'孕期五月份應該吃什麼？這3類飲食指導教你放心吃'
在孕五月時我們應該主動的去補充什麼營養，我們該怎麼去攝入我們的飲食，怎麼去調配我們的飲食。
（1） 主食
那麼孕媽媽到了孕5月的時候，主要補充的營養，有蛋白質，維生素和無機鹽等。那麼在本月胎兒的部分器官組織在瘋狂的發育，因此需要很多的營養，那麼孕媽媽一定要保持全面營養的吸收，尤其是鐵和鈣，在孕5月的時候，妊娠期早期的反應開始減少，那麼孕媽媽會出現食慾旺盛的現象，還有因為子宮的增大會壓迫到腸胃，那麼容易導致孕媽媽出現飯後消化不良，胃灼熱難受，我們可以少食多餐的，來補充身體所需要的營養，避免過多的攝入飲食，導致身體腸胃不適和身體發胖。那麼我們，在保持少食多餐的情況下，一定也要補充充足的營養素哦，比如說：
在孕五月時我們應該主動的去補充什麼營養，我們該怎麼去攝入我們的飲食，怎麼去調配我們的飲食。
（1） 主食
那麼孕媽媽到了孕5月的時候，主要補充的營養，有蛋白質，維生素和無機鹽等。那麼在本月胎兒的部分器官組織在瘋狂的發育，因此需要很多的營養，那麼孕媽媽一定要保持全面營養的吸收，尤其是鐵和鈣，在孕5月的時候，妊娠期早期的反應開始減少，那麼孕媽媽會出現食慾旺盛的現象，還有因為子宮的增大會壓迫到腸胃，那麼容易導致孕媽媽出現飯後消化不良，胃灼熱難受，我們可以少食多餐的，來補充身體所需要的營養，避免過多的攝入飲食，導致身體腸胃不適和身體發胖。那麼我們，在保持少食多餐的情況下，一定也要補充充足的營養素哦，比如說：
1.蛋白質
那麼在孕期補充，適量的蛋白質是具有促進胎兒大腦的發育具有重要作用。而且孕媽媽在孕期攝入適量的蛋白質是可以增強自身的免疫力。還能維持子宮乳腺和胎盤的健康，蛋白質是能夠供給胎兒在發育時所需的營養能夠促進胎兒的發育更加的完善和建全。而且孕媽媽在睡前喝一杯牛奶，那麼牛奶裡面的蛋白質是可以有助於孕媽媽擁有一個好的睡眠，它能夠穩定媽媽的情緒。那麼我們日常所需的蛋白質是需要從哪些食品裡面攝取了，他的主要來源是肉類，魚蝦，豆製品，奶製品，雞蛋類。那麼孕媽媽每天所需要攝入的蛋白質量，大約在80~90克左右，那麼經常飲用牛奶和豆漿是可以去緩解身體裡鉛中毒的症狀蛋白質可以與鉛結合，再隨著身體代謝把它排出體外。
2.孕媽媽在孕中期還需要每天攝入2000~3000卡的能量。因為在孕期孕媽媽需要儲存大量的脂肪，和營養來供給新生兒的組織生存，那麼能量的消耗就會遠遠高於，為懷孕時，所以孕媽媽的日常補充，能量是非常重要的，補充了足夠的能量會讓孕媽媽的皮膚變得非常的水潤和抵抗力會增強，不會顯得瘦弱無力。那麼我們日常所需要的能量主要是來源於油類、脂肪類、奶類、肉類、穀類、堅果。這些都是能大大的去滿足孕媽媽身體所需要的熱能但是呢我們應該在孕期，要控制熱能量的吸收，保證每天的能量充足就好了，避免吸收過多導致孕媽媽的體重，增加過於肥胖也會導致胎兒發育過頭變成巨大兒為分娩造成一定的影響那麼我們應該調整我們孕期的主食的攝入比如大米、小米、薯類、玉米等，這些主食換著吃，不僅能促進孕媽媽的腸胃蠕動和吸收，還能保持的媽媽的身體健康不出現肥胖。
在孕五月時我們應該主動的去補充什麼營養，我們該怎麼去攝入我們的飲食，怎麼去調配我們的飲食。
（1） 主食
那麼孕媽媽到了孕5月的時候，主要補充的營養，有蛋白質，維生素和無機鹽等。那麼在本月胎兒的部分器官組織在瘋狂的發育，因此需要很多的營養，那麼孕媽媽一定要保持全面營養的吸收，尤其是鐵和鈣，在孕5月的時候，妊娠期早期的反應開始減少，那麼孕媽媽會出現食慾旺盛的現象，還有因為子宮的增大會壓迫到腸胃，那麼容易導致孕媽媽出現飯後消化不良，胃灼熱難受，我們可以少食多餐的，來補充身體所需要的營養，避免過多的攝入飲食，導致身體腸胃不適和身體發胖。那麼我們，在保持少食多餐的情況下，一定也要補充充足的營養素哦，比如說：
