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減肥要管住嘴，邁開腿
大家都知道
而減肥界一直有種不健康的聲音
“不能吃肉，只能吃菜”
的確，這句話就是在騙你
只要會吃
減肥照樣吃肉，不用忍！
推薦幾款食譜
各位在減重路上掙扎的小夥伴
可以參考參考
這些圖片食譜基本上都具有以下優點：
1、簡單容易製作；
2、食物的搭配合理，營養成分結構較為齊全；
3、每份的熱量大約300~450千卡左右，胖友們可以根據自己實際需要進行選用；
4、拼盤效果好看；
5、這些食譜照片除了可以供胖友減重階段使用，也可以在維持標準體重時使用；
6、供中餐、晚餐參考使用，外出就餐時也可以參考裡面的分量及組合搭配。
早餐
早餐1
圖片食譜解說
牛奶200ml，雞蛋一個(40g)，淮山50g，小西紅柿7粒。熱量約220千卡。
適合人群：
●每天總熱量需求為800~1200千卡的減重、需要維持體重的人
●或者身高155~165cm，體重45kg~55kg的人群保持體重時選用
早餐2
圖片食譜解說
牛奶200ml，雞蛋一個(40g)，淮山60g，紫甘藍80g，南瓜80g，熱量約230千卡。
適合人群：
●每天總熱量需求為800~1200千卡的減重、需要維持體重的人
●或者身高155~165cm，體重45kg~55kg的人群保持體重時選用
中餐或晚餐
中餐或晚餐1
圖片食譜解說
雜糧饅頭1個60g，雞腿一個(60g)，雞胸肉50g，菠菜100g，葫蘆瓜60g，洋蔥牛肉60g，熱量約360千卡。
適合人群：
●每天總熱量需求為800~1200千卡的減重、需要維持體重的人
●或者身高155~165cm，體重45kg~55kg的人群保持體重時選用
提示：
這個食譜的份量及種類也可以供外出就餐應酬時參考
中餐或晚餐2
圖片食譜解說
小米、大米飯60g，幹蒸魚肉(60g)，蝦仁炒雞蛋60g，鹽水菜心150g，熱量約320千卡。
適合人群：
●每天總熱量需求為800~1200千卡的減重、需要維持體重的人
●或者身高155~165cm，體重45kg~55kg的人群保持體重時選用
中餐或晚餐3
圖片食譜解說
白灼蝦仁3粒，滷牛肉1塊，炒雞蛋50g，鹽水菜心100g，另外配雜糧飯或雜糧饅頭60g，熱量約260千卡。
適合人群：
●每天總熱量需求為800~1200千卡的減重、需要維持體重的人
●或者身高155~165cm，體重45kg~55kg的人群保持體重時選用
中餐或晚餐4
圖片食譜解說
小米、大米飯60g，雞胸肉(70g)，黃花魚肉30g，松茸30g，茄子30g，鹽水菜心150g，熱量約300千卡。
適合人群：
●每天總熱量需求為800~1200千卡的減重、需要維持體重的人
●或者身高155~165cm，體重45kg~55kg的人群保持體重時選用
提示：
這個食譜的份量及種類也可以供外出就餐應酬時參考
中餐或晚餐5
圖片食譜解說
大米飯40g，瘦牛肉(25g)，鮑魚3個，鹽水青菜150g，熱量約220千卡。
適合人群：
●每天總熱量需求為800~1200千卡的減重、需要維持體重的人
●或者身高155~165cm，體重45kg~55kg的人群保持體重時選用
絕對的乾貨！收藏！
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“健康順德”微信編輯部 來源：廣州中醫藥大學第一附屬醫院，如有侵權，請聯繫刪除。 編輯：華
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