請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
主要有四個方面：
1、粗糧膳食纖維含量較高，可以幫助消化，加強腸胃功能。
2、雜豆中富含的賴氨酸和精細米麵中的蛋氨酸互補、提高蛋白質的利用率。
3、粗糧升糖指數低，有利於血糖平穩。
4、有助降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯濃度。
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
主要有四個方面：
1、粗糧膳食纖維含量較高，可以幫助消化，加強腸胃功能。
2、雜豆中富含的賴氨酸和精細米麵中的蛋氨酸互補、提高蛋白質的利用率。
3、粗糧升糖指數低，有利於血糖平穩。
4、有助降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯濃度。
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
主要有四個方面：
1、粗糧膳食纖維含量較高，可以幫助消化，加強腸胃功能。
2、雜豆中富含的賴氨酸和精細米麵中的蛋氨酸互補、提高蛋白質的利用率。
3、粗糧升糖指數低，有利於血糖平穩。
4、有助降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯濃度。
粗糧其實在我們減肥的各個時期吃法是不同的。
減肥的初期：
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
主要有四個方面：
1、粗糧膳食纖維含量較高，可以幫助消化，加強腸胃功能。
2、雜豆中富含的賴氨酸和精細米麵中的蛋氨酸互補、提高蛋白質的利用率。
3、粗糧升糖指數低，有利於血糖平穩。
4、有助降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯濃度。
粗糧其實在我們減肥的各個時期吃法是不同的。
減肥的初期：
減肥起步的第一，就可以開始吃粗糧。小米是粗糧中的精細之物，可與大米一起煮粥，或者用燕麥和綠豆、紅豆製成漿，拌在米粉中，對於初期控制胃容量非常有幫助。
減肥的進階期：
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
主要有四個方面：
1、粗糧膳食纖維含量較高，可以幫助消化，加強腸胃功能。
2、雜豆中富含的賴氨酸和精細米麵中的蛋氨酸互補、提高蛋白質的利用率。
3、粗糧升糖指數低，有利於血糖平穩。
4、有助降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯濃度。
粗糧其實在我們減肥的各個時期吃法是不同的。
減肥的初期：
減肥起步的第一，就可以開始吃粗糧。小米是粗糧中的精細之物，可與大米一起煮粥，或者用燕麥和綠豆、紅豆製成漿，拌在米粉中，對於初期控制胃容量非常有幫助。
減肥的進階期：
將雜糧、雜豆磨成粉，與小麥粉以1:2或1:3的比例混合，再加上芝麻醬或核桃粉等堅果類食材一起蒸花捲、蒸發糕，是培養孩子喜歡吃粗糧的方法。
減肥的中期：
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
主要有四個方面：
1、粗糧膳食纖維含量較高，可以幫助消化，加強腸胃功能。
2、雜豆中富含的賴氨酸和精細米麵中的蛋氨酸互補、提高蛋白質的利用率。
3、粗糧升糖指數低，有利於血糖平穩。
4、有助降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯濃度。
粗糧其實在我們減肥的各個時期吃法是不同的。
減肥的初期：
減肥起步的第一，就可以開始吃粗糧。小米是粗糧中的精細之物，可與大米一起煮粥，或者用燕麥和綠豆、紅豆製成漿，拌在米粉中，對於初期控制胃容量非常有幫助。
減肥的進階期：
將雜糧、雜豆磨成粉，與小麥粉以1:2或1:3的比例混合，再加上芝麻醬或核桃粉等堅果類食材一起蒸花捲、蒸發糕，是培養孩子喜歡吃粗糧的方法。
減肥的中期：
身體平衡處於紊亂期，此刻把薏仁、糙米混煮成飯。薏仁能美白、利溼、潤澤、抑制毛囊發炎。骨骼發育：糙米、豆類混煮。多吃芝麻、玉米。尤其芝麻富含維生素E、亞麻油酸，可刺激生長激素，不能讓脂肪囤積體內。
減肥的中後期：