1.蛋白質
那麼在孕期補充，適量的蛋白質是具有促進胎兒大腦的發育具有重要作用。而且孕媽媽在孕期攝入適量的蛋白質是可以增強自身的免疫力。還能維持子宮乳腺和胎盤的健康，蛋白質是能夠供給胎兒在發育時所需的營養能夠促進胎兒的發育更加的完善和建全。而且孕媽媽在睡前喝一杯牛奶，那麼牛奶裡面的蛋白質是可以有助於孕媽媽擁有一個好的睡眠，它能夠穩定媽媽的情緒。那麼我們日常所需的蛋白質是需要從哪些食品裡面攝取了，他的主要來源是肉類，魚蝦，豆製品，奶製品，雞蛋類。那麼孕媽媽每天所需要攝入的蛋白質量，大約在80~90克左右，那麼經常飲用牛奶和豆漿是可以去緩解身體裡鉛中毒的症狀蛋白質可以與鉛結合，再隨著身體代謝把它排出體外。
2.孕媽媽在孕中期還需要每天攝入2000~3000卡的能量。因為在孕期孕媽媽需要儲存大量的脂肪，和營養來供給新生兒的組織生存，那麼能量的消耗就會遠遠高於，為懷孕時，所以孕媽媽的日常補充，能量是非常重要的，補充了足夠的能量會讓孕媽媽的皮膚變得非常的水潤和抵抗力會增強，不會顯得瘦弱無力。那麼我們日常所需要的能量主要是來源於油類、脂肪類、奶類、肉類、穀類、堅果。這些都是能大大的去滿足孕媽媽身體所需要的熱能但是呢我們應該在孕期，要控制熱能量的吸收，保證每天的能量充足就好了，避免吸收過多導致孕媽媽的體重，增加過於肥胖也會導致胎兒發育過頭變成巨大兒為分娩造成一定的影響那麼我們應該調整我們孕期的主食的攝入比如大米、小米、薯類、玉米等，這些主食換著吃，不僅能促進孕媽媽的腸胃蠕動和吸收，還能保持的媽媽的身體健康不出現肥胖。
3.在孕中期我們還要補充適量的維生素A。因為寶寶的各個器官正在發育是需要適量的維生素A來促進各個器官的生成和發育。那麼我們每天攝入維生素a大約在800到1200微克不能攝入過多，也不能私下購買維生素a劑食用。如果我們身體不是大量的缺乏維生素a，那麼我們可以通過食物來補充。那麼充滿維生素a的食物主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。那麼這些充滿維生素a的食材與脂類、酸性食物一起煮是有利於人體對維生素A的吸收。
4.孕媽媽在孕中期還需要補充適量的維生素D。那麼每天所需要攝入的維生素d大約在10微克左右。我們還可以從晒太陽來攝取維生素d，那麼在食物中，哪些食物是含有維生素d呢？其實含有維生素d的食物主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中的鈣吸收。但是食用鈣時要與維生素d的食物分開，因為維生素d會影響鈣的吸收。
5.在孕中期，孕媽媽是需要攝入大量的鈣來供給給胎兒的骨骼發育和自身的所需，那麼我們每天攝入的鈣含量至少是在1000毫克左右，那麼我們主要攝入鈣的來源是奶製品，豆類製品綠色蔬菜，海製品。那麼在我們攝入了大量的鈣食品我們需要經常的去晒太陽來中和維生素d促進人體吸收鈣。
那麼在懷孕第5個月時，胎兒的消化系統和神經系統，骨骼系統都在迅速的生長髮育胎兒的基礎代謝率開始增加。那麼孕媽媽就需要使用多種的維生素d，膳食纖維、維生素a蛋白質、鈣的食物，那麼這些食物有哪些呢？
在孕五月時我們應該主動的去補充什麼營養，我們該怎麼去攝入我們的飲食，怎麼去調配我們的飲食。
（1） 主食
