中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
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看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
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瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
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瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
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不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
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現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
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可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
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之前的吳亦凡胖出慈祥感。
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現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
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可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
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可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
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之前的吳亦凡胖出慈祥感。
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可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
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嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
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可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
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再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
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一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
水果蔬菜成擺設
現在的增肌飲食都會過分強調蛋白質的重要性，而忽略了同為主角的蔬菜+水果。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
水果蔬菜成擺設
現在的增肌飲食都會過分強調蛋白質的重要性，而忽略了同為主角的蔬菜+水果。
真相是，人們一旦缺乏了蔬菜水果中的維生素+礦物質，身體內就會開始打仗，能量系統代謝紊亂，疲勞感讓你根本無心訓練。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
水果蔬菜成擺設
現在的增肌飲食都會過分強調蛋白質的重要性，而忽略了同為主角的蔬菜+水果。
真相是，人們一旦缺乏了蔬菜水果中的維生素+礦物質，身體內就會開始打仗，能量系統代謝紊亂，疲勞感讓你根本無心訓練。
沒有了蔬菜水果，也就沒有了番茄紅素、維生素C、維生素E等有益維生素，那麼訓練後過多的自由基也沒辦法被清除，肌肉細胞受損，下面的訓練計劃也全被打亂了。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
水果蔬菜成擺設
現在的增肌飲食都會過分強調蛋白質的重要性，而忽略了同為主角的蔬菜+水果。
真相是，人們一旦缺乏了蔬菜水果中的維生素+礦物質，身體內就會開始打仗，能量系統代謝紊亂，疲勞感讓你根本無心訓練。
沒有了蔬菜水果，也就沒有了番茄紅素、維生素C、維生素E等有益維生素，那麼訓練後過多的自由基也沒辦法被清除，肌肉細胞受損，下面的訓練計劃也全被打亂了。
斷絕脂肪+碳水
脂肪+碳水+蛋白質是人體必須的三大營養物質，增肌期間為了不增脂完全斷絕脂肪+碳水的做法是錯上加錯。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
水果蔬菜成擺設
現在的增肌飲食都會過分強調蛋白質的重要性，而忽略了同為主角的蔬菜+水果。
真相是，人們一旦缺乏了蔬菜水果中的維生素+礦物質，身體內就會開始打仗，能量系統代謝紊亂，疲勞感讓你根本無心訓練。
沒有了蔬菜水果，也就沒有了番茄紅素、維生素C、維生素E等有益維生素，那麼訓練後過多的自由基也沒辦法被清除，肌肉細胞受損，下面的訓練計劃也全被打亂了。
斷絕脂肪+碳水
脂肪+碳水+蛋白質是人體必須的三大營養物質，增肌期間為了不增脂完全斷絕脂肪+碳水的做法是錯上加錯。
足夠的脂肪能夠保證身體激素水平+整體健康，而碳水除了能夠提供能量，還能促進肌肉吸收蛋白質，激素分泌+增加血糖濃度這些肌肉生長步驟也都需要碳水的參與。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
水果蔬菜成擺設
現在的增肌飲食都會過分強調蛋白質的重要性，而忽略了同為主角的蔬菜+水果。
真相是，人們一旦缺乏了蔬菜水果中的維生素+礦物質，身體內就會開始打仗，能量系統代謝紊亂，疲勞感讓你根本無心訓練。
沒有了蔬菜水果，也就沒有了番茄紅素、維生素C、維生素E等有益維生素，那麼訓練後過多的自由基也沒辦法被清除，肌肉細胞受損，下面的訓練計劃也全被打亂了。
斷絕脂肪+碳水
脂肪+碳水+蛋白質是人體必須的三大營養物質，增肌期間為了不增脂完全斷絕脂肪+碳水的做法是錯上加錯。
足夠的脂肪能夠保證身體激素水平+整體健康，而碳水除了能夠提供能量，還能促進肌肉吸收蛋白質，激素分泌+增加血糖濃度這些肌肉生長步驟也都需要碳水的參與。
另外，碳水還是蛋白質的載體，能夠幫助蛋白質的分解提供能量並運送到身體各處，簡單來說脂肪能夠為身體提供一部分蛋白質，碳水則負責提供能量+幫助蛋白質的分解，二者缺一不可。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
水果蔬菜成擺設
現在的增肌飲食都會過分強調蛋白質的重要性，而忽略了同為主角的蔬菜+水果。
真相是，人們一旦缺乏了蔬菜水果中的維生素+礦物質，身體內就會開始打仗，能量系統代謝紊亂，疲勞感讓你根本無心訓練。
