哈嘍大家好，我是姚小賤
關注小賤，避免掉進減肥陷阱~~
哈嘍大家好，我是姚小賤
關注小賤，避免掉進減肥陷阱~~
減肥難道真的只能少吃再少吃嗎？就沒有一點比較輕鬆簡單的辦法嗎？
那必須是有滴~
1：早餐吃好，晚餐吃早
研究間歇斷食的專家發現，同樣是間歇性斷食，選哪個時間斷哪個時間吃會指向不同的效果。
有多項研究指出，“把進食食物的時間壓縮在白天較早的時段”會更有益處：比如飢餓感降低或進食量降低；體重降低或體脂減少；加強燃脂等等。
而如果你把吃飯的時間拖太晚，就算是斷食，也會有不少壞處，可能影響心血管代謝健康，導致血糖、胰島素、血壓、血脂水平變壞。
之所以會這樣，是因為我們的身體遵循著自然的晝夜節律。
這套節律受到2個方面的影響，一是身體內在的因素，比如激素調節，二是外在的，比如接受日光照射、吃飯情況、睡-醒節律以及體育鍛煉情況等。
當某一點不協調，就很有可能會影響代謝。
所以，阿拉巴馬大學的專家Courtney Peterson建議晚飯在下午3點前吃完。
不過3點也太太太太考驗夜生活豐富的現代人了，所以她提出了一個替代方案：早飯吃大餐，晚飯減少進食且早點吃。早中晚的食物配比應該是50%：30%：20%。
哈嘍大家好，我是姚小賤
關注小賤，避免掉進減肥陷阱~~
減肥難道真的只能少吃再少吃嗎？就沒有一點比較輕鬆簡單的辦法嗎？
那必須是有滴~
1：早餐吃好，晚餐吃早
研究間歇斷食的專家發現，同樣是間歇性斷食，選哪個時間斷哪個時間吃會指向不同的效果。
有多項研究指出，“把進食食物的時間壓縮在白天較早的時段”會更有益處：比如飢餓感降低或進食量降低；體重降低或體脂減少；加強燃脂等等。
而如果你把吃飯的時間拖太晚，就算是斷食，也會有不少壞處，可能影響心血管代謝健康，導致血糖、胰島素、血壓、血脂水平變壞。
之所以會這樣，是因為我們的身體遵循著自然的晝夜節律。
這套節律受到2個方面的影響，一是身體內在的因素，比如激素調節，二是外在的，比如接受日光照射、吃飯情況、睡-醒節律以及體育鍛煉情況等。
當某一點不協調，就很有可能會影響代謝。
所以，阿拉巴馬大學的專家Courtney Peterson建議晚飯在下午3點前吃完。
不過3點也太太太太考驗夜生活豐富的現代人了，所以她提出了一個替代方案：早飯吃大餐，晚飯減少進食且早點吃。早中晚的食物配比應該是50%：30%：20%。
這個還蠻適合我們的日常的，不過九覺得具體比例可以調整一下，比如早餐：午餐：晚餐達到40%：40%：20%或者30%：40%：30%，畢竟我們下午和晚上還有各種活動呢！
總之，還是建議大家好好吃早餐，晚餐吃少點、早點吃。
2：宵夜能不吃就不吃
劍橋大學的科學家發現，受進食影響的胰島素，能改變細胞生物鐘蛋白的積累，甚至重塑生物鐘的相位，徹底改變細胞活動的節律。
若進食時間錯亂，比如晚上進食，機體內胰島素的水平也會隨之改變，擾亂原本的生物鐘，引起各種問題，比如增加肥胖、2型糖尿病等疾病的風險。
哈嘍大家好，我是姚小賤
關注小賤，避免掉進減肥陷阱~~
減肥難道真的只能少吃再少吃嗎？就沒有一點比較輕鬆簡單的辦法嗎？
那必須是有滴~
1：早餐吃好，晚餐吃早
研究間歇斷食的專家發現，同樣是間歇性斷食，選哪個時間斷哪個時間吃會指向不同的效果。
有多項研究指出，“把進食食物的時間壓縮在白天較早的時段”會更有益處：比如飢餓感降低或進食量降低；體重降低或體脂減少；加強燃脂等等。
而如果你把吃飯的時間拖太晚，就算是斷食，也會有不少壞處，可能影響心血管代謝健康，導致血糖、胰島素、血壓、血脂水平變壞。
之所以會這樣，是因為我們的身體遵循著自然的晝夜節律。
這套節律受到2個方面的影響，一是身體內在的因素，比如激素調節，二是外在的，比如接受日光照射、吃飯情況、睡-醒節律以及體育鍛煉情況等。
當某一點不協調，就很有可能會影響代謝。
