作者：百草益壽堂
健康人群調查，50%的成年人存在耐量異常（有患糖尿病的風險），大約有11%患有糖尿病。
血糖高的人一般有這四種表現
1、口渴
人體內血糖過高時出現的第一個表現就是口渴，生活中導致口渴的情況有少喝水或吃了高鹽的食物。排除這兩個原因，如果突然間特別能喝水，但是喝水並不能緩解口渴時，就要引起重視。
2、飯後犯困
日常飲食中攝入太多的精米精面、含糖食品會使血糖突然升高，這樣細胞會停止接受胰島素，過量的糖就會堆積在血液中。胰島素分泌缺陷噁心循壞，人體器官負擔過重，則會出現疲勞及嗜睡的狀態。
3、體重減輕
高血糖患者體內中的胰島素含量較低，這導致身體中的蛋白質無法被吸收和利用，人不得不消耗自有蛋白質和脂肪來獲取能量，這樣體重隨之減輕。
4、視力模糊
由於血液中的葡萄糖含量上升，會引起視網膜微血管系統的損害，血管周細胞凋亡額血管基地膜增厚，視網膜缺氧。這樣眼睛的視力會下降、模糊，當生活中遇到視力模糊，也要考慮血糖因素。
高血糖如何發展成為糖尿病？
正常的血糖範圍：
空腹血糖值在6.1mmol/L以下
餐後兩小時血糖值在7.8mmol/L以下
如果高於這個範圍，則認為是高血糖
高血糖並非等於糖尿病，如果長期都出於高血糖的狀態，就可能誘發糖尿病。人體胰島素主要控制血糖，胰島素分泌不足或較低會導致血糖升高。此時，如果病患本身喜歡吃甘肥後膩的食物，會讓胰島素分泌更加紊亂，直接誘發糖尿病。
想減糖，在日常！
除了每天可以喝降糖代飲茶之外，還要養成以下的日常習慣，更好的調養血糖，防止其向糖尿病發展。
1、適當運動
對於高血糖的朋友，每天都需要有一定的運動量，有助於降低血糖。餐後半個小時即可開始運動，但是不宜從事劇烈運動，微汗即可。。
2、保證作息規律
睡眠對血糖有很大的影響，因為睡眠的多少會影響人的食慾，這也會導致體重的變化。所以，高血糖的朋友需要保證充足的睡眠，7-8個小時為宜，並且睡眠時間要有一定的規律性。
3、重點在吃
飲食注意不要吃太飽，保證少食多餐，不吃過甜、過辣的食物，不抽菸喝酒。
幾種適合高血糖患者的食物
紅薯，與穀類一樣富含碳水化合物和膳食纖維，維生素含量比穀物高，與米飯相互替換吃。
吃雜糧飯，在精米精面中混入大麥、燕麥、玉米、糙米、黑米、青稞、蕎麥、小米、黍子、黃米、高粱米或薏米等全穀類。
吃含糖量較低的水果，如柑橘；吃抗氧化物和水溶性膳食纖維多的水果，如獼猴桃、沙棘、黑加侖、藍莓、草莓等漿果；
深色食物，深色蔬菜營養更為豐富，如菠菜、油菜、西藍花、紅蘿蔔、紫甘藍、茄子等；
豆類，大豆（黃豆、黑豆、青豆、毛豆）、芸豆、豇豆、紅小豆、扁豆等，豆類富含碳水化合物、膳食纖維和優質植物性蛋白，消化慢，血糖升高也慢。
番茄，番茄當中的番茄紅素、番茄纖維等，有助於幫助控制血糖穩定，一定程度上緩解糖尿病併發高血壓、視網膜病變。小番茄含糖量不到5%，含糖量較低也適合高血糖的人吃。
魚肉，優質蛋白還有多不飽和脂肪酸，選用清蒸和水煮烹飪更好。
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