那麼孕媽媽到了孕5月的時候，主要補充的營養，有蛋白質，維生素和無機鹽等。那麼在本月胎兒的部分器官組織在瘋狂的發育，因此需要很多的營養，那麼孕媽媽一定要保持全面營養的吸收，尤其是鐵和鈣，在孕5月的時候，妊娠期早期的反應開始減少，那麼孕媽媽會出現食慾旺盛的現象，還有因為子宮的增大會壓迫到腸胃，那麼容易導致孕媽媽出現飯後消化不良，胃灼熱難受，我們可以少食多餐的，來補充身體所需要的營養，避免過多的攝入飲食，導致身體腸胃不適和身體發胖。那麼我們，在保持少食多餐的情況下，一定也要補充充足的營養素哦，比如說：
1.蛋白質
那麼在孕期補充，適量的蛋白質是具有促進胎兒大腦的發育具有重要作用。而且孕媽媽在孕期攝入適量的蛋白質是可以增強自身的免疫力。還能維持子宮乳腺和胎盤的健康，蛋白質是能夠供給胎兒在發育時所需的營養能夠促進胎兒的發育更加的完善和建全。而且孕媽媽在睡前喝一杯牛奶，那麼牛奶裡面的蛋白質是可以有助於孕媽媽擁有一個好的睡眠，它能夠穩定媽媽的情緒。那麼我們日常所需的蛋白質是需要從哪些食品裡面攝取了，他的主要來源是肉類，魚蝦，豆製品，奶製品，雞蛋類。那麼孕媽媽每天所需要攝入的蛋白質量，大約在80~90克左右，那麼經常飲用牛奶和豆漿是可以去緩解身體裡鉛中毒的症狀蛋白質可以與鉛結合，再隨著身體代謝把它排出體外。
2.孕媽媽在孕中期還需要每天攝入2000~3000卡的能量。因為在孕期孕媽媽需要儲存大量的脂肪，和營養來供給新生兒的組織生存，那麼能量的消耗就會遠遠高於，為懷孕時，所以孕媽媽的日常補充，能量是非常重要的，補充了足夠的能量會讓孕媽媽的皮膚變得非常的水潤和抵抗力會增強，不會顯得瘦弱無力。那麼我們日常所需要的能量主要是來源於油類、脂肪類、奶類、肉類、穀類、堅果。這些都是能大大的去滿足孕媽媽身體所需要的熱能但是呢我們應該在孕期，要控制熱能量的吸收，保證每天的能量充足就好了，避免吸收過多導致孕媽媽的體重，增加過於肥胖也會導致胎兒發育過頭變成巨大兒為分娩造成一定的影響那麼我們應該調整我們孕期的主食的攝入比如大米、小米、薯類、玉米等，這些主食換著吃，不僅能促進孕媽媽的腸胃蠕動和吸收，還能保持的媽媽的身體健康不出現肥胖。
3.在孕中期我們還要補充適量的維生素A。因為寶寶的各個器官正在發育是需要適量的維生素A來促進各個器官的生成和發育。那麼我們每天攝入維生素a大約在800到1200微克不能攝入過多，也不能私下購買維生素a劑食用。如果我們身體不是大量的缺乏維生素a，那麼我們可以通過食物來補充。那麼充滿維生素a的食物主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。那麼這些充滿維生素a的食材與脂類、酸性食物一起煮是有利於人體對維生素A的吸收。
4.孕媽媽在孕中期還需要補充適量的維生素D。那麼每天所需要攝入的維生素d大約在10微克左右。我們還可以從晒太陽來攝取維生素d，那麼在食物中，哪些食物是含有維生素d呢？其實含有維生素d的食物主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中的鈣吸收。但是食用鈣時要與維生素d的食物分開，因為維生素d會影響鈣的吸收。
5.在孕中期，孕媽媽是需要攝入大量的鈣來供給給胎兒的骨骼發育和自身的所需，那麼我們每天攝入的鈣含量至少是在1000毫克左右，那麼我們主要攝入鈣的來源是奶製品，豆類製品綠色蔬菜，海製品。那麼在我們攝入了大量的鈣食品我們需要經常的去晒太陽來中和維生素d促進人體吸收鈣。
那麼在懷孕第5個月時，胎兒的消化系統和神經系統，骨骼系統都在迅速的生長髮育胎兒的基礎代謝率開始增加。那麼孕媽媽就需要使用多種的維生素d，膳食纖維、維生素a蛋白質、鈣的食物，那麼這些食物有哪些呢？
