“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，話雖是這麼說，但是過度暴飲暴食對身體的傷害力也是蠻大的。首當其衝的就是長胖！嘴饞是肥胖的根源，熱量往往都是從食物中攝取的，胃口好愛吃的MM不說有多胖，至少不會有“楊柳腰”和細手臂。怎麼管住嘴是多數MM要探討的問題，控制了食慾自然就能控制熱量的攝取，使每天體內的總熱量有所下降，這樣一來不運動也能變瘦。當管好了自己的嘴，就算是從根源上阻斷了肥胖的機會。
但如何才能真正的做到管住嘴，養成一個良好的進食習慣呢？說是很簡單的，但食慾一上來，能夠hold住的人少之又少。想管住嘴減肥，下面這幾個小妙招，你可要學好啦。
1、多喝水
這是一個極其簡單的事情，但是對控制飲食是真的有幫助：如果多喝水，就可能會吃更少的脂肪，糖和鹽，這些都是在零食裡面要避免的成分。而且水能幫助填補胃裡的空間，這樣會讓人感覺更加有飽腹感，進而就不會亂吃東西增加熱量了。
2.保持忙碌
無聊會引起無意識的吃東西。所以我們儘量讓自己忙碌起來，當你專心致志的做一件事情的時候，忙碌會讓你暫時性的忘掉飢餓感。這樣一來，飢餓感次數下降，進食頻率和數量都得到了控制，算不算是管住嘴了呢？
3.不要有壓力
壓力會讓你吃得更多，而且似乎也讓人想要吃含有更多脂肪和糖的食物 - 換句話說就是會攝入更多的熱量。
最簡單的解決方案是避免壓力過大。 有時的確不容易做到，但是充足的睡眠和運動會有幫助，包括深呼吸或冥想。
4.制定適合自己的飲食計劃
當你吃飯時，專心吃- 注意食物的味道和感覺並且細嚼慢嚥， 這樣會讓人吃飽的時候更有可能停止進食。
（1）吃得健康
這不僅對你有好處，它實際上可以讓你零食吃得更少。全穀物，蔬菜，水果和瘦肉可使人更有飽腹感，熱量也更少。而且需要更長的時間來消化，所以一整天的能量是源源不斷的。
（2）遵照少食多餐原則
在肚子感到飢餓的時候先吃一點低卡食物，或是在飯前喝一碗湯，不但促進消化還能減少進食量。等到下午4點半左右再適當吃一點這類食物，就能緩解晚飯前的飢餓感。飲食減肥並不是要求節食，適當減少進食量更為合理，為自己制定一套人性化的飲食計劃，而嚴酷的計劃難以令人堅持下來。現在已經快進入冬季了，冬季是胃口最好的季節，也是最容易發胖的季節，如果不注意控制飲食，身材就易肥胖。另外，冬季人體需要消耗更多熱量，我們制定的減肥飲食計劃可更有彈性，這樣一來，自己也不會覺得控制食慾很痛苦。還有一點也是大家容易忽略的，很多人為了減肥，省略了早餐或午餐，以為少吃一餐就能很快瘦下來，要知道，早餐和午餐是為每天日常活動提供熱量的，早餐和午餐有所保證，在晚餐中就能避免過量進食。
（3）多吃膳食纖維豐富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助於控制食慾。膳食纖維是一種比重小、體積大，並不易被消化的高分子化合物，會在腹中停留較長時間，飽腹感持續時間久。吃過膳食纖維豐富的食物，你並不會很快感覺飢餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數低，有助於降血糖。
5.對零食有計劃
想吃零食是身體的自然需要，心理的自然反應，那麼偶爾吃一次零食也是可以的啦。那麼零食的選擇也是有要求的，低卡零食是首選，比如纖維素消化餅乾、水果以及蜂蜜水。存上一些無鹽或輕淡的核桃 - 它們有蛋白質和ω-3脂肪酸，對心臟有益。如果無法抗拒零食，至少能對吃了多少熱量有個數，稍晚些再想辦法抵消掉這些熱量。
提醒大家的是，零食要少吃，千萬不要吃太多，也不要在剛剛吃完飯後吃零食，容易將胃部撐大。
6.少吃甜食
甜食中含有較多的糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃的再多也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食慾，讓人面對美食慾罷不能。因此，平時少吃甜食，烹飪時候也儘量少使用糖作調料。如果真的控制不住自己想吃甜品，水果或許是個不錯的選擇。
7.小號餐具進食
如果你對自己控制力沒把握，你可以用小號的餐具進食。煮飯時候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會導致飲食過量。而且要注意進食過程中要細細地咀嚼，好好享受食物的美味。另外，飯前喝一碗湯可增強飽腹感，降低正餐中的進食量。有個控制飲食的小技巧要告訴大家，就是數一下自己的咀嚼次數，每一口飯要嚼20下。這樣會大大降低進食量。
8.勤漱口
漱口會把口腔清潔乾淨，在你想吃東西的時候，你就會暗示自己已經漱過口了，不能再吃東西了。當我們口中留有食物香味的時候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會把食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的慾望感。
9.勤鍛鍊
研究表明，早上45分鐘的步行可能會幫助遏制對食物的渴望，並使人在全天更加活躍。
如果不喜歡步行，嘗試騎自行車或游泳。這可會分散人的注意力，也會使人不太可能去吃零食。
10.分清真飢餓感和假飢餓感
人之所以產生飢餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨著你的意識改變而消失，並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺飢餓，但這些並非真的飢餓感。當這些情況出現時，你要學會調整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬不要上當而去進食。
比你瘦的人還在減肥，你還有什麼理由放任你的胃口？從此刻開始，管住嘴控制飲食，你也是女神！
