補鈣是一個熱門的話題。從“富含鈣”到“強化鈣”再到“鈣保健品”，鈣成了一個巨大的產業。一個東西成了產業，真真假假的信息也就充斥社會。但我們真的那麼缺鈣嗎？
補鈣是一個熱門的話題。從“富含鈣”到“強化鈣”再到“鈣保健品”，鈣成了一個巨大的產業。一個東西成了產業，真真假假的信息也就充斥社會。但我們真的那麼缺鈣嗎？
一、大多數人是完全不需要補鈣的
目前醫學上對於所謂 “補鈣”，多數認為是個“偽命題”。
有人會有疑問：鈣補多了骨頭才會好，不補鈣，怎麼能預防骨質疏鬆呢？
補鈣並不能防治骨質疏鬆，鈣是骨骼的主要成分，骨質疏鬆源於骨骼中鈣的流失，所以長久以來營養學界都認為補鈣可以防止骨質疏鬆。
但是，越來越多的調查數據不支持這種說法。比如最近《美國醫學會雜誌》發表了一篇薈萃研究，結論是補鈣並不能降低50歲以上老年人的骨折風險。從這些數據來看， “50歲之後再補鈣或許已經比較晚”，倒沒有是說人體不需要鈣。
補鈣是一個熱門的話題。從“富含鈣”到“強化鈣”再到“鈣保健品”，鈣成了一個巨大的產業。一個東西成了產業，真真假假的信息也就充斥社會。但我們真的那麼缺鈣嗎？
一、大多數人是完全不需要補鈣的
目前醫學上對於所謂 “補鈣”，多數認為是個“偽命題”。
有人會有疑問：鈣補多了骨頭才會好，不補鈣，怎麼能預防骨質疏鬆呢？
補鈣並不能防治骨質疏鬆，鈣是骨骼的主要成分，骨質疏鬆源於骨骼中鈣的流失，所以長久以來營養學界都認為補鈣可以防止骨質疏鬆。
但是，越來越多的調查數據不支持這種說法。比如最近《美國醫學會雜誌》發表了一篇薈萃研究，結論是補鈣並不能降低50歲以上老年人的骨折風險。從這些數據來看， “50歲之後再補鈣或許已經比較晚”，倒沒有是說人體不需要鈣。
二、哪些人需要補鈣？
對於大部分成年人來說，如若飲食結構合理、營養均衡，我們每天從食物中攝入的鈣含量已經足夠維持身體需要了，並不需要額外補鈣。
一般來說，如果食物比較多樣化，適當吃奶製品、豆腐或者加鈣食品的人，可以從食物中獲得足夠的鈣，也就沒有補鈣的必要。
以下兩類人比較容易缺鈣，更需要關注自己的鈣攝入量：
（1）更年期後的女性以及月經不調的女性。因為雌激素原因鈣的平衡受到影響，是最容易缺鈣的人群。
（2）嚴格素食主義者。不吃蛋和奶，食物中的含鈣量比較少，而大量植物性食物中的草酸植酸還會降低鈣的吸收效率。好在飲食中缺乏動物蛋白，對於鈣平衡的負面影響可能要小一些，因此對鈣的需求量可能要小一些。
但是，對於處在特殊階段——正在長身體的兒童和青少年，正在孕育生命的準媽媽，以及中老年人，建議適當進行補鈣。
補鈣是一個熱門的話題。從“富含鈣”到“強化鈣”再到“鈣保健品”，鈣成了一個巨大的產業。一個東西成了產業，真真假假的信息也就充斥社會。但我們真的那麼缺鈣嗎？
一、大多數人是完全不需要補鈣的
目前醫學上對於所謂 “補鈣”，多數認為是個“偽命題”。
有人會有疑問：鈣補多了骨頭才會好，不補鈣，怎麼能預防骨質疏鬆呢？
補鈣並不能防治骨質疏鬆，鈣是骨骼的主要成分，骨質疏鬆源於骨骼中鈣的流失，所以長久以來營養學界都認為補鈣可以防止骨質疏鬆。
但是，越來越多的調查數據不支持這種說法。比如最近《美國醫學會雜誌》發表了一篇薈萃研究，結論是補鈣並不能降低50歲以上老年人的骨折風險。從這些數據來看， “50歲之後再補鈣或許已經比較晚”，倒沒有是說人體不需要鈣。
二、哪些人需要補鈣？
對於大部分成年人來說，如若飲食結構合理、營養均衡，我們每天從食物中攝入的鈣含量已經足夠維持身體需要了，並不需要額外補鈣。
一般來說，如果食物比較多樣化，適當吃奶製品、豆腐或者加鈣食品的人，可以從食物中獲得足夠的鈣，也就沒有補鈣的必要。
以下兩類人比較容易缺鈣，更需要關注自己的鈣攝入量：
