「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
"「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
這是因為,大家在「少吃」這件事上還存在諸多誤解:減肥一定靠節食、減肥不能吃主食、減肥不能碰肉肉......諸如此類的想法,一次又一次阻礙了各位邁向美好身材的腳步。
今天我們來好好看看,減脂期到底怎樣吃才是科學的,拒絕成為「餓肚不討好」的糊塗蛋。
少吃的誤區,你中了幾條?
1
1️⃣ 少吃,不等於隨意節食
經歷過節食減肥的群眾們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧?
朋友們,少吃 ≠ 三餐隨便變兩餐。當你簡單粗暴地「省掉」某一餐,卻不改變其它生活習慣時,一個月後「全新」的你可能是這樣的:面容憔悴、精神萎靡、體力不支......
"「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
這是因為,大家在「少吃」這件事上還存在諸多誤解:減肥一定靠節食、減肥不能吃主食、減肥不能碰肉肉......諸如此類的想法,一次又一次阻礙了各位邁向美好身材的腳步。
今天我們來好好看看,減脂期到底怎樣吃才是科學的,拒絕成為「餓肚不討好」的糊塗蛋。
少吃的誤區,你中了幾條?
1
1️⃣ 少吃,不等於隨意節食
經歷過節食減肥的群眾們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧?
朋友們,少吃 ≠ 三餐隨便變兩餐。當你簡單粗暴地「省掉」某一餐,卻不改變其它生活習慣時,一個月後「全新」的你可能是這樣的:面容憔悴、精神萎靡、體力不支......
這是為啥?
節食後人體的代謝率「被迫」下降,但脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強,何談減肥啊?!同時,節食可能導致多種營養素長期供應不足,還會讓你在營養不良的道路上越走越遠,身體越來越差。
另外,意志再堅定的人也總有控制不住自己的時候。人在餓的時候會飢不擇食,「管不住嘴」就是遲早的事,甚至會瘋狂攝入比平時更多的熱量。最終,餓了半天,苦沒少吃,反而又胖了。
"「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
這是因為,大家在「少吃」這件事上還存在諸多誤解:減肥一定靠節食、減肥不能吃主食、減肥不能碰肉肉......諸如此類的想法,一次又一次阻礙了各位邁向美好身材的腳步。
今天我們來好好看看,減脂期到底怎樣吃才是科學的,拒絕成為「餓肚不討好」的糊塗蛋。
少吃的誤區,你中了幾條?
1
1️⃣ 少吃,不等於隨意節食
經歷過節食減肥的群眾們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧?
朋友們,少吃 ≠ 三餐隨便變兩餐。當你簡單粗暴地「省掉」某一餐,卻不改變其它生活習慣時,一個月後「全新」的你可能是這樣的:面容憔悴、精神萎靡、體力不支......
這是為啥?
節食後人體的代謝率「被迫」下降,但脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強,何談減肥啊?!同時,節食可能導致多種營養素長期供應不足,還會讓你在營養不良的道路上越走越遠,身體越來越差。
另外,意志再堅定的人也總有控制不住自己的時候。人在餓的時候會飢不擇食,「管不住嘴」就是遲早的事,甚至會瘋狂攝入比平時更多的熱量。最終,餓了半天,苦沒少吃,反而又胖了。
2️⃣ 少吃,不等於主食、肉類都拋棄
「吃肉會長肉」的說法一度誤導了不少人民群眾:在很多人的刻板印象裡,吃肉是增肥的最快途徑,因而很多減脂的朋友在刻苦鍛鍊後不敢碰任何肉類,堅決吃素到底。
但是大家忽略了很重要的一點:肉類比起碳水化合物或蔬菜,更具飽腹感,同時還有助於降低餐後血糖反應。充足的蛋白質食物攝入,會在減脂飲食結構調整時,幫我們緩解「飢餓感」,減少「管不住嘴」這種情況的發生。
"「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
這是因為,大家在「少吃」這件事上還存在諸多誤解:減肥一定靠節食、減肥不能吃主食、減肥不能碰肉肉......諸如此類的想法,一次又一次阻礙了各位邁向美好身材的腳步。
今天我們來好好看看,減脂期到底怎樣吃才是科學的,拒絕成為「餓肚不討好」的糊塗蛋。
少吃的誤區,你中了幾條?
1
1️⃣ 少吃,不等於隨意節食
經歷過節食減肥的群眾們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧?
朋友們,少吃 ≠ 三餐隨便變兩餐。當你簡單粗暴地「省掉」某一餐,卻不改變其它生活習慣時,一個月後「全新」的你可能是這樣的:面容憔悴、精神萎靡、體力不支......
這是為啥?
