45歲的高先生確診糖尿病5年了，平時都會按時服藥，控制飲食，但因為工作原因需要加班，晚上長期都沒法按時入睡。空腹血糖在9-11左右，一直降不下來。不但如此，因為睡眠問題，他白天精神差，工作提不起勁。每天都疲憊不堪。對於糖友來說，睡眠不好的話，容易加重血糖波動，更加影響生活質量。

很多像高先生一樣的中年糖友，因為工作生活的壓力，都存在睡眠問題。有調查表明：目前在我國，2型糖尿病人中存在睡眠障礙的糖友已近70%。而且很多糖友可以明顯的感覺到，睡眠不好，血糖問題會更加嚴重，睡不好，早晨的空腹血糖高，而且影響第二天的食慾，精神不振，血糖波動嚴重。

失眠或者晚睡會給糖友帶來很大的影響，因為睡眠時間縮短，會抑制胰島素分泌並使拮抗胰島素的激素分泌增加，導致胰島素抵抗的加重。一旦胰島素抵抗的水平升高，直接導致胰島素的利用率下降，即使通過降糖藥來刺激胰島素分泌的更多，血糖仍然降不下來。

同時，長期的睡眠障礙會改變機體的食慾調節激素分泌，不但血糖容易升高，連帶容易影響飲食和運動，睡不好自然就會吃的更多，運動變少，容易變胖，肥胖是會直接影響血糖水平的。

對此我們給予高先生幾個關於睡眠的建議，幫助他調整作息，平穩血糖。有類似情況的糖友也可以作為參考：

保證每天基本睡眠時間

研究的證明，每天睡不夠6小時，血糖升高的風險將增加2倍。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統，影響血糖控制。

一般來說，較理想的睡眠時間是每天睡夠6～8小時。人體最佳的休息時間是10點前，早晨8點左右起床，儘量不要打亂睡眠規律。

如果因為工作原因無法10點入睡也要注意睡前幾個助眠小技巧：

→睡前不要過分使用手機，手機的亮光容易影響入睡速度。

→晚餐不宜吃的過飽，大量食物積聚在胃中，不利於食物充分消化的同時也會影響睡眠質量。

→運動時間要安排妥當，不要在睡前運動，容易導致導致體溫上升，大腦神經興奮，進而影響睡眠。

泡腳可助眠

有的糖友表示，晚上有點失眠的情況，上床了卻翻來覆去。可以利用熱水泡腳15分鐘左右可以緩解疲勞壓力，放鬆心情，更好入眠。但是水溫要控制在比人體稍微高一點的溫度即可，不要過熱，以免燙傷。

睡前測血糖

睡前最好測一次血糖，如果沒有在正常的範圍內，就要及時干預，調整至正常。比如晚上如果血糖低了可以適當的加餐，一杯牛奶，加幾塊餅乾即可，更有助於夜晚睡的安穩，也有利於第二天的空腹血糖正常。

高先生通過這幾個方法慢慢的改善自己的睡眠情況，保證自己晚上睡的安穩，白天工作有精神，不再疲勞，精神也好了。空腹血糖也平穩在7左右，他覺得很驚喜。