我們可以適量的攝入綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米。這些食物裡面含有大量的纖維素，是可以促進我們腸道蠕動和消化，避免出現孕期便祕和產後痔瘡的症狀。
那麼我們再補充適量的蛋白質，需要去選擇的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。這些食物裡面都是含有豐富的蛋白，而且對媽媽容易吸收能夠儲存更多的營養在身體裡面供給給寶寶。在孕期選擇鈣類的食品，裡面也是含有牛奶，奶酪海帶，紫菜，蝦皮，芝麻海魚等。那麼我們在選擇食用海魚時應該是選擇體積較小類的，因為大型類的海魚，體內含有的鉛和汞和重金屬比較高，容易影響到胎兒和孕媽媽身體的健康。那麼我們在懷孕第五個月寶寶處於發育的高峰期，那麼我們應該在飲食上要注意，避免攝入
螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;和醃製的酸菜鹹菜類的食物，酸菜鹹菜裡是含有亞硝酸鹽這些是不利於胎兒發育。那麼我們在孕期要少量的攝入辛辣製品，比如說辣椒，丁香，茴香，芥末，這些都是會造成腸胃負擔也會刺激到腸胃，讓孕媽媽出現拉肚子的現象，也有可能會導致孕媽媽大便不暢，大便乾結，出現便祕的症狀。還要少量的攝入這類海鮮和河鮮，比如螃蟹 甲魚 田螺 螺螄 蚌肉。因為這類，食物美味是很鮮美的，但是他們都是屬於寒涼性的食物，特別是田螺蚌肉，這些河鮮裡面，含有大量的寄生蟲，在清潔亨煮時處理不到位會感染到孕媽媽有可能會引起孕媽媽拉肚子。還要避免攝入過鹹的食物，因為攝入鹽過量會容易導致孕媽媽的血壓增高而且經過醃製的鹹菜鹹蛋，鹹魚臘肉和燻肉，這些裡面的亞硝酸鹽含量偏高容易影響到胎兒的發育。
在孕五月時我們應該主動的去補充什麼營養，我們該怎麼去攝入我們的飲食，怎麼去調配我們的飲食。
（1） 主食
那麼孕媽媽到了孕5月的時候，主要補充的營養，有蛋白質，維生素和無機鹽等。那麼在本月胎兒的部分器官組織在瘋狂的發育，因此需要很多的營養，那麼孕媽媽一定要保持全面營養的吸收，尤其是鐵和鈣，在孕5月的時候，妊娠期早期的反應開始減少，那麼孕媽媽會出現食慾旺盛的現象，還有因為子宮的增大會壓迫到腸胃，那麼容易導致孕媽媽出現飯後消化不良，胃灼熱難受，我們可以少食多餐的，來補充身體所需要的營養，避免過多的攝入飲食，導致身體腸胃不適和身體發胖。那麼我們，在保持少食多餐的情況下，一定也要補充充足的營養素哦，比如說：
1.蛋白質
那麼在孕期補充，適量的蛋白質是具有促進胎兒大腦的發育具有重要作用。而且孕媽媽在孕期攝入適量的蛋白質是可以增強自身的免疫力。還能維持子宮乳腺和胎盤的健康，蛋白質是能夠供給胎兒在發育時所需的營養能夠促進胎兒的發育更加的完善和建全。而且孕媽媽在睡前喝一杯牛奶，那麼牛奶裡面的蛋白質是可以有助於孕媽媽擁有一個好的睡眠，它能夠穩定媽媽的情緒。那麼我們日常所需的蛋白質是需要從哪些食品裡面攝取了，他的主要來源是肉類，魚蝦，豆製品，奶製品，雞蛋類。那麼孕媽媽每天所需要攝入的蛋白質量，大約在80~90克左右，那麼經常飲用牛奶和豆漿是可以去緩解身體裡鉛中毒的症狀蛋白質可以與鉛結合，再隨著身體代謝把它排出體外。
