現在的生活水平提高了很多，但是各種健康問題也找上門，特別是一些心血管方面的問題，三高人群在不斷的增加，特別是一些上了年紀的人，患上的人數更多。還有糖尿病的人群，每年都是呈上升趨勢，並且年紀是越來越年輕化。
現在的生活水平提高了很多，但是各種健康問題也找上門，特別是一些心血管方面的問題，三高人群在不斷的增加，特別是一些上了年紀的人，患上的人數更多。還有糖尿病的人群，每年都是呈上升趨勢，並且年紀是越來越年輕化。
之前有位網友諮詢，自己的空腹血糖在7.3mmol/L，餐後血糖在12mmol/L是不是就算是血糖超標了。是的，這兩個數值，不管是空腹還是餐後都屬於偏高的，一般來說，空腹的血糖超過7.1，餐後血糖超過11.1，這兩個數值中，任何一個有超標的情況，就是可以被認為血糖偏高，這類人群，在平時的生活中，一定要注意自己的生活習慣，避免引起血糖波動。
血糖高的人，如何控制在血糖波動？
更換主食，這類人群的飲食一定要注意改善，不能吃過多的含糖食物，如糖醋類、甜點、飲料等，這些食物中的含糖量是比較高的，不適合食用，最好別吃。還有一些碳水化合物非常豐富的主食，如米飯、饅頭、麵條等，這些都是屬於澱粉類的食物，進入人體以後會轉變成葡萄糖，使得血糖出現波動，需要控制食用。
可以將澱粉類的主食，換成粗糧，吃點紅薯、玉米等，將它們作為主食，然後搭配一些精細食物。粗糧中的膳食纖維非常的豐富，人體食用後是可以減緩血糖升高的情況，有助於降低餐後血糖升高的情況。在吃飯的時候最好是先吃菜之後再吃主食，因為蔬菜中的膳食纖維比較多，有助於增加飽腹感，能夠不自覺地減少了主食的攝入，可以避免出現血糖升高的情況。
現在的生活水平提高了很多，但是各種健康問題也找上門，特別是一些心血管方面的問題，三高人群在不斷的增加，特別是一些上了年紀的人，患上的人數更多。還有糖尿病的人群，每年都是呈上升趨勢，並且年紀是越來越年輕化。
之前有位網友諮詢，自己的空腹血糖在7.3mmol/L，餐後血糖在12mmol/L是不是就算是血糖超標了。是的，這兩個數值，不管是空腹還是餐後都屬於偏高的，一般來說，空腹的血糖超過7.1，餐後血糖超過11.1，這兩個數值中，任何一個有超標的情況，就是可以被認為血糖偏高，這類人群，在平時的生活中，一定要注意自己的生活習慣，避免引起血糖波動。
血糖高的人，如何控制在血糖波動？
更換主食，這類人群的飲食一定要注意改善，不能吃過多的含糖食物，如糖醋類、甜點、飲料等，這些食物中的含糖量是比較高的，不適合食用，最好別吃。還有一些碳水化合物非常豐富的主食，如米飯、饅頭、麵條等，這些都是屬於澱粉類的食物，進入人體以後會轉變成葡萄糖，使得血糖出現波動，需要控制食用。
可以將澱粉類的主食，換成粗糧，吃點紅薯、玉米等，將它們作為主食，然後搭配一些精細食物。粗糧中的膳食纖維非常的豐富，人體食用後是可以減緩血糖升高的情況，有助於降低餐後血糖升高的情況。在吃飯的時候最好是先吃菜之後再吃主食，因為蔬菜中的膳食纖維比較多，有助於增加飽腹感，能夠不自覺地減少了主食的攝入，可以避免出現血糖升高的情況。