節食後人體的代謝率「被迫」下降,但脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強,何談減肥啊?!同時,節食可能導致多種營養素長期供應不足,還會讓你在營養不良的道路上越走越遠,身體越來越差。
另外,意志再堅定的人也總有控制不住自己的時候。人在餓的時候會飢不擇食,「管不住嘴」就是遲早的事,甚至會瘋狂攝入比平時更多的熱量。最終,餓了半天,苦沒少吃,反而又胖了。
2️⃣ 少吃,不等於主食、肉類都拋棄
「吃肉會長肉」的說法一度誤導了不少人民群眾:在很多人的刻板印象裡,吃肉是增肥的最快途徑,因而很多減脂的朋友在刻苦鍛鍊後不敢碰任何肉類,堅決吃素到底。
但是大家忽略了很重要的一點:肉類比起碳水化合物或蔬菜,更具飽腹感,同時還有助於降低餐後血糖反應。充足的蛋白質食物攝入,會在減脂飲食結構調整時,幫我們緩解「飢餓感」,減少「管不住嘴」這種情況的發生。
另外,不吃主食也是很多人印象裡減肥的不二法門。
其實國人的飲食結構中,主食也就是碳水化合物的比例本身就偏高,所以控制主食攝入比例確實是減脂期必須做到的。但要是完全不吃主食,你可就走入了另一個誤區。
「戒掉主食」,雖然短期內體重秤上的數字是會往下掉,但同時你付出的健康代價也會十分慘重:記憶力減退、情緒暴躁等等都是難免的。更重要的是,一旦你恢復了正常飲食,體重就會迅速反彈。
"「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
這是因為,大家在「少吃」這件事上還存在諸多誤解:減肥一定靠節食、減肥不能吃主食、減肥不能碰肉肉......諸如此類的想法,一次又一次阻礙了各位邁向美好身材的腳步。
今天我們來好好看看,減脂期到底怎樣吃才是科學的,拒絕成為「餓肚不討好」的糊塗蛋。
少吃的誤區,你中了幾條?
1
1️⃣ 少吃,不等於隨意節食
經歷過節食減肥的群眾們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧?
朋友們,少吃 ≠ 三餐隨便變兩餐。當你簡單粗暴地「省掉」某一餐,卻不改變其它生活習慣時,一個月後「全新」的你可能是這樣的:面容憔悴、精神萎靡、體力不支......
這是為啥?
節食後人體的代謝率「被迫」下降,但脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強,何談減肥啊?!同時,節食可能導致多種營養素長期供應不足,還會讓你在營養不良的道路上越走越遠,身體越來越差。
另外,意志再堅定的人也總有控制不住自己的時候。人在餓的時候會飢不擇食,「管不住嘴」就是遲早的事,甚至會瘋狂攝入比平時更多的熱量。最終,餓了半天,苦沒少吃,反而又胖了。
2️⃣ 少吃,不等於主食、肉類都拋棄
「吃肉會長肉」的說法一度誤導了不少人民群眾:在很多人的刻板印象裡,吃肉是增肥的最快途徑,因而很多減脂的朋友在刻苦鍛鍊後不敢碰任何肉類,堅決吃素到底。
但是大家忽略了很重要的一點:肉類比起碳水化合物或蔬菜,更具飽腹感,同時還有助於降低餐後血糖反應。充足的蛋白質食物攝入,會在減脂飲食結構調整時,幫我們緩解「飢餓感」,減少「管不住嘴」這種情況的發生。
另外,不吃主食也是很多人印象裡減肥的不二法門。
其實國人的飲食結構中,主食也就是碳水化合物的比例本身就偏高,所以控制主食攝入比例確實是減脂期必須做到的。但要是完全不吃主食,你可就走入了另一個誤區。
「戒掉主食」,雖然短期內體重秤上的數字是會往下掉,但同時你付出的健康代價也會十分慘重:記憶力減退、情緒暴躁等等都是難免的。更重要的是,一旦你恢復了正常飲食,體重就會迅速反彈。
3️⃣ 少吃,更不等於靠喝果蔬汁減肥
水果、果蔬汁的營養優勢在於水分高、能量低,同時鉀、鎂元素豐富。不過它的缺點也是顯而易見的:蛋白質嚴重缺乏,必需脂肪酸供應不上,脂溶性維生素、VB1、VB12 也幾乎沒有。
所以,只喝果蔬汁減肥和捱餓的感覺基本沒差,營養也肯定跟不上。
幻想每天喝幾瓶果蔬汁就能減肥的朋友可以死心了。光喝果蔬汁減肥,你減掉的體重往往是水分和築成身體結構的蛋白質。脂肪呢?往往還乖乖呆在原來的地方沒動哦。
"「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
這是因為,大家在「少吃」這件事上還存在諸多誤解:減肥一定靠節食、減肥不能吃主食、減肥不能碰肉肉......諸如此類的想法,一次又一次阻礙了各位邁向美好身材的腳步。
今天我們來好好看看,減脂期到底怎樣吃才是科學的,拒絕成為「餓肚不討好」的糊塗蛋。
少吃的誤區,你中了幾條?
1
1️⃣ 少吃,不等於隨意節食
經歷過節食減肥的群眾們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧?
朋友們,少吃 ≠ 三餐隨便變兩餐。當你簡單粗暴地「省掉」某一餐,卻不改變其它生活習慣時,一個月後「全新」的你可能是這樣的:面容憔悴、精神萎靡、體力不支......
