輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
早餐
早餐的要點是高蛋白+咖啡因，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。咖啡因可以幫助緩解水腫啊、便祕啊、抑制食慾啊等等，所以我們都安排了咖啡因在裡面。
週一：咖啡蛋白飲+奇亞籽蘇打餅乾
咖啡蛋白飲中除了咖啡因之外，還額外添加了咖啡豆裡提取的綠原酸幫助燃脂，還添加了維生素B族，幫助能量代謝，關鍵是喝起來超級好喝。奇亞籽餅乾的飽腹感也比較強，有點偏鹹的口味，也不會膩。
週四：意式咖啡包+可可蛋白棒
咖啡包直接沖泡就可以，一根蛋白棒有9.7g的蛋白，沒有添加白砂糖，用的低聚異麥芽糖，它是一種膳食纖維，不僅帶來了甜味，還增加了纖維哦！
2）午餐（中午12：00）
午餐會在12點附近吃，推薦碳水+蛋白質的組合。吃些雜糧主食或者升糖指數低的主食，不僅可以給我們的頭腦供能，避免低血糖，而且飽腹感更好更抗餓。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
早餐
早餐的要點是高蛋白+咖啡因，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。咖啡因可以幫助緩解水腫啊、便祕啊、抑制食慾啊等等，所以我們都安排了咖啡因在裡面。
週一：咖啡蛋白飲+奇亞籽蘇打餅乾
咖啡蛋白飲中除了咖啡因之外，還額外添加了咖啡豆裡提取的綠原酸幫助燃脂，還添加了維生素B族，幫助能量代謝，關鍵是喝起來超級好喝。奇亞籽餅乾的飽腹感也比較強，有點偏鹹的口味，也不會膩。
週四：意式咖啡包+可可蛋白棒
咖啡包直接沖泡就可以，一根蛋白棒有9.7g的蛋白，沒有添加白砂糖，用的低聚異麥芽糖，它是一種膳食纖維，不僅帶來了甜味，還增加了纖維哦！
2）午餐（中午12：00）
午餐會在12點附近吃，推薦碳水+蛋白質的組合。吃些雜糧主食或者升糖指數低的主食，不僅可以給我們的頭腦供能，避免低血糖，而且飽腹感更好更抗餓。
午餐
週一：30g奇亞籽麥片+1根原味低脂雞胸肉腸
奇亞籽麥片只有純麥片+奇亞籽，奇亞籽添加量高達33%，它的特性就是纖維高，遇水膨脹，飽腹感倍增。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
早餐
早餐的要點是高蛋白+咖啡因，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。咖啡因可以幫助緩解水腫啊、便祕啊、抑制食慾啊等等，所以我們都安排了咖啡因在裡面。
週一：咖啡蛋白飲+奇亞籽蘇打餅乾
咖啡蛋白飲中除了咖啡因之外，還額外添加了咖啡豆裡提取的綠原酸幫助燃脂，還添加了維生素B族，幫助能量代謝，關鍵是喝起來超級好喝。奇亞籽餅乾的飽腹感也比較強，有點偏鹹的口味，也不會膩。
週四：意式咖啡包+可可蛋白棒
咖啡包直接沖泡就可以，一根蛋白棒有9.7g的蛋白，沒有添加白砂糖，用的低聚異麥芽糖，它是一種膳食纖維，不僅帶來了甜味，還增加了纖維哦！
2）午餐（中午12：00）
午餐會在12點附近吃，推薦碳水+蛋白質的組合。吃些雜糧主食或者升糖指數低的主食，不僅可以給我們的頭腦供能，避免低血糖，而且飽腹感更好更抗餓。
午餐
週一：30g奇亞籽麥片+1根原味低脂雞胸肉腸
奇亞籽麥片只有純麥片+奇亞籽，奇亞籽添加量高達33%，它的特性就是纖維高，遇水膨脹，飽腹感倍增。
麥片
一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級的滿足。再加一根低脂高蛋白的雞胸肉腸，無澱粉，耐嚼，滿足！
週四：一盒營養粉絲+1根辣味低脂雞胸肉腸
可能會讓你覺得很意外，粉絲是屬於主食的，因為它是用綠豆、馬鈴薯之類做的，升糖指數很低，也比較的抗餓。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
