'【一二三四奔健康】夏秋交替，不要急著“貼秋膘”！科學養生看這裡~'
立秋已過，目前晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。那麼，此時我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。在我們日常觀念裡，比起夏季高溫食慾不振，立秋過後，天氣逐漸轉涼，胃口也變得好起來，正是“貼秋膘”補身體的好時候。但這也並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
"立秋已過，目前晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。那麼，此時我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。在我們日常觀念裡，比起夏季高溫食慾不振，立秋過後，天氣逐漸轉涼，胃口也變得好起來，正是“貼秋膘”補身體的好時候。但這也並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是，經過了一夏的虧耗，立秋之後還需進補，其原則是“少辛多酸”，儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。在家裡也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養生粥，這些都能達到潤秋燥的目的。”
飲食以溫、淡、素、鮮為宜，切忌暴飲暴食，要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。
此外，在養生進補方面，忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病；忌多多益善，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，以及“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”這樣的想法其實都是不科學的。
起居調養要重視
“氣定則神閒，神閒則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。因此，在進行精神調養時，要堅持內心平靜、神志安寧。
"立秋已過，目前晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。那麼，此時我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。在我們日常觀念裡，比起夏季高溫食慾不振，立秋過後，天氣逐漸轉涼，胃口也變得好起來，正是“貼秋膘”補身體的好時候。但這也並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是，經過了一夏的虧耗，立秋之後還需進補，其原則是“少辛多酸”，儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。在家裡也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養生粥，這些都能達到潤秋燥的目的。”
飲食以溫、淡、素、鮮為宜，切忌暴飲暴食，要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。
此外，在養生進補方面，忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病；忌多多益善，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，以及“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”這樣的想法其實都是不科學的。
起居調養要重視
“氣定則神閒，神閒則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。因此，在進行精神調養時，要堅持內心平靜、神志安寧。
收斂神氣，才能養氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的“太費心”。在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到心境寧靜，不煩躁、不熬夜；或收斂心神，保持內心寧靜；或多接受陽光照射，轉移低落情緒。另外，在日常生活中，為了預防秋燥對人體的損害，還要及時調節空氣溼度，保持四周環境的水分，可以在家中或是庭院內，多種植或擺放一些綠色植物，以增加空氣的溼潤度。
夏末初秋，晝夜溫差加大，體質較弱者極易患感冒和腹瀉症。從中醫養生的角度來說，預防秋季腹瀉主要是防止著涼，尤其是要防止疲勞後著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。除了及時增減衣服，做好保暖之外，還應當進行適度的體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會。預防秋季感冒，在起居方面也要有所注意，夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。
“春困秋乏夏打盹”，立秋後不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。為避免秋乏的現象出現，應保持充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，而鍛鍊的時候要循序漸進。
這些疾病要防範
進入秋季，人們經常提到的一個詞就是“秋燥”，那麼到底什麼是“秋燥”呢？簡單來說，秋季天氣乾燥，溼度降低，“秋燥”是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。秋在五行之中與肺相應，“秋燥”最容易危害肺部引起肺炎。
除了肺部疾病外，腸道疾病、呼吸疾病在秋季也開始頻繁發作。秋季是各種水果豐收的季節，人們容易生熟不分亂食，加之進入秋季之後，人體的消化功能、腸道的抗病能力開始下降，再加上季節交替之時病菌滋生，食物容易腐敗，所以很多人一不小心就會有腸胃方面疾病的煩惱，尤其對於兒童、老人來說，抵抗力相對較低，在秋季極易發生急性腹瀉。
同時，秋季也是流行感冒最為嚴重的一個季節，忽冷忽熱的季節不僅讓人難以適應，整個免疫系統也很難調整過來，所以感冒等呼吸系統疾病的發病率也就增高了。
除了常見病，還有“秋季病”也不得不防。立秋之後，天氣會逐漸轉涼，很多中年人會覺得自己骨頭痛，這其實就是“秋季病”的一種。
"立秋已過，目前晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。那麼，此時我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。在我們日常觀念裡，比起夏季高溫食慾不振，立秋過後，天氣逐漸轉涼，胃口也變得好起來，正是“貼秋膘”補身體的好時候。但這也並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是，經過了一夏的虧耗，立秋之後還需進補，其原則是“少辛多酸”，儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。在家裡也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養生粥，這些都能達到潤秋燥的目的。”
