奧琳娜·斯塔羅德貝茨（Olena Starodubets）是來自烏克蘭的著名健身模特，現居住在葡萄牙。憑藉俊美的雙腿和臀部，她為渴望變美的女性樹立了標杆。來和一隻肌看看她的健身故事。
奧琳娜·斯塔羅德貝茨（Olena Starodubets）是來自烏克蘭的著名健身模特，現居住在葡萄牙。憑藉俊美的雙腿和臀部，她為渴望變美的女性樹立了標杆。來和一隻肌看看她的健身故事。
奧琳娜於2013年開始了她的健身之旅，起初，她僅重55公斤，隨著時間推移，她實現了令人敬畏的轉型，達到64公斤瘦肌肉和健美肌肉。如今，她通過拍攝視頻博客來分享經歷。
奧琳娜·斯塔羅德貝茨（Olena Starodubets）是來自烏克蘭的著名健身模特，現居住在葡萄牙。憑藉俊美的雙腿和臀部，她為渴望變美的女性樹立了標杆。來和一隻肌看看她的健身故事。
奧琳娜於2013年開始了她的健身之旅，起初，她僅重55公斤，隨著時間推移，她實現了令人敬畏的轉型，達到64公斤瘦肌肉和健美肌肉。如今，她通過拍攝視頻博客來分享經歷。
訓練
奧琳娜一直喜歡用重物訓練，這是建立肌肉最重要的方面。通過肌肉的最佳拉伸和收縮，然而，如果不正確地訓練，其他肌肉群將被激活予以補償。這可能導致肌肉損傷。
奧琳娜每週三次進行高強度有氧運動，休息日除外。在某些情況下，當奧琳娜訓練非常努力時，她會讓她的身體恢復一整週，然後再訓練。在此期間她不會做任何有氧運動。
奧琳娜·斯塔羅德貝茨（Olena Starodubets）是來自烏克蘭的著名健身模特，現居住在葡萄牙。憑藉俊美的雙腿和臀部，她為渴望變美的女性樹立了標杆。來和一隻肌看看她的健身故事。
奧琳娜於2013年開始了她的健身之旅，起初，她僅重55公斤，隨著時間推移，她實現了令人敬畏的轉型，達到64公斤瘦肌肉和健美肌肉。如今，她通過拍攝視頻博客來分享經歷。
訓練
奧琳娜一直喜歡用重物訓練，這是建立肌肉最重要的方面。通過肌肉的最佳拉伸和收縮，然而，如果不正確地訓練，其他肌肉群將被激活予以補償。這可能導致肌肉損傷。
奧琳娜每週三次進行高強度有氧運動，休息日除外。在某些情況下，當奧琳娜訓練非常努力時，她會讓她的身體恢復一整週，然後再訓練。在此期間她不會做任何有氧運動。
減肥的最佳練習
奧琳娜的俊俏和健美的腿是她努力的健身的結晶。以下是她最喜歡的腿部和臀部練習：
- 史密斯器械深蹲：這幫助奧琳娜練習她的臀部。她每隔兩週在史密斯機器深蹲和常規深蹲之間交替。
- 弓步：在臀部鍛鍊結束時做弓步，將它們用作終結 鍛鍊。
- 羅馬尼亞硬拉：這是在鍛鍊她的腿筋時最喜歡的運動。
奧琳娜·斯塔羅德貝茨（Olena Starodubets）是來自烏克蘭的著名健身模特，現居住在葡萄牙。憑藉俊美的雙腿和臀部，她為渴望變美的女性樹立了標杆。來和一隻肌看看她的健身故事。
奧琳娜於2013年開始了她的健身之旅，起初，她僅重55公斤，隨著時間推移，她實現了令人敬畏的轉型，達到64公斤瘦肌肉和健美肌肉。如今，她通過拍攝視頻博客來分享經歷。
訓練
奧琳娜一直喜歡用重物訓練，這是建立肌肉最重要的方面。通過肌肉的最佳拉伸和收縮，然而，如果不正確地訓練，其他肌肉群將被激活予以補償。這可能導致肌肉損傷。
奧琳娜每週三次進行高強度有氧運動，休息日除外。在某些情況下，當奧琳娜訓練非常努力時，她會讓她的身體恢復一整週，然後再訓練。在此期間她不會做任何有氧運動。
減肥的最佳練習
奧琳娜的俊俏和健美的腿是她努力的健身的結晶。以下是她最喜歡的腿部和臀部練習：
- 史密斯器械深蹲：這幫助奧琳娜練習她的臀部。她每隔兩週在史密斯機器深蹲和常規深蹲之間交替。
- 弓步：在臀部鍛鍊結束時做弓步，將它們用作終結 鍛鍊。
- 羅馬尼亞硬拉：這是在鍛鍊她的腿筋時最喜歡的運動。
營養
