'周食譜 | 吃不胖，高顏值，快手不遲到，健康有營養，小白也能做'
熟悉羽翽的人都知道，一直以來都是個吃貨，愛吃，也愛做，每天的早餐都是自己親手做，持續了基本三年左右。關鍵是還怕胖，所以啊，各種減肥期間也能吃的健康早餐自然就是主題了。
當然了，上班搬磚黨，早餐的要求自然就是必！須！快！所以，如果你跟羽翽一樣，愛吃，愛健康，怕胖，還不想隨便對付，不想上班遲到，這些食譜請你務必收好
烤飯糰子佐麻辣山藥醬+白菜+西芹炒蛋
熟悉羽翽的人都知道，一直以來都是個吃貨，愛吃，也愛做，每天的早餐都是自己親手做，持續了基本三年左右。關鍵是還怕胖，所以啊，各種減肥期間也能吃的健康早餐自然就是主題了。
當然了，上班搬磚黨，早餐的要求自然就是必！須！快！所以，如果你跟羽翽一樣，愛吃，愛健康，怕胖，還不想隨便對付，不想上班遲到，這些食譜請你務必收好
烤飯糰子佐麻辣山藥醬+白菜+西芹炒蛋
烤飯糰子佐麻辣山藥醬
做好的飯糰子冷凍在冰箱裡的，要吃的時候取出來回溫復烤即可。
麻辣山藥醬
①一根鐵棍山藥去皮蒸熟
②加小半杯牛奶、少許香蔥、一小撮來自家鄉的辣椒粉、少許鹽和黑胡椒粉用料理機打成細膩的醬汁，不介意熱量的可以加入一小塊黃油，味道更馥郁哦
TIPS
沒有我的家鄉辣椒粉也可以換其他辣椒粉，或者不能吃辣也可以不放
番茄蒸蛋+果蔬汁
熟悉羽翽的人都知道，一直以來都是個吃貨，愛吃，也愛做，每天的早餐都是自己親手做，持續了基本三年左右。關鍵是還怕胖，所以啊，各種減肥期間也能吃的健康早餐自然就是主題了。
當然了，上班搬磚黨，早餐的要求自然就是必！須！快！所以，如果你跟羽翽一樣，愛吃，愛健康，怕胖，還不想隨便對付，不想上班遲到，這些食譜請你務必收好
烤飯糰子佐麻辣山藥醬+白菜+西芹炒蛋
烤飯糰子佐麻辣山藥醬
做好的飯糰子冷凍在冰箱裡的，要吃的時候取出來回溫復烤即可。
麻辣山藥醬
①一根鐵棍山藥去皮蒸熟
②加小半杯牛奶、少許香蔥、一小撮來自家鄉的辣椒粉、少許鹽和黑胡椒粉用料理機打成細膩的醬汁，不介意熱量的可以加入一小塊黃油，味道更馥郁哦
TIPS
沒有我的家鄉辣椒粉也可以換其他辣椒粉，或者不能吃辣也可以不放
番茄蒸蛋+果蔬汁
番茄蒸蛋
①半顆番茄切小丁
②雞蛋加入適量鹽、黑胡椒和溫水（水：雞蛋≈2：1）打散
③加入番茄丁攪拌均勻，水開後放入蒸鍋，大火蒸5分鐘，轉小火再蒸2-3分鐘，中間開蓋看一下，如果不夠熟可以再關火燜2分鐘左右
④出鍋前撒少許蔥花即可。
盤絲蛋+無油無糖全麥貝果
熟悉羽翽的人都知道，一直以來都是個吃貨，愛吃，也愛做，每天的早餐都是自己親手做，持續了基本三年左右。關鍵是還怕胖，所以啊，各種減肥期間也能吃的健康早餐自然就是主題了。
當然了，上班搬磚黨，早餐的要求自然就是必！須！快！所以，如果你跟羽翽一樣，愛吃，愛健康，怕胖，還不想隨便對付，不想上班遲到，這些食譜請你務必收好
烤飯糰子佐麻辣山藥醬+白菜+西芹炒蛋
烤飯糰子佐麻辣山藥醬
做好的飯糰子冷凍在冰箱裡的，要吃的時候取出來回溫復烤即可。