（1）更年期後的女性以及月經不調的女性。因為雌激素原因鈣的平衡受到影響，是最容易缺鈣的人群。
（2）嚴格素食主義者。不吃蛋和奶，食物中的含鈣量比較少，而大量植物性食物中的草酸植酸還會降低鈣的吸收效率。好在飲食中缺乏動物蛋白，對於鈣平衡的負面影響可能要小一些，因此對鈣的需求量可能要小一些。
但是，對於處在特殊階段——正在長身體的兒童和青少年，正在孕育生命的準媽媽，以及中老年人，建議適當進行補鈣。
三、瘦不下來可能是缺鈣！
減肥切勿節食，縱然強調千萬次，還是有許多人以身試險。節食，會讓你在無意中錯過不少高鈣食物。而鈣能抑制脂肪合成，缺鈣會使人體釋放一種叫鈣三醇的物質，促使脂肪儲備增加，減緩人體的燃脂速度。
不僅如此，缺鈣還會導致人體產熱能力下降，從而使得熱量消耗減少，造成多餘熱量囤積在體內，轉化為脂肪，讓你發胖。這也是為什麼很多人越減越肥。
四、補鈣到底是食補好還是吃鈣片好？
毫無疑問，在條件允許情況下，首選食補！
因為我們吃的鈣質要想被消化吸收、並且順利沉積在骨骼之中，不僅僅吃進去就夠了，還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀等營養物質的參與，而這些，在我們日常的飲食中都能夠得到補充，而這往往是單純的鈣片無法比擬的，
當然，有些人由於高齡、飲食習慣、疾病等原因，不喜歡或者不能吃什麼高鈣的食物，無法從食物中獲取足夠的鈣，這時候才需要用到鈣片。
補鈣是一個熱門的話題。從“富含鈣”到“強化鈣”再到“鈣保健品”，鈣成了一個巨大的產業。一個東西成了產業，真真假假的信息也就充斥社會。但我們真的那麼缺鈣嗎？
一、大多數人是完全不需要補鈣的
目前醫學上對於所謂 “補鈣”，多數認為是個“偽命題”。
有人會有疑問：鈣補多了骨頭才會好，不補鈣，怎麼能預防骨質疏鬆呢？
補鈣並不能防治骨質疏鬆，鈣是骨骼的主要成分，骨質疏鬆源於骨骼中鈣的流失，所以長久以來營養學界都認為補鈣可以防止骨質疏鬆。
但是，越來越多的調查數據不支持這種說法。比如最近《美國醫學會雜誌》發表了一篇薈萃研究，結論是補鈣並不能降低50歲以上老年人的骨折風險。從這些數據來看， “50歲之後再補鈣或許已經比較晚”，倒沒有是說人體不需要鈣。
二、哪些人需要補鈣？
對於大部分成年人來說，如若飲食結構合理、營養均衡，我們每天從食物中攝入的鈣含量已經足夠維持身體需要了，並不需要額外補鈣。
一般來說，如果食物比較多樣化，適當吃奶製品、豆腐或者加鈣食品的人，可以從食物中獲得足夠的鈣，也就沒有補鈣的必要。
以下兩類人比較容易缺鈣，更需要關注自己的鈣攝入量：
（1）更年期後的女性以及月經不調的女性。因為雌激素原因鈣的平衡受到影響，是最容易缺鈣的人群。
（2）嚴格素食主義者。不吃蛋和奶，食物中的含鈣量比較少，而大量植物性食物中的草酸植酸還會降低鈣的吸收效率。好在飲食中缺乏動物蛋白，對於鈣平衡的負面影響可能要小一些，因此對鈣的需求量可能要小一些。
但是，對於處在特殊階段——正在長身體的兒童和青少年，正在孕育生命的準媽媽，以及中老年人，建議適當進行補鈣。
三、瘦不下來可能是缺鈣！
減肥切勿節食，縱然強調千萬次，還是有許多人以身試險。節食，會讓你在無意中錯過不少高鈣食物。而鈣能抑制脂肪合成，缺鈣會使人體釋放一種叫鈣三醇的物質，促使脂肪儲備增加，減緩人體的燃脂速度。
不僅如此，缺鈣還會導致人體產熱能力下降，從而使得熱量消耗減少，造成多餘熱量囤積在體內，轉化為脂肪，讓你發胖。這也是為什麼很多人越減越肥。
四、補鈣到底是食補好還是吃鈣片好？
毫無疑問，在條件允許情況下，首選食補！