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
主要有四個方面：
1、粗糧膳食纖維含量較高，可以幫助消化，加強腸胃功能。
2、雜豆中富含的賴氨酸和精細米麵中的蛋氨酸互補、提高蛋白質的利用率。
3、粗糧升糖指數低，有利於血糖平穩。
4、有助降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯濃度。
粗糧其實在我們減肥的各個時期吃法是不同的。
減肥的初期：
減肥起步的第一，就可以開始吃粗糧。小米是粗糧中的精細之物，可與大米一起煮粥，或者用燕麥和綠豆、紅豆製成漿，拌在米粉中，對於初期控制胃容量非常有幫助。
減肥的進階期：
將雜糧、雜豆磨成粉，與小麥粉以1:2或1:3的比例混合，再加上芝麻醬或核桃粉等堅果類食材一起蒸花捲、蒸發糕，是培養孩子喜歡吃粗糧的方法。
減肥的中期：
身體平衡處於紊亂期，此刻把薏仁、糙米混煮成飯。薏仁能美白、利溼、潤澤、抑制毛囊發炎。骨骼發育：糙米、豆類混煮。多吃芝麻、玉米。尤其芝麻富含維生素E、亞麻油酸，可刺激生長激素，不能讓脂肪囤積體內。
減肥的中後期：
此刻，人開始感覺勞累，虛火較旺，此刻可以採用喝綠豆水，趁綠豆還沒爆開前撈起，此時的綠豆水有清涼解毒、止咳的作用，對於緩解減肥過程中的虛火和便祕有很好的幫助。
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
主要有四個方面：
1、粗糧膳食纖維含量較高，可以幫助消化，加強腸胃功能。
2、雜豆中富含的賴氨酸和精細米麵中的蛋氨酸互補、提高蛋白質的利用率。
3、粗糧升糖指數低，有利於血糖平穩。
4、有助降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯濃度。
粗糧其實在我們減肥的各個時期吃法是不同的。
減肥的初期：
減肥起步的第一，就可以開始吃粗糧。小米是粗糧中的精細之物，可與大米一起煮粥，或者用燕麥和綠豆、紅豆製成漿，拌在米粉中，對於初期控制胃容量非常有幫助。
減肥的進階期：
將雜糧、雜豆磨成粉，與小麥粉以1:2或1:3的比例混合，再加上芝麻醬或核桃粉等堅果類食材一起蒸花捲、蒸發糕，是培養孩子喜歡吃粗糧的方法。
減肥的中期：
身體平衡處於紊亂期，此刻把薏仁、糙米混煮成飯。薏仁能美白、利溼、潤澤、抑制毛囊發炎。骨骼發育：糙米、豆類混煮。多吃芝麻、玉米。尤其芝麻富含維生素E、亞麻油酸，可刺激生長激素，不能讓脂肪囤積體內。
減肥的中後期：
此刻，人開始感覺勞累，虛火較旺，此刻可以採用喝綠豆水，趁綠豆還沒爆開前撈起，此時的綠豆水有清涼解毒、止咳的作用，對於緩解減肥過程中的虛火和便祕有很好的幫助。
白色食物都不要多吃，但以下三樣例外：
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
主要有四個方面：
1、粗糧膳食纖維含量較高，可以幫助消化，加強腸胃功能。
2、雜豆中富含的賴氨酸和精細米麵中的蛋氨酸互補、提高蛋白質的利用率。
3、粗糧升糖指數低，有利於血糖平穩。
4、有助降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯濃度。
粗糧其實在我們減肥的各個時期吃法是不同的。
減肥的初期：
減肥起步的第一，就可以開始吃粗糧。小米是粗糧中的精細之物，可與大米一起煮粥，或者用燕麥和綠豆、紅豆製成漿，拌在米粉中，對於初期控制胃容量非常有幫助。
減肥的進階期：
將雜糧、雜豆磨成粉，與小麥粉以1:2或1:3的比例混合，再加上芝麻醬或核桃粉等堅果類食材一起蒸花捲、蒸發糕，是培養孩子喜歡吃粗糧的方法。
減肥的中期：
身體平衡處於紊亂期，此刻把薏仁、糙米混煮成飯。薏仁能美白、利溼、潤澤、抑制毛囊發炎。骨骼發育：糙米、豆類混煮。多吃芝麻、玉米。尤其芝麻富含維生素E、亞麻油酸，可刺激生長激素，不能讓脂肪囤積體內。
減肥的中後期：
此刻，人開始感覺勞累，虛火較旺，此刻可以採用喝綠豆水，趁綠豆還沒爆開前撈起，此時的綠豆水有清涼解毒、止咳的作用，對於緩解減肥過程中的虛火和便祕有很好的幫助。
白色食物都不要多吃，但以下三樣例外：
許多小夥伴清晨起床容易臉部浮腫，平時又常咳嗽、感冒或呼吸道過敏的症狀。我們建議可以多吃一下幾種白色食物：薏仁、甘草、白苦瓜蘿蔔…等促進上半身的氣血循環，使水分代謝正常，消除疲勞。
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
