'40歲糖尿病17年，空腹血糖穩在6左右，兩個方法很管用'

17年前，剛剛40出頭，持續了3個月的口乾、疲乏、身體消瘦，到醫院檢查，血糖12.7，又做了糖耐量測試，確定是糖尿病，醫生說我血糖高應該已經有一段時間了，做了1個月胰島素強化治療，血糖終於達標了，之後就是根據醫生的指導，控制飲食，運動，打針，測血糖。

當時因為工作比較忙，對於健康又不重視，高血糖本身又沒有什麼明顯症狀，也就放鬆了警惕，後來連胰島素都停了，直到出現了視力模糊、手腳麻等情況，才又去找醫生，這次醫生給我開了兩種藥，格列齊特和二甲雙胍，一吃就是十幾年，但最近又不是很穩定了。

隨著對糖尿病的瞭解，我回想當初剛得病的時候可能是蜜月期，強化治療促進了胰島功能的恢復，後期有一段時間血糖就比較穩定，之後由於不注意，胰島功能又加速受損了，就會出現血糖上升，以及藥量增加等情況，併發症的風險也增加了。

痛定思痛，7年前，我決心做出改變，在學習了糖尿病常識並與糖友交流後，我開始從飲食、運動、用藥等方面控制血糖，雖然我明白不可能恢復到正常人的標準，但只要能延緩病情的發展，也是挺好的。

運動的關鍵在於時間和強度

首先，我買了一部跑步機，並制定了運動方案：

每餐後30-60分鐘的血糖高峰開始運動，早、午各運動半小時，晚上運動1小時，強度以身體出汗為準。推薦的運動方式是步行、快走、太極拳等，強度以微微出汗為宜。避免空腹運動，以免出現低血糖風險。

運動要適量，持續的高血糖會引起血管內皮的病變，運動強度過大，有可能引起心血管病的發病。所以糖友要根據自身情況掌握運動的強度。

飲食的關鍵在於比例和搭配

以前認為吃得少就能降糖，後來才明白，需要少吃的是升糖快的食物，其他的營養一樣都不能少，否則身體只會越來越差。我的餐譜如下：

早餐：少量主食（雜糧飯）、1個雞蛋、100g蔬菜、一片複合維生素

午餐：少量主食（豆飯）、300g蔬菜、少量瘦肉

晚餐：1個雜糧小饅頭、200g蔬菜、250ml牛奶、2個蝦

注：主食少量摻雜穀物雜糧，粗細比為1:2，蔬菜多樣性，顏色豐富為宜，蛋白質以牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦這些低脂食物為主。烹飪方法清淡，少鹽少油。

糖尿病雖然是終身疾病，但不意味著不能改善甚至停藥，只要方法得當，糖友們都能做到與疾病和諧共處。