心血管健康關係到人的生命，秋季天氣轉涼，血管收縮，血壓升高，容易引起冠狀動脈收縮，導致心臟病發作。所以，秋季尤其要注意心血管健康。
1.吃新鮮蔬菜水果
新鮮蔬菜水果中有豐富的葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素、膳食纖維，還有葉酸、類黃酮、維生素B2、鈣、鎂等營養元素。
維生素和礦物質有利於血管的保護，蔬菜中的類黃酮有擴張冠狀動脈的作用，還能夠降低血壓，增強心臟功能。所以，秋季保護心血管可多食用新鮮蔬菜水果。
2．吃高纖維的食物
膳食纖維能促進腸道蠕動，對人體排出膽固醇和腸道清理有利。粗糧和蔬菜水果中都有膳食纖維，可適當選擇食用。
比如大麥、燕麥，糙米，粗麵，小米，紅豆、綠豆、蠶豆、豇豆等幹豆類，芹菜、韭菜等蔬菜，火龍果、山楂、木瓜、櫻桃等水果都是富含膳食纖維的食物，可適當食用。一些不需去皮的水果可以保留果皮，果皮中的膳食纖維往往多於果肉。
3.吃未加工的粗糧
秋季來臨，人體需要熱量，很多人開始多進食，增加熱量的儲存，但這樣又怕血糖升高。血糖升高不僅是導致糖尿病的因素，也會誘發心臟病。所以秋季進食要合理安排。
這時可以選擇吃粗糧，玉米、黑米、高粱、黃豆、綠豆、山藥等都是比較合適的選擇。不要食用加工過的全穀物，五穀雜糧粉，精米、白麵等都是升糖指數較高的食物，不要過多食用此類食物，要選擇未加工的粗糧。
4．合理食用雞蛋、牛奶
要保護心血管，膽固醇的控制量很重要，因為雞蛋中膽固醇含量較高，很多人不敢吃雞蛋。其實一天吃一個雞蛋是健康、合理的。當然，由於個體差異，每個人的膽固醇吸收和分解能力並不一樣，最好一天食用雞蛋不超過兩個。
每天可以喝250毫升奶，補充蛋白質的同時，抑制膽固醇的合成。
內容來源於隨糖平臺，更多健康資訊可下載隨糖App，或關注隨糖微信公眾號（suitang-st）。
相關推薦
'8種營養素+6種食物，有效改善視力、保護眼睛'
"保護視力，防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養對改善視力也有一定的幫助。1.蝦青素從河螯蝦外殼中發現的一種紅色類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化性，能夠有效清除細胞內的氧自由基，增強細胞再生能力，維持機體平衡和減少衰老細胞的堆積，從而保護皮膚健康，促進毛髮生長，抗衰老...
'倍他樂克可以保護健康？對這3類人群來說，的確如此'
"不管患上什麼類型疾病都可能會吃藥，可是不管吃什麼類型的藥物，其實都不應該吃太多，畢竟是藥三分毒，所以我們有必要知道藥吃多了會對身體有什麼影響。有人說吃倍他樂克可以長壽，所以就一直選擇服用這種藥物，可是這個一定是正確的嗎。我們有必要好好討論一下，不要貿然吃下這麼多藥物。先來...
推薦中...