這是為啥?
節食後人體的代謝率「被迫」下降,但脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強,何談減肥啊?!同時,節食可能導致多種營養素長期供應不足,還會讓你在營養不良的道路上越走越遠,身體越來越差。
另外,意志再堅定的人也總有控制不住自己的時候。人在餓的時候會飢不擇食,「管不住嘴」就是遲早的事,甚至會瘋狂攝入比平時更多的熱量。最終,餓了半天,苦沒少吃,反而又胖了。
2️⃣ 少吃,不等於主食、肉類都拋棄
「吃肉會長肉」的說法一度誤導了不少人民群眾:在很多人的刻板印象裡,吃肉是增肥的最快途徑,因而很多減脂的朋友在刻苦鍛鍊後不敢碰任何肉類,堅決吃素到底。
但是大家忽略了很重要的一點:肉類比起碳水化合物或蔬菜,更具飽腹感,同時還有助於降低餐後血糖反應。充足的蛋白質食物攝入,會在減脂飲食結構調整時,幫我們緩解「飢餓感」,減少「管不住嘴」這種情況的發生。
另外,不吃主食也是很多人印象裡減肥的不二法門。
其實國人的飲食結構中,主食也就是碳水化合物的比例本身就偏高,所以控制主食攝入比例確實是減脂期必須做到的。但要是完全不吃主食,你可就走入了另一個誤區。
「戒掉主食」,雖然短期內體重秤上的數字是會往下掉,但同時你付出的健康代價也會十分慘重:記憶力減退、情緒暴躁等等都是難免的。更重要的是,一旦你恢復了正常飲食,體重就會迅速反彈。
3️⃣ 少吃,更不等於靠喝果蔬汁減肥
水果、果蔬汁的營養優勢在於水分高、能量低,同時鉀、鎂元素豐富。不過它的缺點也是顯而易見的:蛋白質嚴重缺乏,必需脂肪酸供應不上,脂溶性維生素、VB1、VB12 也幾乎沒有。
所以,只喝果蔬汁減肥和捱餓的感覺基本沒差,營養也肯定跟不上。
幻想每天喝幾瓶果蔬汁就能減肥的朋友可以死心了。光喝果蔬汁減肥,你減掉的體重往往是水分和築成身體結構的蛋白質。脂肪呢?往往還乖乖呆在原來的地方沒動哦。
減脂追求的不是少吃,而是會吃
1
要減脂,在控制整體熱量攝入的前提下,你對食物的選擇也需要講究起來。這個「講究」具體可以體現在以下幾個方面:
1️⃣ 那些需要少吃或「戒掉」的食物
油炸食物
1g 脂肪的產能係數是蛋白質和碳水化合物的 2 倍多,你可以理解為「一口油 = 兩口飯」。所以,下次看到 or 聞到炸雞、薯條、糖油餅這些人間美味的時候,請自覺屏蔽。
甜品和甜飲料
吃甜食發胖大家都知道,但卻常常忽略一些「隱形糖大戶」:果汁飲料、茶飲料以及看似健康無害的乳酸菌飲料。平均一瓶 500ml 的這類飲料含糖量一般在 8%-10%,相當於 40-50g 糖!
"「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
這是因為,大家在「少吃」這件事上還存在諸多誤解:減肥一定靠節食、減肥不能吃主食、減肥不能碰肉肉......諸如此類的想法,一次又一次阻礙了各位邁向美好身材的腳步。
今天我們來好好看看,減脂期到底怎樣吃才是科學的,拒絕成為「餓肚不討好」的糊塗蛋。
少吃的誤區,你中了幾條?
1
1️⃣ 少吃,不等於隨意節食
經歷過節食減肥的群眾們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧?
朋友們,少吃 ≠ 三餐隨便變兩餐。當你簡單粗暴地「省掉」某一餐,卻不改變其它生活習慣時,一個月後「全新」的你可能是這樣的:面容憔悴、精神萎靡、體力不支......
這是為啥?
