流水不腐，戶樞不蠹，動也。
--《呂氏春秋 盡數》
一
這名言是從小就學了。哈佛大學公開課積極心理學中，Tal Ben-shahar教授，用嚴格的學術研究結果將這句直觀而帶有哲理的中國古典名言具體化到了身體上。他在其課程中，引用哈佛醫學院教授、精神病醫生John Ratey 的研究結果：
某種程度上，運動可以說是精神醫生的理想藥物，它能對會焦慮症、恐慌症、普通的壓力、壓力和抑鬱症有莫大關聯，運動能釋放神經遞質、去甲腎上腺素、血清素、多巴安，這些物質與重要精神類藥物相似，做一輪運動就像吃了一點百憂解，一點利他林，針對性很強。
甚至在美國堪薩斯州的學校裡，因為在學生之中推行運行訓練而使暴力減少。John Ratey的研究表明，每次進行45分鐘，並以有氧運動或間歇運動的方式進行最為有效。
John Ratey出版許多書籍，最新的是GO WILD: Free Your Body and Mind From the Afflictions of Civilization。
目前，有中譯本的為：SPARK: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain一書，被中譯為《運動改造大腦》 以及《Auser's Guide to the Brain》中譯為《大腦使用手冊》
目前，漢語世界中也能看到John Ratey的演講
二
不過，讓人真正付諸實踐的往往不是古雅的哲言，也可能是不嚴謹的研究，而是切身的傷痛。比如，當有一天，家屬突然大叫：
你看！你有肚腩了！
然後，我嚇一大跳，上秤之後，那個血紅的數字一直完上竄。居然是：150斤，而我的身高只有172釐米。這才下定決心，要加強運動，認真減肥。當時，還拍了照片。我就不放出來嚇人了，待到減重成功日，再讓舊照見見光。於是，在諸多教程中，開始選擇運動項目。最終，看中了Slim in 6。就因為它說了兩點：
適合基數較大人群
運動強度不大，不易受傷。
該教程分為三個階段，分別為Start it up,Ramp it up, Burn it up。每階段按視頻練習兩週，然後進入下一階段。我的練習經歷，像很多決定減肥的人一樣，寫出來需要有巨大的勇氣：
一鼓作氣：從5月18日到30日，完成了Start it up ,開始時還覺得有點難堅持，到了第三天，就能接受了。這個練習課程安排非常科學合理，每到累極，快要放棄時，視頻中教練就安排了休息。
無氣有力：第二階段時，情況就發了變化 。進入6月份，整個月進行Ramp it up 運動只有18天。7月份，就減少到11天。8月1日至23日，只有8天。
總計，從5月18日到8月23日，只進行了49天練習。
雖然，整個練習沒有按照計劃進行，但是效果非常明顯，重量減到了147公。更重要的是，在每次運動後總覺得神清氣爽，總體狀態也得到了改善，各項生活質量都有所提高，得到了家屬的充分肯定。
往者不可諫，來者猶可追。
在接來下的一個月裡，要將計劃進行下去：
8月24日至29日，Start it up；30日，Rest。
8月31日至9月5日，Start it up；6日，Rest。
9月7日至9月12日，Burn it up；13日，Rest。
9月14日至9月19日，Burn it up；20日，本輪練習結束。
三
Slim in 6教程尚有最新版本，但強度較大，不適合基礎人士使用,計劃在完成本輪練習後，開始挑戰新版本。看到本文的你，或者對Slim in 6有興趣，我將視頻共享上來，只供一起練習，請不要從商業目的