今天入伏啦！最易生病+適合調養的40天，大家把握養生時機

三伏天是出現在小暑與處暑之間，

是一年中氣溫最高且

又潮溼、悶熱的日子

三伏天，是一年最容易生病的40天！

一年中最可怕的時候到了。

三伏過不好，是要留病根的！

三伏到了，

不論男女老少都要這樣養生！

為什麼三伏天最熱？

我們看看今年的三伏時間：

2019年三伏天時間表

初伏：7月12日-7月21日 (10天)

中伏：7月22日-8月10日 (20天)

末伏：8月11日-8月20日 (10天)

入伏後，地表溼度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。

另外，夏季雨水多，空氣溼度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。

今年三伏一共40天左右~

朋友們一定要注意，

這期間有七件事是千萬不能做的！

忌七事：保健康

1常吃冷飲

喝常溫白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能好一大半。

2溼發入睡

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮溼漉漉的就睡覺，導致“溼邪”在不知不覺中入侵身體。所以，一定要把頭髮擦乾再入睡。

3空調吹背

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，溼氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。在空調房裡穿衣服，要儘量過肘過肩，女性注意不露腰。

4熬夜納涼

很多人喜歡熬夜，其實，三伏天應該注意補一個午覺，二三十分鐘都可以。但如果過了1個小時，就會影響晚上睡眠了。

5久坐不動

有些人不愛動，但是，久坐會導致供血不足，加重乏力和肌肉痠痛，影響溼氣的排除。適當排汗可以加速人體新陳代謝，有助於人體“排廢祛溼”。

6盲目進補

天氣炎熱並不適合進食滋補之品，這一時期稍稍不注意，進食不適當的食物就很容易上火。

7日光暴晒

三伏天烈日高照，陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。

過度暴晒，紫外線會破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。此外，強烈的陽光還會損傷眼睛。

上午10點到下午2點紫外線最強，這個時段要特別注意防晒。

過不好三伏，會落下病根！

其實

很多“病根兒”都是三伏天落下的

俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”

外加上入伏後

高溫、高熱、高溼的 “桑拿天”將頻繁出現

熱浪襲人，酷暑難耐

各類健康問題也接踵而來，

比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。如果不通過膳食進行調整，吃的不對，很容易導致免疫力降低，引起疾病。所以明仔今天教大家三伏天吃什麼！

三伏天必吃三瓜

第一瓜：冬瓜

冬瓜是飯桌上常見的菜品之一。它富含人體所需的各種氨基酸，且膳食纖維含量很高，食用可以保護心臟、降低膽固醇、降血脂、防止動脈粥樣硬化，十分受歡迎。

第二瓜：絲瓜

絲瓜既可作蔬菜食用又可作藥用，絲瓜的藥用價值很高，全身都可入藥，因此也深受老百姓喜愛。食用可以護心血管、降脂、抗癌防癌，這個三伏天當然也不能錯過！

第三瓜：苦瓜

苦瓜的營養價值很高，含有豐富的維生素、礦物質、微量元素等，還含有多種氨基酸以及果膠等營養成分。苦瓜富含膳食纖維和維生素C，均相當於番茄的近3倍。

苦瓜還有很高的藥用價值，具有抗腫瘤、降脂、提高人體免疫力等功效。中醫認為，苦瓜有解邪熱、解勞乏、清心明目的功效，對中暑發熱、煩熱口渴、溼熱痢疾等都有防治作用。

喝三粥：解酷暑

夏天的晚上，一碗清淡解暑又營養的粥下幾個小菜，健康又美味，下面這些粥都是醫生的心頭愛，朋友們不妨也試一試~（待會大家記得留言分享你們的解暑美食哦~

）

西瓜皮綠豆粥

最近正是吃西瓜的好時候，不過把西瓜皮扔了就太可惜了，把它煮進綠豆粥裡別有一番風味。而且西瓜皮利尿解毒，綠豆又清熱敗火，算是三伏天祛暑佳品了。

食材：西瓜皮、綠豆、冰糖

做法：綠豆洗淨下鍋煲，西瓜皮削去綠色表面層，切丁，在綠豆粥要起鍋前加入洗乾淨的西瓜皮丁，小火慢燉十來分鐘就好啦，糖度自己把握喲！

小貼士：

教大家一個快速把綠豆煮開花的小竅門，煮綠豆前可以在綠豆中摻點水，放進冰箱冰凍一陣，再煮就會很快開花了~

蓮子百合粥：清心安神

蓮子百合粥養心定神、潤肺止咳，特別是疲勞的上班族晚上喝一碗，在浮躁的夏日還能消減疲憊，防止失眠。

食材：薏米、大米，幹百合、蓮子，冰糖適量。

做法：將薏米、大米分別淘洗乾淨，薏米用溫水浸泡2小時；幹百合洗淨後，用溫水浸泡15分鐘；蓮子去芯洗淨。鍋置火上，加入適量的清水，大火燒開，放入薏米，待水煮開後，轉為小火煮10分鐘，加入大米煮開後再煮20分鐘，加入百合、蓮子，煮至粘稠，加入冰糖調味即可。

南瓜小米粥

南瓜小米粥也是一道家常粥，能夠明目、滋陰解毒、增強免疫力......好處多得不得了，大病初癒者、脾胃虛弱者、食慾不振者都可食用。

食材：南瓜半個、小米1碗、手工紅糖1塊兒、清水適量。

做法：小米清洗兩遍待用，洗時不要用力，輕輕搓洗幾下即可，最多兩遍，過則營養流失。南瓜去皮去籽，切成大小適中的塊兒待用。把南瓜塊、小米放進電壓力煲，添加大約十倍於小米的清水。

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編輯｜高明發布微信編輯部

來源 | 最緊要健康GRT

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