，當胃裡有食物有很多瑜伽體位會做不到位，而且胃會有明顯的不舒適感。可是我們肚子餓了怎麼辦?這裡有兩個建議，第一是儘量養成練瑜伽前一個小時進食的習慣；第二是可以在練習瑜伽的前吃點易消化的食物，來解決自己的飢餓感。
排便空腹 專注練習
5 、舒適透氣 輕便著裝
瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，應選擇貼身、吸汗、透氣性良好的衣服,便於身體活動。過於寬鬆的衣服也不合適，在進行一些倒立或支撐動作時，過於寬鬆的衣物會影響動作完成度。
舒適透氣 輕便著裝
6、 練後勿浴 減輕負擔
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。同時，洗澡前後半小時也不宜做瑜伽。洗浴能夠使得血液循環加塊，再通過瑜伽的練習也會促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加身體和心臟的負擔。因此，謹記在練習後等待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
練後勿浴 減輕負擔
總結
練習瑜伽，有很多技巧和方法，這些小訣竅完全融會貫通，練習瑜伽才能做到事半功倍。