早餐
早餐的要點是高蛋白+咖啡因，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。咖啡因可以幫助緩解水腫啊、便祕啊、抑制食慾啊等等，所以我們都安排了咖啡因在裡面。
週一：咖啡蛋白飲+奇亞籽蘇打餅乾
咖啡蛋白飲中除了咖啡因之外，還額外添加了咖啡豆裡提取的綠原酸幫助燃脂，還添加了維生素B族，幫助能量代謝，關鍵是喝起來超級好喝。奇亞籽餅乾的飽腹感也比較強，有點偏鹹的口味，也不會膩。
週四：意式咖啡包+可可蛋白棒
咖啡包直接沖泡就可以，一根蛋白棒有9.7g的蛋白，沒有添加白砂糖，用的低聚異麥芽糖，它是一種膳食纖維，不僅帶來了甜味，還增加了纖維哦！
2）午餐（中午12：00）
午餐會在12點附近吃，推薦碳水+蛋白質的組合。吃些雜糧主食或者升糖指數低的主食，不僅可以給我們的頭腦供能，避免低血糖，而且飽腹感更好更抗餓。
午餐
週一：30g奇亞籽麥片+1根原味低脂雞胸肉腸
奇亞籽麥片只有純麥片+奇亞籽，奇亞籽添加量高達33%，它的特性就是纖維高，遇水膨脹，飽腹感倍增。
麥片
一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級的滿足。再加一根低脂高蛋白的雞胸肉腸，無澱粉，耐嚼，滿足！
週四：一盒營養粉絲+1根辣味低脂雞胸肉腸
可能會讓你覺得很意外，粉絲是屬於主食的，因為它是用綠豆、馬鈴薯之類做的，升糖指數很低，也比較的抗餓。
粉絲
熱水沖泡，滿滿的一碗番茄雞蛋味的粉絲，配上一根辣味低脂雞胸肉腸，滿足！
3）加餐（下午15：30）
下午會在三點半附近加餐，一定要加餐啊，否則抗不到晚上就餓死了。
因為輕斷食當天吃的比較少，蔬菜也比較少，所以輕斷食的這2天都專門給大家搭配來了多喝蔬菜，補充一些纖維。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
早餐
早餐的要點是高蛋白+咖啡因，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。咖啡因可以幫助緩解水腫啊、便祕啊、抑制食慾啊等等，所以我們都安排了咖啡因在裡面。
週一：咖啡蛋白飲+奇亞籽蘇打餅乾
咖啡蛋白飲中除了咖啡因之外，還額外添加了咖啡豆裡提取的綠原酸幫助燃脂，還添加了維生素B族，幫助能量代謝，關鍵是喝起來超級好喝。奇亞籽餅乾的飽腹感也比較強，有點偏鹹的口味，也不會膩。
週四：意式咖啡包+可可蛋白棒
咖啡包直接沖泡就可以，一根蛋白棒有9.7g的蛋白，沒有添加白砂糖，用的低聚異麥芽糖，它是一種膳食纖維，不僅帶來了甜味，還增加了纖維哦！
2）午餐（中午12：00）
午餐會在12點附近吃，推薦碳水+蛋白質的組合。吃些雜糧主食或者升糖指數低的主食，不僅可以給我們的頭腦供能，避免低血糖，而且飽腹感更好更抗餓。
午餐
週一：30g奇亞籽麥片+1根原味低脂雞胸肉腸
奇亞籽麥片只有純麥片+奇亞籽，奇亞籽添加量高達33%，它的特性就是纖維高，遇水膨脹，飽腹感倍增。
麥片
一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級的滿足。再加一根低脂高蛋白的雞胸肉腸，無澱粉，耐嚼，滿足！
週四：一盒營養粉絲+1根辣味低脂雞胸肉腸
可能會讓你覺得很意外，粉絲是屬於主食的，因為它是用綠豆、馬鈴薯之類做的，升糖指數很低，也比較的抗餓。
粉絲
熱水沖泡，滿滿的一碗番茄雞蛋味的粉絲，配上一根辣味低脂雞胸肉腸，滿足！
3）加餐（下午15：30）
下午會在三點半附近加餐，一定要加餐啊，否則抗不到晚上就餓死了。
因為輕斷食當天吃的比較少，蔬菜也比較少，所以輕斷食的這2天都專門給大家搭配來了多喝蔬菜，補充一些纖維。
纖維
如果你覺得餓的話，可以自己吃一些小黃瓜啊、番茄、聖女果之類的，低卡也比較方便。
飲品的話推薦白開水、純茶，不要喝任何的含糖飲料。1天喝水大概2L，多喝水促進燃脂哦！