麻辣山藥醬
①一根鐵棍山藥去皮蒸熟
②加小半杯牛奶、少許香蔥、一小撮來自家鄉的辣椒粉、少許鹽和黑胡椒粉用料理機打成細膩的醬汁，不介意熱量的可以加入一小塊黃油，味道更馥郁哦
TIPS
沒有我的家鄉辣椒粉也可以換其他辣椒粉，或者不能吃辣也可以不放
番茄蒸蛋+果蔬汁
番茄蒸蛋
①半顆番茄切小丁
②雞蛋加入適量鹽、黑胡椒和溫水（水：雞蛋≈2：1）打散
③加入番茄丁攪拌均勻，水開後放入蒸鍋，大火蒸5分鐘，轉小火再蒸2-3分鐘，中間開蓋看一下，如果不夠熟可以再關火燜2分鐘左右
④出鍋前撒少許蔥花即可。
盤絲蛋+無油無糖全麥貝果
盤絲蛋
①雞蛋2個，加2勺水、少許食鹽和黑胡椒打散
②豇豆摘洗乾淨後開水中焯熟取出
③不粘鍋刷油放入豇豆，像盤蚊香片一樣一圈一圈盤起來（彼此之間稍微留一些縫隙），沿著豇豆慢慢淋入蛋液，蓋上鍋蓋小火燜至蛋液凝固
④取出切片
蔬菜煎蛋貝果三明治
熟悉羽翽的人都知道，一直以來都是個吃貨，愛吃，也愛做，每天的早餐都是自己親手做，持續了基本三年左右。關鍵是還怕胖，所以啊，各種減肥期間也能吃的健康早餐自然就是主題了。
當然了，上班搬磚黨，早餐的要求自然就是必！須！快！所以，如果你跟羽翽一樣，愛吃，愛健康，怕胖，還不想隨便對付，不想上班遲到，這些食譜請你務必收好
烤飯糰子佐麻辣山藥醬+白菜+西芹炒蛋
烤飯糰子佐麻辣山藥醬
做好的飯糰子冷凍在冰箱裡的，要吃的時候取出來回溫復烤即可。
麻辣山藥醬
①一根鐵棍山藥去皮蒸熟
②加小半杯牛奶、少許香蔥、一小撮來自家鄉的辣椒粉、少許鹽和黑胡椒粉用料理機打成細膩的醬汁，不介意熱量的可以加入一小塊黃油，味道更馥郁哦
TIPS
沒有我的家鄉辣椒粉也可以換其他辣椒粉，或者不能吃辣也可以不放
番茄蒸蛋+果蔬汁
番茄蒸蛋
①半顆番茄切小丁
②雞蛋加入適量鹽、黑胡椒和溫水（水：雞蛋≈2：1）打散
③加入番茄丁攪拌均勻，水開後放入蒸鍋，大火蒸5分鐘，轉小火再蒸2-3分鐘，中間開蓋看一下，如果不夠熟可以再關火燜2分鐘左右
④出鍋前撒少許蔥花即可。
盤絲蛋+無油無糖全麥貝果
盤絲蛋
①雞蛋2個，加2勺水、少許食鹽和黑胡椒打散
②豇豆摘洗乾淨後開水中焯熟取出
③不粘鍋刷油放入豇豆，像盤蚊香片一樣一圈一圈盤起來（彼此之間稍微留一些縫隙），沿著豇豆慢慢淋入蛋液，蓋上鍋蓋小火燜至蛋液凝固
④取出切片
蔬菜煎蛋貝果三明治
蔬菜煎蛋貝果三明治
①蔬菜炒熟後在鍋中團城圓圈，中間留一個空
②在空洞裡磕入雞蛋，鍋邊沿撒少許水後蓋蓋小火燜到想要的成熟度
③撒少許鹽和黑胡椒後夾在復烤後的貝果中間
蘿蔔燉蛋+香蕉薏仁果蔬汁
熟悉羽翽的人都知道，一直以來都是個吃貨，愛吃，也愛做，每天的早餐都是自己親手做，持續了基本三年左右。關鍵是還怕胖，所以啊，各種減肥期間也能吃的健康早餐自然就是主題了。
當然了，上班搬磚黨，早餐的要求自然就是必！須！快！所以，如果你跟羽翽一樣，愛吃，愛健康，怕胖，還不想隨便對付，不想上班遲到，這些食譜請你務必收好
烤飯糰子佐麻辣山藥醬+白菜+西芹炒蛋