飲食以溫、淡、素、鮮為宜，切忌暴飲暴食，要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。
此外，在養生進補方面，忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病；忌多多益善，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，以及“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”這樣的想法其實都是不科學的。
起居調養要重視
“氣定則神閒，神閒則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。因此，在進行精神調養時，要堅持內心平靜、神志安寧。
收斂神氣，才能養氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的“太費心”。在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到心境寧靜，不煩躁、不熬夜；或收斂心神，保持內心寧靜；或多接受陽光照射，轉移低落情緒。另外，在日常生活中，為了預防秋燥對人體的損害，還要及時調節空氣溼度，保持四周環境的水分，可以在家中或是庭院內，多種植或擺放一些綠色植物，以增加空氣的溼潤度。
夏末初秋，晝夜溫差加大，體質較弱者極易患感冒和腹瀉症。從中醫養生的角度來說，預防秋季腹瀉主要是防止著涼，尤其是要防止疲勞後著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。除了及時增減衣服，做好保暖之外，還應當進行適度的體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會。預防秋季感冒，在起居方面也要有所注意，夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。
“春困秋乏夏打盹”，立秋後不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。為避免秋乏的現象出現，應保持充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，而鍛鍊的時候要循序漸進。
這些疾病要防範
進入秋季，人們經常提到的一個詞就是“秋燥”，那麼到底什麼是“秋燥”呢？簡單來說，秋季天氣乾燥，溼度降低，“秋燥”是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。秋在五行之中與肺相應，“秋燥”最容易危害肺部引起肺炎。
除了肺部疾病外，腸道疾病、呼吸疾病在秋季也開始頻繁發作。秋季是各種水果豐收的季節，人們容易生熟不分亂食，加之進入秋季之後，人體的消化功能、腸道的抗病能力開始下降，再加上季節交替之時病菌滋生，食物容易腐敗，所以很多人一不小心就會有腸胃方面疾病的煩惱，尤其對於兒童、老人來說，抵抗力相對較低，在秋季極易發生急性腹瀉。
同時，秋季也是流行感冒最為嚴重的一個季節，忽冷忽熱的季節不僅讓人難以適應，整個免疫系統也很難調整過來，所以感冒等呼吸系統疾病的發病率也就增高了。
除了常見病，還有“秋季病”也不得不防。立秋之後，天氣會逐漸轉涼，很多中年人會覺得自己骨頭痛，這其實就是“秋季病”的一種。
因為夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏鬆，吹空調時間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會出現關節腫脹、疼痛的症狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服。除此之外，咽喉炎以及兒童的感冒發燒也是需要預防的“秋季病”。因此，立秋以後儘量少用空調和電扇，注意冷暖變化。
此外，立秋溼度較小、浮塵較多，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝，各種導致過敏的因素同樣容易“招搖過市”，加之空氣受到汙染很嚴重，而過敏源會刺激到鼻黏膜，所以過敏性鼻炎的發病率非常高。
要想提早預防這些疾病，必須從現在開始，多拿涼水洗臉，有過敏性鼻炎的患者，要經常拿涼水或者涼鹽水洗鼻，提早適應秋季日漸變涼的天氣。而對於老年人來說，老年人對氣候變化較為敏感，且適應性差，極易因上呼吸道感染而發病。
中醫秋季養生方法
1.咀嚼鼓漱：
每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖樣(張大口)作上下顎運動100次。然後閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐嚥下，反覆36回。咀嚼時，頰部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引，送回心臟，促進血液迴圈，抵禦秋季涼氣。
2.壓揉承漿穴：
承漿穴在脣下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10餘次，口渴即可消失，不必反覆飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。本法簡單實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用。
3.“嘻”字功：
在空氣清新處站立片刻，儘量吸入新鮮空氣，稍頓一下,然後口中發出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣，反覆36次。“嘻”字音可以清肺。對外感發熱咳嗽、痰涎上湧、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預防和治療作用。
來源：山西晚報
【免責聲明：我們尊重原創，主要目的在於分享信息。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時告知我們，我們將在24小時之內刪除。】
我們將與您分享衛生健康事業改革發展的進展與成果，將新聞熱點、綜合查詢、保健防病的科學知識送到您的身邊。希望大家能從中汲取健康知識，創造屬於自己的陽光生活。
"立秋已過，目前晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。那麼，此時我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。在我們日常觀念裡，比起夏季高溫食慾不振，立秋過後，天氣逐漸轉涼，胃口也變得好起來，正是“貼秋膘”補身體的好時候。但這也並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是，經過了一夏的虧耗，立秋之後還需進補，其原則是“少辛多酸”，儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。在家裡也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養生粥，這些都能達到潤秋燥的目的。”