主要有四個方面：
1、粗糧膳食纖維含量較高，可以幫助消化，加強腸胃功能。
2、雜豆中富含的賴氨酸和精細米麵中的蛋氨酸互補、提高蛋白質的利用率。
3、粗糧升糖指數低，有利於血糖平穩。
4、有助降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯濃度。
粗糧其實在我們減肥的各個時期吃法是不同的。
減肥的初期：
減肥起步的第一，就可以開始吃粗糧。小米是粗糧中的精細之物，可與大米一起煮粥，或者用燕麥和綠豆、紅豆製成漿，拌在米粉中，對於初期控制胃容量非常有幫助。
減肥的進階期：
將雜糧、雜豆磨成粉，與小麥粉以1:2或1:3的比例混合，再加上芝麻醬或核桃粉等堅果類食材一起蒸花捲、蒸發糕，是培養孩子喜歡吃粗糧的方法。
減肥的中期：
身體平衡處於紊亂期，此刻把薏仁、糙米混煮成飯。薏仁能美白、利溼、潤澤、抑制毛囊發炎。骨骼發育：糙米、豆類混煮。多吃芝麻、玉米。尤其芝麻富含維生素E、亞麻油酸，可刺激生長激素，不能讓脂肪囤積體內。
減肥的中後期：
此刻，人開始感覺勞累，虛火較旺，此刻可以採用喝綠豆水，趁綠豆還沒爆開前撈起，此時的綠豆水有清涼解毒、止咳的作用，對於緩解減肥過程中的虛火和便祕有很好的幫助。
白色食物都不要多吃，但以下三樣例外：
許多小夥伴清晨起床容易臉部浮腫，平時又常咳嗽、感冒或呼吸道過敏的症狀。我們建議可以多吃一下幾種白色食物：薏仁、甘草、白苦瓜蘿蔔…等促進上半身的氣血循環，使水分代謝正常，消除疲勞。
多食薏仁還可以代替米食和麵食，減少澱粉和糖的攝取。多食白苦瓜可以清涼退火，排除體內毒素。但要注意的白色食物，如冬瓜、蘿蔔，因本身屬性偏涼，建議煮過後再吃。
請回憶一下你經常吃的食物，回想一下它們的顏色。如果偏白色的食物比較多，那就要注意了。白砂糖、麵包、麵條、大米、乳製品等偏白色的食物，大多數熱量都比較高，吃了容易發胖。
特別是白砂糖，不存在於自然界中，在製作的過程中，流失了維生素和礦物質等成分，容易對身體造成負擔，而且據說還會讓人上癮。
在學習營養學之前，我一直都使用白砂糖。但自從知道它的危害後，就開始選擇椰子糖、有機蜂蜜等接近自然狀態且GI值較低的糖類了。
椰子糖中不僅含有精製白砂糖所沒有的礦物質、氨基酸、B族維生素，還含有豐富的有助於改善便祕的食物纖維。它有些微奶糖的香味,所以我在減肥過程中想要吃甜食時，就會在咖啡中添加少許椰子糖。它讓我在戒白砂糖癮的過程中，沒那麼難熬。
白米白麵其實都是“精糧”，這些食物要從你的字典裡剔除。我們要多選擇粗糧。粗糧營養豐富且熱量較低，飽腹感很強。這是它的核心競爭力。
主要有四個方面：
1、粗糧膳食纖維含量較高，可以幫助消化，加強腸胃功能。
2、雜豆中富含的賴氨酸和精細米麵中的蛋氨酸互補、提高蛋白質的利用率。
3、粗糧升糖指數低，有利於血糖平穩。
4、有助降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯濃度。
粗糧其實在我們減肥的各個時期吃法是不同的。
減肥的初期：
減肥起步的第一，就可以開始吃粗糧。小米是粗糧中的精細之物，可與大米一起煮粥，或者用燕麥和綠豆、紅豆製成漿，拌在米粉中，對於初期控制胃容量非常有幫助。
減肥的進階期：
將雜糧、雜豆磨成粉，與小麥粉以1:2或1:3的比例混合，再加上芝麻醬或核桃粉等堅果類食材一起蒸花捲、蒸發糕，是培養孩子喜歡吃粗糧的方法。
減肥的中期：
身體平衡處於紊亂期，此刻把薏仁、糙米混煮成飯。薏仁能美白、利溼、潤澤、抑制毛囊發炎。骨骼發育：糙米、豆類混煮。多吃芝麻、玉米。尤其芝麻富含維生素E、亞麻油酸，可刺激生長激素，不能讓脂肪囤積體內。
減肥的中後期：
此刻，人開始感覺勞累，虛火較旺，此刻可以採用喝綠豆水，趁綠豆還沒爆開前撈起，此時的綠豆水有清涼解毒、止咳的作用，對於緩解減肥過程中的虛火和便祕有很好的幫助。
白色食物都不要多吃，但以下三樣例外：
許多小夥伴清晨起床容易臉部浮腫，平時又常咳嗽、感冒或呼吸道過敏的症狀。我們建議可以多吃一下幾種白色食物：薏仁、甘草、白苦瓜蘿蔔…等促進上半身的氣血循環，使水分代謝正常，消除疲勞。
多食薏仁還可以代替米食和麵食，減少澱粉和糖的攝取。多食白苦瓜可以清涼退火，排除體內毒素。但要注意的白色食物，如冬瓜、蘿蔔，因本身屬性偏涼，建議煮過後再吃。
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