烤飯糰子佐麻辣山藥醬
做好的飯糰子冷凍在冰箱裡的，要吃的時候取出來回溫復烤即可。
麻辣山藥醬
①一根鐵棍山藥去皮蒸熟
②加小半杯牛奶、少許香蔥、一小撮來自家鄉的辣椒粉、少許鹽和黑胡椒粉用料理機打成細膩的醬汁，不介意熱量的可以加入一小塊黃油，味道更馥郁哦
TIPS
沒有我的家鄉辣椒粉也可以換其他辣椒粉，或者不能吃辣也可以不放
番茄蒸蛋+果蔬汁
番茄蒸蛋
①半顆番茄切小丁
②雞蛋加入適量鹽、黑胡椒和溫水（水：雞蛋≈2：1）打散
③加入番茄丁攪拌均勻，水開後放入蒸鍋，大火蒸5分鐘，轉小火再蒸2-3分鐘，中間開蓋看一下，如果不夠熟可以再關火燜2分鐘左右
④出鍋前撒少許蔥花即可。
盤絲蛋+無油無糖全麥貝果
盤絲蛋
①雞蛋2個，加2勺水、少許食鹽和黑胡椒打散
②豇豆摘洗乾淨後開水中焯熟取出
③不粘鍋刷油放入豇豆，像盤蚊香片一樣一圈一圈盤起來（彼此之間稍微留一些縫隙），沿著豇豆慢慢淋入蛋液，蓋上鍋蓋小火燜至蛋液凝固
④取出切片
蔬菜煎蛋貝果三明治
蔬菜煎蛋貝果三明治
①蔬菜炒熟後在鍋中團城圓圈，中間留一個空
②在空洞裡磕入雞蛋，鍋邊沿撒少許水後蓋蓋小火燜到想要的成熟度
③撒少許鹽和黑胡椒後夾在復烤後的貝果中間
蘿蔔燉蛋+香蕉薏仁果蔬汁
蘿蔔燉蛋
①雞蛋加入鹽、黑胡椒打散
②切一段白蘿蔔，挖空中間後倒入蛋液
③按照上面介紹的蒸蛋方式蒸熟即可，我分別在兩個蘿蔔中加了香蔥和紫菜，不加也沒關係。
溫泉蛋炒飯
熟悉羽翽的人都知道，一直以來都是個吃貨，愛吃，也愛做，每天的早餐都是自己親手做，持續了基本三年左右。關鍵是還怕胖，所以啊，各種減肥期間也能吃的健康早餐自然就是主題了。
當然了，上班搬磚黨，早餐的要求自然就是必！須！快！所以，如果你跟羽翽一樣，愛吃，愛健康，怕胖，還不想隨便對付，不想上班遲到，這些食譜請你務必收好
烤飯糰子佐麻辣山藥醬+白菜+西芹炒蛋
烤飯糰子佐麻辣山藥醬
做好的飯糰子冷凍在冰箱裡的，要吃的時候取出來回溫復烤即可。
麻辣山藥醬
①一根鐵棍山藥去皮蒸熟
②加小半杯牛奶、少許香蔥、一小撮來自家鄉的辣椒粉、少許鹽和黑胡椒粉用料理機打成細膩的醬汁，不介意熱量的可以加入一小塊黃油，味道更馥郁哦
TIPS
沒有我的家鄉辣椒粉也可以換其他辣椒粉，或者不能吃辣也可以不放
番茄蒸蛋+果蔬汁
番茄蒸蛋
①半顆番茄切小丁
②雞蛋加入適量鹽、黑胡椒和溫水（水：雞蛋≈2：1）打散
③加入番茄丁攪拌均勻，水開後放入蒸鍋，大火蒸5分鐘，轉小火再蒸2-3分鐘，中間開蓋看一下，如果不夠熟可以再關火燜2分鐘左右
④出鍋前撒少許蔥花即可。
盤絲蛋+無油無糖全麥貝果
盤絲蛋
①雞蛋2個，加2勺水、少許食鹽和黑胡椒打散
②豇豆摘洗乾淨後開水中焯熟取出
③不粘鍋刷油放入豇豆，像盤蚊香片一樣一圈一圈盤起來（彼此之間稍微留一些縫隙），沿著豇豆慢慢淋入蛋液，蓋上鍋蓋小火燜至蛋液凝固
④取出切片
蔬菜煎蛋貝果三明治
蔬菜煎蛋貝果三明治
①蔬菜炒熟後在鍋中團城圓圈，中間留一個空
②在空洞裡磕入雞蛋，鍋邊沿撒少許水後蓋蓋小火燜到想要的成熟度