沒有了蔬菜水果，也就沒有了番茄紅素、維生素C、維生素E等有益維生素，那麼訓練後過多的自由基也沒辦法被清除，肌肉細胞受損，下面的訓練計劃也全被打亂了。
斷絕脂肪+碳水
脂肪+碳水+蛋白質是人體必須的三大營養物質，增肌期間為了不增脂完全斷絕脂肪+碳水的做法是錯上加錯。
足夠的脂肪能夠保證身體激素水平+整體健康，而碳水除了能夠提供能量，還能促進肌肉吸收蛋白質，激素分泌+增加血糖濃度這些肌肉生長步驟也都需要碳水的參與。
另外，碳水還是蛋白質的載體，能夠幫助蛋白質的分解提供能量並運送到身體各處，簡單來說脂肪能夠為身體提供一部分蛋白質，碳水則負責提供能量+幫助蛋白質的分解，二者缺一不可。
過分迷信運動補劑
運動補劑是健身者再熟悉不過的，現在市場上的補劑多種多樣，蛋白粉、增肌粉、肌酸、支鏈、氮泵等都耳熟能詳。
但這種東西就像我們小時候買的學習機一樣，只有認真用了才能發揮效果，把健身成果依賴在運動補劑上明顯是不靠譜的。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
水果蔬菜成擺設
現在的增肌飲食都會過分強調蛋白質的重要性，而忽略了同為主角的蔬菜+水果。
真相是，人們一旦缺乏了蔬菜水果中的維生素+礦物質，身體內就會開始打仗，能量系統代謝紊亂，疲勞感讓你根本無心訓練。
沒有了蔬菜水果，也就沒有了番茄紅素、維生素C、維生素E等有益維生素，那麼訓練後過多的自由基也沒辦法被清除，肌肉細胞受損，下面的訓練計劃也全被打亂了。
斷絕脂肪+碳水
脂肪+碳水+蛋白質是人體必須的三大營養物質，增肌期間為了不增脂完全斷絕脂肪+碳水的做法是錯上加錯。
足夠的脂肪能夠保證身體激素水平+整體健康，而碳水除了能夠提供能量，還能促進肌肉吸收蛋白質，激素分泌+增加血糖濃度這些肌肉生長步驟也都需要碳水的參與。
另外，碳水還是蛋白質的載體，能夠幫助蛋白質的分解提供能量並運送到身體各處，簡單來說脂肪能夠為身體提供一部分蛋白質，碳水則負責提供能量+幫助蛋白質的分解，二者缺一不可。
過分迷信運動補劑
運動補劑是健身者再熟悉不過的，現在市場上的補劑多種多樣，蛋白粉、增肌粉、肌酸、支鏈、氮泵等都耳熟能詳。
但這種東西就像我們小時候買的學習機一樣，只有認真用了才能發揮效果，把健身成果依賴在運動補劑上明顯是不靠譜的。
拿蛋白粉舉例，運動後食用肉類大概需要兩個小時的消化+吸收才能讓蛋白質進入血液，而蛋白粉只需要不到一個小時就能供能到肌肉，能夠快速吸收的蛋白質肯定有自己的優勢。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
水果蔬菜成擺設
現在的增肌飲食都會過分強調蛋白質的重要性，而忽略了同為主角的蔬菜+水果。
真相是，人們一旦缺乏了蔬菜水果中的維生素+礦物質，身體內就會開始打仗，能量系統代謝紊亂，疲勞感讓你根本無心訓練。
沒有了蔬菜水果，也就沒有了番茄紅素、維生素C、維生素E等有益維生素，那麼訓練後過多的自由基也沒辦法被清除，肌肉細胞受損，下面的訓練計劃也全被打亂了。
斷絕脂肪+碳水
脂肪+碳水+蛋白質是人體必須的三大營養物質，增肌期間為了不增脂完全斷絕脂肪+碳水的做法是錯上加錯。
足夠的脂肪能夠保證身體激素水平+整體健康，而碳水除了能夠提供能量，還能促進肌肉吸收蛋白質，激素分泌+增加血糖濃度這些肌肉生長步驟也都需要碳水的參與。
另外，碳水還是蛋白質的載體，能夠幫助蛋白質的分解提供能量並運送到身體各處，簡單來說脂肪能夠為身體提供一部分蛋白質，碳水則負責提供能量+幫助蛋白質的分解，二者缺一不可。
過分迷信運動補劑
運動補劑是健身者再熟悉不過的，現在市場上的補劑多種多樣，蛋白粉、增肌粉、肌酸、支鏈、氮泵等都耳熟能詳。
但這種東西就像我們小時候買的學習機一樣，只有認真用了才能發揮效果，把健身成果依賴在運動補劑上明顯是不靠譜的。
拿蛋白粉舉例，運動後食用肉類大概需要兩個小時的消化+吸收才能讓蛋白質進入血液，而蛋白粉只需要不到一個小時就能供能到肌肉，能夠快速吸收的蛋白質肯定有自己的優勢。