所以，阿拉巴馬大學的專家Courtney Peterson建議晚飯在下午3點前吃完。
不過3點也太太太太考驗夜生活豐富的現代人了，所以她提出了一個替代方案：早飯吃大餐，晚飯減少進食且早點吃。早中晚的食物配比應該是50%：30%：20%。
這個還蠻適合我們的日常的，不過九覺得具體比例可以調整一下，比如早餐：午餐：晚餐達到40%：40%：20%或者30%：40%：30%，畢竟我們下午和晚上還有各種活動呢！
總之，還是建議大家好好吃早餐，晚餐吃少點、早點吃。
2：宵夜能不吃就不吃
劍橋大學的科學家發現，受進食影響的胰島素，能改變細胞生物鐘蛋白的積累，甚至重塑生物鐘的相位，徹底改變細胞活動的節律。
若進食時間錯亂，比如晚上進食，機體內胰島素的水平也會隨之改變，擾亂原本的生物鐘，引起各種問題，比如增加肥胖、2型糖尿病等疾病的風險。
為什麼節假日吃大餐的後果比工作日吃大餐更嚴重了…因為假期的時候，週末早上睡懶覺，晚上再和約大餐…
如果可以的話，建議大家規律作息，少吃宵夜。
哈嘍大家好，我是姚小賤
關注小賤，避免掉進減肥陷阱~~
減肥難道真的只能少吃再少吃嗎？就沒有一點比較輕鬆簡單的辦法嗎？
那必須是有滴~
1：早餐吃好，晚餐吃早
研究間歇斷食的專家發現，同樣是間歇性斷食，選哪個時間斷哪個時間吃會指向不同的效果。
有多項研究指出，“把進食食物的時間壓縮在白天較早的時段”會更有益處：比如飢餓感降低或進食量降低；體重降低或體脂減少；加強燃脂等等。
而如果你把吃飯的時間拖太晚，就算是斷食，也會有不少壞處，可能影響心血管代謝健康，導致血糖、胰島素、血壓、血脂水平變壞。
之所以會這樣，是因為我們的身體遵循著自然的晝夜節律。
這套節律受到2個方面的影響，一是身體內在的因素，比如激素調節，二是外在的，比如接受日光照射、吃飯情況、睡-醒節律以及體育鍛煉情況等。
當某一點不協調，就很有可能會影響代謝。
所以，阿拉巴馬大學的專家Courtney Peterson建議晚飯在下午3點前吃完。
不過3點也太太太太考驗夜生活豐富的現代人了，所以她提出了一個替代方案：早飯吃大餐，晚飯減少進食且早點吃。早中晚的食物配比應該是50%：30%：20%。
這個還蠻適合我們的日常的，不過九覺得具體比例可以調整一下，比如早餐：午餐：晚餐達到40%：40%：20%或者30%：40%：30%，畢竟我們下午和晚上還有各種活動呢！
總之，還是建議大家好好吃早餐，晚餐吃少點、早點吃。
2：宵夜能不吃就不吃
劍橋大學的科學家發現，受進食影響的胰島素，能改變細胞生物鐘蛋白的積累，甚至重塑生物鐘的相位，徹底改變細胞活動的節律。
若進食時間錯亂，比如晚上進食，機體內胰島素的水平也會隨之改變，擾亂原本的生物鐘，引起各種問題，比如增加肥胖、2型糖尿病等疾病的風險。
為什麼節假日吃大餐的後果比工作日吃大餐更嚴重了…因為假期的時候，週末早上睡懶覺，晚上再和約大餐…
如果可以的話，建議大家規律作息，少吃宵夜。
當然了，少吃≠絕對不能吃。
如果你要趕論文、複習備考、加班工作，感覺到餓的時候還是可以適當吃一點食物的，不然身體沒有足夠的能量支撐你繼續。
儘量選擇乾淨、飽腹感強的食物，分量不要太多（以下三種只選一種。每種只選一樣），比如：
- 水果：蘋果（300g之內）、西柚、橘子、櫻桃、香蕉（10-12公分）
- 蛋白質：雞蛋清、乳清蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300ml）
- 主食：燕麥（不建議超過半碗）、紅薯（200-300g）
3：碳水最後吃
除了以上2點，注意進食順序也有助於減肥。
來自Weill Cornell Medicine的副教授Alpana Shukla在研究中發現，進食時，先吃蛋白質和蔬菜，再吃碳水化合物對血糖的波動比較小。