擁有像奧琳娜那樣精瘦的體格是有代價的。她不能吃很多加工食品和糖。這是她多年來習慣的飲食，現在已經完全作為她生活方式的一部分。她喜歡健康和有益健康的食物。她的每一餐都掌握熱量平衡，碳水化合物是最重要的燃料來源。這是她最喜歡的一些食物：全麥麵包，深綠色的綠葉，糙米，甘薯，漿果，豬肉，雞胸肉，牛肉，低脂奶酪，牧場養雞蛋，牛油果，堅果。
奧琳娜·斯塔羅德貝茨（Olena Starodubets）是來自烏克蘭的著名健身模特，現居住在葡萄牙。憑藉俊美的雙腿和臀部，她為渴望變美的女性樹立了標杆。來和一隻肌看看她的健身故事。
奧琳娜於2013年開始了她的健身之旅，起初，她僅重55公斤，隨著時間推移，她實現了令人敬畏的轉型，達到64公斤瘦肌肉和健美肌肉。如今，她通過拍攝視頻博客來分享經歷。
訓練
奧琳娜一直喜歡用重物訓練，這是建立肌肉最重要的方面。通過肌肉的最佳拉伸和收縮，然而，如果不正確地訓練，其他肌肉群將被激活予以補償。這可能導致肌肉損傷。
奧琳娜每週三次進行高強度有氧運動，休息日除外。在某些情況下，當奧琳娜訓練非常努力時，她會讓她的身體恢復一整週，然後再訓練。在此期間她不會做任何有氧運動。
減肥的最佳練習
奧琳娜的俊俏和健美的腿是她努力的健身的結晶。以下是她最喜歡的腿部和臀部練習：
- 史密斯器械深蹲：這幫助奧琳娜練習她的臀部。她每隔兩週在史密斯機器深蹲和常規深蹲之間交替。
- 弓步：在臀部鍛鍊結束時做弓步，將它們用作終結 鍛鍊。
- 羅馬尼亞硬拉：這是在鍛鍊她的腿筋時最喜歡的運動。
營養
擁有像奧琳娜那樣精瘦的體格是有代價的。她不能吃很多加工食品和糖。這是她多年來習慣的飲食，現在已經完全作為她生活方式的一部分。她喜歡健康和有益健康的食物。她的每一餐都掌握熱量平衡，碳水化合物是最重要的燃料來源。這是她最喜歡的一些食物：全麥麵包，深綠色的綠葉，糙米，甘薯，漿果，豬肉，雞胸肉，牛肉，低脂奶酪，牧場養雞蛋，牛油果，堅果。
奧琳娜·斯塔羅德貝茨（Olena Starodubets）是來自烏克蘭的著名健身模特，現居住在葡萄牙。憑藉俊美的雙腿和臀部，她為渴望變美的女性樹立了標杆。來和一隻肌看看她的健身故事。
奧琳娜於2013年開始了她的健身之旅，起初，她僅重55公斤，隨著時間推移，她實現了令人敬畏的轉型，達到64公斤瘦肌肉和健美肌肉。如今，她通過拍攝視頻博客來分享經歷。
訓練
奧琳娜一直喜歡用重物訓練，這是建立肌肉最重要的方面。通過肌肉的最佳拉伸和收縮，然而，如果不正確地訓練，其他肌肉群將被激活予以補償。這可能導致肌肉損傷。
奧琳娜每週三次進行高強度有氧運動，休息日除外。在某些情況下，當奧琳娜訓練非常努力時，她會讓她的身體恢復一整週，然後再訓練。在此期間她不會做任何有氧運動。
減肥的最佳練習
奧琳娜的俊俏和健美的腿是她努力的健身的結晶。以下是她最喜歡的腿部和臀部練習：
- 史密斯器械深蹲：這幫助奧琳娜練習她的臀部。她每隔兩週在史密斯機器深蹲和常規深蹲之間交替。
- 弓步：在臀部鍛鍊結束時做弓步，將它們用作終結 鍛鍊。
- 羅馬尼亞硬拉：這是在鍛鍊她的腿筋時最喜歡的運動。
營養
擁有像奧琳娜那樣精瘦的體格是有代價的。她不能吃很多加工食品和糖。這是她多年來習慣的飲食，現在已經完全作為她生活方式的一部分。她喜歡健康和有益健康的食物。她的每一餐都掌握熱量平衡，碳水化合物是最重要的燃料來源。這是她最喜歡的一些食物：全麥麵包，深綠色的綠葉，糙米，甘薯，漿果，豬肉，雞胸肉，牛肉，低脂奶酪，牧場養雞蛋，牛油果，堅果。
我們可以從奧琳娜學到什麼
像奧琳娜這樣的健身模特付出了很多，她的朋友開派對享受樂趣時，她還是在健身房裡努力訓練。對於某些人來說，這似乎是一件真正的苦差事，但對於奧琳娜來說卻恰恰相反。她享受健身旅程的每一秒，並期待著改善。健身的關鍵在於真正熱愛這種生活方式，這就在你的生活中。感謝收看，歡迎留言你的健身觀點，感謝你對一隻肌的支持。