幾個靠譜減肥技巧,不用餓肚子,也能瘦。趕緊學起來!
1吃點肉
對於缺乏蛋白質的人來說,多吃肉有助減肥。
除了提升飽腹感、降低餐後血糖反應,蛋白質還有利於肌肉形成;
肌肉充實後基礎代謝提高,還能幫助脂肪代謝,瘦得更快!
早餐吃點高蛋白食物,比如肉、蛋,就不會沒到中午就餓得咕咕叫了。蛋白質大概是控制食慾最好的食物。
2每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的多,那麼你自然就容易胖,所以減肥的時候,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽,一樣享受到了美食,還有助減肥,何樂不為呢。
3以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
4醬料單獨點
如果在外面點沙拉,不妨要求醬料單獨一小碟,吃的時候單獨沾著吃。
吃火鍋,別把菜從醬料碗裡撈出來吃;把菜放在空碗空碟裡,用筷子沾點醬料吃。
5比平時多睡30分鐘
如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是隻要稍微注意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。一定要試著加油一個星期看看!
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