優勢是有了，缺點也少不了，運動補劑的缺點就是針對性太強，補充的營養素也過於單一，只有在飲食的基礎上才能發揮出雙倍的作用。
忽略飲食卻抱著僥倖心理想用運動補劑找齊，那就只能得到兩邊都不討好的局面，要知道身體中的大部分營養素都是運動補劑給不到的。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
水果蔬菜成擺設
現在的增肌飲食都會過分強調蛋白質的重要性，而忽略了同為主角的蔬菜+水果。
真相是，人們一旦缺乏了蔬菜水果中的維生素+礦物質，身體內就會開始打仗，能量系統代謝紊亂，疲勞感讓你根本無心訓練。
沒有了蔬菜水果，也就沒有了番茄紅素、維生素C、維生素E等有益維生素，那麼訓練後過多的自由基也沒辦法被清除，肌肉細胞受損，下面的訓練計劃也全被打亂了。
斷絕脂肪+碳水
脂肪+碳水+蛋白質是人體必須的三大營養物質，增肌期間為了不增脂完全斷絕脂肪+碳水的做法是錯上加錯。
足夠的脂肪能夠保證身體激素水平+整體健康，而碳水除了能夠提供能量，還能促進肌肉吸收蛋白質，激素分泌+增加血糖濃度這些肌肉生長步驟也都需要碳水的參與。
另外，碳水還是蛋白質的載體，能夠幫助蛋白質的分解提供能量並運送到身體各處，簡單來說脂肪能夠為身體提供一部分蛋白質，碳水則負責提供能量+幫助蛋白質的分解，二者缺一不可。
過分迷信運動補劑
運動補劑是健身者再熟悉不過的，現在市場上的補劑多種多樣，蛋白粉、增肌粉、肌酸、支鏈、氮泵等都耳熟能詳。
但這種東西就像我們小時候買的學習機一樣，只有認真用了才能發揮效果，把健身成果依賴在運動補劑上明顯是不靠譜的。
拿蛋白粉舉例，運動後食用肉類大概需要兩個小時的消化+吸收才能讓蛋白質進入血液，而蛋白粉只需要不到一個小時就能供能到肌肉，能夠快速吸收的蛋白質肯定有自己的優勢。
優勢是有了，缺點也少不了，運動補劑的缺點就是針對性太強，補充的營養素也過於單一，只有在飲食的基礎上才能發揮出雙倍的作用。
忽略飲食卻抱著僥倖心理想用運動補劑找齊，那就只能得到兩邊都不討好的局面，要知道身體中的大部分營養素都是運動補劑給不到的。
話題回到最初，”好好吃飯“才是增肌的關鍵。
增肌飲食小竅門
增肌期間的熱量控制可以參考研究者McDonald給出的公式。
體重（磅）×15+（200～400）大卡=總熱量
新手可以在此基礎上再加400大卡的熱量，因為新人的增肌潛力更大。
中秋節仙女們都吃了多少月餅呀？
面對月餅這種人間美味，我等凡人肯定是乖乖繳械投降，不過吳亦凡卻著實驚到一姐，上次露面還是加大版丙丙，昨天發博瘦回顏巔，月餅當前也能斷然拒絕。
近距離看下失寵的月餅（你看這個月餅它又大又圓）。
再看看備受寵愛的沙拉，果然飲食的後宮爭寵才更加慘烈。
看沙拉成分還算營養均衡，雞胸、番茄、玉米（眼神有限），暗誇一句，靠嚴格的飲食管理瘦下來的吳亦凡也太有少年感了叭！
不少網友猜測吳亦凡是在為新劇入組做身材管理，還有人說是“失戀”後的暴瘦。
瓜留給大家吃，一姐還是做好本職專注看身材。
之前的吳亦凡胖出慈祥感。
粉色外套下掩蓋略顯圓潤的身材（粉絲表打我）。
現在完全回到高光時刻，試問誰不想見到自家愛豆高顏回歸，簡直就是粉絲大型過年現場！
可話說回來，比起明星的高自制力，普通人很難做到一直靠維持嚴格的飲食去控制身材，那麼一旦恢復飲食體重會很快回彈（再次拜服於明星的自制力）。
一姐偷摸的看了一下，吳亦凡似乎並沒有健身的習慣，之前還在節目中說出過“脂肪=肌肉”的言論。
這裡還是要提醒一下大家，作為自制力並不那麼強的我等凡人，想要保持身材最靠譜的方法還是提高基礎代謝，而提高基礎代謝最靠譜的方法就是增肌。
只要體脂率降低，身體的肌肉量增加，那麼無論是你站著、躺著、坐著，身體消耗的熱量都會更高一些。
仙女們都知道力量訓練是增肌的動力軸，但“七分吃，三分練”這句話在增肌過程中同樣受用，忽略了飲食在增肌中的重要性，力量訓練就相當於是沒有好燃料的機器空轉。
一姐總結了一些增肌飲食中的營養誤區，今天的重點內容來嘍～
增肌的“飲食誤區”