少食多餐，每次在吃飯的時候，要控制自己的飯量，最好是吃六分飽，可以多吃一頓或是兩頓，這樣是可以避免出現餐後血糖升高的情況，並且還能夠避免因為少吃出現低血糖的情況，對於這類人群來說，是非常好的一種吃法。並且在吃飯的時候，需要注意控制自己的吃飯時間，很多人吃飯都是非常的快，會影響到人體的消化，出現消化不良的情況，不利於健康。
控制體重，很多的糖尿病人群，多是體重超標，使得體內的脂肪高、血糖高，因此要注意，及時的控制體重，除了通過飲食的控制，還需要多運動，每天鍛鍊自己的身體，可以跑步、游泳、騎車等，這些運動是可以促進體內的脂肪燃燒，有助於減輕脂肪的量，使得體重保持在一個均勻的範圍內，也是能夠降低血糖，對健康有利。
現在的生活水平提高了很多，但是各種健康問題也找上門，特別是一些心血管方面的問題，三高人群在不斷的增加，特別是一些上了年紀的人，患上的人數更多。還有糖尿病的人群，每年都是呈上升趨勢，並且年紀是越來越年輕化。
之前有位網友諮詢，自己的空腹血糖在7.3mmol/L，餐後血糖在12mmol/L是不是就算是血糖超標了。是的，這兩個數值，不管是空腹還是餐後都屬於偏高的，一般來說，空腹的血糖超過7.1，餐後血糖超過11.1，這兩個數值中，任何一個有超標的情況，就是可以被認為血糖偏高，這類人群，在平時的生活中，一定要注意自己的生活習慣，避免引起血糖波動。
血糖高的人，如何控制在血糖波動？
更換主食，這類人群的飲食一定要注意改善，不能吃過多的含糖食物，如糖醋類、甜點、飲料等，這些食物中的含糖量是比較高的，不適合食用，最好別吃。還有一些碳水化合物非常豐富的主食，如米飯、饅頭、麵條等，這些都是屬於澱粉類的食物，進入人體以後會轉變成葡萄糖，使得血糖出現波動，需要控制食用。
可以將澱粉類的主食，換成粗糧，吃點紅薯、玉米等，將它們作為主食，然後搭配一些精細食物。粗糧中的膳食纖維非常的豐富，人體食用後是可以減緩血糖升高的情況，有助於降低餐後血糖升高的情況。在吃飯的時候最好是先吃菜之後再吃主食，因為蔬菜中的膳食纖維比較多，有助於增加飽腹感，能夠不自覺地減少了主食的攝入，可以避免出現血糖升高的情況。
少食多餐，每次在吃飯的時候，要控制自己的飯量，最好是吃六分飽，可以多吃一頓或是兩頓，這樣是可以避免出現餐後血糖升高的情況，並且還能夠避免因為少吃出現低血糖的情況，對於這類人群來說，是非常好的一種吃法。並且在吃飯的時候，需要注意控制自己的吃飯時間，很多人吃飯都是非常的快，會影響到人體的消化，出現消化不良的情況，不利於健康。
控制體重，很多的糖尿病人群，多是體重超標，使得體內的脂肪高、血糖高，因此要注意，及時的控制體重，除了通過飲食的控制，還需要多運動，每天鍛鍊自己的身體，可以跑步、游泳、騎車等，這些運動是可以促進體內的脂肪燃燒，有助於減輕脂肪的量，使得體重保持在一個均勻的範圍內，也是能夠降低血糖，對健康有利。
舒緩情緒，平時的情緒波動不要太大，當人體一直處在一個高壓下面，或是負能量的狀態下，那體內的血管收縮也容易出現異常，對於血糖或是血壓的控制都不好，所以需要注意，情緒不佳時，能夠及時的舒緩，體內的壓力也要及時的釋放，減輕身體的負擔，也是有助於血糖的控制。
糖尿病人群，在平時的生活中，要養成良好的生活習慣，特別是在飲食上面，要改變以往的飲食方式，換成低糖、低脂的食物，少吃多餐，這樣血糖也能夠更好地控制。