年長者的精神家園
掌上夥伴，伴您夕陽
"年長者的精神家園
掌上夥伴，伴您夕陽
秋天氣候涼爽，溫度適宜，也是食物收穫的季節，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。秋季適宜進補（例如多吃蘿蔔、花旗參等）、休養（靜養、散步等），但是必須要做到恰如其分，否則過猶不及，就得不償失了。硯山縣中醫醫院副主任醫師楊雄科提醒大家，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養不當，也會增添許多新的煩惱，他還從中醫角度教大家如何做才能遠離秋乏、秋燥、秋膘。
1
拒絕秋乏
“春困秋乏夏打盹”。在不同的季節，人體會發生不同的生理變化，以維持機體的平衡。秋季天高氣爽，應是人們感覺最舒服的季節，為什麼還會乏呢？從生理上講，在炎炎的盛夏，人的皮膚溼度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，神經的緊張活動增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，但這個過程卻使機體產生一種莫名的疲憊感。這種狀況，就是“秋乏”。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然人體自身會自我調節以適應季節變化，但是，及早的干預，可令身體、生活免受影響。
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秋天氣候涼爽，溫度適宜，也是食物收穫的季節，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。秋季適宜進補（例如多吃蘿蔔、花旗參等）、休養（靜養、散步等），但是必須要做到恰如其分，否則過猶不及，就得不償失了。硯山縣中醫醫院副主任醫師楊雄科提醒大家，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養不當，也會增添許多新的煩惱，他還從中醫角度教大家如何做才能遠離秋乏、秋燥、秋膘。
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拒絕秋乏
“春困秋乏夏打盹”。在不同的季節，人體會發生不同的生理變化，以維持機體的平衡。秋季天高氣爽，應是人們感覺最舒服的季節，為什麼還會乏呢？從生理上講，在炎炎的盛夏，人的皮膚溼度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，神經的緊張活動增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，但這個過程卻使機體產生一種莫名的疲憊感。這種狀況，就是“秋乏”。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然人體自身會自我調節以適應季節變化，但是，及早的干預，可令身體、生活免受影響。
首先，要進行適當的體育鍛煉，增強體質。散步、爬山等戶外活動都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。
其次，儘可能充足睡眠。睡眠不僅能恢復體力，保證健康，還是提高身體免疫功能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，做到起居有常。
第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩，多吃富含維生素的食物，並且可適當多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強呼吸的頻率和深度，愛喝咖啡的你是不是終於有了理直氣壯的理由喝咖啡了呢！
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秋天氣候涼爽，溫度適宜，也是食物收穫的季節，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。秋季適宜進補（例如多吃蘿蔔、花旗參等）、休養（靜養、散步等），但是必須要做到恰如其分，否則過猶不及，就得不償失了。硯山縣中醫醫院副主任醫師楊雄科提醒大家，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養不當，也會增添許多新的煩惱，他還從中醫角度教大家如何做才能遠離秋乏、秋燥、秋膘。
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拒絕秋乏
“春困秋乏夏打盹”。在不同的季節，人體會發生不同的生理變化，以維持機體的平衡。秋季天高氣爽，應是人們感覺最舒服的季節，為什麼還會乏呢？從生理上講，在炎炎的盛夏，人的皮膚溼度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，神經的緊張活動增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，但這個過程卻使機體產生一種莫名的疲憊感。這種狀況，就是“秋乏”。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然人體自身會自我調節以適應季節變化，但是，及早的干預，可令身體、生活免受影響。
首先，要進行適當的體育鍛煉，增強體質。散步、爬山等戶外活動都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。
其次，儘可能充足睡眠。睡眠不僅能恢復體力，保證健康，還是提高身體免疫功能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，做到起居有常。
第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩，多吃富含維生素的食物，並且可適當多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強呼吸的頻率和深度，愛喝咖啡的你是不是終於有了理直氣壯的理由喝咖啡了呢！
2
拒絕秋燥
秋燥容易引起喉嚨乾燥、大便燥結、口脣乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔、花旗參及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
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秋天氣候涼爽，溫度適宜，也是食物收穫的季節，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。秋季適宜進補（例如多吃蘿蔔、花旗參等）、休養（靜養、散步等），但是必須要做到恰如其分，否則過猶不及，就得不償失了。硯山縣中醫醫院副主任醫師楊雄科提醒大家，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養不當，也會增添許多新的煩惱，他還從中醫角度教大家如何做才能遠離秋乏、秋燥、秋膘。
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拒絕秋乏
“春困秋乏夏打盹”。在不同的季節，人體會發生不同的生理變化，以維持機體的平衡。秋季天高氣爽，應是人們感覺最舒服的季節，為什麼還會乏呢？從生理上講，在炎炎的盛夏，人的皮膚溼度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，神經的緊張活動增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，但這個過程卻使機體產生一種莫名的疲憊感。這種狀況，就是“秋乏”。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然人體自身會自我調節以適應季節變化，但是，及早的干預，可令身體、生活免受影響。
首先，要進行適當的體育鍛煉，增強體質。散步、爬山等戶外活動都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。
其次，儘可能充足睡眠。睡眠不僅能恢復體力，保證健康，還是提高身體免疫功能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，做到起居有常。
第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩，多吃富含維生素的食物，並且可適當多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強呼吸的頻率和深度，愛喝咖啡的你是不是終於有了理直氣壯的理由喝咖啡了呢！
2
拒絕秋燥
秋燥容易引起喉嚨乾燥、大便燥結、口脣乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔、花旗參及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
3
拒絕秋膘
秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。
來源：人口健康報；編輯：文文；審核：李佳
商務合作：15045033086
老年日報辦公室：（0451）84649511
老人熱線：（0451）84692331
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秋天氣候涼爽，溫度適宜，也是食物收穫的季節，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。秋季適宜進補（例如多吃蘿蔔、花旗參等）、休養（靜養、散步等），但是必須要做到恰如其分，否則過猶不及，就得不償失了。硯山縣中醫醫院副主任醫師楊雄科提醒大家，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養不當，也會增添許多新的煩惱，他還從中醫角度教大家如何做才能遠離秋乏、秋燥、秋膘。
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拒絕秋乏
“春困秋乏夏打盹”。在不同的季節，人體會發生不同的生理變化，以維持機體的平衡。秋季天高氣爽，應是人們感覺最舒服的季節，為什麼還會乏呢？從生理上講，在炎炎的盛夏，人的皮膚溼度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，神經的緊張活動增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，但這個過程卻使機體產生一種莫名的疲憊感。這種狀況，就是“秋乏”。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然人體自身會自我調節以適應季節變化，但是，及早的干預，可令身體、生活免受影響。
首先，要進行適當的體育鍛煉，增強體質。散步、爬山等戶外活動都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。
其次，儘可能充足睡眠。睡眠不僅能恢復體力，保證健康，還是提高身體免疫功能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，做到起居有常。
第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩，多吃富含維生素的食物，並且可適當多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強呼吸的頻率和深度，愛喝咖啡的你是不是終於有了理直氣壯的理由喝咖啡了呢！
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拒絕秋燥
秋燥容易引起喉嚨乾燥、大便燥結、口脣乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔、花旗參及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
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拒絕秋膘
秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。
來源：人口健康報；編輯：文文；審核：李佳
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