增肌的過程也是健身者的“修仙”過程，其中艱辛就不用多說了，一不小心還會被彈回原點甚至堆積脂肪，一姐絕不允許自己的仙女出現這種情況，增肌飲食的避坑大全趕緊安排上！
吃肉就是增肌
吃肉就是在吃脂肪的謠言算是被澄清了，但很快又有人提出吃肉就是增肌？大寫加粗的問號搬上來，如果吃肉就能直接增肌，那辦大幾千塊的健身卡不是等於交智商稅？
嚴格來講，吃肉能增肌的理論不算全錯，肉類對肌肉最根本的幫助就是補充蛋白質，而肌肉的生長本身就需要充足的蛋白質，所以這個觀點才能稍微在人群中站住腳跟。
但把補充蛋白質直接說成是增肌就有牽強了，並且蛋白質如果單靠吃肉獲得就會過於單一，對比而言食用過量也更容易造成脂肪的囤積。
沒等來肌肉卻長了一身贅肉，這筆買賣可不太划算了。
盲目攝入蛋白質
中國營養學會建議，對於健康的成年男性來說，每天蛋白質的標準攝入量約為65克，而女性每天的標準攝入量約為55克。
對於增肌的人們來說，這個數值就需要有所變動，有數據研究表明，增肌期間最推薦的蛋白攝入量是體重（kg）x2，這對肌肉增長+圍度增長都有一定助益，相比而言對腎臟也是絕對安全的。
可一旦超過蛋白質攝入的安全閥值，過多的蛋白質就可能會造成含硫氨基酸的過多攝入，並加速骨骼鈣流失，並導致骨質疏鬆。
更糟的是，這些蛋白質只能通過脫氨分解，這種分解過程又可能造成身體脫水+體液酸化，增加肝臟負擔才是最致命的！
睡前加一餐
睡前加餐是很多健身新手的增肌選擇，目的是為了更快實現增肌目標。
其實這個方法並沒有實際的理論依據，大多數試驗者在經過一段時間後都會失望的發現肌肉圍度變化不大，體脂反而有所上升。
人在睡眠時的代謝會比日間有所降低，睡前餐的熱量無法被有效消耗，自然就會轉移囤積，胖起來也就不奇怪了。
真正的增肌黃金窗口是在運動後的30分鐘內，當然運動前的30～60分鐘也很重要，至於睡前加餐的做法還是越早改掉越好，不然養成習慣成了夜食症就壞事了。
水果蔬菜成擺設
現在的增肌飲食都會過分強調蛋白質的重要性，而忽略了同為主角的蔬菜+水果。
真相是，人們一旦缺乏了蔬菜水果中的維生素+礦物質，身體內就會開始打仗，能量系統代謝紊亂，疲勞感讓你根本無心訓練。
沒有了蔬菜水果，也就沒有了番茄紅素、維生素C、維生素E等有益維生素，那麼訓練後過多的自由基也沒辦法被清除，肌肉細胞受損，下面的訓練計劃也全被打亂了。
斷絕脂肪+碳水
脂肪+碳水+蛋白質是人體必須的三大營養物質，增肌期間為了不增脂完全斷絕脂肪+碳水的做法是錯上加錯。
足夠的脂肪能夠保證身體激素水平+整體健康，而碳水除了能夠提供能量，還能促進肌肉吸收蛋白質，激素分泌+增加血糖濃度這些肌肉生長步驟也都需要碳水的參與。
另外，碳水還是蛋白質的載體，能夠幫助蛋白質的分解提供能量並運送到身體各處，簡單來說脂肪能夠為身體提供一部分蛋白質，碳水則負責提供能量+幫助蛋白質的分解，二者缺一不可。
過分迷信運動補劑
運動補劑是健身者再熟悉不過的，現在市場上的補劑多種多樣，蛋白粉、增肌粉、肌酸、支鏈、氮泵等都耳熟能詳。
但這種東西就像我們小時候買的學習機一樣，只有認真用了才能發揮效果，把健身成果依賴在運動補劑上明顯是不靠譜的。
拿蛋白粉舉例，運動後食用肉類大概需要兩個小時的消化+吸收才能讓蛋白質進入血液，而蛋白粉只需要不到一個小時就能供能到肌肉，能夠快速吸收的蛋白質肯定有自己的優勢。
優勢是有了，缺點也少不了，運動補劑的缺點就是針對性太強，補充的營養素也過於單一，只有在飲食的基礎上才能發揮出雙倍的作用。
忽略飲食卻抱著僥倖心理想用運動補劑找齊，那就只能得到兩邊都不討好的局面，要知道身體中的大部分營養素都是運動補劑給不到的。
話題回到最初，”好好吃飯“才是增肌的關鍵。
增肌飲食小竅門
增肌期間的熱量控制可以參考研究者McDonald給出的公式。
體重（磅）×15+（200～400）大卡=總熱量
新手可以在此基礎上再加400大卡的熱量，因為新人的增肌潛力更大。
可以適當改變飲食時間，每天多餐才能保證對身體持續不斷的營養供給，蛋白質的優先級上永遠把優質蛋白質排在前列，同時也要保證增肌期間充足的水分攝入哦。