4）晚餐（晚上18：30）
晚餐會在6點-6點半附近吃，推薦纖維為主，不僅飽腹感好，而且可以幫你緩解因吃的太少造成的便祕。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
早餐
早餐的要點是高蛋白+咖啡因，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。咖啡因可以幫助緩解水腫啊、便祕啊、抑制食慾啊等等，所以我們都安排了咖啡因在裡面。
週一：咖啡蛋白飲+奇亞籽蘇打餅乾
咖啡蛋白飲中除了咖啡因之外，還額外添加了咖啡豆裡提取的綠原酸幫助燃脂，還添加了維生素B族，幫助能量代謝，關鍵是喝起來超級好喝。奇亞籽餅乾的飽腹感也比較強，有點偏鹹的口味，也不會膩。
週四：意式咖啡包+可可蛋白棒
咖啡包直接沖泡就可以，一根蛋白棒有9.7g的蛋白，沒有添加白砂糖，用的低聚異麥芽糖，它是一種膳食纖維，不僅帶來了甜味，還增加了纖維哦！
2）午餐（中午12：00）
午餐會在12點附近吃，推薦碳水+蛋白質的組合。吃些雜糧主食或者升糖指數低的主食，不僅可以給我們的頭腦供能，避免低血糖，而且飽腹感更好更抗餓。
午餐
週一：30g奇亞籽麥片+1根原味低脂雞胸肉腸
奇亞籽麥片只有純麥片+奇亞籽，奇亞籽添加量高達33%，它的特性就是纖維高，遇水膨脹，飽腹感倍增。
麥片
一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級的滿足。再加一根低脂高蛋白的雞胸肉腸，無澱粉，耐嚼，滿足！
週四：一盒營養粉絲+1根辣味低脂雞胸肉腸
可能會讓你覺得很意外，粉絲是屬於主食的，因為它是用綠豆、馬鈴薯之類做的，升糖指數很低，也比較的抗餓。
粉絲
熱水沖泡，滿滿的一碗番茄雞蛋味的粉絲，配上一根辣味低脂雞胸肉腸，滿足！
3）加餐（下午15：30）
下午會在三點半附近加餐，一定要加餐啊，否則抗不到晚上就餓死了。
因為輕斷食當天吃的比較少，蔬菜也比較少，所以輕斷食的這2天都專門給大家搭配來了多喝蔬菜，補充一些纖維。
纖維
如果你覺得餓的話，可以自己吃一些小黃瓜啊、番茄、聖女果之類的，低卡也比較方便。
飲品的話推薦白開水、純茶，不要喝任何的含糖飲料。1天喝水大概2L，多喝水促進燃脂哦！
4）晚餐（晚上18：30）
晚餐會在6點-6點半附近吃，推薦纖維為主，不僅飽腹感好，而且可以幫你緩解因吃的太少造成的便祕。
晚餐
週一：益生菌和紫薯營養粥
益生菌是一週裝，你可以天天在餐前半小時吃一包，注意不要用熱水去泡哦，活菌會死掉的，可以幹吃也可以溫水、冷水衝。
不僅可以幫你緩解便祕，也可以幫你調節腸道環境，現在有很多研究都表明腸道菌群和減肥是非常有關係的。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
早餐
早餐的要點是高蛋白+咖啡因，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。咖啡因可以幫助緩解水腫啊、便祕啊、抑制食慾啊等等，所以我們都安排了咖啡因在裡面。
週一：咖啡蛋白飲+奇亞籽蘇打餅乾
咖啡蛋白飲中除了咖啡因之外，還額外添加了咖啡豆裡提取的綠原酸幫助燃脂，還添加了維生素B族，幫助能量代謝，關鍵是喝起來超級好喝。奇亞籽餅乾的飽腹感也比較強，有點偏鹹的口味，也不會膩。
週四：意式咖啡包+可可蛋白棒
咖啡包直接沖泡就可以，一根蛋白棒有9.7g的蛋白，沒有添加白砂糖，用的低聚異麥芽糖，它是一種膳食纖維，不僅帶來了甜味，還增加了纖維哦！
2）午餐（中午12：00）
午餐會在12點附近吃，推薦碳水+蛋白質的組合。吃些雜糧主食或者升糖指數低的主食，不僅可以給我們的頭腦供能，避免低血糖，而且飽腹感更好更抗餓。
午餐
週一：30g奇亞籽麥片+1根原味低脂雞胸肉腸
奇亞籽麥片只有純麥片+奇亞籽，奇亞籽添加量高達33%，它的特性就是纖維高，遇水膨脹，飽腹感倍增。