不過先吃完蛋白質和蔬菜再吃碳水的這個做法，就等於先把菜都吃完了，最後再吃白米飯，和我們平時的習慣還是不太一樣的。
那麼混著吃可以嗎？
非常可惜的是，不太OK。研究表示，混著吃和先吃碳水的結果差不多。
建議血糖比較高的小夥伴還是優先吃蛋白質和蔬菜，最後再單吃碳水。不過，如果你平時血糖比較穩定的話，混著吃也問題不大~
哈嘍大家好，我是姚小賤
關注小賤，避免掉進減肥陷阱~~
減肥難道真的只能少吃再少吃嗎？就沒有一點比較輕鬆簡單的辦法嗎？
那必須是有滴~
1：早餐吃好，晚餐吃早
研究間歇斷食的專家發現，同樣是間歇性斷食，選哪個時間斷哪個時間吃會指向不同的效果。
有多項研究指出，“把進食食物的時間壓縮在白天較早的時段”會更有益處：比如飢餓感降低或進食量降低；體重降低或體脂減少；加強燃脂等等。
而如果你把吃飯的時間拖太晚，就算是斷食，也會有不少壞處，可能影響心血管代謝健康，導致血糖、胰島素、血壓、血脂水平變壞。
之所以會這樣，是因為我們的身體遵循著自然的晝夜節律。
這套節律受到2個方面的影響，一是身體內在的因素，比如激素調節，二是外在的，比如接受日光照射、吃飯情況、睡-醒節律以及體育鍛煉情況等。
當某一點不協調，就很有可能會影響代謝。
所以，阿拉巴馬大學的專家Courtney Peterson建議晚飯在下午3點前吃完。
不過3點也太太太太考驗夜生活豐富的現代人了，所以她提出了一個替代方案：早飯吃大餐，晚飯減少進食且早點吃。早中晚的食物配比應該是50%：30%：20%。
這個還蠻適合我們的日常的，不過九覺得具體比例可以調整一下，比如早餐：午餐：晚餐達到40%：40%：20%或者30%：40%：30%，畢竟我們下午和晚上還有各種活動呢！
總之，還是建議大家好好吃早餐，晚餐吃少點、早點吃。
2：宵夜能不吃就不吃
劍橋大學的科學家發現，受進食影響的胰島素，能改變細胞生物鐘蛋白的積累，甚至重塑生物鐘的相位，徹底改變細胞活動的節律。
若進食時間錯亂，比如晚上進食，機體內胰島素的水平也會隨之改變，擾亂原本的生物鐘，引起各種問題，比如增加肥胖、2型糖尿病等疾病的風險。
為什麼節假日吃大餐的後果比工作日吃大餐更嚴重了…因為假期的時候，週末早上睡懶覺，晚上再和約大餐…
如果可以的話，建議大家規律作息，少吃宵夜。
當然了，少吃≠絕對不能吃。
如果你要趕論文、複習備考、加班工作，感覺到餓的時候還是可以適當吃一點食物的，不然身體沒有足夠的能量支撐你繼續。
儘量選擇乾淨、飽腹感強的食物，分量不要太多（以下三種只選一種。每種只選一樣），比如：
- 水果：蘋果（300g之內）、西柚、橘子、櫻桃、香蕉（10-12公分）
- 蛋白質：雞蛋清、乳清蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300ml）
- 主食：燕麥（不建議超過半碗）、紅薯（200-300g）
3：碳水最後吃
除了以上2點，注意進食順序也有助於減肥。
來自Weill Cornell Medicine的副教授Alpana Shukla在研究中發現，進食時，先吃蛋白質和蔬菜，再吃碳水化合物對血糖的波動比較小。
不過先吃完蛋白質和蔬菜再吃碳水的這個做法，就等於先把菜都吃完了，最後再吃白米飯，和我們平時的習慣還是不太一樣的。
那麼混著吃可以嗎？
非常可惜的是，不太OK。研究表示，混著吃和先吃碳水的結果差不多。
建議血糖比較高的小夥伴還是優先吃蛋白質和蔬菜，最後再單吃碳水。不過，如果你平時血糖比較穩定的話，混著吃也問題不大~
最最重要的一點是：
不過比起上面什麼時候吃&按什麼順序吃的吃飯建議，科學家們認為更重要的是：
吃什麼比怎麼吃更重要。
哈嘍大家好，我是姚小賤
關注小賤，避免掉進減肥陷阱~~
減肥難道真的只能少吃再少吃嗎？就沒有一點比較輕鬆簡單的辦法嗎？
那必須是有滴~
1：早餐吃好，晚餐吃早
