添加糖的名聲不好——理由很充分。吃添加糖沒有好處。雖然它本身不會導致癌症，也不會導致癌症轉移和擴散，但添加糖中的卡路里是空卡路里。意味著它的營養價值很低。
從含有大量添加糖的食物中攝入過多的卡路里會導致體重增加甚至肥胖，而肥胖可引發多種癌症。
以下內容來自美國癌症治療領域多年排名第一的MD安德森癌症中心，由美中嘉和腫瘤防治科普團隊進行翻譯整理。
添加糖的名聲不好——理由很充分。吃添加糖沒有好處。雖然它本身不會導致癌症，也不會導致癌症轉移和擴散，但添加糖中的卡路里是空卡路里。意味著它的營養價值很低。
從含有大量添加糖的食物中攝入過多的卡路里會導致體重增加甚至肥胖，而肥胖可引發多種癌症。
以下內容來自美國癌症治療領域多年排名第一的MD安德森癌症中心，由美中嘉和腫瘤防治科普團隊進行翻譯整理。
由於添加糖沒有營養價值，並且會增加多餘的體重，所以“戒糖”飲食，即消除所有糖的飲食，即“戒糖風”已經變得流行起來。尤其是張韶涵之前發了戒糖日記，一度佔據熱搜榜。引得人們爭相效仿。
然而就像任何一種飲食潮流一樣，它有利也有弊。
你真的需要戒糖嗎?
很多人試圖一次把所有的糖從他們的飲食中去除，但這實際上是不可能的。糖，或葡萄糖，是我們身體運作所必須的燃料。
添加糖的名聲不好——理由很充分。吃添加糖沒有好處。雖然它本身不會導致癌症，也不會導致癌症轉移和擴散，但添加糖中的卡路里是空卡路里。意味著它的營養價值很低。
從含有大量添加糖的食物中攝入過多的卡路里會導致體重增加甚至肥胖，而肥胖可引發多種癌症。
以下內容來自美國癌症治療領域多年排名第一的MD安德森癌症中心，由美中嘉和腫瘤防治科普團隊進行翻譯整理。
由於添加糖沒有營養價值，並且會增加多餘的體重，所以“戒糖”飲食，即消除所有糖的飲食，即“戒糖風”已經變得流行起來。尤其是張韶涵之前發了戒糖日記，一度佔據熱搜榜。引得人們爭相效仿。
然而就像任何一種飲食潮流一樣，它有利也有弊。
你真的需要戒糖嗎?
很多人試圖一次把所有的糖從他們的飲食中去除，但這實際上是不可能的。糖，或葡萄糖，是我們身體運作所必須的燃料。
蔬菜、水果、穀物和豆類都含有天然糖分。我們通常認為它們是碳水化合物。但除了天然糖，這些食物還含有纖維、植物化學物質和抗氧化劑等營養成分，對健康飲食和形成強大的免疫系統至關重要，不但可以幫助你降低患癌症的風險，還可抵禦其他感染。
千萬不要把它們從你的飲食中剔除。而是試著遠離那些含有添加糖的食物。
添加糖和天然糖有什麼區別?
天然糖即食物本身含有的糖分，比如水果和蔬菜中含有的糖分。添加糖存在於許多加工和包裝食品中，比如烤蛋糕時所使用的糖，或者其他甜味劑等。
美國心臟協會(American Heart Association)建議，女性每日食用的添加的糖分不超過6茶匙（約22克），男性不超過9茶匙（約33克）。
添加糖的名聲不好——理由很充分。吃添加糖沒有好處。雖然它本身不會導致癌症，也不會導致癌症轉移和擴散，但添加糖中的卡路里是空卡路里。意味著它的營養價值很低。
從含有大量添加糖的食物中攝入過多的卡路里會導致體重增加甚至肥胖，而肥胖可引發多種癌症。
以下內容來自美國癌症治療領域多年排名第一的MD安德森癌症中心，由美中嘉和腫瘤防治科普團隊進行翻譯整理。
由於添加糖沒有營養價值，並且會增加多餘的體重，所以“戒糖”飲食，即消除所有糖的飲食，即“戒糖風”已經變得流行起來。尤其是張韶涵之前發了戒糖日記，一度佔據熱搜榜。引得人們爭相效仿。
然而就像任何一種飲食潮流一樣，它有利也有弊。
你真的需要戒糖嗎?
