在我的營養診室中，經常被用戶問到這些問題，哪個鈣片補鈣效果最好。為什麼我吃鈣片會便祕？吃了鈣片為什麼會胃脹？

其實沒有所謂補鈣效果最好的鈣片，只有最適合自己的，鈣片也需要選對來吃。

最適合自己的鈣片，才是最好的

在我國膳食營養推薦量，成人每天鈣的攝入要求在800mg，兒童和老年人需要量更高，而我們的日常飲食中，只能達到一半，所以額外補充鈣是必要的。

牛奶和奶製品是補鈣首選，但有部分人因各種原因沒辦法選擇牛奶，那鈣片也是不錯的選擇。

牛奶是補鈣首選

市面上補鈣產品繁多，怎麼選擇一款適合自己的產品呢？，如果單純追求含鈣量高，吸收高，那就過於盲目了。

常見的補鈣產品有三大類，無機鈣、有機鈣、螯合鈣。

細分下有碳酸鈣，磷酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，氨基酸鈣。

這些成分在保健品的包裝合上可以看到，通過產品原料我們可以輕鬆瞭解這是什麼鈣。

那麼各種鈣各自有什麼特別呢？不同的人群又怎麼去選擇適合自己的鈣片？

首先，說說碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高，含鈣量達40%左右，吸收也好，適合的人群比較泛，所以市面上大多數鈣片都以碳酸鈣為主。

碳酸鈣的不足是會中和胃酸，也就是消耗胃酸，影響消化功能，而且碳酸鈣溶解性比較低，對腸胃的刺激性比較大，如果本身消化就不好，有腸胃方面疾病的人群應慎選。

腸胃功能不好，吃碳酸鈣容易胃痛

老年人胃酸分泌減少，服用碳酸鈣容易消化不良，也應慎選。

碳酸鈣的鈣含量高，如果吸收不完全，腸道內的鈣離子容易跟其他成份結合成不溶物，造成便祕。

如果本身就便祕比較厲害，應該要慎選，如果服用鈣片出現便祕情況，要考慮減量或選擇含鈣低的產品。

碳酸鈣會加重便祕

由此可見，不要盲目衝著高含量，一片頂幾片的去選鈣片，含鈣量高，不能完全吸收，能堵得你幾天上不了廁所。

敲黑板：有腸胃疾病、消化功能不好的老年人，有便祕的人群，不建議選碳酸鈣類型。沒有這些問題的普通人群都可以選用。

再說說磷酸鈣

磷酸鈣跟碳酸鈣都是屬於無機鈣，但跟相比之下，碳酸鈣有的缺點其都有，優點卻沒有，而且有較多限制，比如甲狀旁腺機能減退和慢性腎功能衰竭的人都不能選用磷酸鈣。

市場就是最好的導向，市場上磷酸鈣類鈣片不多，因其實在沒什麼優點，不要以為物以稀為貴，謹防被坑。

總結來說，不建議選這種磷酸鈣類型的鈣片。

磷酸鈣？NO！

總結來說，不建議選這種磷酸鈣類型的鈣片。

乳酸鈣，葡萄糖酸鈣

這兩類都屬於有機鈣，其含鈣量較低，但吸收比較高。

有機鈣溶解性比較高，所以不會對刺激腸道，但跟碳酸鈣一樣會消耗胃酸，不過因其鈣含量低，反而不會影響胃的消化功能。

乳酸鈣在體內消化時，會產生乳酸根，容易導致人體疲乏，所以不能長時間服用。（如果你服用鈣片後出現疲乏的情況，可以看下服用的鈣補充劑是不是乳酸鈣。）

困困困

葡萄酸鈣溶解性好，也不會刺激到腸道，也不會像乳酸鈣一樣產生使人疲乏的產物，似乎優點滿滿，但是，其含鈣量實在太低。

比如，要補充1000mg鈣，服用碳酸鈣需要2g左右，而服用葡萄酸鈣要12g左右，所以比較適合需求鈣不高的人群或嬰幼兒。

敲黑板：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣適合兒童補鈣，現在大多兒童補鈣產品都選兩者結合，起互補作用。

活性鈣

活性鈣是由天然貝殼類煅燒加一定的輔料而成，就是牡蠣粉，主要成分是氧化鈣、苯酚鈣、磷酸氫鈣等。

這類含鈣量低，溶解性差，吸收也差，還刺激腸道，影響消化功能。

貝殼裡還含有其他金屬成份，長期服用，容易造成重金屬二次汙染，市場上這一類產品都比較少。（如果有商家推這個產品，可能會拿“天然”這個詞來作宣傳，天然是沒錯的，但天然並不是就等同好，雞蛋殼也很天然，而且是碳酸鈣，自己動手磨粉衝來喝，比這個更天然）

敲黑板：不建議選這類產品。

活性鈣？NO!

氨基酸鈣

螯合鈣應該是目前最適宜的鈣補充劑。

解決了上面的無機鈣和有機鈣溶解性低，鈣含量低，吸收率低三方面問題。

無機鈣和有機鈣都是以鈣離子形式吸收，需要在胃裡釋放鈣離子，所以多多少少對胃有影響，但氨基酸鈣是不需要在胃裡釋放鈣離子，而是以分子即螯合鈣形式直接吸收，吸收率高，且不會刺激腸道。

敲黑板：螯合鈣適合各類人群。（嬰幼兒不能吞嚥還是建議選液態有機鈣）