2.孕媽媽在孕中期還需要每天攝入2000~3000卡的能量。因為在孕期孕媽媽需要儲存大量的脂肪，和營養來供給新生兒的組織生存，那麼能量的消耗就會遠遠高於，為懷孕時，所以孕媽媽的日常補充，能量是非常重要的，補充了足夠的能量會讓孕媽媽的皮膚變得非常的水潤和抵抗力會增強，不會顯得瘦弱無力。那麼我們日常所需要的能量主要是來源於油類、脂肪類、奶類、肉類、穀類、堅果。這些都是能大大的去滿足孕媽媽身體所需要的熱能但是呢我們應該在孕期，要控制熱能量的吸收，保證每天的能量充足就好了，避免吸收過多導致孕媽媽的體重，增加過於肥胖也會導致胎兒發育過頭變成巨大兒為分娩造成一定的影響那麼我們應該調整我們孕期的主食的攝入比如大米、小米、薯類、玉米等，這些主食換著吃，不僅能促進孕媽媽的腸胃蠕動和吸收，還能保持的媽媽的身體健康不出現肥胖。
3.在孕中期我們還要補充適量的維生素A。因為寶寶的各個器官正在發育是需要適量的維生素A來促進各個器官的生成和發育。那麼我們每天攝入維生素a大約在800到1200微克不能攝入過多，也不能私下購買維生素a劑食用。如果我們身體不是大量的缺乏維生素a，那麼我們可以通過食物來補充。那麼充滿維生素a的食物主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。那麼這些充滿維生素a的食材與脂類、酸性食物一起煮是有利於人體對維生素A的吸收。
4.孕媽媽在孕中期還需要補充適量的維生素D。那麼每天所需要攝入的維生素d大約在10微克左右。我們還可以從晒太陽來攝取維生素d，那麼在食物中，哪些食物是含有維生素d呢？其實含有維生素d的食物主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中的鈣吸收。但是食用鈣時要與維生素d的食物分開，因為維生素d會影響鈣的吸收。
5.在孕中期，孕媽媽是需要攝入大量的鈣來供給給胎兒的骨骼發育和自身的所需，那麼我們每天攝入的鈣含量至少是在1000毫克左右，那麼我們主要攝入鈣的來源是奶製品，豆類製品綠色蔬菜，海製品。那麼在我們攝入了大量的鈣食品我們需要經常的去晒太陽來中和維生素d促進人體吸收鈣。
那麼在懷孕第5個月時，胎兒的消化系統和神經系統，骨骼系統都在迅速的生長髮育胎兒的基礎代謝率開始增加。那麼孕媽媽就需要使用多種的維生素d，膳食纖維、維生素a蛋白質、鈣的食物，那麼這些食物有哪些呢？
我們可以適量的攝入綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米。這些食物裡面含有大量的纖維素，是可以促進我們腸道蠕動和消化，避免出現孕期便祕和產後痔瘡的症狀。
那麼我們再補充適量的蛋白質，需要去選擇的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。這些食物裡面都是含有豐富的蛋白，而且對媽媽容易吸收能夠儲存更多的營養在身體裡面供給給寶寶。在孕期選擇鈣類的食品，裡面也是含有牛奶，奶酪海帶，紫菜，蝦皮，芝麻海魚等。那麼我們在選擇食用海魚時應該是選擇體積較小類的，因為大型類的海魚，體內含有的鉛和汞和重金屬比較高，容易影響到胎兒和孕媽媽身體的健康。那麼我們在懷孕第五個月寶寶處於發育的高峰期，那麼我們應該在飲食上要注意，避免攝入
螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;和醃製的酸菜鹹菜類的食物，酸菜鹹菜裡是含有亞硝酸鹽這些是不利於胎兒發育。那麼我們在孕期要少量的攝入辛辣製品，比如說辣椒，丁香，茴香，芥末，這些都是會造成腸胃負擔也會刺激到腸胃，讓孕媽媽出現拉肚子的現象，也有可能會導致孕媽媽大便不暢，大便乾結，出現便祕的症狀。還要少量的攝入這類海鮮和河鮮，比如螃蟹 甲魚 田螺 螺螄 蚌肉。因為這類，食物美味是很鮮美的，但是他們都是屬於寒涼性的食物，特別是田螺蚌肉，這些河鮮裡面，含有大量的寄生蟲，在清潔亨煮時處理不到位會感染到孕媽媽有可能會引起孕媽媽拉肚子。還要避免攝入過鹹的食物，因為攝入鹽過量會容易導致孕媽媽的血壓增高而且經過醃製的鹹菜鹹蛋，鹹魚臘肉和燻肉，這些裡面的亞硝酸鹽含量偏高容易影響到胎兒的發育。