飲食以溫、淡、素、鮮為宜，切忌暴飲暴食，要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。
此外，在養生進補方面，忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病；忌多多益善，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，以及“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”這樣的想法其實都是不科學的。
起居調養要重視
“氣定則神閒，神閒則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。因此，在進行精神調養時，要堅持內心平靜、神志安寧。
收斂神氣，才能養氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的“太費心”。在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到心境寧靜，不煩躁、不熬夜；或收斂心神，保持內心寧靜；或多接受陽光照射，轉移低落情緒。另外，在日常生活中，為了預防秋燥對人體的損害，還要及時調節空氣溼度，保持四周環境的水分，可以在家中或是庭院內，多種植或擺放一些綠色植物，以增加空氣的溼潤度。
夏末初秋，晝夜溫差加大，體質較弱者極易患感冒和腹瀉症。從中醫養生的角度來說，預防秋季腹瀉主要是防止著涼，尤其是要防止疲勞後著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。除了及時增減衣服，做好保暖之外，還應當進行適度的體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會。預防秋季感冒，在起居方面也要有所注意，夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。
“春困秋乏夏打盹”，立秋後不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。為避免秋乏的現象出現，應保持充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，而鍛鍊的時候要循序漸進。
這些疾病要防範
進入秋季，人們經常提到的一個詞就是“秋燥”，那麼到底什麼是“秋燥”呢？簡單來說，秋季天氣乾燥，溼度降低，“秋燥”是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。秋在五行之中與肺相應，“秋燥”最容易危害肺部引起肺炎。
除了肺部疾病外，腸道疾病、呼吸疾病在秋季也開始頻繁發作。秋季是各種水果豐收的季節，人們容易生熟不分亂食，加之進入秋季之後，人體的消化功能、腸道的抗病能力開始下降，再加上季節交替之時病菌滋生，食物容易腐敗，所以很多人一不小心就會有腸胃方面疾病的煩惱，尤其對於兒童、老人來說，抵抗力相對較低，在秋季極易發生急性腹瀉。
同時，秋季也是流行感冒最為嚴重的一個季節，忽冷忽熱的季節不僅讓人難以適應，整個免疫系統也很難調整過來，所以感冒等呼吸系統疾病的發病率也就增高了。
除了常見病，還有“秋季病”也不得不防。立秋之後，天氣會逐漸轉涼，很多中年人會覺得自己骨頭痛，這其實就是“秋季病”的一種。
因為夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏鬆，吹空調時間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會出現關節腫脹、疼痛的症狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服。除此之外，咽喉炎以及兒童的感冒發燒也是需要預防的“秋季病”。因此，立秋以後儘量少用空調和電扇，注意冷暖變化。
此外，立秋溼度較小、浮塵較多，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝，各種導致過敏的因素同樣容易“招搖過市”，加之空氣受到汙染很嚴重，而過敏源會刺激到鼻黏膜，所以過敏性鼻炎的發病率非常高。
要想提早預防這些疾病，必須從現在開始，多拿涼水洗臉，有過敏性鼻炎的患者，要經常拿涼水或者涼鹽水洗鼻，提早適應秋季日漸變涼的天氣。而對於老年人來說，老年人對氣候變化較為敏感，且適應性差，極易因上呼吸道感染而發病。
中醫秋季養生方法
1.咀嚼鼓漱：
每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖樣(張大口)作上下顎運動100次。然後閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐嚥下，反覆36回。咀嚼時，頰部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引，送回心臟，促進血液迴圈，抵禦秋季涼氣。
2.壓揉承漿穴：
承漿穴在脣下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10餘次，口渴即可消失，不必反覆飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。本法簡單實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用。
3.“嘻”字功：
在空氣清新處站立片刻，儘量吸入新鮮空氣，稍頓一下,然後口中發出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣，反覆36次。“嘻”字音可以清肺。對外感發熱咳嗽、痰涎上湧、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預防和治療作用。
來源：山西晚報
【免責聲明：我們尊重原創，主要目的在於分享信息。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時告知我們，我們將在24小時之內刪除。】
我們將與您分享衛生健康事業改革發展的進展與成果，將新聞熱點、綜合查詢、保健防病的科學知識送到您的身邊。希望大家能從中汲取健康知識，創造屬於自己的陽光生活。
市北衛生健康
微信號 : sbwsjs
新浪微博：@市北衛生健康
"立秋已過，目前晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。那麼，此時我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢？
不要急著“貼秋膘”
俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。在我們日常觀念裡，比起夏季高溫食慾不振，立秋過後，天氣逐漸轉涼，胃口也變得好起來，正是“貼秋膘”補身體的好時候。但這也並不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養生，還可能致病。
經歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿然進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症狀。而且暑天溼氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂溼氣，於脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。
那麼，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是，經過了一夏的虧耗，立秋之後還需進補，其原則是“少辛多酸”，儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿蔔、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。在家裡也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養生粥，這些都能達到潤秋燥的目的。”
飲食以溫、淡、素、鮮為宜，切忌暴飲暴食，要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。
此外，在養生進補方面，忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病；忌多多益善，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，以及“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”這樣的想法其實都是不科學的。
起居調養要重視
“氣定則神閒，神閒則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。因此，在進行精神調養時，要堅持內心平靜、神志安寧。
收斂神氣，才能養氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的“太費心”。在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到心境寧靜，不煩躁、不熬夜；或收斂心神，保持內心寧靜；或多接受陽光照射，轉移低落情緒。另外，在日常生活中，為了預防秋燥對人體的損害，還要及時調節空氣溼度，保持四周環境的水分，可以在家中或是庭院內，多種植或擺放一些綠色植物，以增加空氣的溼潤度。
夏末初秋，晝夜溫差加大，體質較弱者極易患感冒和腹瀉症。從中醫養生的角度來說，預防秋季腹瀉主要是防止著涼，尤其是要防止疲勞後著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。除了及時增減衣服，做好保暖之外，還應當進行適度的體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會。預防秋季感冒，在起居方面也要有所注意，夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。
“春困秋乏夏打盹”，立秋後不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。為避免秋乏的現象出現，應保持充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，而鍛鍊的時候要循序漸進。
這些疾病要防範
進入秋季，人們經常提到的一個詞就是“秋燥”，那麼到底什麼是“秋燥”呢？簡單來說，秋季天氣乾燥，溼度降低，“秋燥”是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。秋在五行之中與肺相應，“秋燥”最容易危害肺部引起肺炎。
除了肺部疾病外，腸道疾病、呼吸疾病在秋季也開始頻繁發作。秋季是各種水果豐收的季節，人們容易生熟不分亂食，加之進入秋季之後，人體的消化功能、腸道的抗病能力開始下降，再加上季節交替之時病菌滋生，食物容易腐敗，所以很多人一不小心就會有腸胃方面疾病的煩惱，尤其對於兒童、老人來說，抵抗力相對較低，在秋季極易發生急性腹瀉。
同時，秋季也是流行感冒最為嚴重的一個季節，忽冷忽熱的季節不僅讓人難以適應，整個免疫系統也很難調整過來，所以感冒等呼吸系統疾病的發病率也就增高了。
除了常見病，還有“秋季病”也不得不防。立秋之後，天氣會逐漸轉涼，很多中年人會覺得自己骨頭痛，這其實就是“秋季病”的一種。
因為夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏鬆，吹空調時間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會出現關節腫脹、疼痛的症狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服。除此之外，咽喉炎以及兒童的感冒發燒也是需要預防的“秋季病”。因此，立秋以後儘量少用空調和電扇，注意冷暖變化。
此外，立秋溼度較小、浮塵較多，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝，各種導致過敏的因素同樣容易“招搖過市”，加之空氣受到汙染很嚴重，而過敏源會刺激到鼻黏膜，所以過敏性鼻炎的發病率非常高。
要想提早預防這些疾病，必須從現在開始，多拿涼水洗臉，有過敏性鼻炎的患者，要經常拿涼水或者涼鹽水洗鼻，提早適應秋季日漸變涼的天氣。而對於老年人來說，老年人對氣候變化較為敏感，且適應性差，極易因上呼吸道感染而發病。
中醫秋季養生方法
1.咀嚼鼓漱：
每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖樣(張大口)作上下顎運動100次。然後閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐嚥下，反覆36回。咀嚼時，頰部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引，送回心臟，促進血液迴圈，抵禦秋季涼氣。
2.壓揉承漿穴：
承漿穴在脣下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10餘次，口渴即可消失，不必反覆飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。本法簡單實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用。
3.“嘻”字功：
在空氣清新處站立片刻，儘量吸入新鮮空氣，稍頓一下,然後口中發出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣，反覆36次。“嘻”字音可以清肺。對外感發熱咳嗽、痰涎上湧、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預防和治療作用。
來源：山西晚報
【免責聲明：我們尊重原創，主要目的在於分享信息。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時告知我們，我們將在24小時之內刪除。】
我們將與您分享衛生健康事業改革發展的進展與成果，將新聞熱點、綜合查詢、保健防病的科學知識送到您的身邊。希望大家能從中汲取健康知識，創造屬於自己的陽光生活。
市北衛生健康
微信號 : sbwsjs
新浪微博：@市北衛生健康