麥片
一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級的滿足。再加一根低脂高蛋白的雞胸肉腸，無澱粉，耐嚼，滿足！
週四：一盒營養粉絲+1根辣味低脂雞胸肉腸
可能會讓你覺得很意外，粉絲是屬於主食的，因為它是用綠豆、馬鈴薯之類做的，升糖指數很低，也比較的抗餓。
粉絲
熱水沖泡，滿滿的一碗番茄雞蛋味的粉絲，配上一根辣味低脂雞胸肉腸，滿足！
3）加餐（下午15：30）
下午會在三點半附近加餐，一定要加餐啊，否則抗不到晚上就餓死了。
因為輕斷食當天吃的比較少，蔬菜也比較少，所以輕斷食的這2天都專門給大家搭配來了多喝蔬菜，補充一些纖維。
纖維
如果你覺得餓的話，可以自己吃一些小黃瓜啊、番茄、聖女果之類的，低卡也比較方便。
飲品的話推薦白開水、純茶，不要喝任何的含糖飲料。1天喝水大概2L，多喝水促進燃脂哦！
4）晚餐（晚上18：30）
晚餐會在6點-6點半附近吃，推薦纖維為主，不僅飽腹感好，而且可以幫你緩解因吃的太少造成的便祕。
晚餐
週一：益生菌和紫薯營養粥
益生菌是一週裝，你可以天天在餐前半小時吃一包，注意不要用熱水去泡哦，活菌會死掉的，可以幹吃也可以溫水、冷水衝。
不僅可以幫你緩解便祕，也可以幫你調節腸道環境，現在有很多研究都表明腸道菌群和減肥是非常有關係的。
便祕
益生元紫薯粥我真的是超愛了，它額外添加了有重量的1/4的益生元，我基本上晚上喝完它之後第二天就去便便了！
大家要用熱水來衝，放置一會兒，這樣會更加的粘稠，味道也會更贊哦！
週四：可可代餐飲+山椒味雞蛋幹
不僅高纖而且高蛋白、富含各種營養素礦物質，來避免營養失衡，差不多用300ml左右的溫水去衝它。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
早餐
早餐的要點是高蛋白+咖啡因，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。咖啡因可以幫助緩解水腫啊、便祕啊、抑制食慾啊等等，所以我們都安排了咖啡因在裡面。
週一：咖啡蛋白飲+奇亞籽蘇打餅乾
咖啡蛋白飲中除了咖啡因之外，還額外添加了咖啡豆裡提取的綠原酸幫助燃脂，還添加了維生素B族，幫助能量代謝，關鍵是喝起來超級好喝。奇亞籽餅乾的飽腹感也比較強，有點偏鹹的口味，也不會膩。
週四：意式咖啡包+可可蛋白棒
咖啡包直接沖泡就可以，一根蛋白棒有9.7g的蛋白，沒有添加白砂糖，用的低聚異麥芽糖，它是一種膳食纖維，不僅帶來了甜味，還增加了纖維哦！
2）午餐（中午12：00）
午餐會在12點附近吃，推薦碳水+蛋白質的組合。吃些雜糧主食或者升糖指數低的主食，不僅可以給我們的頭腦供能，避免低血糖，而且飽腹感更好更抗餓。
午餐
週一：30g奇亞籽麥片+1根原味低脂雞胸肉腸
奇亞籽麥片只有純麥片+奇亞籽，奇亞籽添加量高達33%，它的特性就是纖維高，遇水膨脹，飽腹感倍增。
麥片
一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級的滿足。再加一根低脂高蛋白的雞胸肉腸，無澱粉，耐嚼，滿足！
週四：一盒營養粉絲+1根辣味低脂雞胸肉腸
可能會讓你覺得很意外，粉絲是屬於主食的，因為它是用綠豆、馬鈴薯之類做的，升糖指數很低，也比較的抗餓。
粉絲
熱水沖泡，滿滿的一碗番茄雞蛋味的粉絲，配上一根辣味低脂雞胸肉腸，滿足！
3）加餐（下午15：30）
下午會在三點半附近加餐，一定要加餐啊，否則抗不到晚上就餓死了。
因為輕斷食當天吃的比較少，蔬菜也比較少，所以輕斷食的這2天都專門給大家搭配來了多喝蔬菜，補充一些纖維。
纖維
如果你覺得餓的話，可以自己吃一些小黃瓜啊、番茄、聖女果之類的，低卡也比較方便。
飲品的話推薦白開水、純茶，不要喝任何的含糖飲料。1天喝水大概2L，多喝水促進燃脂哦！
4）晚餐（晚上18：30）