（2） 鈣
孕媽媽在懷孕5個月時，寶寶的生長速度很快，那麼我們在每天攝入的鈣需要增加，大概每天要喝500毫升的牛奶或者酸奶，如果孕媽媽覺得酸奶或者牛奶不合口味，那麼我們可以去補充適量的鈣片和一些蝦皮豆腐，豆製品類來補充身體所需要的鈣質，而且還要同時進行一些戶外的散步，走動享受日光浴，來促進維生素d的合成，來幫助人體吸收鈣，而且在戶外進行適當的走動和散步是可以有助於分娩減少痛苦。
在孕早期時，我們身體每天所需要吸收的鈣大概在800毫克左右。那麼孕中期就會增加到1000毫克一天，到了孕晚期，天鈣含量的吸收是1000 200毫克一天，建議孕媽媽進行食補的去補鈣，避免過量的補鈣導致，鈣質沉積胎盤血管壁中這樣是會引起胎盤老化變快出現鈣化蜂蜜的羊水開始減少，也會導致寶寶的頭顱發育的過硬給分娩造成很大的危害而且胎盤老化，會導致寶寶無法吸收媽媽提供給他的營養和養分會使寶寶的健康受到威脅，所以我們在補鈣時一定要去詢問醫生，科學的去補充，身體所需的鈣不能盲目的補鈣這樣是對自己和對寶寶不負責的表現。
那麼孕媽媽在孕期不去食用富含鈣質的食品和補鈣，那麼嚴重缺鈣會導致孕媽媽牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆。其實孕媽媽在孕期，很容易辨別自己是否缺鈣了，如果出現了牙齒鬆動，那麼就是缺鈣的一種表現。且孕期缺鈣是會引起妊娠高血壓的疾病，不過發生了妊娠高血壓，那我們應該警惕我們身體是否有了缺鈣的現象。而且孕媽媽身體缺鈣的話，是會導致關節和骨盆疼痛那麼鈣的攝入不足那麼人的機體會在激素的影響下在骨骼中分泌大量的鈣來保持血液中血鈣含量。孕媽媽會因為鈣大量的流失，出現關節，骨盆疼痛，也會導致在產後出現腰疼手指頭的症狀。
在孕五月時我們應該主動的去補充什麼營養，我們該怎麼去攝入我們的飲食，怎麼去調配我們的飲食。
（1） 主食
那麼孕媽媽到了孕5月的時候，主要補充的營養，有蛋白質，維生素和無機鹽等。那麼在本月胎兒的部分器官組織在瘋狂的發育，因此需要很多的營養，那麼孕媽媽一定要保持全面營養的吸收，尤其是鐵和鈣，在孕5月的時候，妊娠期早期的反應開始減少，那麼孕媽媽會出現食慾旺盛的現象，還有因為子宮的增大會壓迫到腸胃，那麼容易導致孕媽媽出現飯後消化不良，胃灼熱難受，我們可以少食多餐的，來補充身體所需要的營養，避免過多的攝入飲食，導致身體腸胃不適和身體發胖。那麼我們，在保持少食多餐的情況下，一定也要補充充足的營養素哦，比如說：
1.蛋白質
那麼在孕期補充，適量的蛋白質是具有促進胎兒大腦的發育具有重要作用。而且孕媽媽在孕期攝入適量的蛋白質是可以增強自身的免疫力。還能維持子宮乳腺和胎盤的健康，蛋白質是能夠供給胎兒在發育時所需的營養能夠促進胎兒的發育更加的完善和建全。而且孕媽媽在睡前喝一杯牛奶，那麼牛奶裡面的蛋白質是可以有助於孕媽媽擁有一個好的睡眠，它能夠穩定媽媽的情緒。那麼我們日常所需的蛋白質是需要從哪些食品裡面攝取了，他的主要來源是肉類，魚蝦，豆製品，奶製品，雞蛋類。那麼孕媽媽每天所需要攝入的蛋白質量，大約在80~90克左右，那麼經常飲用牛奶和豆漿是可以去緩解身體裡鉛中毒的症狀蛋白質可以與鉛結合，再隨著身體代謝把它排出體外。