很多人試圖一次把所有的糖從他們的飲食中去除，但這實際上是不可能的。糖，或葡萄糖，是我們身體運作所必須的燃料。
蔬菜、水果、穀物和豆類都含有天然糖分。我們通常認為它們是碳水化合物。但除了天然糖，這些食物還含有纖維、植物化學物質和抗氧化劑等營養成分，對健康飲食和形成強大的免疫系統至關重要，不但可以幫助你降低患癌症的風險，還可抵禦其他感染。
千萬不要把它們從你的飲食中剔除。而是試著遠離那些含有添加糖的食物。
添加糖和天然糖有什麼區別?
天然糖即食物本身含有的糖分，比如水果和蔬菜中含有的糖分。添加糖存在於許多加工和包裝食品中，比如烤蛋糕時所使用的糖，或者其他甜味劑等。
美國心臟協會(American Heart Association)建議，女性每日食用的添加的糖分不超過6茶匙（約22克），男性不超過9茶匙（約33克）。
雖然你不能完全不吃糖，但試著少吃糖，尤其是那些含有添加糖的食物。如何知道你吃的包裝食品是否含有添加糖呢？可以學著查看食品標籤上的成分。（如下圖）
添加糖的名聲不好——理由很充分。吃添加糖沒有好處。雖然它本身不會導致癌症，也不會導致癌症轉移和擴散，但添加糖中的卡路里是空卡路里。意味著它的營養價值很低。
從含有大量添加糖的食物中攝入過多的卡路里會導致體重增加甚至肥胖，而肥胖可引發多種癌症。
以下內容來自美國癌症治療領域多年排名第一的MD安德森癌症中心，由美中嘉和腫瘤防治科普團隊進行翻譯整理。
由於添加糖沒有營養價值，並且會增加多餘的體重，所以“戒糖”飲食，即消除所有糖的飲食，即“戒糖風”已經變得流行起來。尤其是張韶涵之前發了戒糖日記，一度佔據熱搜榜。引得人們爭相效仿。
然而就像任何一種飲食潮流一樣，它有利也有弊。
你真的需要戒糖嗎?
很多人試圖一次把所有的糖從他們的飲食中去除，但這實際上是不可能的。糖，或葡萄糖，是我們身體運作所必須的燃料。
蔬菜、水果、穀物和豆類都含有天然糖分。我們通常認為它們是碳水化合物。但除了天然糖，這些食物還含有纖維、植物化學物質和抗氧化劑等營養成分，對健康飲食和形成強大的免疫系統至關重要，不但可以幫助你降低患癌症的風險，還可抵禦其他感染。
千萬不要把它們從你的飲食中剔除。而是試著遠離那些含有添加糖的食物。
添加糖和天然糖有什麼區別?
天然糖即食物本身含有的糖分，比如水果和蔬菜中含有的糖分。添加糖存在於許多加工和包裝食品中，比如烤蛋糕時所使用的糖，或者其他甜味劑等。
美國心臟協會(American Heart Association)建議，女性每日食用的添加的糖分不超過6茶匙（約22克），男性不超過9茶匙（約33克）。
雖然你不能完全不吃糖，但試著少吃糖，尤其是那些含有添加糖的食物。如何知道你吃的包裝食品是否含有添加糖呢？可以學著查看食品標籤上的成分。（如下圖）
對於準備“戒糖”的人
有什麼建議?
1
慢慢開始
我們的身體對糖有耐受性。希望食物嚐起來是甜的。逐漸減少糖攝入。不要一刀切，不吃糖，也不要突然地改變食物的味道，而是逐漸地減少糖的攝入量。隨著時間的推移，你不會注意到口味的變化，更有可能成功地減少糖的攝入量。
2
瞭解糖的來源和名稱
加工食品和包裝食品含有添加糖。但他們通常不會叫這個名字。相反，製造商會使用果糖和蔗糖等其他名稱。學習糖的種類和名稱。養成閱讀營養標籤的習慣，以便更好地瞭解你攝入了多少糖。
3
在家做飯
很難確切知道你在外面吃的食物中含有多少糖。但是，自己做飯就可以更好地控制糖的攝入量。
4
注意飲料中的添加糖
果汁、蘇打水和其他飲料通常含有添加糖。閱讀飲料標籤，並儘可能選擇純水。
通過控制糖的攝入量，有益於更好地保持健康的體重，而保持健康的體重，除了讓我們感到身心愉快外，還可降低患癌風險。
參考文獻
MD安德森癌症中心官方網站