晚餐會在6點-6點半附近吃，推薦纖維為主，不僅飽腹感好，而且可以幫你緩解因吃的太少造成的便祕。
晚餐
週一：益生菌和紫薯營養粥
益生菌是一週裝，你可以天天在餐前半小時吃一包，注意不要用熱水去泡哦，活菌會死掉的，可以幹吃也可以溫水、冷水衝。
不僅可以幫你緩解便祕，也可以幫你調節腸道環境，現在有很多研究都表明腸道菌群和減肥是非常有關係的。
便祕
益生元紫薯粥我真的是超愛了，它額外添加了有重量的1/4的益生元，我基本上晚上喝完它之後第二天就去便便了！
大家要用熱水來衝，放置一會兒，這樣會更加的粘稠，味道也會更贊哦！
週四：可可代餐飲+山椒味雞蛋幹
不僅高纖而且高蛋白、富含各種營養素礦物質，來避免營養失衡，差不多用300ml左右的溫水去衝它。
堅果
你會看到越來越粘稠，而且裡面有堅果果乾顆粒，更有咀嚼感。再搭配一袋低脂高蛋白的雞蛋幹，甜鹹搭配，味道更好哦！
放心，在產品包裝裡專門有使用的Tips，也會告訴你怎麼搭配怎麼用的，給你整的明明白白的！
五、非輕斷食當天怎麼吃？
一定要非常慎重的提醒大家，非輕斷食日是正常吃，不是大吃大喝，也不是吃的越少越好。很多人都會覺得那我少吃點，不就減肥效果更好嗎？不是。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
早餐
早餐的要點是高蛋白+咖啡因，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。咖啡因可以幫助緩解水腫啊、便祕啊、抑制食慾啊等等，所以我們都安排了咖啡因在裡面。
週一：咖啡蛋白飲+奇亞籽蘇打餅乾
咖啡蛋白飲中除了咖啡因之外，還額外添加了咖啡豆裡提取的綠原酸幫助燃脂，還添加了維生素B族，幫助能量代謝，關鍵是喝起來超級好喝。奇亞籽餅乾的飽腹感也比較強，有點偏鹹的口味，也不會膩。
週四：意式咖啡包+可可蛋白棒
咖啡包直接沖泡就可以，一根蛋白棒有9.7g的蛋白，沒有添加白砂糖，用的低聚異麥芽糖，它是一種膳食纖維，不僅帶來了甜味，還增加了纖維哦！
2）午餐（中午12：00）
午餐會在12點附近吃，推薦碳水+蛋白質的組合。吃些雜糧主食或者升糖指數低的主食，不僅可以給我們的頭腦供能，避免低血糖，而且飽腹感更好更抗餓。
午餐
週一：30g奇亞籽麥片+1根原味低脂雞胸肉腸
奇亞籽麥片只有純麥片+奇亞籽，奇亞籽添加量高達33%，它的特性就是纖維高，遇水膨脹，飽腹感倍增。
麥片
一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級的滿足。再加一根低脂高蛋白的雞胸肉腸，無澱粉，耐嚼，滿足！
週四：一盒營養粉絲+1根辣味低脂雞胸肉腸
可能會讓你覺得很意外，粉絲是屬於主食的，因為它是用綠豆、馬鈴薯之類做的，升糖指數很低，也比較的抗餓。
粉絲
熱水沖泡，滿滿的一碗番茄雞蛋味的粉絲，配上一根辣味低脂雞胸肉腸，滿足！
3）加餐（下午15：30）
下午會在三點半附近加餐，一定要加餐啊，否則抗不到晚上就餓死了。
因為輕斷食當天吃的比較少，蔬菜也比較少，所以輕斷食的這2天都專門給大家搭配來了多喝蔬菜，補充一些纖維。
纖維
如果你覺得餓的話，可以自己吃一些小黃瓜啊、番茄、聖女果之類的，低卡也比較方便。
飲品的話推薦白開水、純茶，不要喝任何的含糖飲料。1天喝水大概2L，多喝水促進燃脂哦！
4）晚餐（晚上18：30）
晚餐會在6點-6點半附近吃，推薦纖維為主，不僅飽腹感好，而且可以幫你緩解因吃的太少造成的便祕。
晚餐
週一：益生菌和紫薯營養粥
益生菌是一週裝，你可以天天在餐前半小時吃一包，注意不要用熱水去泡哦，活菌會死掉的，可以幹吃也可以溫水、冷水衝。
不僅可以幫你緩解便祕，也可以幫你調節腸道環境，現在有很多研究都表明腸道菌群和減肥是非常有關係的。
便祕
益生元紫薯粥我真的是超愛了，它額外添加了有重量的1/4的益生元，我基本上晚上喝完它之後第二天就去便便了！
大家要用熱水來衝，放置一會兒，這樣會更加的粘稠，味道也會更贊哦！
週四：可可代餐飲+山椒味雞蛋幹