2.孕媽媽在孕中期還需要每天攝入2000~3000卡的能量。因為在孕期孕媽媽需要儲存大量的脂肪，和營養來供給新生兒的組織生存，那麼能量的消耗就會遠遠高於，為懷孕時，所以孕媽媽的日常補充，能量是非常重要的，補充了足夠的能量會讓孕媽媽的皮膚變得非常的水潤和抵抗力會增強，不會顯得瘦弱無力。那麼我們日常所需要的能量主要是來源於油類、脂肪類、奶類、肉類、穀類、堅果。這些都是能大大的去滿足孕媽媽身體所需要的熱能但是呢我們應該在孕期，要控制熱能量的吸收，保證每天的能量充足就好了，避免吸收過多導致孕媽媽的體重，增加過於肥胖也會導致胎兒發育過頭變成巨大兒為分娩造成一定的影響那麼我們應該調整我們孕期的主食的攝入比如大米、小米、薯類、玉米等，這些主食換著吃，不僅能促進孕媽媽的腸胃蠕動和吸收，還能保持的媽媽的身體健康不出現肥胖。
3.在孕中期我們還要補充適量的維生素A。因為寶寶的各個器官正在發育是需要適量的維生素A來促進各個器官的生成和發育。那麼我們每天攝入維生素a大約在800到1200微克不能攝入過多，也不能私下購買維生素a劑食用。如果我們身體不是大量的缺乏維生素a，那麼我們可以通過食物來補充。那麼充滿維生素a的食物主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。那麼這些充滿維生素a的食材與脂類、酸性食物一起煮是有利於人體對維生素A的吸收。
4.孕媽媽在孕中期還需要補充適量的維生素D。那麼每天所需要攝入的維生素d大約在10微克左右。我們還可以從晒太陽來攝取維生素d，那麼在食物中，哪些食物是含有維生素d呢？其實含有維生素d的食物主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中的鈣吸收。但是食用鈣時要與維生素d的食物分開，因為維生素d會影響鈣的吸收。
5.在孕中期，孕媽媽是需要攝入大量的鈣來供給給胎兒的骨骼發育和自身的所需，那麼我們每天攝入的鈣含量至少是在1000毫克左右，那麼我們主要攝入鈣的來源是奶製品，豆類製品綠色蔬菜，海製品。那麼在我們攝入了大量的鈣食品我們需要經常的去晒太陽來中和維生素d促進人體吸收鈣。
那麼在懷孕第5個月時，胎兒的消化系統和神經系統，骨骼系統都在迅速的生長髮育胎兒的基礎代謝率開始增加。那麼孕媽媽就需要使用多種的維生素d，膳食纖維、維生素a蛋白質、鈣的食物，那麼這些食物有哪些呢？
我們可以適量的攝入綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米。這些食物裡面含有大量的纖維素，是可以促進我們腸道蠕動和消化，避免出現孕期便祕和產後痔瘡的症狀。
那麼我們再補充適量的蛋白質，需要去選擇的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。這些食物裡面都是含有豐富的蛋白，而且對媽媽容易吸收能夠儲存更多的營養在身體裡面供給給寶寶。在孕期選擇鈣類的食品，裡面也是含有牛奶，奶酪海帶，紫菜，蝦皮，芝麻海魚等。那麼我們在選擇食用海魚時應該是選擇體積較小類的，因為大型類的海魚，體內含有的鉛和汞和重金屬比較高，容易影響到胎兒和孕媽媽身體的健康。那麼我們在懷孕第五個月寶寶處於發育的高峰期，那麼我們應該在飲食上要注意，避免攝入
螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;和醃製的酸菜鹹菜類的食物，酸菜鹹菜裡是含有亞硝酸鹽這些是不利於胎兒發育。那麼我們在孕期要少量的攝入辛辣製品，比如說辣椒，丁香，茴香，芥末，這些都是會造成腸胃負擔也會刺激到腸胃，讓孕媽媽出現拉肚子的現象，也有可能會導致孕媽媽大便不暢，大便乾結，出現便祕的症狀。還要少量的攝入這類海鮮和河鮮，比如螃蟹 甲魚 田螺 螺螄 蚌肉。因為這類，食物美味是很鮮美的，但是他們都是屬於寒涼性的食物，特別是田螺蚌肉，這些河鮮裡面，含有大量的寄生蟲，在清潔亨煮時處理不到位會感染到孕媽媽有可能會引起孕媽媽拉肚子。還要避免攝入過鹹的食物，因為攝入鹽過量會容易導致孕媽媽的血壓增高而且經過醃製的鹹菜鹹蛋，鹹魚臘肉和燻肉，這些裡面的亞硝酸鹽含量偏高容易影響到胎兒的發育。
