'減重30斤 乾貨分享'
作為一個胖了將近20年的資深胖子，減肥可謂是人生一直追求的目標了。當然，各種減肥方法我都進行過嘗試，最近算是減肥成功了將近一半。這篇文章就是想給總結一下自己的減肥小方法，提供給跟我一樣在減肥道路上奮鬥著的你！
作為一個胖了將近20年的資深胖子，減肥可謂是人生一直追求的目標了。當然，各種減肥方法我都進行過嘗試，最近算是減肥成功了將近一半。這篇文章就是想給總結一下自己的減肥小方法，提供給跟我一樣在減肥道路上奮鬥著的你！
話不多說，先上圖讓大家看下減肥目前為止的對比
作為一個胖了將近20年的資深胖子，減肥可謂是人生一直追求的目標了。當然，各種減肥方法我都進行過嘗試，最近算是減肥成功了將近一半。這篇文章就是想給總結一下自己的減肥小方法，提供給跟我一樣在減肥道路上奮鬥著的你！
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剛開始準備減肥的時候
作為一個胖了將近20年的資深胖子，減肥可謂是人生一直追求的目標了。當然，各種減肥方法我都進行過嘗試，最近算是減肥成功了將近一半。這篇文章就是想給總結一下自己的減肥小方法，提供給跟我一樣在減肥道路上奮鬥著的你！
話不多說，先上圖讓大家看下減肥目前為止的對比
剛開始準備減肥的時候
18年夏天
作為一個胖了將近20年的資深胖子，減肥可謂是人生一直追求的目標了。當然，各種減肥方法我都進行過嘗試，最近算是減肥成功了將近一半。這篇文章就是想給總結一下自己的減肥小方法，提供給跟我一樣在減肥道路上奮鬥著的你！
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剛開始準備減肥的時候
18年夏天
同一身衣服 19年夏天
這是從86，87KG 減到目前維持在67-70KG的樣子，從正式開始減到一直維持這個體重大概用了8,9個月，前面4，5個月基本上都是在掉體重，最近有點懶沒有好好減肥了。我是屬於後背厚而且腿粗的類型。所以除了體重基礎大體重掉的比較快以外，其實屬於很難減的類型。
下面是我總結這段時間減肥的一些小心得，希望可以幫助到大家哦~
首先奉勸各位正在減肥的小可愛們，千萬千萬千萬不要吃減肥藥！！！！！！（此處劃重點!!!!!!!）原本我也沒這麼胖，就是想走捷徑吃減肥藥，不但吃到姨媽出走，很難懷孕以外，再一個就是一旦停藥瘋狂反彈！！我是覺得不存在什麼吃了就能瘦還永遠不反彈的減肥產品。
其次無論你使用任何減肥方法請記住，減肥沒有捷徑，只能堅持，如果你說我就是堅持不了，不然早瘦下來了，那不好意思，說句不好聽的，你就只能胖著了。我自己屬於不太能堅持的人，我都能忍下來，相信大家也是可以的。
言歸正傳，我嘗試過很多減肥方法，運動、吃減肥藥、節食等，最後均沒有堅持下來。我自己本身就是個吃貨，還很喜歡做飯，並且秉持著絕對不浪費的優良品質，從來都是飯掃光...emmm這也可以知道為什麼我長那麼胖了，而且之前熱愛吃各種零食和喝飲料。在這次也算是找到了適合我自己的減肥方法。主要就是靠控制飲食，控制熱量攝入減肥。下面分享一下我自己總結出來的一些我減肥期間吃的東西吧。
以下食物或者食譜可以自己做著吃的最好，如果確實沒有辦法自己做的，儘量可以買一些現成的吃，以後也會陸續更新一些減肥如何點外賣或者吃食堂的注意事項。
主食：紫薯，玉米，紅薯，芋頭，土豆，藕，山藥，藜麥，雜糧飯，全麥類麵包/饅頭/歐包等，蕎麥麵，燕麥，意麵（注意不要超量，一般我主食控制在100g左右，建議買個廚房秤）
優質蛋白質：海鮮類（魚，蝦等不要吃魚皮），雞蛋（水煮或者無油煎蛋最好）雞胸肉/雞肉（不要吃皮）牛肉（瘦肉，肉眼可見的白色脂肪不要吃）牛奶（最好是脫脂的）豆類製品（我最愛的就是豆腐） 蛋白質我一般攝入量在80g左右。
其他營養纖維什麼的就是各種蔬菜水果之類的，下面是我常吃的
西藍花，芹菜，娃娃菜，白菜，菠菜，生菜，番茄（我也生吃），金針菇，西葫蘆，茄子，木耳，冬瓜，香菜，南瓜，青椒，杏鮑菇，秋葵，荷蘭豆，黃瓜（生吃也可以，炒菜我喜歡用旱黃瓜）（蔬菜類我一般吃400g）
常吃的水果：蘋果，橙子，柚子，聖女果，火龍果，獼猴桃，草莓
減肥期間可以吃，但是少吃的水果：西瓜，香蕉，車釐子
減肥期間儘量別吃的：榴蓮，菠蘿蜜，荔枝，桂圓，柿子等。
上面整理的是平時大概我吃的，有想吃的水果可以下個薄荷健康APP，查下熱量再。
覺得買稱帶稱麻煩的 那就主食吃你一拳頭大小 肉類吃半掌大小 蔬菜吃一捧
減肥期間請戒掉零食和甜品，飲料等！！！！！！
一定多喝水（我買了個1L的保溫杯，基本上一天至少3L）
一週或兩週適量給自己一頓欺騙餐（不是要你暴飲暴食！！！！油炸的還是別吃了，我一般會獎勵自己想吃的小零食，還是不會喝飲料，實在想吃甜點，就吃一小口蛋糕，不過儘量還是不沾的，欺騙餐也別吃多了，只是稍微滿足一下自己的食慾而已）
少油少鹽是基本，我用的橄欖油，雖然貴，但是用的少，所以一瓶能用很久
調味料就是味極鮮，味極鮮本身就有鹹味兒，有時候我覺得口味可以就不放鹽，淡了就少放一點點，醬油，醋都可以用。黑胡椒我買的研磨瓶，新鮮的黑胡椒顆粒特別香！
烹飪的手法儘量是水煮和蒸，再是炒、煎。油炸什麼的，還是放棄吧。
建議買個麥飯石的炒鍋或者不粘鍋，（麥飯石的鍋可以進行無油或者少油煎的操作）親測鐵鍋做減脂餐很難受
可以吃少量的堅果（什麼蟹黃味的添加好的就別吃了，吃少調味料的。瓜子不要吃熱量爆棚。堅果屬於油脂類，一定少吃哈！！！）
一日三餐時間允許的條件下一定要按時吃，自打減肥開始，我基本上是沒有睡過懶覺了。先開始是早上6點的鬧鐘起床做早飯和午飯。後來5點多自然就醒了。當然晚上睡覺也不會睡很晚了，基本上最晚也在11點半之前睡覺了。如果吃飯時間真的沒辦法規律，那請早上一餐一定堅持吃，其他兩餐按量吃就好，晚餐儘量在6點前吃，6點以後不要吃任何東西了。
以後還會陸續分享各類減肥食譜和小方法。