'得了痛風想要運動改善 這樣做又安全又有效'
痛風是因為體內尿酸水平升高，而尿酸高是因為體內嘌呤物質發生代謝紊亂。那麼，痛風的患者在日常中要格外注意飲食，不能食用嘌呤高的食物，還需要多吃低嘌呤的水果蔬菜等食物。但有一些蔬菜水果，其嘌呤含量低，但它們卻是引發痛風的“引火線”,它們究竟是什麼食物呢？
1、甜飲
甜飲包括常見的碳酸飲料可樂、雪碧、果汁、濃蜂蜜水等含糖量高的飲品。研究報告指出，當人體短時間內攝入大量的果糖，容易引起尿酸高，導致痛風發作。所以長期飲用甜飲的人群，患上痛風的機率極高。
2、植物芽類
植物芽類，也就是黃豆芽、綠豆芽、蘆筍、苜蓿芽等發芽菜，此類蔬菜廉價，所以經常會出現在餐桌上，因此也常被忽略了它們其實含有高嘌呤，極有可能會引起痛風發作。
3、濃湯
濃湯，往往需要長時間的熬製，但嘌呤具有溶於水的特性，若經過長時間的熬煮，食材裡的嘌呤就會溶於湯水中，痛風患者喝了之後，發作的可能性會大大的提高。痛風患者不僅不能喝豬骨湯，雞湯也不適合。
"痛風是因為體內尿酸水平升高，而尿酸高是因為體內嘌呤物質發生代謝紊亂。那麼，痛風的患者在日常中要格外注意飲食，不能食用嘌呤高的食物，還需要多吃低嘌呤的水果蔬菜等食物。但有一些蔬菜水果，其嘌呤含量低，但它們卻是引發痛風的“引火線”,它們究竟是什麼食物呢？
1、甜飲
甜飲包括常見的碳酸飲料可樂、雪碧、果汁、濃蜂蜜水等含糖量高的飲品。研究報告指出，當人體短時間內攝入大量的果糖，容易引起尿酸高，導致痛風發作。所以長期飲用甜飲的人群，患上痛風的機率極高。
2、植物芽類
植物芽類，也就是黃豆芽、綠豆芽、蘆筍、苜蓿芽等發芽菜，此類蔬菜廉價，所以經常會出現在餐桌上，因此也常被忽略了它們其實含有高嘌呤，極有可能會引起痛風發作。
3、濃湯
濃湯，往往需要長時間的熬製，但嘌呤具有溶於水的特性，若經過長時間的熬煮，食材裡的嘌呤就會溶於湯水中，痛風患者喝了之後，發作的可能性會大大的提高。痛風患者不僅不能喝豬骨湯，雞湯也不適合。
得了痛風想運動改善，怎樣做又安全又有效呢？
1、避免劇烈運動。劇烈運動容易引起痛風發作，所以患有痛風的病人應避免劇烈運動，尤其是急性期的患者。如果患者處於緩解期，則可適當增加運動量，選擇運動量較大的運動，不僅可以減肥、降血脂，還能降尿酸。
2、避免無氧運動。無氧運動即在短時間內高強度、運動量大的運動項目，比如短跑、俯臥撐、潛水、拔河、跳高、跳遠、肌肉訓練等。患者可以選擇低強度的有氧運動，散步、慢跑、騎自行車、太極拳、瑜伽、健身操等。
3、避免運動時間過長。患者在運動前應先進行5分鐘的活動關節、肌群的熱身運動，以防拉傷肌肉和韌帶。50歲以上的人群以少量出汗為宜，心率不超過120次/分，每次運動30~60分鐘，不宜過長，每週可運動3~5次。運動後，可適當做拉伸運動，適當放鬆肌肉、按摩肌肉。
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