節食後人體的代謝率「被迫」下降,但脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強,何談減肥啊?!同時,節食可能導致多種營養素長期供應不足,還會讓你在營養不良的道路上越走越遠,身體越來越差。
另外,意志再堅定的人也總有控制不住自己的時候。人在餓的時候會飢不擇食,「管不住嘴」就是遲早的事,甚至會瘋狂攝入比平時更多的熱量。最終,餓了半天,苦沒少吃,反而又胖了。
2️⃣ 少吃,不等於主食、肉類都拋棄
「吃肉會長肉」的說法一度誤導了不少人民群眾:在很多人的刻板印象裡,吃肉是增肥的最快途徑,因而很多減脂的朋友在刻苦鍛鍊後不敢碰任何肉類,堅決吃素到底。
但是大家忽略了很重要的一點:肉類比起碳水化合物或蔬菜,更具飽腹感,同時還有助於降低餐後血糖反應。充足的蛋白質食物攝入,會在減脂飲食結構調整時,幫我們緩解「飢餓感」,減少「管不住嘴」這種情況的發生。
另外,不吃主食也是很多人印象裡減肥的不二法門。
其實國人的飲食結構中,主食也就是碳水化合物的比例本身就偏高,所以控制主食攝入比例確實是減脂期必須做到的。但要是完全不吃主食,你可就走入了另一個誤區。
「戒掉主食」,雖然短期內體重秤上的數字是會往下掉,但同時你付出的健康代價也會十分慘重:記憶力減退、情緒暴躁等等都是難免的。更重要的是,一旦你恢復了正常飲食,體重就會迅速反彈。
3️⃣ 少吃,更不等於靠喝果蔬汁減肥
水果、果蔬汁的營養優勢在於水分高、能量低,同時鉀、鎂元素豐富。不過它的缺點也是顯而易見的:蛋白質嚴重缺乏,必需脂肪酸供應不上,脂溶性維生素、VB1、VB12 也幾乎沒有。
所以,只喝果蔬汁減肥和捱餓的感覺基本沒差,營養也肯定跟不上。
幻想每天喝幾瓶果蔬汁就能減肥的朋友可以死心了。光喝果蔬汁減肥,你減掉的體重往往是水分和築成身體結構的蛋白質。脂肪呢?往往還乖乖呆在原來的地方沒動哦。
減脂追求的不是少吃,而是會吃
1
要減脂,在控制整體熱量攝入的前提下,你對食物的選擇也需要講究起來。這個「講究」具體可以體現在以下幾個方面:
1️⃣ 那些需要少吃或「戒掉」的食物
油炸食物
1g 脂肪的產能係數是蛋白質和碳水化合物的 2 倍多,你可以理解為「一口油 = 兩口飯」。所以,下次看到 or 聞到炸雞、薯條、糖油餅這些人間美味的時候,請自覺屏蔽。
甜品和甜飲料
吃甜食發胖大家都知道,但卻常常忽略一些「隱形糖大戶」:果汁飲料、茶飲料以及看似健康無害的乳酸菌飲料。平均一瓶 500ml 的這類飲料含糖量一般在 8%-10%,相當於 40-50g 糖!
水果要適量
很多女孩子相信吃水果能減肥,就玩命兒吃。但其實大部分水果含水量很高的同時,碳水化合物含量也是不低的。如果邊看劇邊吃,一不小心就容易吃多。
一般來說,中等個頭的蘋果,每天吃一個半的量是比較合適的(其它水果可以按照這個體積大致換算一下)。另外必須要強調的是,單靠某一種所謂的「減肥食物」必然是無法實現減肥大業的。
"「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
這是因為,大家在「少吃」這件事上還存在諸多誤解:減肥一定靠節食、減肥不能吃主食、減肥不能碰肉肉......諸如此類的想法,一次又一次阻礙了各位邁向美好身材的腳步。
今天我們來好好看看,減脂期到底怎樣吃才是科學的,拒絕成為「餓肚不討好」的糊塗蛋。
少吃的誤區,你中了幾條?
1
1️⃣ 少吃,不等於隨意節食
經歷過節食減肥的群眾們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧?
朋友們,少吃 ≠ 三餐隨便變兩餐。當你簡單粗暴地「省掉」某一餐,卻不改變其它生活習慣時,一個月後「全新」的你可能是這樣的:面容憔悴、精神萎靡、體力不支......
這是為啥?
節食後人體的代謝率「被迫」下降,但脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強,何談減肥啊?!同時,節食可能導致多種營養素長期供應不足,還會讓你在營養不良的道路上越走越遠,身體越來越差。
另外,意志再堅定的人也總有控制不住自己的時候。人在餓的時候會飢不擇食,「管不住嘴」就是遲早的事,甚至會瘋狂攝入比平時更多的熱量。最終,餓了半天,苦沒少吃,反而又胖了。
2️⃣ 少吃,不等於主食、肉類都拋棄
「吃肉會長肉」的說法一度誤導了不少人民群眾:在很多人的刻板印象裡,吃肉是增肥的最快途徑,因而很多減脂的朋友在刻苦鍛鍊後不敢碰任何肉類,堅決吃素到底。
但是大家忽略了很重要的一點:肉類比起碳水化合物或蔬菜,更具飽腹感,同時還有助於降低餐後血糖反應。充足的蛋白質食物攝入,會在減脂飲食結構調整時,幫我們緩解「飢餓感」,減少「管不住嘴」這種情況的發生。
另外,不吃主食也是很多人印象裡減肥的不二法門。
其實國人的飲食結構中,主食也就是碳水化合物的比例本身就偏高,所以控制主食攝入比例確實是減脂期必須做到的。但要是完全不吃主食,你可就走入了另一個誤區。
「戒掉主食」,雖然短期內體重秤上的數字是會往下掉,但同時你付出的健康代價也會十分慘重:記憶力減退、情緒暴躁等等都是難免的。更重要的是,一旦你恢復了正常飲食,體重就會迅速反彈。
3️⃣ 少吃,更不等於靠喝果蔬汁減肥
水果、果蔬汁的營養優勢在於水分高、能量低,同時鉀、鎂元素豐富。不過它的缺點也是顯而易見的:蛋白質嚴重缺乏,必需脂肪酸供應不上,脂溶性維生素、VB1、VB12 也幾乎沒有。
所以,只喝果蔬汁減肥和捱餓的感覺基本沒差,營養也肯定跟不上。
幻想每天喝幾瓶果蔬汁就能減肥的朋友可以死心了。光喝果蔬汁減肥,你減掉的體重往往是水分和築成身體結構的蛋白質。脂肪呢?往往還乖乖呆在原來的地方沒動哦。
減脂追求的不是少吃,而是會吃
1
要減脂,在控制整體熱量攝入的前提下,你對食物的選擇也需要講究起來。這個「講究」具體可以體現在以下幾個方面:
1️⃣ 那些需要少吃或「戒掉」的食物
油炸食物
1g 脂肪的產能係數是蛋白質和碳水化合物的 2 倍多,你可以理解為「一口油 = 兩口飯」。所以,下次看到 or 聞到炸雞、薯條、糖油餅這些人間美味的時候,請自覺屏蔽。
甜品和甜飲料
吃甜食發胖大家都知道,但卻常常忽略一些「隱形糖大戶」:果汁飲料、茶飲料以及看似健康無害的乳酸菌飲料。平均一瓶 500ml 的這類飲料含糖量一般在 8%-10%,相當於 40-50g 糖!