研究間歇斷食的專家發現，同樣是間歇性斷食，選哪個時間斷哪個時間吃會指向不同的效果。
有多項研究指出，“把進食食物的時間壓縮在白天較早的時段”會更有益處：比如飢餓感降低或進食量降低；體重降低或體脂減少；加強燃脂等等。
而如果你把吃飯的時間拖太晚，就算是斷食，也會有不少壞處，可能影響心血管代謝健康，導致血糖、胰島素、血壓、血脂水平變壞。
之所以會這樣，是因為我們的身體遵循著自然的晝夜節律。
這套節律受到2個方面的影響，一是身體內在的因素，比如激素調節，二是外在的，比如接受日光照射、吃飯情況、睡-醒節律以及體育鍛煉情況等。
當某一點不協調，就很有可能會影響代謝。
所以，阿拉巴馬大學的專家Courtney Peterson建議晚飯在下午3點前吃完。
不過3點也太太太太考驗夜生活豐富的現代人了，所以她提出了一個替代方案：早飯吃大餐，晚飯減少進食且早點吃。早中晚的食物配比應該是50%：30%：20%。
這個還蠻適合我們的日常的，不過九覺得具體比例可以調整一下，比如早餐：午餐：晚餐達到40%：40%：20%或者30%：40%：30%，畢竟我們下午和晚上還有各種活動呢！
總之，還是建議大家好好吃早餐，晚餐吃少點、早點吃。
2：宵夜能不吃就不吃
劍橋大學的科學家發現，受進食影響的胰島素，能改變細胞生物鐘蛋白的積累，甚至重塑生物鐘的相位，徹底改變細胞活動的節律。
若進食時間錯亂，比如晚上進食，機體內胰島素的水平也會隨之改變，擾亂原本的生物鐘，引起各種問題，比如增加肥胖、2型糖尿病等疾病的風險。
為什麼節假日吃大餐的後果比工作日吃大餐更嚴重了…因為假期的時候，週末早上睡懶覺，晚上再和約大餐…
如果可以的話，建議大家規律作息，少吃宵夜。
當然了，少吃≠絕對不能吃。
如果你要趕論文、複習備考、加班工作，感覺到餓的時候還是可以適當吃一點食物的，不然身體沒有足夠的能量支撐你繼續。
儘量選擇乾淨、飽腹感強的食物，分量不要太多（以下三種只選一種。每種只選一樣），比如：
- 水果：蘋果（300g之內）、西柚、橘子、櫻桃、香蕉（10-12公分）
- 蛋白質：雞蛋清、乳清蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300ml）
- 主食：燕麥（不建議超過半碗）、紅薯（200-300g）
3：碳水最後吃
除了以上2點，注意進食順序也有助於減肥。
來自Weill Cornell Medicine的副教授Alpana Shukla在研究中發現，進食時，先吃蛋白質和蔬菜，再吃碳水化合物對血糖的波動比較小。
不過先吃完蛋白質和蔬菜再吃碳水的這個做法，就等於先把菜都吃完了，最後再吃白米飯，和我們平時的習慣還是不太一樣的。
那麼混著吃可以嗎？
非常可惜的是，不太OK。研究表示，混著吃和先吃碳水的結果差不多。
建議血糖比較高的小夥伴還是優先吃蛋白質和蔬菜，最後再單吃碳水。不過，如果你平時血糖比較穩定的話，混著吃也問題不大~
最最重要的一點是：
不過比起上面什麼時候吃&按什麼順序吃的吃飯建議，科學家們認為更重要的是：
吃什麼比怎麼吃更重要。
天天喝肥宅快樂水吃薯片，就算每天你只喝一杯奶茶、吃一袋薯片，就算你其他方面少吃再少吃，可能也會在不知不覺中攝入過多的熱量。
想減肥的話，還是要儘量吃對的食物，避開一些熱量過高但是有沒有營養的熱量炸彈。
那麼什麼才是對的食物呢？
哈嘍大家好，我是姚小賤
關注小賤，避免掉進減肥陷阱~~
減肥難道真的只能少吃再少吃嗎？就沒有一點比較輕鬆簡單的辦法嗎？
那必須是有滴~
1：早餐吃好，晚餐吃早
研究間歇斷食的專家發現，同樣是間歇性斷食，選哪個時間斷哪個時間吃會指向不同的效果。
有多項研究指出，“把進食食物的時間壓縮在白天較早的時段”會更有益處：比如飢餓感降低或進食量降低；體重降低或體脂減少；加強燃脂等等。
