減肥不一定要節食，教給你邊吃邊瘦的小竅門，瘦身人士應該瞭解
眾所周知減肥就是飲食均衡加上適量的運動，但是實際執行起來還是有一定難度的。比如在飲食方面很多人就困惑不已，世界上真的存在能吃飽肚子同時又能達到減肥目的的方法嗎？今天就有這樣一份詳細具體的減肥期間的飲食祕籍分享給大家，讓你既能吃飽又能瘦身。看哪，纖細曼妙的身材正在向你招手。
拒絕高油高糖的早餐
中國的各種傳統早餐飽受大家的青睞，比如說油條、餡餅、包子等等，店家為了把這些面試的香氣揮發出來，通常會採用油炸的方式來烹飪，另外餡料中也會加大鹽和糖的成分，所以這些食物中不免會存在高糖和高油脂的問題。另外，食物經過較高的油溫炸過之後，其中的營養物質也會遭到一定的破壞，還有可能會滋生出一些致癌物質。
也有不少人把西方的各種快餐當做早餐的最優選，漢堡、吐司、薯條等等製作起來很方便。上班族能在很短的時間內拿到熱騰騰的早餐，仔細觀察你會發現，這類快餐通常也是以油炸方式做成的，而且油脂和糖分的含量相當高。大部分的快餐還是幹食，如果我們早上剛起床身體還處於半脫水的狀態時就食用這些快餐，十分不利於腸胃的消化和吸收，過量的脂肪還會增加人體肥胖的概率。這類食品中的主要成分就是脂肪和碳水，長時間服用會造成飲食的搭配失衡，而且可能造成身體裡蛋白質和維生素的嚴重缺失。
所以就算來不及精心準備早餐時，不如倒一杯牛奶泡上水果麥片，或者簡單煎個雞蛋配上兩片全麥麵包，再切上幾片水果。這樣營養均衡製作又簡單的早餐就完成了，均衡的食材搭配不僅可以增加早餐的營養成分，還能改善高碳水飲食造成的血糖升高情況，可以起到延長飽腹感的作用。
少吃下午茶
上班一族們經過了大半天高強度的工作，不免會感到精神的疲累，通常還會伴有強烈的飢餓感。為了給接下來的時間補充足夠的能量，白領們會選擇吃點心、蛋糕、糖果等豐富的下午茶，當然還要搭配各種奶茶、果汁和咖啡。一個不小心就容易飲食過量，加上吃完就長時間坐在辦公桌前工作，不僅容易導致腹部脂肪的堆積，還會在增加患上高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的概率。
另外，下午茶只要的成分是碳水和糖分，營養物質的含量是極少的，而且麵包上的奶油和咖啡中含有一定的反式脂肪酸，長期食用下午茶極易引起心腦血管疾病。所以下午茶並不一定非要吃甜點、和飲品。自己泡的無添加茶水、一盒水果、一把堅果也可以是下午茶的最佳選擇。
減緩進食速度
我們的大腦神經中樞當中，有專門控制飽食和飢餓的神經。如果平常進食的速度過快，大腦的神經會來不及反應，明明已經達到了足夠的適量，大腦收到的信號會被延遲，所以不可避免的造成攝入過量，身材會因為這樣的進食習慣漸漸肥胖。所以，減緩進餐的速度能夠給大腦一定的緩衝時間，能起到減少食量的作用，同時也避免卡路里的過量攝入。慢慢咀嚼食物是減緩進食速度的最好方法，在進食的過程中食物就被消化了一半。不僅能給腸胃足夠的時間去消化，還能在很大程度上延長進餐的時間，會給大腦已經進食足量的信號，這種信號會降低本來的食慾，達到避免暴飲暴食的效果。
正餐前先喝湯
我們在吃主要的菜品和主食前可以先喝幾口湯，可以幫助活躍腸胃的消化功能，能在一定程度上加快腸道的蠕動速度，為進食做好充分的準備。另外，餐前先喝湯還能對腸胃起到一定的保護作用。湯先入為主，能幫助我們有效地降低食慾，從而達到控制體重的目的。除了喝湯，用一盤新鮮的蔬果沙拉來作為一餐的開始，也能減少熱量的攝入，還能起到延長飽腹感的作用。同時沙拉中還有的豐富纖維能促進腸胃的消化，還能補充身體所需的各種維生素。
優選低脂乳製品
牛奶中的蛋白質、鈣、鐵含量是其他飲品無法比擬的，氨基酸和維生素的含量同樣很高，可以在飢餓時增強我們的飽腹感。在進食前先喝一杯牛奶，也可以起到降低食慾的作用，但是對乳糖不耐受的人不建議這樣做。因為牛奶中的鈣元素和乳清蛋白能對燃燒脂肪起到一定的幫助作用，與一般的牛奶相比，低脂牛奶的脂肪和膽固醇含量要低一些。有減肥需求的人群可以選擇低脂牛奶和酸奶，睡眠質量差的人也可以在入睡的前兩個小時喝一杯溫牛奶，能起到緩解疲勞，改善睡眠質量的作用。
食用型號較小的包裝和餐具
我們在超市裡買各種食材時不難發現，大包裝的要比小包裝袋的實惠一些，很多人秉承著勤儉的優良傳統毫不猶豫地選擇實惠裝。但是很多食物是需要即食的，既然開封就要吃光，那麼就很容易導致熱量的攝入超標，所以身材也會隨著適量漸漸失控。因此有保持體形需求的人群，儘量選擇小號包裝的食材，這樣才能控制自己每餐的熱量攝入，從而獲得更多對自己身材的掌控能力。另外，平時在家做飯的鍋也儘量選擇較小型號的，吃飯時使用的餐具最好也選擇小碗和小碟，吃完這樣一晚會給你吃飽的錯覺，得到與大碗進食無異的滿足感。實際上攝入的熱量可能還不及以前的一半多，這樣減起肥來就會事半功倍。
除了上面說的這些，增加日常飲食中的新鮮蔬果的所佔的比重，減少三餐中調料的添加也是同等重要的。所以，別看這些都是我們吃飯時的小小細節，稍稍不注意，就可能會影響減肥效果。把這些健康的飲食小習慣堅持下去，瘦身的勝利曙光正在不遠的前方等你。