不僅高纖而且高蛋白、富含各種營養素礦物質，來避免營養失衡，差不多用300ml左右的溫水去衝它。
堅果
你會看到越來越粘稠，而且裡面有堅果果乾顆粒，更有咀嚼感。再搭配一袋低脂高蛋白的雞蛋幹，甜鹹搭配，味道更好哦！
放心，在產品包裝裡專門有使用的Tips，也會告訴你怎麼搭配怎麼用的，給你整的明明白白的！
五、非輕斷食當天怎麼吃？
一定要非常慎重的提醒大家，非輕斷食日是正常吃，不是大吃大喝，也不是吃的越少越好。很多人都會覺得那我少吃點，不就減肥效果更好嗎？不是。
節食
如果你非輕斷食日吃的很少，這不就是節食嗎？會讓你的基礎代謝降低，反而會更不好減，欲速則不達啊！可能你會覺得吃的多了，會容易胖，不，這隻能說，你之前吃的太少了。
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
早餐
早餐的要點是高蛋白+咖啡因，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。咖啡因可以幫助緩解水腫啊、便祕啊、抑制食慾啊等等，所以我們都安排了咖啡因在裡面。
週一：咖啡蛋白飲+奇亞籽蘇打餅乾
咖啡蛋白飲中除了咖啡因之外，還額外添加了咖啡豆裡提取的綠原酸幫助燃脂，還添加了維生素B族，幫助能量代謝，關鍵是喝起來超級好喝。奇亞籽餅乾的飽腹感也比較強，有點偏鹹的口味，也不會膩。
週四：意式咖啡包+可可蛋白棒
咖啡包直接沖泡就可以，一根蛋白棒有9.7g的蛋白，沒有添加白砂糖，用的低聚異麥芽糖，它是一種膳食纖維，不僅帶來了甜味，還增加了纖維哦！
2）午餐（中午12：00）
午餐會在12點附近吃，推薦碳水+蛋白質的組合。吃些雜糧主食或者升糖指數低的主食，不僅可以給我們的頭腦供能，避免低血糖，而且飽腹感更好更抗餓。
午餐
週一：30g奇亞籽麥片+1根原味低脂雞胸肉腸
奇亞籽麥片只有純麥片+奇亞籽，奇亞籽添加量高達33%，它的特性就是纖維高，遇水膨脹，飽腹感倍增。
麥片
一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級的滿足。再加一根低脂高蛋白的雞胸肉腸，無澱粉，耐嚼，滿足！
週四：一盒營養粉絲+1根辣味低脂雞胸肉腸
可能會讓你覺得很意外，粉絲是屬於主食的，因為它是用綠豆、馬鈴薯之類做的，升糖指數很低，也比較的抗餓。
粉絲
熱水沖泡，滿滿的一碗番茄雞蛋味的粉絲，配上一根辣味低脂雞胸肉腸，滿足！
3）加餐（下午15：30）
下午會在三點半附近加餐，一定要加餐啊，否則抗不到晚上就餓死了。
因為輕斷食當天吃的比較少，蔬菜也比較少，所以輕斷食的這2天都專門給大家搭配來了多喝蔬菜，補充一些纖維。
纖維
如果你覺得餓的話，可以自己吃一些小黃瓜啊、番茄、聖女果之類的，低卡也比較方便。
飲品的話推薦白開水、純茶，不要喝任何的含糖飲料。1天喝水大概2L，多喝水促進燃脂哦！
4）晚餐（晚上18：30）
晚餐會在6點-6點半附近吃，推薦纖維為主，不僅飽腹感好，而且可以幫你緩解因吃的太少造成的便祕。
晚餐
週一：益生菌和紫薯營養粥
益生菌是一週裝，你可以天天在餐前半小時吃一包，注意不要用熱水去泡哦，活菌會死掉的，可以幹吃也可以溫水、冷水衝。
不僅可以幫你緩解便祕，也可以幫你調節腸道環境，現在有很多研究都表明腸道菌群和減肥是非常有關係的。
便祕
益生元紫薯粥我真的是超愛了，它額外添加了有重量的1/4的益生元，我基本上晚上喝完它之後第二天就去便便了！
大家要用熱水來衝，放置一會兒，這樣會更加的粘稠，味道也會更贊哦！
週四：可可代餐飲+山椒味雞蛋幹
不僅高纖而且高蛋白、富含各種營養素礦物質，來避免營養失衡，差不多用300ml左右的溫水去衝它。
堅果
你會看到越來越粘稠，而且裡面有堅果果乾顆粒，更有咀嚼感。再搭配一袋低脂高蛋白的雞蛋幹，甜鹹搭配，味道更好哦！
放心，在產品包裝裡專門有使用的Tips，也會告訴你怎麼搭配怎麼用的，給你整的明明白白的！
五、非輕斷食當天怎麼吃？
