健身的朋友經常因為場地而煩惱，不過事實上，中國人能去健身房的人群只有約1%，還是非常低的。現在徒手健身和健身房健身經常互掐，在家健身的說：跑跑步出出汗不是挺好的嗎？在健身房練的說：看看你那弱雞似得肌肉。。。其實沒必要，每個人都有自己的目標，沒有貴賤之分！
若你的健身目的是最大限度的增加維度，那到底健身房健身和在家健身分別有什麼好處，筆者做一個比較，希望能給各位一個簡單意見。
這個毫無疑問的，肯定是健身房，畢竟增肌是一個超負荷的過程，如果缺少了重量的刺激，那對肌肉的生長是非常有限的，1-6RM的訓練對增肌還是非常重要的！
雖然在家健身前期也能幫助你獲得一些肌肉，但終歸想獲得如圖所示的肌肉，離開了那些重量，真的是辦不成了！他們的效果可以用這個曲線圖來表示。
前期相對來說器械健身的效果要略低於在家健身的，畢竟器械還不熟悉，還要花時間去學習，在家練練俯臥撐也許就有非常不錯的增肌效果，但隨著時間推移，器械的優勢會逐漸的顯現，而在家健身因缺少負重而到達臨界值！
若你的目的是減肥，那在家和健身房，效果都差不多，但在健身房的氛圍可能會讓你堅持更久的時間，還有各種各樣的搏擊操和槓鈴操可供選擇，這是在健身房減肥最大的優勢！
不過一個大胖子想通過跑步來進行減肥，在跑步機上跑和在公園裡跑又有什麼區別呢？
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