肥胖大部分都是由於吃多引起的！
有人要反駁我啦，吃的並不多啊？
這裡說的多並不是數量上的多，而是能量上的多，
說減肥要少吃，餓肚子受不了，其實少吃是指能量少，應該降低能量密度高的食物，而增加能量密度低的食物，
是不是繞口啊，圖片來秀吧!
75g一包的薯片，算算這個量嘛，也就是看個《爸爸去哪兒》時，一集就嚼完毫無壓力的。如果按照減脂要求，這點兒薯片熱量早達標了，必須分成三頓吃，得扛一天……同樣的熱量，按照純悅生活營養專家定製的餐單可以吃到什麼呢？
早餐：雞蛋三明治 蘋果
午餐：煎牛肉（200g） 蘆筍 土豆泥（配黑椒汁）
加餐：玉米沙拉
晚餐：雞胸 菠菜木耳 美國野米（配黑醋醬）
正常人胃大概 填滿後食物將胃不斷撐大，神經遞質傳導，大腦會發出指令告訴你：吃飽了。
所以是否吃飽是按照胃的容積和彈性算的，你的胃才不會管你這頓需要多少能量呢，這就是那些特別肥胖的人
舉個栗子
小白的一餐早飯，一種是吃油條，一種是吃玉米，想填滿你的胃，吃哪個會能量更多？
玉米 118kcal/100g 油條 388kcal/100g
除了選擇能量密度低食物外，還要看膳食纖維，
再舉個栗子
燕麥377kcal/100g 掛麵348kcal/100g
能量上是不是差別不太大啊，可是由於燕麥中膳食纖維比較多，（多多少）吃到胃裡面後，和胃中液體混合，體積會變大，通俗點就是泡發了，所以同樣的飽腹程度，燕麥會吃的更少，
這裡說的都還是比較健康的主食，沒有拿大家還吃的什麼糕點啊，蜜餞零食來比較呢，
蔬菜能量密度最低，膳食纖維含量也高，一般為了提高飽腹感，食不過量，飲食順序是，湯、菜、肉蛋、在中間間隔吃一些飯，這樣你會在吃很多主食之前就飽了。
當然啦，你要是向日本那個著名大胃王，那你就想怎麼吃就怎麼吃，想吃多少就吃多少了，據說此人胃的彈性特別大，怎麼都撐不壞呢！
不過我們凡人還是乖乖聽話吧，這裡也推薦一些食物，尤其是主食類，這下可以不餓肚子的減肥啦！