一定要非常慎重的提醒大家，非輕斷食日是正常吃，不是大吃大喝，也不是吃的越少越好。很多人都會覺得那我少吃點，不就減肥效果更好嗎？不是。
節食
如果你非輕斷食日吃的很少，這不就是節食嗎？會讓你的基礎代謝降低，反而會更不好減，欲速則不達啊！可能你會覺得吃的多了，會容易胖，不，這隻能說，你之前吃的太少了。
不用擔心
至於正常日怎麼吃？我們會額外贈送一個月的智慧營養師的服務，會根據你個人的情況，給你推薦個性化的食譜，不會讓你困擾，這也是我們做的非常貼心的地方哦！
六、小結
輕斷食是一個靠譜的減肥法，但做法很重要，做對了才有效果。這款輕斷食套餐真正解決了你該吃什麼、吃多少的困惑，讓你更便捷的執行，讓你的效果更棒哦！
輕斷食對於節後肥胖以及打破平臺期都有著不錯的效果，但是許多人並不瞭解應該如何執行。
營養均衡
今天我們給大家詳細且系統的聊一下輕斷食，雖然文章真的有點長，但是看完後，你就會對輕斷食有較為透徹的瞭解，操作起來也就更有效、更不費勁了！
一、輕斷食是什麼？
輕斷食也叫間歇性斷食，今天給大家介紹的就是其中的一種“5+2”輕斷食法。
輕斷食
也就是在1周內，不連續的2天，一定要是不連續的2天（比如週一和週四），女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃（正常吃可不是暴飲暴食大吃大喝，也不是節食哦）。
這是國際上比較認可的一種靠譜的減肥法，我們國內最新的權威減重指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》也推薦了這種方法，認為可以改善體重和代謝，而且沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。
瘦身
效果的話，根據一些研究數據，肥胖的人群差不多可以每週減1.5kg左右。
二、可以用多久？
BMI在24以上的大基數人群，可以長期使用，我自己的建議是可以先用3-6個月，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度，或者繼續使用。
減肥
BMI在24以下的小基數人群，我比較推薦你短期用，比如1-2個月啊，或者用作節後、大餐後補救。
那BMI在18.5以下的人，對不起，你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了。
三、不適合什麼人？
不適合孕婦、兒童、已經很瘦且營養不良的人，養姨媽的人。如果你有疾病的話，建議你遵醫囑！
孕婦
姨媽期間的話，我個人建議你可以暫停；你有暴食傾向的話，我個人也是不建議你使用的，畢竟吃的太少，可能會讓你更想吃，反而會加重你的暴食。
三、輕斷食具體怎麼做？
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的。
營養均衡
因為輕斷食當天真的吃的很少，所以很容易出現營養代謝紊亂，你要做到控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度的做到營養。
所以還是有一定的難度的，不是什麼都可以叫輕斷食。
1.輕斷食的時間
首先，輕斷食我比較推薦週一和週四，因為一般週末會收不住自己吃多，週一的時候可以緩一緩；隔了週二週三再來一次，也比較好堅持。
週末吃多
輕斷食當天是不推薦運動的，吃的太少，運動容易暈倒。你可以把每週3-4次的運動放到非輕斷食日，配合運動，效果更好哦！
2.輕斷食當天怎麼吃？
之前呢，給大家搭配組合過輕斷食套餐，受到了很多人的好評。
吃
我們在此基礎上又做了升級，完全給大家分包好，有周一和週四2天的，不需要你再自己去考慮吃多少，搭好了500千卡，超級的便利，下面給大家說說具體咋吃。
四、三餐怎麼吃？
1）早餐（早上9：00）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，太早吃會餓！