水果要適量
很多女孩子相信吃水果能減肥,就玩命兒吃。但其實大部分水果含水量很高的同時,碳水化合物含量也是不低的。如果邊看劇邊吃,一不小心就容易吃多。
一般來說,中等個頭的蘋果,每天吃一個半的量是比較合適的(其它水果可以按照這個體積大致換算一下)。另外必須要強調的是,單靠某一種所謂的「減肥食物」必然是無法實現減肥大業的。
2️⃣ 營養搭配要升級
蛋白質不能少
上文提到,減脂飲食絕不等於只吃素。肉類食物不僅能提供優質的蛋白質,還能給你強大的「飽腹感」。
雞肉、雞蛋、牛肉、魚蝦等食品都是非常好的優質蛋白質來源。另外,乳製品的攝入也需要增加。每天一杯奶是非常必要的!牛奶不僅能補充蛋白質和鈣質,還會提供意料之外的飽腹感,妥妥的減脂期「抗餓」好飲品。
主食要升級
減脂期主食肯定得吃,但能不能越吃越瘦,得看你吃的量與種類的選擇。米飯、饅頭和麵條的主食概念早就需要升級了,此前中國營養學會評選出了十大「中國好穀物」,位列前三的分別是:全麥粉、糙米和燕麥。
相比精米白麵,全谷雜糧中的碳水化合消化速度慢,餐後血糖反應低。因為沒有經過精細加工,保留了絕大部分 B 族維生素和礦物質營養,無論做雜糧飯還是煮粥都挺好。
"「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
這是因為,大家在「少吃」這件事上還存在諸多誤解:減肥一定靠節食、減肥不能吃主食、減肥不能碰肉肉......諸如此類的想法,一次又一次阻礙了各位邁向美好身材的腳步。
今天我們來好好看看,減脂期到底怎樣吃才是科學的,拒絕成為「餓肚不討好」的糊塗蛋。
少吃的誤區,你中了幾條?
1
1️⃣ 少吃,不等於隨意節食
經歷過節食減肥的群眾們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧?
朋友們,少吃 ≠ 三餐隨便變兩餐。當你簡單粗暴地「省掉」某一餐,卻不改變其它生活習慣時,一個月後「全新」的你可能是這樣的:面容憔悴、精神萎靡、體力不支......
這是為啥?