而如果你把吃飯的時間拖太晚，就算是斷食，也會有不少壞處，可能影響心血管代謝健康，導致血糖、胰島素、血壓、血脂水平變壞。
之所以會這樣，是因為我們的身體遵循著自然的晝夜節律。
這套節律受到2個方面的影響，一是身體內在的因素，比如激素調節，二是外在的，比如接受日光照射、吃飯情況、睡-醒節律以及體育鍛煉情況等。
當某一點不協調，就很有可能會影響代謝。
所以，阿拉巴馬大學的專家Courtney Peterson建議晚飯在下午3點前吃完。
不過3點也太太太太考驗夜生活豐富的現代人了，所以她提出了一個替代方案：早飯吃大餐，晚飯減少進食且早點吃。早中晚的食物配比應該是50%：30%：20%。
這個還蠻適合我們的日常的，不過九覺得具體比例可以調整一下，比如早餐：午餐：晚餐達到40%：40%：20%或者30%：40%：30%，畢竟我們下午和晚上還有各種活動呢！
總之，還是建議大家好好吃早餐，晚餐吃少點、早點吃。
2：宵夜能不吃就不吃
劍橋大學的科學家發現，受進食影響的胰島素，能改變細胞生物鐘蛋白的積累，甚至重塑生物鐘的相位，徹底改變細胞活動的節律。
若進食時間錯亂，比如晚上進食，機體內胰島素的水平也會隨之改變，擾亂原本的生物鐘，引起各種問題，比如增加肥胖、2型糖尿病等疾病的風險。
為什麼節假日吃大餐的後果比工作日吃大餐更嚴重了…因為假期的時候，週末早上睡懶覺，晚上再和約大餐…
如果可以的話，建議大家規律作息，少吃宵夜。
當然了，少吃≠絕對不能吃。
如果你要趕論文、複習備考、加班工作，感覺到餓的時候還是可以適當吃一點食物的，不然身體沒有足夠的能量支撐你繼續。
儘量選擇乾淨、飽腹感強的食物，分量不要太多（以下三種只選一種。每種只選一樣），比如：
- 水果：蘋果（300g之內）、西柚、橘子、櫻桃、香蕉（10-12公分）
- 蛋白質：雞蛋清、乳清蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300ml）
- 主食：燕麥（不建議超過半碗）、紅薯（200-300g）
3：碳水最後吃
除了以上2點，注意進食順序也有助於減肥。
來自Weill Cornell Medicine的副教授Alpana Shukla在研究中發現，進食時，先吃蛋白質和蔬菜，再吃碳水化合物對血糖的波動比較小。
不過先吃完蛋白質和蔬菜再吃碳水的這個做法，就等於先把菜都吃完了，最後再吃白米飯，和我們平時的習慣還是不太一樣的。
那麼混著吃可以嗎？
非常可惜的是，不太OK。研究表示，混著吃和先吃碳水的結果差不多。
建議血糖比較高的小夥伴還是優先吃蛋白質和蔬菜，最後再單吃碳水。不過，如果你平時血糖比較穩定的話，混著吃也問題不大~
最最重要的一點是：
不過比起上面什麼時候吃&按什麼順序吃的吃飯建議，科學家們認為更重要的是：
吃什麼比怎麼吃更重要。
天天喝肥宅快樂水吃薯片，就算每天你只喝一杯奶茶、吃一袋薯片，就算你其他方面少吃再少吃，可能也會在不知不覺中攝入過多的熱量。
想減肥的話，還是要儘量吃對的食物，避開一些熱量過高但是有沒有營養的熱量炸彈。
那麼什麼才是對的食物呢？
總之，減肥過分節食不可取，希望大家好好吃飯，健康減肥~
參考資料：
https://mp.weixin.qq.com/s/oAqGdyi25ap8r2t5QjMj9g
https://mp.weixin.qq.com/s/2sP5IO3se4MrrbPJlxgyWA
哈嘍大家好，我是姚小賤
關注小賤，避免掉進減肥陷阱~~
減肥難道真的只能少吃再少吃嗎？就沒有一點比較輕鬆簡單的辦法嗎？
那必須是有滴~
1：早餐吃好，晚餐吃早
研究間歇斷食的專家發現，同樣是間歇性斷食，選哪個時間斷哪個時間吃會指向不同的效果。
有多項研究指出，“把進食食物的時間壓縮在白天較早的時段”會更有益處：比如飢餓感降低或進食量降低；體重降低或體脂減少；加強燃脂等等。