早餐
早餐的要點是高蛋白+咖啡因，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。咖啡因可以幫助緩解水腫啊、便祕啊、抑制食慾啊等等，所以我們都安排了咖啡因在裡面。
週一：咖啡蛋白飲+奇亞籽蘇打餅乾
咖啡蛋白飲中除了咖啡因之外，還額外添加了咖啡豆裡提取的綠原酸幫助燃脂，還添加了維生素B族，幫助能量代謝，關鍵是喝起來超級好喝。奇亞籽餅乾的飽腹感也比較強，有點偏鹹的口味，也不會膩。
週四：意式咖啡包+可可蛋白棒
咖啡包直接沖泡就可以，一根蛋白棒有9.7g的蛋白，沒有添加白砂糖，用的低聚異麥芽糖，它是一種膳食纖維，不僅帶來了甜味，還增加了纖維哦！
2）午餐（中午12：00）
午餐會在12點附近吃，推薦碳水+蛋白質的組合。吃些雜糧主食或者升糖指數低的主食，不僅可以給我們的頭腦供能，避免低血糖，而且飽腹感更好更抗餓。
午餐
週一：30g奇亞籽麥片+1根原味低脂雞胸肉腸
奇亞籽麥片只有純麥片+奇亞籽，奇亞籽添加量高達33%，它的特性就是纖維高，遇水膨脹，飽腹感倍增。
麥片
一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級的滿足。再加一根低脂高蛋白的雞胸肉腸，無澱粉，耐嚼，滿足！
週四：一盒營養粉絲+1根辣味低脂雞胸肉腸
可能會讓你覺得很意外，粉絲是屬於主食的，因為它是用綠豆、馬鈴薯之類做的，升糖指數很低，也比較的抗餓。
粉絲
熱水沖泡，滿滿的一碗番茄雞蛋味的粉絲，配上一根辣味低脂雞胸肉腸，滿足！
3）加餐（下午15：30）
下午會在三點半附近加餐，一定要加餐啊，否則抗不到晚上就餓死了。
因為輕斷食當天吃的比較少，蔬菜也比較少，所以輕斷食的這2天都專門給大家搭配來了多喝蔬菜，補充一些纖維。
纖維
如果你覺得餓的話，可以自己吃一些小黃瓜啊、番茄、聖女果之類的，低卡也比較方便。
飲品的話推薦白開水、純茶，不要喝任何的含糖飲料。1天喝水大概2L，多喝水促進燃脂哦！
4）晚餐（晚上18：30）
晚餐會在6點-6點半附近吃，推薦纖維為主，不僅飽腹感好，而且可以幫你緩解因吃的太少造成的便祕。
晚餐
週一：益生菌和紫薯營養粥
益生菌是一週裝，你可以天天在餐前半小時吃一包，注意不要用熱水去泡哦，活菌會死掉的，可以幹吃也可以溫水、冷水衝。
不僅可以幫你緩解便祕，也可以幫你調節腸道環境，現在有很多研究都表明腸道菌群和減肥是非常有關係的。
便祕
益生元紫薯粥我真的是超愛了，它額外添加了有重量的1/4的益生元，我基本上晚上喝完它之後第二天就去便便了！
大家要用熱水來衝，放置一會兒，這樣會更加的粘稠，味道也會更贊哦！
週四：可可代餐飲+山椒味雞蛋幹
不僅高纖而且高蛋白、富含各種營養素礦物質，來避免營養失衡，差不多用300ml左右的溫水去衝它。
堅果
你會看到越來越粘稠，而且裡面有堅果果乾顆粒，更有咀嚼感。再搭配一袋低脂高蛋白的雞蛋幹，甜鹹搭配，味道更好哦！
放心，在產品包裝裡專門有使用的Tips，也會告訴你怎麼搭配怎麼用的，給你整的明明白白的！
五、非輕斷食當天怎麼吃？
一定要非常慎重的提醒大家，非輕斷食日是正常吃，不是大吃大喝，也不是吃的越少越好。很多人都會覺得那我少吃點，不就減肥效果更好嗎？不是。
節食
如果你非輕斷食日吃的很少，這不就是節食嗎？會讓你的基礎代謝降低，反而會更不好減，欲速則不達啊！可能你會覺得吃的多了，會容易胖，不，這隻能說，你之前吃的太少了。
不用擔心
至於正常日怎麼吃？我們會額外贈送一個月的智慧營養師的服務，會根據你個人的情況，給你推薦個性化的食譜，不會讓你困擾，這也是我們做的非常貼心的地方哦！
六、小結
輕斷食是一個靠譜的減肥法，但做法很重要，做對了才有效果。這款輕斷食套餐真正解決了你該吃什麼、吃多少的困惑，讓你更便捷的執行，讓你的效果更棒哦！
加油
好了，還有什麼想要測評的，記得給我留言哦！我是營養師怡文，和我一起好好吃飯好好瘦。