節食後人體的代謝率「被迫」下降,但脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強,何談減肥啊?!同時,節食可能導致多種營養素長期供應不足,還會讓你在營養不良的道路上越走越遠,身體越來越差。
另外,意志再堅定的人也總有控制不住自己的時候。人在餓的時候會飢不擇食,「管不住嘴」就是遲早的事,甚至會瘋狂攝入比平時更多的熱量。最終,餓了半天,苦沒少吃,反而又胖了。
2️⃣ 少吃,不等於主食、肉類都拋棄
「吃肉會長肉」的說法一度誤導了不少人民群眾:在很多人的刻板印象裡,吃肉是增肥的最快途徑,因而很多減脂的朋友在刻苦鍛鍊後不敢碰任何肉類,堅決吃素到底。
但是大家忽略了很重要的一點:肉類比起碳水化合物或蔬菜,更具飽腹感,同時還有助於降低餐後血糖反應。充足的蛋白質食物攝入,會在減脂飲食結構調整時,幫我們緩解「飢餓感」,減少「管不住嘴」這種情況的發生。
另外,不吃主食也是很多人印象裡減肥的不二法門。
其實國人的飲食結構中,主食也就是碳水化合物的比例本身就偏高,所以控制主食攝入比例確實是減脂期必須做到的。但要是完全不吃主食,你可就走入了另一個誤區。
「戒掉主食」,雖然短期內體重秤上的數字是會往下掉,但同時你付出的健康代價也會十分慘重:記憶力減退、情緒暴躁等等都是難免的。更重要的是,一旦你恢復了正常飲食,體重就會迅速反彈。
3️⃣ 少吃,更不等於靠喝果蔬汁減肥
水果、果蔬汁的營養優勢在於水分高、能量低,同時鉀、鎂元素豐富。不過它的缺點也是顯而易見的:蛋白質嚴重缺乏,必需脂肪酸供應不上,脂溶性維生素、VB1、VB12 也幾乎沒有。
所以,只喝果蔬汁減肥和捱餓的感覺基本沒差,營養也肯定跟不上。
幻想每天喝幾瓶果蔬汁就能減肥的朋友可以死心了。光喝果蔬汁減肥,你減掉的體重往往是水分和築成身體結構的蛋白質。脂肪呢?往往還乖乖呆在原來的地方沒動哦。
減脂追求的不是少吃,而是會吃
1
要減脂,在控制整體熱量攝入的前提下,你對食物的選擇也需要講究起來。這個「講究」具體可以體現在以下幾個方面:
1️⃣ 那些需要少吃或「戒掉」的食物
油炸食物
1g 脂肪的產能係數是蛋白質和碳水化合物的 2 倍多,你可以理解為「一口油 = 兩口飯」。所以,下次看到 or 聞到炸雞、薯條、糖油餅這些人間美味的時候,請自覺屏蔽。
甜品和甜飲料
吃甜食發胖大家都知道,但卻常常忽略一些「隱形糖大戶」:果汁飲料、茶飲料以及看似健康無害的乳酸菌飲料。平均一瓶 500ml 的這類飲料含糖量一般在 8%-10%,相當於 40-50g 糖!
水果要適量
很多女孩子相信吃水果能減肥,就玩命兒吃。但其實大部分水果含水量很高的同時,碳水化合物含量也是不低的。如果邊看劇邊吃,一不小心就容易吃多。
一般來說,中等個頭的蘋果,每天吃一個半的量是比較合適的(其它水果可以按照這個體積大致換算一下)。另外必須要強調的是,單靠某一種所謂的「減肥食物」必然是無法實現減肥大業的。
2️⃣ 營養搭配要升級
蛋白質不能少
上文提到,減脂飲食絕不等於只吃素。肉類食物不僅能提供優質的蛋白質,還能給你強大的「飽腹感」。
雞肉、雞蛋、牛肉、魚蝦等食品都是非常好的優質蛋白質來源。另外,乳製品的攝入也需要增加。每天一杯奶是非常必要的!牛奶不僅能補充蛋白質和鈣質,還會提供意料之外的飽腹感,妥妥的減脂期「抗餓」好飲品。
主食要升級
減脂期主食肯定得吃,但能不能越吃越瘦,得看你吃的量與種類的選擇。米飯、饅頭和麵條的主食概念早就需要升級了,此前中國營養學會評選出了十大「中國好穀物」,位列前三的分別是:全麥粉、糙米和燕麥。
相比精米白麵,全谷雜糧中的碳水化合消化速度慢,餐後血糖反應低。因為沒有經過精細加工,保留了絕大部分 B 族維生素和礦物質營養,無論做雜糧飯還是煮粥都挺好。
那些一直自我懷疑「明明吃很少偏偏瘦不了」的朋友,是時候升級你的減脂飲食觀念了。
一條來自 Keep君 的溫馨提示:節食不可取,會吃才能瘦。
作者:Lan曉芳
文章圖片來源:Soogif 圖庫
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"「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
這是因為,大家在「少吃」這件事上還存在諸多誤解:減肥一定靠節食、減肥不能吃主食、減肥不能碰肉肉......諸如此類的想法,一次又一次阻礙了各位邁向美好身材的腳步。
今天我們來好好看看,減脂期到底怎樣吃才是科學的,拒絕成為「餓肚不討好」的糊塗蛋。
少吃的誤區,你中了幾條?
1
1️⃣ 少吃,不等於隨意節食
經歷過節食減肥的群眾們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧?
朋友們,少吃 ≠ 三餐隨便變兩餐。當你簡單粗暴地「省掉」某一餐,卻不改變其它生活習慣時,一個月後「全新」的你可能是這樣的:面容憔悴、精神萎靡、體力不支......
這是為啥?
