導讀：運動，是預防和防止高血糖的有效方式之一。控制飲食是預防和防止高血糖的第一步，運動則是降低血糖的第二步，它可以有效防止餐後血糖的升高。
現實生活中，糖尿病患者的運動觀念卻存在很大的誤區。今天@喜鵲醫生介紹7個有效建議，糖友的福音！
導讀：運動，是預防和防止高血糖的有效方式之一。控制飲食是預防和防止高血糖的第一步，運動則是降低血糖的第二步，它可以有效防止餐後血糖的升高。
現實生活中，糖尿病患者的運動觀念卻存在很大的誤區。今天@喜鵲醫生介紹7個有效建議，糖友的福音！
1.及時補充水分
運動時由於會消耗生體內大量的糖分和能量，同時也會消耗水分。
建議儘量不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴冬凜冽的寒風中運動。
2.家務≠運動
做家務不具有治療運動連續性和運動量的概念，不能滿足治療所需要的運動量。
調查發現，高糖人群真正處於運動狀態的時間每天應多於2個小時，家務不能代替運動。
3.時間
每次運動最佳時間為40分鐘左右。
運動後短暫休息即可恢復身體狀態，血糖在此時也會下降，是最適宜的狀態。
導讀：運動，是預防和防止高血糖的有效方式之一。控制飲食是預防和防止高血糖的第一步，運動則是降低血糖的第二步，它可以有效防止餐後血糖的升高。
現實生活中，糖尿病患者的運動觀念卻存在很大的誤區。今天@喜鵲醫生介紹7個有效建議，糖友的福音！
1.及時補充水分
運動時由於會消耗生體內大量的糖分和能量，同時也會消耗水分。
建議儘量不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴冬凜冽的寒風中運動。
2.家務≠運動
做家務不具有治療運動連續性和運動量的概念，不能滿足治療所需要的運動量。
調查發現，高糖人群真正處於運動狀態的時間每天應多於2個小時，家務不能代替運動。
3.時間
每次運動最佳時間為40分鐘左右。
運動後短暫休息即可恢復身體狀態，血糖在此時也會下降，是最適宜的狀態。
4.方式
高糖人群運動量太少，達不到增強體質的目的，而運動量過大，也會造成對身體的傷害，使問題加重，所以提倡中等強度的有氧運動。
5.晨練≠高效降糖
過早起床會打亂生物鐘，使體內節律性分泌的激素髮生紊亂，從而引起血糖波動。
每天的起床時間不宜早於清晨6點，並且保持每日起床時間一致。
6.運動並不能徹底降糖
如果把糖尿病的治療希望完全寄託於“運動”，既不監測血糖、也不諮詢專業人士，那更是有害無益的。
盲目運動缺乏針對性，難以達到理想的效果。
7.空腹運動？
血糖高的人，不建議空腹時運動。
餐後立即運動也會影響食物的消化、吸收，應在餐後1小時左右開始運動。
導讀：運動，是預防和防止高血糖的有效方式之一。控制飲食是預防和防止高血糖的第一步，運動則是降低血糖的第二步，它可以有效防止餐後血糖的升高。
現實生活中，糖尿病患者的運動觀念卻存在很大的誤區。今天@喜鵲醫生介紹7個有效建議，糖友的福音！
1.及時補充水分
運動時由於會消耗生體內大量的糖分和能量，同時也會消耗水分。
建議儘量不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴冬凜冽的寒風中運動。
2.家務≠運動
做家務不具有治療運動連續性和運動量的概念，不能滿足治療所需要的運動量。
調查發現，高糖人群真正處於運動狀態的時間每天應多於2個小時，家務不能代替運動。
3.時間
每次運動最佳時間為40分鐘左右。
運動後短暫休息即可恢復身體狀態，血糖在此時也會下降，是最適宜的狀態。
4.方式
高糖人群運動量太少，達不到增強體質的目的，而運動量過大，也會造成對身體的傷害，使問題加重，所以提倡中等強度的有氧運動。
5.晨練≠高效降糖
過早起床會打亂生物鐘，使體內節律性分泌的激素髮生紊亂，從而引起血糖波動。
每天的起床時間不宜早於清晨6點，並且保持每日起床時間一致。
6.運動並不能徹底降糖
如果把糖尿病的治療希望完全寄託於“運動”，既不監測血糖、也不諮詢專業人士，那更是有害無益的。
盲目運動缺乏針對性，難以達到理想的效果。
7.空腹運動？
血糖高的人，不建議空腹時運動。
餐後立即運動也會影響食物的消化、吸收，應在餐後1小時左右開始運動。
高血糖的人，運動時3個注意事項
1.運動中若出現頭暈、胸悶和心前區疼痛，足部疼痛及不適，應停止運動。
2.運動必須與專業人士提供的方法、飲食治療有機結合，才能達到降低血糖的作用。
3.高血糖的人應該時刻關注自己的血糖波動，建議每週進行1次血糖檢測。
高血糖的飲食注意事項
高血糖人群的飲食最重要的是要掌握好總熱量，不管是吃什麼菜都不應該過度。可以吃的食物有各種各樣的蔬菜以及全麥食品，像一些白飯，還有一些粗糧。蔬菜當中的苦瓜，南瓜，洋蔥，水果當中的番石榴對糖尿病都具有一個治療的作用。
建議糖尿病的人不要吃一些含糖量比較高的水果，像巧克力還有各種糖果以及一些糕點等含澱粉比較高的麵食都應該要注意不要吃。
同時應該注意適當的進行戶外活動，鍛鍊身體，增強體質，同時還應該注意要少吃多餐，不要一次性吃的太多。另外，像荔枝或者是像一些香蕉含糖量比較高的水果等也都不要吃，同時建議大家保持心情舒暢，不要有太大壓力。
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