因為我們吃的鈣質要想被消化吸收、並且順利沉積在骨骼之中，不僅僅吃進去就夠了，還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀等營養物質的參與，而這些，在我們日常的飲食中都能夠得到補充，而這往往是單純的鈣片無法比擬的，
當然，有些人由於高齡、飲食習慣、疾病等原因，不喜歡或者不能吃什麼高鈣的食物，無法從食物中獲取足夠的鈣，這時候才需要用到鈣片。
五、補鈣的最佳時間
一天中最佳的補鈣時間，是晚上臨睡前。
根據人體內各種調節鈣代謝的激素的晝夜間分泌節律，血鈣水平在夜間較低，白天較高，夜間的低鈣血癥可能會刺激甲狀旁腺激素的分泌，使得骨鈣的分解加快，如果在臨睡前適當補充鈣製劑或含補鈣食品，就能為夜間提供充足的鈣，能起到事半功倍的效果。
補鈣是一個熱門的話題。從“富含鈣”到“強化鈣”再到“鈣保健品”，鈣成了一個巨大的產業。一個東西成了產業，真真假假的信息也就充斥社會。但我們真的那麼缺鈣嗎？
一、大多數人是完全不需要補鈣的
目前醫學上對於所謂 “補鈣”，多數認為是個“偽命題”。
有人會有疑問：鈣補多了骨頭才會好，不補鈣，怎麼能預防骨質疏鬆呢？
補鈣並不能防治骨質疏鬆，鈣是骨骼的主要成分，骨質疏鬆源於骨骼中鈣的流失，所以長久以來營養學界都認為補鈣可以防止骨質疏鬆。
但是，越來越多的調查數據不支持這種說法。比如最近《美國醫學會雜誌》發表了一篇薈萃研究，結論是補鈣並不能降低50歲以上老年人的骨折風險。從這些數據來看， “50歲之後再補鈣或許已經比較晚”，倒沒有是說人體不需要鈣。
二、哪些人需要補鈣？
對於大部分成年人來說，如若飲食結構合理、營養均衡，我們每天從食物中攝入的鈣含量已經足夠維持身體需要了，並不需要額外補鈣。
一般來說，如果食物比較多樣化，適當吃奶製品、豆腐或者加鈣食品的人，可以從食物中獲得足夠的鈣，也就沒有補鈣的必要。
以下兩類人比較容易缺鈣，更需要關注自己的鈣攝入量：
（1）更年期後的女性以及月經不調的女性。因為雌激素原因鈣的平衡受到影響，是最容易缺鈣的人群。
（2）嚴格素食主義者。不吃蛋和奶，食物中的含鈣量比較少，而大量植物性食物中的草酸植酸還會降低鈣的吸收效率。好在飲食中缺乏動物蛋白，對於鈣平衡的負面影響可能要小一些，因此對鈣的需求量可能要小一些。
但是，對於處在特殊階段——正在長身體的兒童和青少年，正在孕育生命的準媽媽，以及中老年人，建議適當進行補鈣。
三、瘦不下來可能是缺鈣！
減肥切勿節食，縱然強調千萬次，還是有許多人以身試險。節食，會讓你在無意中錯過不少高鈣食物。而鈣能抑制脂肪合成，缺鈣會使人體釋放一種叫鈣三醇的物質，促使脂肪儲備增加，減緩人體的燃脂速度。
不僅如此，缺鈣還會導致人體產熱能力下降，從而使得熱量消耗減少，造成多餘熱量囤積在體內，轉化為脂肪，讓你發胖。這也是為什麼很多人越減越肥。
四、補鈣到底是食補好還是吃鈣片好？
毫無疑問，在條件允許情況下，首選食補！
因為我們吃的鈣質要想被消化吸收、並且順利沉積在骨骼之中，不僅僅吃進去就夠了，還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀等營養物質的參與，而這些，在我們日常的飲食中都能夠得到補充，而這往往是單純的鈣片無法比擬的，
當然，有些人由於高齡、飲食習慣、疾病等原因，不喜歡或者不能吃什麼高鈣的食物，無法從食物中獲取足夠的鈣，這時候才需要用到鈣片。
五、補鈣的最佳時間
一天中最佳的補鈣時間，是晚上臨睡前。
根據人體內各種調節鈣代謝的激素的晝夜間分泌節律，血鈣水平在夜間較低，白天較高，夜間的低鈣血癥可能會刺激甲狀旁腺激素的分泌，使得骨鈣的分解加快，如果在臨睡前適當補充鈣製劑或含補鈣食品，就能為夜間提供充足的鈣，能起到事半功倍的效果。