而如果你把吃飯的時間拖太晚，就算是斷食，也會有不少壞處，可能影響心血管代謝健康，導致血糖、胰島素、血壓、血脂水平變壞。
之所以會這樣，是因為我們的身體遵循著自然的晝夜節律。
這套節律受到2個方面的影響，一是身體內在的因素，比如激素調節，二是外在的，比如接受日光照射、吃飯情況、睡-醒節律以及體育鍛煉情況等。
當某一點不協調，就很有可能會影響代謝。
所以，阿拉巴馬大學的專家Courtney Peterson建議晚飯在下午3點前吃完。
不過3點也太太太太考驗夜生活豐富的現代人了，所以她提出了一個替代方案：早飯吃大餐，晚飯減少進食且早點吃。早中晚的食物配比應該是50%：30%：20%。
這個還蠻適合我們的日常的，不過九覺得具體比例可以調整一下，比如早餐：午餐：晚餐達到40%：40%：20%或者30%：40%：30%，畢竟我們下午和晚上還有各種活動呢！
總之，還是建議大家好好吃早餐，晚餐吃少點、早點吃。
2：宵夜能不吃就不吃
劍橋大學的科學家發現，受進食影響的胰島素，能改變細胞生物鐘蛋白的積累，甚至重塑生物鐘的相位，徹底改變細胞活動的節律。
若進食時間錯亂，比如晚上進食，機體內胰島素的水平也會隨之改變，擾亂原本的生物鐘，引起各種問題，比如增加肥胖、2型糖尿病等疾病的風險。
為什麼節假日吃大餐的後果比工作日吃大餐更嚴重了…因為假期的時候，週末早上睡懶覺，晚上再和約大餐…
如果可以的話，建議大家規律作息，少吃宵夜。
當然了，少吃≠絕對不能吃。
如果你要趕論文、複習備考、加班工作，感覺到餓的時候還是可以適當吃一點食物的，不然身體沒有足夠的能量支撐你繼續。
儘量選擇乾淨、飽腹感強的食物，分量不要太多（以下三種只選一種。每種只選一樣），比如：
- 水果：蘋果（300g之內）、西柚、橘子、櫻桃、香蕉（10-12公分）
- 蛋白質：雞蛋清、乳清蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300ml）
- 主食：燕麥（不建議超過半碗）、紅薯（200-300g）
3：碳水最後吃
除了以上2點，注意進食順序也有助於減肥。
來自Weill Cornell Medicine的副教授Alpana Shukla在研究中發現，進食時，先吃蛋白質和蔬菜，再吃碳水化合物對血糖的波動比較小。
不過先吃完蛋白質和蔬菜再吃碳水的這個做法，就等於先把菜都吃完了，最後再吃白米飯，和我們平時的習慣還是不太一樣的。
那麼混著吃可以嗎？
非常可惜的是，不太OK。研究表示，混著吃和先吃碳水的結果差不多。
建議血糖比較高的小夥伴還是優先吃蛋白質和蔬菜，最後再單吃碳水。不過，如果你平時血糖比較穩定的話，混著吃也問題不大~
最最重要的一點是：
不過比起上面什麼時候吃&按什麼順序吃的吃飯建議，科學家們認為更重要的是：
吃什麼比怎麼吃更重要。
天天喝肥宅快樂水吃薯片，就算每天你只喝一杯奶茶、吃一袋薯片，就算你其他方面少吃再少吃，可能也會在不知不覺中攝入過多的熱量。
想減肥的話，還是要儘量吃對的食物，避開一些熱量過高但是有沒有營養的熱量炸彈。
那麼什麼才是對的食物呢？
總之，減肥過分節食不可取，希望大家好好吃飯，健康減肥~
參考資料：
https://mp.weixin.qq.com/s/oAqGdyi25ap8r2t5QjMj9g
https://mp.weixin.qq.com/s/2sP5IO3se4MrrbPJlxgyWA
這個天生就胖的胖妹，為了愛而去減肥，結果人生開掛了
https://www.toutiao.com/i6700727564731679246/
聽聽醫生怎麼講：喝哪種茶能幫助你有效的減肥
https://www.toutiao.com/i6698928185418973710/