文/蝸牛爬泰山 一名營養師媽媽

我的朋友凱莉是個身高只有一米五的寶媽，都說父母的身高決定了孩子的身高，這讓莉莉心裡總是有愧疚感，而自己又生了一個男孩，很擔心孩子以後的身高會不過一米七，影響工作和和結婚。

雖然孩子的身高有很大一部分是由父母的基因決定的，但這並不代表矮個子的父母生出來孩子身高一定就不高。

看現在的孩子，往大街上一站，動不動就是一米八九的，難道這些孩子的家長就擁有姚明夫婦的身高嗎？不一定！家長們學會這樣做，身高平平的父母也能生出一米八的娃兒。

拋去遺傳因素不說，抓住長高的這三個關鍵點，可以起到事半功倍的作用！

1.營養關鍵點

維生素A能對成骨細胞和破骨細胞（成骨細胞和破骨細胞共同完成舊骨退化、等量新骨取代的骨組織更新過程，即骨重建。）的作用進行調節和平衡。

維生素D能夠促進腸道對鈣、磷的吸收，而鈣和磷是骨骼生長的重要物質。嬰幼兒和青少年在注重補鈣的同時，不要忽略了維生素A和D的補充。

一般來說，通過食補的方法是最容易吸收的，也不容發生過量、中毒的危險，所以，在這裡建議大家首選食補的方法，如果出現嚴重缺乏的情況，可以請醫生開一些營養補充劑。

天然的維生素A在動物性食物中含量比較豐富：比如動物的肝臟、蛋類、奶類、魚類的脂肪；其次，橙紅色黃綠色的蔬菜、水果含有大量的胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素經過人體的轉化，可以形成維生素A，具有同樣的效果。

維生素D被稱為陽光維生素，多多晒太陽就可以起到補充維生素的作用，當然，單純的靠晒太陽是不能滿足身體所需的。

還是要通過飲食來增加攝入量，像魚肝油、三文魚、沙丁魚金槍魚中不但含有豐富的維生素D，還有高質量的蛋白質和Ω-3系不飽和脂肪酸，不但能夠幫助孩子長高，還能促進全面的生長髮育以及智力、視力發育。

2.運動關鍵點

要知道，內分泌因素對骨骼的生長有很大的影響，比如垂體分泌的生長激素可以促進骨骼的發育，而一旦這個激素分泌量不足，就會造成嬰童生長髮育緩慢甚至停止生長，如果在生長髮育高峰期激素的分泌量沒有跟上，那這個結果是非常沉痛的、不可逆的。

而運動對於垂體生長激素的分泌有很大幫助：經常參加體育鍛煉，可以促進生長激素的分泌，除此之外，還能促進細胞分裂和蛋白質的合成，從而為長高打好基礎。

在這裡需要提醒各位家長，兒童時期不建議過早的開發運動專項，負荷較重的體育運動反而會造成骨組織損傷、降低骨組織的重建能力。

通過體育鍛煉增高的方式不是一朝一夕就能見成效的，進行適宜的有氧運動，比如：摸高、網球、羽毛球、游泳、慢跑等等，都是不錯的選擇。

3.睡眠關鍵點

孩子的身高不僅和飲食、運動有關，還和睡眠有著重要的關係。研究表明，孩子身高70%遺傳父母的基因，30%取決於後天，在這30%的後天因素中，睡眠對身高的影響排在第一位，因為在睡眠的過程中，人體會分泌生長激素。

而對於嬰童來說，晚上9點~10點是生長激素分泌的高峰期，並且這個分泌量是白天的5~7倍，躺著就能長高真的不是在做夢。

如果這個時候寶寶沒有進入深度睡眠（注意，這種情況只有在深度睡眠時才會發生），那麼，對他的身高生長是非常不利的。

另外，在早晨的6點鐘前後的一個小時內，會出現生長激素分泌的又一個小高峰，所以在這裡建議大家，想要孩子長得高，一定要在9點之前準時睡覺，最好不要超過10點，並在早晨七點鐘左右在起床。

孩子多長高是個循序漸進的過程，切不可急於求成而去拔苗助長，近些年很多家長為了幫助孩子長高，而去私自選擇一些增高產品，以至於造成孩子骨骺線過早閉合，提前結束了長高生涯，結果是很令人痛心的。

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