節食後人體的代謝率「被迫」下降,但脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強,何談減肥啊?!同時,節食可能導致多種營養素長期供應不足,還會讓你在營養不良的道路上越走越遠,身體越來越差。
另外,意志再堅定的人也總有控制不住自己的時候。人在餓的時候會飢不擇食,「管不住嘴」就是遲早的事,甚至會瘋狂攝入比平時更多的熱量。最終,餓了半天,苦沒少吃,反而又胖了。
2️⃣ 少吃,不等於主食、肉類都拋棄
「吃肉會長肉」的說法一度誤導了不少人民群眾:在很多人的刻板印象裡,吃肉是增肥的最快途徑,因而很多減脂的朋友在刻苦鍛鍊後不敢碰任何肉類,堅決吃素到底。
但是大家忽略了很重要的一點:肉類比起碳水化合物或蔬菜,更具飽腹感,同時還有助於降低餐後血糖反應。充足的蛋白質食物攝入,會在減脂飲食結構調整時,幫我們緩解「飢餓感」,減少「管不住嘴」這種情況的發生。
另外,不吃主食也是很多人印象裡減肥的不二法門。
其實國人的飲食結構中,主食也就是碳水化合物的比例本身就偏高,所以控制主食攝入比例確實是減脂期必須做到的。但要是完全不吃主食,你可就走入了另一個誤區。
「戒掉主食」,雖然短期內體重秤上的數字是會往下掉,但同時你付出的健康代價也會十分慘重:記憶力減退、情緒暴躁等等都是難免的。更重要的是,一旦你恢復了正常飲食,體重就會迅速反彈。
3️⃣ 少吃,更不等於靠喝果蔬汁減肥
水果、果蔬汁的營養優勢在於水分高、能量低,同時鉀、鎂元素豐富。不過它的缺點也是顯而易見的:蛋白質嚴重缺乏,必需脂肪酸供應不上,脂溶性維生素、VB1、VB12 也幾乎沒有。
所以,只喝果蔬汁減肥和捱餓的感覺基本沒差,營養也肯定跟不上。
幻想每天喝幾瓶果蔬汁就能減肥的朋友可以死心了。光喝果蔬汁減肥,你減掉的體重往往是水分和築成身體結構的蛋白質。脂肪呢?往往還乖乖呆在原來的地方沒動哦。
減脂追求的不是少吃,而是會吃
1
要減脂,在控制整體熱量攝入的前提下,你對食物的選擇也需要講究起來。這個「講究」具體可以體現在以下幾個方面:
1️⃣ 那些需要少吃或「戒掉」的食物
油炸食物
1g 脂肪的產能係數是蛋白質和碳水化合物的 2 倍多,你可以理解為「一口油 = 兩口飯」。所以,下次看到 or 聞到炸雞、薯條、糖油餅這些人間美味的時候,請自覺屏蔽。
甜品和甜飲料
吃甜食發胖大家都知道,但卻常常忽略一些「隱形糖大戶」:果汁飲料、茶飲料以及看似健康無害的乳酸菌飲料。平均一瓶 500ml 的這類飲料含糖量一般在 8%-10%,相當於 40-50g 糖!
水果要適量
很多女孩子相信吃水果能減肥,就玩命兒吃。但其實大部分水果含水量很高的同時,碳水化合物含量也是不低的。如果邊看劇邊吃,一不小心就容易吃多。
一般來說,中等個頭的蘋果,每天吃一個半的量是比較合適的(其它水果可以按照這個體積大致換算一下)。另外必須要強調的是,單靠某一種所謂的「減肥食物」必然是無法實現減肥大業的。
2️⃣ 營養搭配要升級
蛋白質不能少
上文提到,減脂飲食絕不等於只吃素。肉類食物不僅能提供優質的蛋白質,還能給你強大的「飽腹感」。
雞肉、雞蛋、牛肉、魚蝦等食品都是非常好的優質蛋白質來源。另外,乳製品的攝入也需要增加。每天一杯奶是非常必要的!牛奶不僅能補充蛋白質和鈣質,還會提供意料之外的飽腹感,妥妥的減脂期「抗餓」好飲品。
主食要升級
減脂期主食肯定得吃,但能不能越吃越瘦,得看你吃的量與種類的選擇。米飯、饅頭和麵條的主食概念早就需要升級了,此前中國營養學會評選出了十大「中國好穀物」,位列前三的分別是:全麥粉、糙米和燕麥。
相比精米白麵,全谷雜糧中的碳水化合消化速度慢,餐後血糖反應低。因為沒有經過精細加工,保留了絕大部分 B 族維生素和礦物質營養,無論做雜糧飯還是煮粥都挺好。
那些一直自我懷疑「明明吃很少偏偏瘦不了」的朋友,是時候升級你的減脂飲食觀念了。
一條來自 Keep君 的溫馨提示:節食不可取,會吃才能瘦。
作者:Lan曉芳
文章圖片來源:Soogif 圖庫
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"「減肥就是要少吃嘛!」這話沒錯,但遺憾的是,很多吃很少的朋友,最終卻並沒有瘦下來。
這是因為,大家在「少吃」這件事上還存在諸多誤解:減肥一定靠節食、減肥不能吃主食、減肥不能碰肉肉......諸如此類的想法,一次又一次阻礙了各位邁向美好身材的腳步。
今天我們來好好看看,減脂期到底怎樣吃才是科學的,拒絕成為「餓肚不討好」的糊塗蛋。
少吃的誤區,你中了幾條?
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1️⃣ 少吃,不等於隨意節食
經歷過節食減肥的群眾們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧?
朋友們,少吃 ≠ 三餐隨便變兩餐。當你簡單粗暴地「省掉」某一餐,卻不改變其它生活習慣時,一個月後「全新」的你可能是這樣的:面容憔悴、精神萎靡、體力不支......