（2） 鈣
孕媽媽在懷孕5個月時，寶寶的生長速度很快，那麼我們在每天攝入的鈣需要增加，大概每天要喝500毫升的牛奶或者酸奶，如果孕媽媽覺得酸奶或者牛奶不合口味，那麼我們可以去補充適量的鈣片和一些蝦皮豆腐，豆製品類來補充身體所需要的鈣質，而且還要同時進行一些戶外的散步，走動享受日光浴，來促進維生素d的合成，來幫助人體吸收鈣，而且在戶外進行適當的走動和散步是可以有助於分娩減少痛苦。
在孕早期時，我們身體每天所需要吸收的鈣大概在800毫克左右。那麼孕中期就會增加到1000毫克一天，到了孕晚期，天鈣含量的吸收是1000 200毫克一天，建議孕媽媽進行食補的去補鈣，避免過量的補鈣導致，鈣質沉積胎盤血管壁中這樣是會引起胎盤老化變快出現鈣化蜂蜜的羊水開始減少，也會導致寶寶的頭顱發育的過硬給分娩造成很大的危害而且胎盤老化，會導致寶寶無法吸收媽媽提供給他的營養和養分會使寶寶的健康受到威脅，所以我們在補鈣時一定要去詢問醫生，科學的去補充，身體所需的鈣不能盲目的補鈣這樣是對自己和對寶寶不負責的表現。
那麼孕媽媽在孕期不去食用富含鈣質的食品和補鈣，那麼嚴重缺鈣會導致孕媽媽牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆。其實孕媽媽在孕期，很容易辨別自己是否缺鈣了，如果出現了牙齒鬆動，那麼就是缺鈣的一種表現。且孕期缺鈣是會引起妊娠高血壓的疾病，不過發生了妊娠高血壓，那我們應該警惕我們身體是否有了缺鈣的現象。而且孕媽媽身體缺鈣的話，是會導致關節和骨盆疼痛那麼鈣的攝入不足那麼人的機體會在激素的影響下在骨骼中分泌大量的鈣來保持血液中血鈣含量。孕媽媽會因為鈣大量的流失，出現關節，骨盆疼痛，也會導致在產後出現腰疼手指頭的症狀。
那麼孕媽媽在孕期大量的缺乏鈣，是會導致胎兒，發生先天性佝僂病的症狀，而且胎兒得不到足夠的鈣是為出現新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，導致嬰兒出現鼾聲，如果他人在孕媽媽肚子裡攝入鈣不足，那麼出生後極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等，所以孕媽媽應該在日常的生活飲食中補充適量的鈣質，如還有定期的孕期產檢，如果出現了缺鈣的症狀，那麼應該及時的告知醫生，醫生會根據你的身體情況讓你食用一些鈣片來補充身體急需的鈣質。
（3） 維生素a
那麼在孕5月的時候，孕媽媽還要，補充適量的維生素a，因為維生素a是可以促進寶寶生長髮育，還可以提高寶寶的免疫力，而且促進生長髮育的維生素，a裡面是含有視黃醇，是可以促成糖蛋白的合成來促進寶寶的骨骼發育還能維護寶寶的頭髮和牙齒的健康，讓寶寶的骨骼更強壯而且適量的攝入維生素a是能夠增強寶寶的抵抗力能夠抵抗傳染病和呼吸道感染以及寄生蟲感染，而且維生素z a,能夠調節眼睛，適應外界光線的強弱的能力，能有效的降低，寶寶出現夜盲症，我孕媽媽在孕中期補充維生素a主要是以食物來補充，必要的時候再諮詢醫生再來使用藥物去補充維生素a。
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