③撒少許鹽和黑胡椒後夾在復烤後的貝果中間
蘿蔔燉蛋+香蕉薏仁果蔬汁
蘿蔔燉蛋
①雞蛋加入鹽、黑胡椒打散
②切一段白蘿蔔，挖空中間後倒入蛋液
③按照上面介紹的蒸蛋方式蒸熟即可，我分別在兩個蘿蔔中加了香蔥和紫菜，不加也沒關係。
溫泉蛋炒飯
①各種蔬菜切丁，米飯加一個打散的蛋液拌勻後跟蔬菜丁一起炒飯
②炒飯的同時用煮過68度低溫煮一個溫泉蛋，蓋在炒飯上
③撒一小撮的辣椒粉，流動的蛋液和米飯拌在一起，敲好次~~
TIPS
溫泉蛋拌飯建議蛋液流心的情況最好喲，我有些煮過了變成了溏心蛋，哈哈
這次的早餐食譜合集，你喜歡麼？
來跟羽翽分享交流呀
我在留言區等你喲(づ￣ 3￣)づ
熟悉羽翽的人都知道，一直以來都是個吃貨，愛吃，也愛做，每天的早餐都是自己親手做，持續了基本三年左右。關鍵是還怕胖，所以啊，各種減肥期間也能吃的健康早餐自然就是主題了。
當然了，上班搬磚黨，早餐的要求自然就是必！須！快！所以，如果你跟羽翽一樣，愛吃，愛健康，怕胖，還不想隨便對付，不想上班遲到，這些食譜請你務必收好
烤飯糰子佐麻辣山藥醬+白菜+西芹炒蛋
烤飯糰子佐麻辣山藥醬
做好的飯糰子冷凍在冰箱裡的，要吃的時候取出來回溫復烤即可。
麻辣山藥醬
①一根鐵棍山藥去皮蒸熟
②加小半杯牛奶、少許香蔥、一小撮來自家鄉的辣椒粉、少許鹽和黑胡椒粉用料理機打成細膩的醬汁，不介意熱量的可以加入一小塊黃油，味道更馥郁哦
TIPS
沒有我的家鄉辣椒粉也可以換其他辣椒粉，或者不能吃辣也可以不放
番茄蒸蛋+果蔬汁
番茄蒸蛋
①半顆番茄切小丁
②雞蛋加入適量鹽、黑胡椒和溫水（水：雞蛋≈2：1）打散
③加入番茄丁攪拌均勻，水開後放入蒸鍋，大火蒸5分鐘，轉小火再蒸2-3分鐘，中間開蓋看一下，如果不夠熟可以再關火燜2分鐘左右
④出鍋前撒少許蔥花即可。
盤絲蛋+無油無糖全麥貝果
盤絲蛋
①雞蛋2個，加2勺水、少許食鹽和黑胡椒打散
②豇豆摘洗乾淨後開水中焯熟取出
③不粘鍋刷油放入豇豆，像盤蚊香片一樣一圈一圈盤起來（彼此之間稍微留一些縫隙），沿著豇豆慢慢淋入蛋液，蓋上鍋蓋小火燜至蛋液凝固
④取出切片
蔬菜煎蛋貝果三明治
蔬菜煎蛋貝果三明治
①蔬菜炒熟後在鍋中團城圓圈，中間留一個空
②在空洞裡磕入雞蛋，鍋邊沿撒少許水後蓋蓋小火燜到想要的成熟度
③撒少許鹽和黑胡椒後夾在復烤後的貝果中間
蘿蔔燉蛋+香蕉薏仁果蔬汁
蘿蔔燉蛋
①雞蛋加入鹽、黑胡椒打散
②切一段白蘿蔔，挖空中間後倒入蛋液
③按照上面介紹的蒸蛋方式蒸熟即可，我分別在兩個蘿蔔中加了香蔥和紫菜，不加也沒關係。
溫泉蛋炒飯
①各種蔬菜切丁，米飯加一個打散的蛋液拌勻後跟蔬菜丁一起炒飯
②炒飯的同時用煮過68度低溫煮一個溫泉蛋，蓋在炒飯上
③撒一小撮的辣椒粉，流動的蛋液和米飯拌在一起，敲好次~~
TIPS
溫泉蛋拌飯建議蛋液流心的情況最好喲，我有些煮過了變成了溏心蛋，哈哈
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