這是為啥?
節食後人體的代謝率「被迫」下降,但脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強,何談減肥啊?!同時,節食可能導致多種營養素長期供應不足,還會讓你在營養不良的道路上越走越遠,身體越來越差。
另外,意志再堅定的人也總有控制不住自己的時候。人在餓的時候會飢不擇食,「管不住嘴」就是遲早的事,甚至會瘋狂攝入比平時更多的熱量。最終,餓了半天,苦沒少吃,反而又胖了。
2️⃣ 少吃,不等於主食、肉類都拋棄
「吃肉會長肉」的說法一度誤導了不少人民群眾:在很多人的刻板印象裡,吃肉是增肥的最快途徑,因而很多減脂的朋友在刻苦鍛鍊後不敢碰任何肉類,堅決吃素到底。
但是大家忽略了很重要的一點:肉類比起碳水化合物或蔬菜,更具飽腹感,同時還有助於降低餐後血糖反應。充足的蛋白質食物攝入,會在減脂飲食結構調整時,幫我們緩解「飢餓感」,減少「管不住嘴」這種情況的發生。
另外,不吃主食也是很多人印象裡減肥的不二法門。
其實國人的飲食結構中,主食也就是碳水化合物的比例本身就偏高,所以控制主食攝入比例確實是減脂期必須做到的。但要是完全不吃主食,你可就走入了另一個誤區。
「戒掉主食」,雖然短期內體重秤上的數字是會往下掉,但同時你付出的健康代價也會十分慘重:記憶力減退、情緒暴躁等等都是難免的。更重要的是,一旦你恢復了正常飲食,體重就會迅速反彈。
3️⃣ 少吃,更不等於靠喝果蔬汁減肥
水果、果蔬汁的營養優勢在於水分高、能量低,同時鉀、鎂元素豐富。不過它的缺點也是顯而易見的:蛋白質嚴重缺乏,必需脂肪酸供應不上,脂溶性維生素、VB1、VB12 也幾乎沒有。
所以,只喝果蔬汁減肥和捱餓的感覺基本沒差,營養也肯定跟不上。
幻想每天喝幾瓶果蔬汁就能減肥的朋友可以死心了。光喝果蔬汁減肥,你減掉的體重往往是水分和築成身體結構的蛋白質。脂肪呢?往往還乖乖呆在原來的地方沒動哦。
減脂追求的不是少吃,而是會吃
1
要減脂,在控制整體熱量攝入的前提下,你對食物的選擇也需要講究起來。這個「講究」具體可以體現在以下幾個方面:
1️⃣ 那些需要少吃或「戒掉」的食物
油炸食物
1g 脂肪的產能係數是蛋白質和碳水化合物的 2 倍多,你可以理解為「一口油 = 兩口飯」。所以,下次看到 or 聞到炸雞、薯條、糖油餅這些人間美味的時候,請自覺屏蔽。
甜品和甜飲料
吃甜食發胖大家都知道,但卻常常忽略一些「隱形糖大戶」:果汁飲料、茶飲料以及看似健康無害的乳酸菌飲料。平均一瓶 500ml 的這類飲料含糖量一般在 8%-10%,相當於 40-50g 糖!
水果要適量
很多女孩子相信吃水果能減肥,就玩命兒吃。但其實大部分水果含水量很高的同時,碳水化合物含量也是不低的。如果邊看劇邊吃,一不小心就容易吃多。
一般來說,中等個頭的蘋果,每天吃一個半的量是比較合適的(其它水果可以按照這個體積大致換算一下)。另外必須要強調的是,單靠某一種所謂的「減肥食物」必然是無法實現減肥大業的。
2️⃣ 營養搭配要升級
蛋白質不能少
上文提到,減脂飲食絕不等於只吃素。肉類食物不僅能提供優質的蛋白質,還能給你強大的「飽腹感」。
雞肉、雞蛋、牛肉、魚蝦等食品都是非常好的優質蛋白質來源。另外,乳製品的攝入也需要增加。每天一杯奶是非常必要的!牛奶不僅能補充蛋白質和鈣質,還會提供意料之外的飽腹感,妥妥的減脂期「抗餓」好飲品。
主食要升級
減脂期主食肯定得吃,但能不能越吃越瘦,得看你吃的量與種類的選擇。米飯、饅頭和麵條的主食概念早就需要升級了,此前中國營養學會評選出了十大「中國好穀物」,位列前三的分別是:全麥粉、糙米和燕麥。
相比精米白麵,全谷雜糧中的碳水化合消化速度慢,餐後血糖反應低。因為沒有經過精細加工,保留了絕大部分 B 族維生素和礦物質營養,無論做雜糧飯還是煮粥都挺好。
那些一直自我懷疑「明明吃很少偏偏瘦不了」的朋友,是時候升級你的減脂飲食觀念了。
一條來自 Keep君 的溫馨提示:節食不可取,會吃才能瘦。
作者:Lan曉芳
文章圖片來源:Soogif 圖庫
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